Good Lifestyle

Kahit gaano katagal ka magkasama, palaging may higit na matuklasan ang tungkol sa iyong kapareha, kung ito ay positibo na nagpapalakas sa unyon o isang bagay na sanhi kahit pangmatagalang mag-asawa Upang muling isaalang -alang ang kanilang relasyon. Iyon ay para sa mga gawi sa pagtulog din. Ang iyong asawa ay maaaring isang hindi mapakali na natutulog sa loob ng maraming taon o marahil ang kanilang high-decibel na hilik ay isang bagong bagay. Alinmang paraan, ano ang gagawin mo kapag ang iyong kasosyo sa buhay ang dahilan na hindi ka nakakakuha ng magandang pagtulog? Chris Winter , MD, neurologist at kutson firm Eksperto sa kalusugan ng pagtulog , ay may nakakagulat na diskarte - at mga tip sa kung paano ito matagumpay na hilahin ito. Magbasa upang malaman ang higit pa tungkol sa kung paano maaaring mai -save ng isang "diborsyo ng pagtulog" ang iyong relasyon.

Basahin ito sa susunod: 7 Mga Bagay na Diborsiyado na Hinahangad ng Tao na Nag -iba sila sa kanilang Kasal .

Ang pagtulog ay isang mahalagang sangkap ng aming pangkalahatang kagalingan , isang bagay na kailangang gumana ang ating katawan sa maraming antas. Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, ang pundasyon ng pagtulog ay nagpapayo "kahit papaano Pitong oras na pagtulog bawat gabi para sa wastong pag -andar ng nagbibigay -malay at pag -uugali. "Ang isang pare -pareho na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga kakayahan ng nagbibigay -malay at kalooban, at maaari itong dagdagan ang panganib para sa mga kondisyon at sakit tulad ng" labis na katabaan, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, stroke, hindi magandang kalusugan sa kaisipan, at maagang kamatayan, "ayon sa site.

Gayunpaman, ayon sa isang survey sa 2017 na isinagawa ng Better Sleep Council, 85 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang Nagkakaproblema sila natutulog sa gabi. At 40 porsyento ng mga may sapat na gulang ang nagsabing ang kanilang asawa o kasosyo sa pagtulog ay ang problema - na naghahabol ng Mga isyu sa relasyon maaaring isa pang kinahinatnan ng hindi sapat na pagtulog.

Mayroong iba't ibang mga paraan na maaaring panatilihing gising ang bawat isa. Ang paghuhugas, pag -on, at hilik ay ilang mga karaniwang isyu. "Maaari kang magkaroon ng iba't ibang mga gawi sa kalinisan sa pagtulog na humahantong sa isa sa iyo na matulog mamaya at nakakagambala sa iba pa, na lumilikha ng mga hamon sa silid -tulugan at oras ng paggising," sabi Therapist, tagapayo, at coach Si Shelly Qualtieri , RSW, MA.

Anuman ang kalagayan ay nasa ugat ng problema, "ang hindi magandang pagtulog ay maaaring makakaapekto sa iyong relasyon," pag -iingat sa taglamig. "Ang mga tao ay mas magagalitin, hindi gaanong mabasa ang mga emosyon, mas mapang -akit, at mas madaling kapitan ng pagkalungkot kung hindi sila nakakakuha ng sapat na pagtulog."

Kung ang mga gawi sa pagtulog ng isang tao (o parehong tao) sa isang relasyon ay nagiging sanhi ng mga problema , Iminumungkahi ng taglamig na subukan ang isang "diborsyo ng pagtulog." Maaaring tunog ito, ngunit walang mga bayarin sa abugado o mga ligal na dokumento na kasangkot. Ang termino ay tumutukoy lamang sa mga mag -asawa na nagpasya na huwag matulog nang magkasama. "Ito ay makatuwiran na matulog nang hiwalay anumang oras ang pagtulog ng isang kasosyo ay nakakagambala sa isa pa, dahil ito ay dahil sa hilik, iba't ibang mga iskedyul ng trabaho, o hindi mapakali, hindi bababa sa oras -oras," sabi ni Winter.

Basahin ito sa susunod: Ako ay isang parmasyutiko, at ito ang pagtulog na inirerekumenda ko .

