Good Lifestyle

Kung bumili ka ng pagtutugma ng mga set ng PJ o matulog sa luma, sobrang laki ng mga t-shirt, hindi alam sa iyo, ang iyong damit na pang-night maaaring makaapekto Kung gaano ka katulog. "Karaniwan, mas mahusay na matulog sa maluwag na angkop, cool, nakamamanghang pajama sa gabi," sabi Tony Klespis , isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog sa Mattressclarity . Ngunit, siyempre, hindi Iyon Simple. Panatilihin ang pagbabasa upang marinig mula sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at mga eksperto sa pagtulog tungkol sa kung aling mga item ng damit na hindi mo dapat matulog. Maaaring maging ang iyong drawer ng pajama para sa isang pag -refresh.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay higit sa 50, ang pagtulog kasama ang item na ito ay maaaring maiwasan ang mga pawis sa gabi .

Kung ang iyong mga undies ay masikip, maaari silang maging sanhi ng mga problema sa gabi. "Ito ay maaaring humantong sa paglaki ng bakterya at impeksyon sa lebadura sa mga kababaihan at potensyal na bawasan ang paggawa ng tamud sa mga lalaki," babala ni Klepsis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tulad ng ipinaliwanag ng Healthline, "Candida, ang bakterya na responsable para sa mga impeksyon sa lebadura, ay nagtatagumpay Mainit, basa -basa na mga kapaligiran . "Para sa mga kalalakihan," ang mainit, basa na maselang bahagi ng katawan ay isang lugar ng pag -aanak para sa fungi tulad ng tinea cruris, o jock itch. "Kung magsuot ka ng damit na panloob, isang bagay na 100 porsyento na koton ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Gayundin, kanal ang bra. "Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-rub laban sa iyong balat at pagbuo ng alitan, pangangati, at pinsala sa balat, masyadong masikip na bras ay maaaring humantong sa hyperpigmentation," isang kondisyon kung saan ang balat ay nagpapadilim, nag-iingat Jen Wan , co-founder ng Skincare Company Soteri balat .

"Ang mga masikip na damit ay maaaring paghigpitan ang sirkulasyon sa iyong katawan at guluhin ang daloy ng hangin sa buong gabi, na humahantong sa kakulangan sa ginhawa at hindi magandang kalidad ng pagtulog," sabi James Oliver , nangunguna sa mananaliksik, dalubhasa sa pagtulog, at tagapagtatag sa Hoy kutson . Bilang karagdagan, ang masikip na damit ay pumipigil sa iyo na magawang malayang gumalaw sa iyong pagtulog.

Jill Zwarensteyn , isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog at ang editor sa Tagapayo sa pagtulog , idinagdag na ang masikip na pajama ay maaari ring itaas ang temperatura ng iyong katawan sa buong gabi, na maaaring guluhin ang iyong pagtulog . Para sa kadahilanang ito, dapat mo ring iwasan ang napakabigat na tela tulad ng flannel o balahibo.

Tulad ng ipinaliwanag ng WebMed, "Habang lumalamig ang iyong katawan, ang iyong pineal gland, na matatagpuan sa iyong utak, ay naglalabas ng pagtaas ng dami ng Hormone melatonin , "na tumutulong sa pamamahala ng pagtulog. Ang pagiging masyadong mainit ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng prosesong ito.

Basahin ito sa susunod: 20 mga tip na inaprubahan ng doktor upang makakuha ng isang buong pagtulog sa gabi ngayong gabi .

Ang mga sintetikong tela tulad ng polyester at naylon ay maaari ring makagambala sa regulasyon ng temperatura sa gabi. "Ang mga tela na ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog dahil hindi nila pinapayagan ang iyong balat na huminga, nag -trap ng init ng katawan at humahantong sa sobrang pag -init sa gabi," paliwanag ni Oliver.

Chris McDermott , isang advanced na pagsasanay na nakarehistrong nars (APRN) sa Intercoastal Consulting & Life Care Planning .

