Good Lifestyle

Sa pagitan ng pagtatrabaho sa isang desk ng opisina, pagkain ng pagkain, at Binge-watching Netflix Sa pagtatapos ng araw, gumugol kami ng maraming oras na nakaupo. Sa katunayan, Kamakailang pananaliksik ay ipinakita na ang mga Amerikano ay sedentary para sa isang average na 9.5 na oras bawat araw. Ngunit ano ang nangyayari sa iyong katawan kung umupo ka sa buong araw? Ayon sa mga doktor, ang tila hindi nakakapinsalang ugali na ito ay maaaring medyo nakapipinsala sa iyong kalusugan.

"Ang aming mga katawan ay ginawa upang ilipat at sa pamamagitan ng pag -upo sa buong araw, maaari tayong tumigas, na maaaring dagdagan ang ating panganib para sa mga pinsala kapag ginagawa natin ang pang -araw -araw na gawain o libangan," paliwanag Laura Kummerle , Pt, dpt, a Board-Certified Doctor ng Physical Therapy na may isang sertipikasyon ng orthopedic specialty. "Bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng pinsala, maaari itong negatibong makakaapekto sa iyong sirkulasyon ng dugo, Kalusugan ng puso , at metabolismo .

Danielle Kelvas , MD, isang tagapayo sa medikal sa Bilis ng bilis , inirerekumenda na bumangon at naglalakad sa paligid ng bawat 30 minuto hanggang isang oras upang maiwasan ang mga potensyal na peligro sa kalusugan. Magbasa upang malaman kung ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kung hindi mo.

Basahin ito sa susunod: Kung natutulog ka sa posisyon na ito, maaari mong saktan ang iyong gulugod, nagbabala ang mga eksperto .

"Ang pag -upo sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon sa ilang mga lugar ng iyong katawan, tulad ng iyong gulugod, hips, at puwit, na maaaring magresulta sa kakulangan sa ginhawa, sakit, at higpit," sabi Lalitha McSorley , may -ari at humantong sa pisikal na therapist sa Brentwood Physiotherapy Calgary .

Ayon kay Dave Candy , PT, DPT, isang board-sertipikadong doktor ng pisikal na therapy at may-ari ng Higit pang 4 na buhay , ang higpit ay lalong pangkaraniwan sa mga hip flexors at hamstrings pagkatapos ng pag -upo para sa mga pinalawig na panahon.

"Ang pag -upo sa isang computer ay maaari ring humantong sa higpit ng iyong dibdib, leeg, at kalamnan ng balikat," dagdag niya. "Ang mga kalamnan ng kalamnan o mga puntos ng pag -trigger ay maaaring magsimulang umunlad nang mas kaunti sa isang oras ng trabaho sa desk."

Ang puso ay tulad ng anumang iba pang kalamnan - kung hindi mo ito pinapanatili ang pagsasanay, hindi rin ito gumana. Habang nakatayo at naglalakad sa paligid ay nagiging sanhi ng iyong puso na masigasig, ang pag -upo ay kabaligtaran. Kaya, gawin ang iyong ticker ng isang pabor at bumangon nang isang beses. Pagkatapos ng lahat, a 2022 Pag -aaral natagpuan na ang pag -upo ng walong o higit pang oras bawat araw ay naka -link sa isang 20 porsyento na mas mataas na peligro ng sakit sa puso o namamatay mula sa anumang kadahilanan, at isang 49 porsyento na mas mataas na peligro ng pagkabigo sa puso.

"Kapag lumipat ka, pinatataas nito ang demand ng iyong katawan para sa oxygen," paliwanag ni Candy. "Nangangahulugan ito na ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap at nakakakuha ka ng dugo na nagpapalipat -lipat sa iyong mga arterya at sa iyong mga tisyu. Dahil dito, regular na bumababa ang iyong panganib sa atake sa puso o stroke . "

Kapag nakaupo ka, hindi mo na kailangang gamitin ang iyong mas mababang kalamnan ng katawan upang hawakan ka. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging mas mahina sa paglipas ng panahon, sabi ni Kelvas. Ito ay kilala bilang pagkasayang ng kalamnan.

