Good Lifestyle

Kumain ng mas kaunti, ilipat pa. Kung mayroon lang tayo ang disiplina na gawin iyon , lahat tayo ay mukhang kasing ganda ng Jennifer Lopez ay sa 54. di ba? Ngunit wala kaming lahat ay may disiplina o katawan ni JLO (o kakaunti sa atin ang ginagawa, pa rin). Mahigit sa 40 porsyento ng Ang mga matatanda sa Estados Unidos ay napakataba , ayon sa National Institutes of Health, at higit pa sa kanila pag -on sa gamot Upang subukan at ilipat ang karayom sa scale.

Lahat ba tayo ay tamad at gumon kay Krispy Kreme Donuts? Syempre hindi. Kung gayon bakit ang daan-daang mga fad diets at mga programa ng pag-eehersisyo ng taba na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay nabigo nang walang kahirap-hirap upang mapanatili tayong sandalan? Ang sagot ay mas kumplikado kaysa sa iniisip mo. Basahin upang malaman kung bakit ang iyong mga hormone, hindi ang kinakain mo, ay maaaring sabotahe ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang-at kung ano ang magagawa mo tungkol dito.

Basahin ito sa susunod: Kung napansin mo ito sa iyong mga kuko, suriin ang iyong teroydeo, sabi ng mga doktor .

Kung ikaw ay higit sa 50 at mapansin ang bilang sa scale na gumagapang sa kabila ng iyong mga pagsisikap sa diyeta at ehersisyo, panigurado na hindi ka nag -iisa.

"Habang tumatanda kami, lalo na ang mga kababaihan, tumama kami sa isang pader; nagsisimulang magbago ang aming mga hormone at bumabagal ang aming mga metabolismo at nagsisimula kaming magsuot ng taba," sabi ng endocrinologist Florence Comite , MD, ang CEO ng COMITE CENTERS PARA SA PRECISION MEDICINE & HEALTH . "Sa oras na tinamaan namin ang aming 50s at ang aming [panregla] na mga siklo ay huminto, napakahirap mawalan ng timbang."

Kung nahihirapan kang magbuhos ng pounds, magandang ideya na tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang masusing pag-eehersisyo, kasama na ang pagsubok sa iyong mga hormone. Sinabi ni Comite na bihirang subukan ang mga doktor para sa mga antas ng hormone dahil kaunti ang itinuro tungkol sa pagbabalanse ng mga hormone sa medikal na paaralan.

"Kapag lumipat ang iyong mga hormone, maaari itong masira ang iyong pakiramdam ng kagalingan at maaaring humantong sa mga karamdaman ng pagtanda tulad ng pagtaas ng timbang, diyabetis, mababang-tono na density, sakit sa puso, at Alzheimer's," paliwanag niya, na napansin na ang mga kababaihan ay dapat magkaroon ng kanilang progesterone at mga antas ng estrogen, pati na rin.

Kaya kung tayo ay higit sa 50 at nais na mawalan ng timbang, ano ang maaari nating gawin? Ang pagsasanay sa timbang ay isang paraan upang mapanatili ang iyong kabataan, sabi ni Comite.

"Ang kalamnan ay tulad ng bukal ng kabataan," paliwanag niya. "Pinapanatili kang bata at malusog. Ito ang pangunahing proteksyon para sa iyong mga buto at iyong immune system, ngunit tumanggi ito sa bawat taong lumipas maliban kung gumawa ka ng aksyon upang baligtarin ito." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Isa pang posibleng paraan upang mapanatili ang isang timbang sa kalusugan? Pagdagdag ng Hormone. "Kumunsulta sa isang kwalipikadong espesyalista tulad ng isang endocrinologist, ginekologo, o iba pang kwalipikadong klinika upang galugarin kung Pagdagdag ng Hormone ay tama para sa iyo, "nagmumungkahi ng comite.

"Ang pagdaragdag sa mga hormone estradiol, testosterone, at progesterone ay mag -aambag sa muling pagbalanse ng iyong kalusugan," sabi niya. At habang ang testosterone ay hindi pa maaprubahan para magamit sa mga kababaihan, ang mga tala ng komite na "mahalaga na mapanatili ang kalamnan, mawalan ng taba, at pagbutihin ang libido."

Ang wastong kumbinasyon ng pag -eehersisyo sa diyeta at paglaban ay maaaring makatulong sa iyo na payat, sabi ni Comite, na nagmumungkahi ng isang kumbinasyon ng regular na pagsasanay sa lakas, pagkain ng isang balanseng diyeta, at maraming protina upang mapanatili ang iyong katawan na gumagana sa pinakamainam. Iminumungkahi niya na kumain ng 1.6 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng iyong katawan bawat araw.

"Sa pamamagitan ng [pag -reboot ng aming metabolismo], maaari nating baligtarin ang diyabetes. Maaari nating ihinto sakit sa puso sa mga track nito. Maaari naming baligtarin ang pag -iipon, ang iyong biological age, kaya't ikaw ay naging mas kabataan kahit na pumutok ka ng mas maraming mga kandila sa iyong cake ng kaarawan, "sabi niya.