Habang ang salitang "diborsyo" ay mayroon negatibong konotasyon Iyon ay hindi kinakailangang mag -bode nang maayos para sa isang relasyon, ang pagpili na magkaroon ng diborsyo sa pagtulog ay maaaring talagang palakasin ang isang relasyon dahil ang parehong mga kasosyo ay maayos na nagpahinga.

Kung hindi mo maiisip ang isang gabi nang wala ang iyong romantikong kasosyo, hinihikayat ng taglamig ang mga tao na "pigilan ang pag -iisip ng malusog na relasyon at pagtulog sa parehong kama bilang kapwa eksklusibo," paghahambing ng isang diborsyo sa pagtulog sa iba pa, mga makamundong desisyon tulad ng hindi pag -eehersisyo bilang isang twosome. "Kung nais mong tumakbo nang magkasama, mahusay - ngunit kung ang isa sa inyo ay mas pinipili ang pagpunta sa umaga at ang isa pa sa gabi, iyon ay ganap na maayos," paliwanag ni Winter. "Gumugol ako ng maraming oras sa pagsasabi sa mga mag -asawa na okay lang na matulog minsan." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kung nagkakaproblema ka sa pagpapasya sa isang diborsyo sa pagtulog, iminumungkahi ng taglamig na matulog lamang sa ilang mga araw ng linggo. "Ito ay nahuhulog sa ilalim ng kategorya ng 'dalawang araw ng mabuting pagtulog ay mas mahusay kaysa sa wala,'" sabi niya. "Ang paggawa nito ay maaaring maalis ang pagkakasala na hindi ka natutulog nang magkasama, pinapayagan ka nitong makakuha ng pagtulog, at binibigyan ka nito ng pagkakataon na malaman kung ang iyong asawa ay talagang iyong saboteur sa pagtulog."

Pagkatapos ng lahat, ang pagtulog bukod ay maaaring mai -clue ka sa iba pang mga kadahilanan - tulad ng temperatura o labas ng ingay - iyon ang tunay na sanhi ng iyong nababagabag na pagtulog.

Para sa higit pang mga balita na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang tala ng taglamig na ang makatulog sa magkahiwalay na mga silid ay ang mainam na diskarte sa isang matagumpay na diborsyo sa pagtulog. "Ang pagkakaroon ng hiwalay na mga silid -tulugan ay nagbibigay sa bawat kapareha ng pagkakataon na itakda ang kanilang silid -tulugan hanggang sa kanilang eksaktong mga pagtutukoy, kabilang ang Ang kutson , pag -iilaw, at temperatura, malaking kadahilanan na nag -aambag sa isang magandang gabi ng pagtulog, "sabi niya.

Kung hindi iyon posible, inirerekomenda ng taglamig na gawing malapit sa iyong kama ang sofa, gamit ang iyong sariling unan, o kahit na suot ang t-shirt o pajama ng iyong kapareha. "Ang pamilyar na mga amoy ay makakatulong sa sofa na tila tulad ng kama," sabi niya. "Ang aming talino ay nakatatanda nang mahigpit sa memorya, kaya trick ang iyong utak sa pag -iisip na ikaw ay nasa iyong sariling kama kasama ang iyong kapareha."

Inirerekomenda din ng taglamig ang pagpili ng ilang mga araw upang matulog nang hiwalay kung naramdaman mong natakot ka sa ideya ng isang diborsyo sa pagtulog. "Pumili ng dalawang gabi sa isang linggo, tulad ng Lunes at Huwebes, upang matulog sa iba't ibang mga silid. Gumagana ito dahil hindi mo kailangang gumawa ng desisyon tuwing gabi, at ito ay uri ng kasiyahan na magkaroon ng mga panahong ito kung saan ka malayo at pagkatapos ay muling pagsasama . "

Isa pang taktika? Sinusubukan ito para sa isang tiyak na okasyon. "Maaaring maging kapaki -pakinabang na isaalang -alang ang pagtulog nang hiwalay, sabihin, ang gabi bago ang isang malaking pagpupulong, na makakatulong din sa iyo na subukan ang mga tubig, kaya alam mo kung ito ay isang bagay na nais mong gawin nang mas madalas," sabi ni Winter.

Ang ilalim na linya, ayon sa taglamig: "Mas masaya na maging sa isang relasyon kapag pareho kayong nagpahinga."