Ang tala ni McSorley na ang pag -upo para sa matagal na panahon ay maaaring magpahina ng mga kalamnan sa iyong likod, core, hips, at binti. "Maaari itong humantong sa kawalan ng timbang ng kalamnan, kung saan ang ilang mga kalamnan ay naging labis na mahigpit habang ang iba ay mahina, na maaaring makagambala sa natural na pagkakahanay at pag -andar ng iyong katawan, na humahantong sa hindi magandang pustura at potensyal na mga isyu sa musculoskeletal," paliwanag niya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang payo sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo-o maayos-ay ang enerhiya na ginugol ng iyong katawan sa pang-araw-araw na gawain. Ayon kay Kummerle, ang pag -upo sa buong araw ay binabawasan ang maayos at mas partikular, kung gaano karaming mga calories ang nasusunog ng iyong katawan. Kung hindi mo ayusin ang iyong paggamit ng calorie nang naaayon, maaari itong magresulta sa Dagdag timbang Sa paglipas ng panahon.

Sa katunayan, natagpuan ng isang pag -aaral noong Disyembre 2012 Nakaupo nang higit sa apat na oras bawat araw pinatataas ang iyong Panganib na maging sobra sa timbang o napakataba.

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor .

Ayon kay Candy, ang nagpapanatili ng mga static na posisyon - tulad ng pag -upo sa isang upuan - ay masama para sa iyong gulugod. "Ang mga disc sa iyong gulugod ay hindi nakakakuha ng isang mahusay na supply ng dugo sa kanilang sarili," paliwanag niya. "Nakukuha nila ang kanilang nutrisyon mula sa vertebrae sa itaas at sa ibaba nila, at nangyayari iyon kapag lumipat ka."

Ang matagal na pag -upo - lalo na sa isang labis na slouched posture - ay maaaring maglagay ng higit na presyon sa mga disc sa iyong mas mababang likod, sabi niya. Samantala, ang matagal na pag -upo sa isang labis na patayo na pustura nang walang suporta sa likod ay naglalagay ng higit na presyon sa mga kasukasuan ng facet sa iyong mas mababang likod habang pinatataas ang higpit sa iyong mga hip flexors at mga kalamnan ng extensor. "Ni hindi matagal na slouched na nakaupo o matagal na patayo na nakaupo ay mabuti," sabi ni Candy Pinakamahusay na buhay.

Ang pag -upo sa mahabang panahon ay maaaring makapinsala sa daloy ng dugo at sirkulasyon sa iyong mas mababang katawan, sabi ni McSorley. Ito ay dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi aktibong nakikibahagi sa pumping ng dugo pabalik sa iyong puso.

"Maaari itong magresulta sa pag -pool ng dugo sa iyong mga binti - na humantong sa namamaga bukung -bukong , nadagdagan ang panganib ng Mga clots ng dugo , at nakompromiso ang kalusugan ng cardiovascular, "paliwanag niya.

Ang matagal na pag -upo ay maaari ring negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong buto. Ito ay isang mahalagang pagsasaalang -alang para sa mga edad 65 pataas - Ito ay kapag ang iyong katawan ay nagsisimula na natural na mawalan ng masa ng buto.

"Ang mga aktibidad na nagdadala ng timbang, tulad ng pagtayo at paglalakad, ay tumutulong upang pasiglahin ang paglaki ng buto at density, ngunit ang pag-upo ay binabawasan ang pag-load ng mekanikal sa iyong mga buto," sabi ni McSorley. "Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa nabawasan na density ng buto - na maaaring dagdagan ang panganib ng osteoporosis at fractures."

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Kung mayroon kang mga tukoy na katanungan sa kalusugan o alalahanin, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.