Good Lifestyle

Kung ikaw isang mahilig sa kape , sumali sa club. Pitumpu't limang porsyento ng mga tao sa Estados Unidos ay uminom ng kape, at 49 porsyento ng mga ito Uminom ito araw -araw , ayon sa isang pag -aaral sa 2016 na nai -publish sa Ang Journal of Nutrisyon . Maaari mong tamasahin ang iyong tasa sa umaga ng Joe para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kakayahang mapalakas ang pagkaalerto o Bawasan ang talamak na panganib sa sakit . Gayunpaman, ang isang bagong kalakaran sa pagtulog ay nagmumungkahi na ang pag -inom ng kape bago ang isang pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pahinga at dagdagan ang mga antas ng enerhiya, ayon sa Sleep Foundation .

Habang ang pag -inom ng kape upang mapahusay ang pagtulog ay maaaring mukhang hindi mapag -aalinlangan, ang "kape naps" ay lumalaki sa katanyagan para sa kanilang naiulat na mga benepisyo na nakapagpapalakas. Basahin upang matuklasan kung paano ang pagdaragdag ng bagong hack ng pagtulog sa iyong pang -araw -araw na gawain ay makakatulong na mapalakas ang iyong enerhiya at mapasiyahin ka nito Hapon na bumagsak .

Basahin ito sa susunod: 5 Nakakagulat na Mga Paraan Ang Iyong Morning Cup of Coffee ay nagpapalakas sa iyong kalusugan, ayon sa mga eksperto .

Pinagsasama ng mga naps ng kape ang pagpapalakas ng alerto ng caffeine sa nakapagpapasigla Kapangyarihan ng mga naps . Narito kung paano ito gumagana: Kapag uminom ka ng kape bago makatulog, ang caffeine pinipigilan ang iyong utak mula sa pagsipsip ng adenosine , isang natural na nagaganap na neurotransmitter sa iyong katawan na nagdudulot ng pagtulog, ayon sa isang pag -aaral noong Enero 2015 na nai -publish sa Kasalukuyang neuropharmacology . Kaugnay nito, ang isang maikling pagtulog ay maaaring mapahusay ang nakakaaliw na mga epekto ng caffeine sa pamamagitan ng Ang pagtaas ng pagkakaroon ng caffeine receptor sa iyong utak, ayon sa Healthline eksperto. Samakatuwid, ang mga naps ng kape ay maaaring mapalakas ang enerhiya higit pa sa pag -inom ng kape o pagtulog.

Peter Michael , MD, tagapayo sa kalusugan at punong medikal na opisyal ng Vue , nagsasabi Pinakamahusay na buhay "

Basahin ito sa susunod: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag -inom ng kape sa isang buwan, sabi ng mga doktor .

Ang pag -inom ng kape bago mag -napping ay maaaring magbigay ng isang hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. "Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasama-sama ng caffeine at isang nap ay maaaring mapahusay ang nagbibigay-malay at pisikal na pagganap, paglutas ng problema, at katalinuhan ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang isang 10-minuto na pagtulog na sinamahan ng pagkonsumo ng caffeine ay maaaring mapabuti ang pagkaalerto, pagkapagod, at iba pang mga lugar ng pag-andar ng nagbibigay-malay," Paliwanag ni Michael.

Isang pag -aaral sa 2010 na nai -publish sa Pag -unlad sa pananaliksik sa utak natagpuan na ang mga maikling naps ng lima hanggang 15 minuto ay naghahatid ng halos agarang mga benepisyo sa paggana ng nagbibigay -malay na maaaring Huling hanggang sa tatlong oras . Bilang karagdagan, ang mga naps ng kape ay makakatulong upang maiwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine sa buong araw, na ginagawang mas madali itong makuha kalidad na pagtulog sa gabi , ayon sa isang artikulo noong Peb. 2017 na nai -publish sa journal Mga pagsusuri sa gamot sa pagtulog .

Upang masulit ang iyong mga naps ng kape, mahalaga na oras na ito nang tama. Ang isang pag -aaral na nai -publish noong Nobyembre 2006 ay natagpuan na ang perpektong tagal ng NAP ay isang maximum na 30 minuto . Mas mahaba kaysa sa kalahating oras, sabi ng mga eksperto, maaaring mabawasan ang pagiging produktibo at matakpan ang pagkawalang -kilos sa pagtulog. Bilang karagdagan, isang 2020 na pag -aaral ng piloto na nai -publish sa Chronobiology International Tiningnan ang mga epekto ng mga naps ng kape sa mga manggagawa sa night shift. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumonsumo ng 200 milligrams ng caffeine (tungkol sa dalawang tasa ng kape) bago matulog sa loob ng 30 minuto ay nakaranas ng mas maraming enerhiya, pinabuting konsentrasyon, at hindi gaanong pagkapagod kaysa sa mga kumonsumo ng isang decaffeinated placebo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang uri ng kape at dami ng caffeine na natupok ay dapat isaalang -alang kapag kumukuha ng kape," paliwanag ni Michael. "Inirerekomenda na uminom ng isang tasa ng kape 10 minuto bago kumuha ng 15 hanggang 30 minuto na nap. Ang NAP ay hindi epektibong madaragdagan ang enerhiya at pagkaalerto at maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang mga eksperto sa Amerisleep Inirerekumenda ang pagbagsak ng iyong pre-nap na kape nang mabilis. Kung dahan -dahan mo ito, ang caffeine ay maaaring sumipa sa lalong madaling panahon, sabi nila, na nakakagambala sa kalidad ng iyong pagtulog. Ang pagpili ng isang malamig na inuming kape sa isang mainit ay maaaring mas madaling kumonsumo nang mas mabilis. Gayundin, inirerekumenda nila ang pagpili para sa mga itim na kape o espresso shot, dahil naghahatid sila ng caffeine sa isang purer form, na -optimize ang pagiging epektibo ng iyong naped na kape.

"Mahalagang pumili ng itim na kape nang walang idinagdag na mga asukal o lasa, dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng isang hindi likas na spike ng enerhiya at pag -crash sa ibang pagkakataon, na nakakasagabal sa panunaw," sabi ni Michael.