Good Lifestyle

Kung nais mong mabuhay ng mahaba, maligayang buhay, kung gayon ang pagkuha ng pinakamahusay na posibleng pag-aalaga ng iyong kalusugan ay isang walang utak. Ang problema ay, kung minsan mahirap malaman kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Ang mga natuklasan sa pag -aaral ay madalas na salungatan (ay paminsan -minsan Glass ng alak mabuti para sa iyo, o hindi gaanong ?) At ang iba't ibang mga doktor ay madalas na nagbibigay ng iba't ibang payo - isang dahilan lamang ang napili ng maraming tao Kumuha ng pangalawang opinyon Kapag gumagawa ng mga pangunahing desisyon sa medikal. Ang ilan ba sa mga bagay na iyong isinasama sa iyong nakagawiang hindi maganda para sa iyo tulad ng naisip mo? Basahin ang para sa pitong tinatawag na "malusog" na gawi na maaaring, sa katunayan, hindi masyadong malusog pagkatapos ng lahat.

Basahin ito sa susunod: Ang doktor na hindi pa naliligo sa maraming taon ay iniisip na ang iba ay dapat sumali sa kanya .

Kumuha tayo ng isang bagay nang diretso: walang nagtatanong sa kahalagahan ng regular na ehersisyo. Paglipat ng iyong katawan Maaaring mapalakas ang kalusugan ng iyong puso, tulungan kang panatilihin ka sa isang malusog na timbang, pagbutihin ang iyong kalooban, at bigyan ka ng mas maraming enerhiya, ayon sa Mayo Clinic - at ang ilan ay ilan lamang sa mga benepisyo na nag -aalok ng ehersisyo. Ngunit kung ikaw ay magiging mahirap at nagtatrabaho ng isang pawis araw -araw, sinabi ng mga eksperto na mahalaga na putulin ang iyong sarili ng pahinga.

"Ang ehersisyo ay ganap na mahusay at malusog para sa iyong katawan - ngunit mayroong ganap na bagay tulad ng labis na isang magandang bagay," Board-Certified Family Physician Laura Purdy , MD, ay nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Ang labis na paggamit at labis na labis na pinsala ay pangkaraniwan. Ang mga bagay tulad ng tendinitis, mga galaw ng kalamnan, mga bali ng stress, at kahit na ang pagkapagod at pagkapagod ay maaaring mangyari kapag itinutulak natin ang ating mga katawan na malayo, o mas malayo kaysa sa nais nilang puntahan. Kaya't napakahalaga na tayo Mag -ehersisyo sa katamtaman, at kapag na -clear kami ng aming doktor at alam na ang mga aktibidad ay ligtas para sa amin na makisali. "

Sinabi ng Sleep Foundation na kailangan ng karamihan sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog tuwing gabi para sa pinakamainam na kalusugan. Ngunit kung hindi ka maikakaila sa halagang iyon, maaaring hindi ka makagawa para dito sa pamamagitan ng pagtulog nang higit pa sa iyong mga araw. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag -aaral sa 2017 na ang mga kababaihan na natutulog ng dalawa o higit pang mga dagdag na oras sa katapusan ng linggo upang "makahabol" sa pagtulog ay Mas malamang na magkaroon ng mahirap na kalusugan sa puso kaysa sa mga hindi nahuli ng higit pang Zzz's sa katapusan ng linggo.

"Ito ay talagang mas mahusay at malusog para sa aming mga katawan na magkaroon ng isang pare -pareho na iskedyul," paliwanag ni Purdy. "Mahalaga na magsikap tayo hangga't maaari upang matulog at gumising sa parehong oras araw -araw. Ang aming talino, ang aming mga katawan, aming mga system, at ang aming mga hormone ay pinakamahusay na gumana kapag binibigyan namin sila ng isang napaka -mahuhulaan na siklo ng tama dami ng paggising at oras ng pagtulog. Kung mayroon kang isang partikular na nakakapagod na linggo, may sakit, o naglalakbay, maaaring kailanganin na matulog nang pana -panahon. Ngunit ang paggawa ng isang ugali ng pagkakaroon ng isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog ay maaaring talagang humantong sa mas maraming pinsala kaysa sa mabuti pagdating sa kalinisan ng pagtulog at pagkuha ng natitira na kailangan mo sa gabi. "

Basahin ito sa susunod: Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor .

Ang pagtulo ng isang mainit na tarong ng herbal tea ay maaaring parang ang tiket upang ihanda ang iyong isip at katawan para sa pagtulog bawat gabi, ngunit ang pagpapatahimik na serbesa ay maaaring walang eksaktong epekto na inaasahan mo. Sa isang bagay, kailangan mong tiyakin na talagang umiinom ka ng tsaa na walang caffeine. Ashley Haywood , Tagapagtatag at CEO ng Yakapin ang Artisan Tea Company , itinuturo na dahil lamang sa isang tsaa ay ipinagbibili bilang "herbal," na hindi nangangahulugang hindi ito panatilihin kang gising.

"May isang maling akala na ang lahat ng mga herbal teas ay walang caffeine," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ngunit kung ang isang tsaa ay ipinagbibili bilang herbal, nangangahulugan lamang na hindi ito mula sa halaman ng Camellia sinensis," sabi niya, na napansin na ang mga halamang gamot tulad ng Ginseng, Ginko, at Guarana ay talagang nakapagpapalakas. "Pinakamabuting iwasan ang mga iyon kung sinusubukan mong manirahan para sa gabi."