Jeff Kahn , co-founder at CEO sa Tumaas na agham , idinagdag na ang isang karaniwang bagay na dapat bantayan ay ang damit na pantulog (o kahit na kama) na may label bilang microfiber, dahil ito ay talagang polyester "at dapat iwasan kung maaari."

Sa halip, mag -opt para sa mga pajama na gawa sa mga likas na tela tulad ng koton, linen, o kawayan. Amelia Jerden , espesyalista sa pagsusuri ng produkto ng pagtulog at Certified Sleep Science Coach Sa Sleepopolis, sinabi niyang lubos na inirerekumenda niya ang paglamig pajama mula sa Maginhawang lupa . "Ang tela ay kawayan, na kung saan ay mahusay para sa regulasyon ng temperatura at kahalumigmigan-wicking ... Natutulog ako sa mga pajama na ito nang regular at maaaring patunayan na sila ay ultra-comfy, de-kalidad, at napaka-paglamig."

Kung mayroon kang sensitibong balat, maaaring gusto mong maiwasan ang mga PJ na madilim sa kulay, kahit na sila ay makahinga. Kasabay ng mga gawa ng tao at mga kemikal na ginamit upang gumawa ng mga wrinkle-resistant, ang mga tina "ay mas malamang na magdulot ng contact dermatitis-anumang makati, pulang pantal na karaniwang mas masahol kung saan ang mga tela ay kumapit laban sa tulad ng mga armpits, singit, likod ng tuhod, at braso creases , "paliwanag Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, Medikal na editor sa Goodrx . "Ang mas magaan na damit ng kulay ay karaniwang ginawa na may mas kaunting pangulay kaya mas malamang na maging sanhi ng contact dermatitis."

Para sa higit pang payo sa pagtulog na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Nagpapayo ang Pinto-Garcia laban sa pagsusuot ng pajama na may anumang uri ng metal snap o siper. "Karamihan sa mga fastener ng damit ay naglalaman ng nikel at sa paglipas ng panahon maaari kang bumuo ng isang allergy sa nikel (kahit na bilang isang may sapat na gulang) ... kaya, kung maaari mong i -cut ang 8 oras/araw ng pagkakalantad ng nikel, maaari mo talagang i -save ang iyong balat."

Tingnan kung paano mo ginugol ang huling sampung hanggang labindalawang oras. Umupo ka ba sa opisina ng doktor? Kumuha ng isang Uber? Dahil lang sa iyong damit ay hindi tumingin Marumi, hindi nangangahulugang dapat kang umakyat sa kama na nakasuot nito.

"Lubhang inirerekumenda kong hindi ka makatulog sa maruming damit," sabi ni Oliver. Nag -iingat siya na ang bakterya at mga potensyal na allergens sa balat ay maaaring maging sanhi ng "pangangati ng balat at kahirapan na makatulog," pati na rin ang sakit.

Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang mga pana -panahong alerdyi. "Ang pollen at iba pang mga allergens ay maliit at dumikit sa mga tela," ang tala ng Pinto-Garcia. "Kung isinusuot mo ang mga damit na ito nang magdamag, inilalantad mo ang iyong sarili sa mga karagdagang oras ng mga alerdyi na maaaring gawing mas masahol pa ang iyong mga sintomas sa allergy (pagbahing, pag -ubo, runny ilong, tubig/pula/namamaga na mga mata)."

Hindi sila eksaktong damit, ngunit ang mga hikaw ay isang item na maraming tao ang nag -aalis bago matulog. "Ang mga hikaw ay maaaring mahuli sa mga item tulad ng iyong buhok at rip sa pamamagitan ng iyong earlobe," tala Lexi Taub , tagapagtatag ng Alexis Jae Alahas . "Ito ay lubos na mapanganib na matulog sa mga hikaw at dapat iwasan - kahit na sa mga gabi ay pakiramdam mo tamad."