Good Lifestyle

Mayroong ilang mga bagay na mas mahirap sa edad mo - at Ang pagtulog ay isa sa kanila . Nawala ang mga araw na maaari kang mag -slide sa kama at asahan na mag -snooze nang diretso hanggang sa susunod na umaga. Sa mga araw na ito, mas malamang na makaranas ka ng fragment na pagtulog at marahil ay nagising pa rin nang mas maaga (kung iyon ay isang bagay na nais mong gawin o hindi). Ngunit hindi lahat ito ay pababa mula rito. Kung namuhunan ka sa tamang pag -setup ng pagtulog, maaari mo i -minimize ang mga kaguluhan para sa isang solidong pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga eksperto sa pagtulog para sa kanilang mga pananaw sa mga pag -upgrade ng kama upang makagawa pagkatapos ng 60. Magbasa para sa mga matamis na pangarap.

Basahin ito sa susunod: Kung ikaw ay higit sa 50, natutulog sa posisyon na ito ay tumatanda sa iyo, nagbabala ang mga eksperto .

Ang pinakamahalagang piraso ng anumang pag -setup ng bedding ay ang kutson, at totoo lalo na sa iyong 60s.

"Bilang edad ng mga tao, ang kanilang mga katawan ay dumadaan sa mga pagbabago na maaaring makaapekto sa kanilang kalidad ng pagtulog," sabi Rosie Osmun , sertipikadong coach ng pagtulog mula sa Amerisleep . "Halimbawa, ang mga matatandang indibidwal ay maaaring magkaroon ng higit na kahirapan sa paghahanap ng isang komportableng posisyon upang matulog, o maaaring magkaroon sila ng talamak na sakit o iba pang mga kondisyong medikal na maaaring makagambala sa pagtulog." Dahil doon, nais mong mamuhunan sa isang kutson na sumusuporta at komportable.

Karamihan sa mga eksperto na polled namin ay nagmumungkahi ng pagpili ng isang pagpipilian ng firm. "Sinasabi ko na ang firmer ay mas mahusay kaysa sa mas malambot," sabi Philip Lindeman , MD, PhD, manggagamot at dalubhasa sa pagtulog kasama Ghostbed . "Ang mga mas mataas na dulo na foam na batay sa foam ay mas mahusay din. Ang mga tulong na ito Suportahan ang gulugod Sa mga edad kung saan ang suporta sa gulugod ay nagiging mas may kaugnayan habang ang mga disk sa pagitan ng vertebrae ay nagsisimulang magpabagal. "Gusto mong subukan ang iyong kutson nang personal upang matiyak na gusto mo ito.

Minsan, ang isang bagong kutson ay wala sa mga kard. Sa kasong iyon, ang isang kutson topper ay maaaring magbigay ng dagdag na suporta at isang ugnay ng plushness. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Habang tumatanda tayo, at anuman ang timbang, nawawalan tayo ng taba ng subcutaneous at kalamnan - nangangahulugang magkakaroon tayo ng mas kaunti sa ating sariling 'padding' upang mapanatili tayong komportable habang natutulog - lubos na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog," sabi Terry Cralle , isang rehistradong nars at sertipikadong klinikal na tagapagturo ng pagtulog kasama ang Mas mahusay na konseho sa pagtulog . "Ang pagtaas ng presyon sa mga braso, balikat, hips, at mga binti ay maaaring humantong sa paghuhugas at pag -on, madalas na paggising, at nabawasan ang kalidad ng pagtulog." Ang isang topper ay maaaring mapagaan ang lahat.

Kaya, alin ang pipiliin? Nicole Eichelberger . Kutson , nagmumungkahi ng isang high-density foam topper na umaayon sa hugis ng iyong katawan. Muli, pumunta subukan ito sa tindahan.

Basahin ito sa susunod: 7 Mga Mamaliit na Pagkakamali na Ginagawa Mo Kapag Bumili ng Mattress, Sabi ng Mga Eksperto .

Ang mga mainit na pag -flash ay maaaring mapahamak sa iyong iskedyul ng pagtulog. Sa kabutihang palad, may mga solusyon sa kama na maaari mong ipatupad upang mapagaan ang mga ito.

"Ang mga nahihirapan sa mga mainit na flashes o Night sweats Dapat isaalang-alang ang mga bedding na gawa sa mga nakamamanghang materyales tulad ng koton o linen, na nagbibigay-daan sa mas mahusay na daloy ng hangin at makakatulong sa pag-regulate ng temperatura ng katawan, "sabi ni Osmun." Ang mga mas magaan na timbang at mga duvets ay maaari ring makatulong, dahil ang mabibigat na kama ay maaaring mag-trap ng init at gumawa ng mga mainit na flashes mas masahol pa. "Ipares ang mga ito paglamig sheet at unan .

Kung kailangan mo ng higit pang coolness, iminumungkahi ni Eichelberger na mapanatili ang isang tagahanga sa silid -tulugan at stashing ang mga sobrang sheet sa malapit. "Ang pagkakaroon ng isang ekstrang hanay ng mga kama na maaari mong palitan kapag nakakaramdam ka ng sobrang init ay maaaring maging kapaki -pakinabang," sabi niya.

Ang mga unan ay susi para sa pagpapanatili ng wastong pagkakahanay Habang natutulog ka. Gusto mong pumili ng isang firm na may mahusay na suporta. Ang isang pagpipilian na may isang adjustable na taas ay maaari ring maging kapaki -pakinabang.

"Ang isang unan na may nababagay na taas ay nagbibigay -daan sa iyo upang ipasadya ang suporta na ibinibigay nito upang mas mahusay na matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan," sabi ni Eichelberger. Kung natutulog ka sa iyong tagiliran, isaalang -alang ang isang unan ng katawan upang ilagay sa pagitan ng iyong mga binti upang mapanatili nang maayos ang iyong gulugod.

Para sa higit pang payo ng pagtanda na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Inirerekomenda ni Eichelberger ang ilang mga accessories sa pagtulog upang tunay na itaas ang iyong oasis. Ang una ay isang pinainit na pad ng kutson. "Habang tumatanda ang mga tao, maaari nilang makita na mas sensitibo sila sa malamig na temperatura," sabi niya. "Ang isang pinainit na pad ng kutson ay makakatulong na mapanatili kang mainit at komportable sa gabi."

Iminumungkahi din niya ang a Timbang na kumot . "Ang mga bigat na kumot ay maaaring makatulong na magbigay ng isang pakiramdam ng ginhawa at seguridad at maaaring maging kapaki -pakinabang para sa mga taong may pagkabalisa o hindi pagkakatulog," sabi niya. Matulog ka - at manatiling tulog - hanggang sa tunog ng iyong alarma.