Ang isa pang tanyag na paraan upang makapagpahinga-ang pag-agaw ng isang baso ng pulang alak-hindi maaaring maging sipa sa kalusugan ng puso na inaasahan mong ito (at ang mga nakaraang pag-aaral ay mayroon touted ito upang maging ). Isang pag -aaral sa Nobyembre 2022 na nai -publish sa Buksan ang Jama Network natagpuan ang pag -inom anumang halaga ng alkohol ay nakapipinsala sa iyong kalusugan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang alkohol ay nakakapinsala sa kalusugan Simula sa napakababang antas , " Tim Naimi , MD, MPH, sinabi Ang New York Times . "Ang panganib ay nagsisimula na umakyat nang maayos sa ibaba ng mga antas kung saan iisipin ng mga tao, 'O, ang taong iyon ay may problema sa alkohol.'"

Marissa Esser , PhD, nangungunang may -akda ng pag -aaral, sinabi sa outlet na kahit na sumusunod ka sa pederal Mga patnubay para sa ligtas na pagkonsumo ng alkohol , "May mga panganib kahit na sa loob ng mga antas na ito, lalo na para sa ilang mga uri ng kanser at ilang mga anyo ng sakit sa cardiovascular."

Habang malamang na alam nating lahat ang link sa pagitan ng pagkakalantad ng araw at kanser sa balat, ang ilan sa atin ay nakakabit pa rin ng isang matagal na paniniwala na ang pagkuha ng kaunting kulay mula sa oras na ginugol sa araw ay malusog, at maaaring maiugnay ang maputlang balat na may sakit . Gayunman, si Purdy ay mariing pinagtatalunan ang paniwala na iyon.

"Tiyak na huwag makakuha ng isang tan! Palagi, palagi, Palagi Magsuot ng sunscreen sa anumang nakalantad na balat, at kung kailangan mong magkaroon ng isang tanim Ang iyong panganib ng kanser sa balat . Hindi ko alam na kinakailangan ng anumang malusog o mabuti o kanais -nais na halaga ng pagkakalantad ng UVA at UVB na maaari kong inirerekumenda. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa mga pagkain o pandagdag sa pandiyeta kung iyon ay isang bagay na sa palagay mo ay kailangan mo ng higit sa iyong buhay at diyeta. Ngunit hindi ko inirerekumenda ang paggamit ng paglantad sa araw o pagkakalantad sa pag -taning ng kama bilang isang paraan upang i -tanim ang iyong balat. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang isang tumpok ng katibayan ay nagpapakita kung gaano masamang asukal para sa amin - lalo na ang pino na mga asukal na makikita mo sa maraming mga naproseso na pagkain, inihurnong kalakal, at iba pang mga paggamot. " Pinino ang paggamit ng asukal ay naka -link sa mga kondisyon tulad ng labis na katabaan, type 2 diabetes, at sakit sa puso, "sabi ni Healthline.

Ngunit ang pag -moderate ay ang susi sa lahat ng mga bagay, kabilang ang pagkonsumo ng asukal. Isang pag -aaral na inilathala sa edisyon ng Mayo 2014 ng American Journal of Clinical Nutrisyon natagpuan iyon Nagdagdag ng pagkonsumo ng asukal ay hindi naka -link sa isang pagtaas ng panganib para sa kamatayan, pagkatapos ng pagsunod sa higit sa 350,000 mga matatanda nang higit sa 10 taon. Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na "nililimitahan ang mga idinagdag na sugars na hindi hihigit sa 6 porsyento ng mga calorie bawat araw," pagdaragdag na, para sa karamihan ng mga kababaihan sa Estados Unidos, "hindi hihigit sa 100 calories bawat araw, o tungkol sa 6 na kutsarita ng asukal. Para sa mga kalalakihan, ito ay 150 calories bawat araw, o tungkol sa 9 na kutsarita. "

Isang kagiliw-giliw na tala: ang AHA ay hindi nakikilala sa pagitan ng mga uri ng asukal, kaya habang maaari mong isipin na tinatawag na Ang "natural" na asukal ay mas mahusay , maaaring hindi ito mahalaga. "Ang iyong katawan ay walang ideya kung ang [asukal sa iyong diyeta] ay nagmula sa talahanayan ng asukal, honey, o agave nectar. Nakikita lamang nito ang mga molekula ng asukal ng monosaccharide," Amy Goodson , MS, RD, sinabi sa Healthline.

Habang hindi kinakailangan na putulin ang lahat ng asukal, magandang ideya pa rin na panatilihin ang iyong pagkonsumo - ngunit kung minsan mas mahirap kaysa sa iniisip mo. Marami sa mga tao Guzzling Kombucha sa mga araw na ito sa pagtatangkang Pagbutihin ang kanilang kalusugan sa gat . Ngunit ang Fizzy Brew ay maaaring magdagdag ng hindi kinakailangan - at walang laman - mga kasalan sa iyong pang -araw -araw na diyeta.

"Ang mga inuming asukal na inumin (SSB) o asukal na inumin ay Nangungunang mga mapagkukunan ng idinagdag na mga asukal Sa American Diet, "Nagbabalaan ang Centers for Disease Control (CDC)-at kasama na ang binili ng kombucha na binili ng tindahan, na naglalaman ng isang average ng 20-24 gramo ng asukal bawat bote. "Ang madalas na pag-inom ng mga inuming asukal ay nauugnay sa pagtaas ng timbang, labis na katabaan, type 2 diabetes, sakit sa puso, sakit sa bato, hindi alkohol na sakit sa atay, pagkabulok ng ngipin at mga lukab, at gout, isang uri ng sakit sa buto."