Good Lifestyle

Ang Big 5-0. Habang hindi ka maaaring matuwa tungkol sa ilan sa mga pagbabago na kasama ng pagtanda, maraming ipagdiriwang din, at ang mga positibong paniniwala tungkol sa pagtanda ay maaaring aktwal Magdagdag ng mga taon sa iyong buhay . Para sa isang bagay, "Pupunta ka sa iyong 50s na may higit na pag -andar ng utak kaysa sa mayroon ka noong ikaw ay 25," sabi ng WebMD. Ang pagiging mas masaya ay isa pang perk na maaari mong tamasahin, pati na rin. "Halos 95 porsyento ng mga tao na 50 o mas matanda Sabihin na sila ay 'nasiyahan' o 'nasiyahan' sa kanilang buhay, "ulat ng site.

Gayunpaman, ang parehong pagtaas ng pag -andar ng utak at kasiyahan sa buhay ay nangangailangan ng ilang pagsisikap sa iyong bahagi. Magbasa upang malaman kung aling mga gawi ang dapat mong gawin bahagi ng iyong regular na gawain - at alin ang dapat mong ihinto ngayon.

Basahin ito sa susunod: Binalaan ni Dr. Fauci ang lahat ng mga nabakunahan na tao na higit sa 50 na gawin ito ngayon .

Ang pagkain ng malusog ay Palaging isang magandang ideya , anuman ang iyong edad. Ngunit kung naabot mo ang edad na 50 at hindi pa kumakain ng tamang pagkain, walang mas mahusay na oras upang magsimula kaysa ngayon.

"Ang mga organo ng aming mga katawan 'ay hindi lamang idinisenyo upang matugunan ang mga hinihingi na ilagay sa kanila sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mataas na naproseso, mataas na asukal at mataas na taba na pagkain," sabi S. Adam Ramin , MD, Urologic Surgeon at Medical Director ng mga espesyalista sa cancer sa urology sa Los Angeles. "Kapag pinipilit nilang i -filter ang mga sangkap na ito ng pangmatagalang, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging malubha at buhay -paglaban."

Ang kinakain mo ay nakakaapekto sa bawat aspeto ng iyong kagalingan - kabilang ang kalusugan ng iyong utak. "Ang isang paraan upang makatulong na mapanatili ang lakas ng iyong utak (at memorya) ay Sundin ang isang diyeta sa Mediterranean Iyon ay mayaman sa mga prutas, veggies, buong butil, at malusog na taba tulad ng mga langis ng oliba at canola, "payo ng WebMD.

Si Ramin ay may isang simpleng paraan upang kumain ng mas malusog na pagkain: basahin ang mga label ng sangkap Sa pagkain na bibilhin mo. "Ang pagbibigay lamang ng pansin sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula," sabi ni Ramin. "Ang isang mahusay na patakaran ng hinlalaki: Kung ang label ng package ay naglalaman ng mga sangkap na hindi mo mabibigkas, huwag bilhin ito."

Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa mga malubhang kondisyon sa kalusugan sa anumang edad. "Karamihan sa mga karaniwang, diyabetis, hypertension, mataas na kolesterol, sakit sa puso, at ilang mga kanser ay nakatagpo sa mga pasyente apektado ng labis na katabaan , "iniulat ang koalisyon ng pagkilos ng labis na katabaan." Habang tumatanda tayo, ang pisikal na kapansanan ay isa ring pangunahing problema dahil sa epekto ng timbang sa mga kasukasuan. "

Ang hindi mo alam ay ang iyong ideya ng kung ano ang bumubuo ng "napakataba" ay maaaring hindi tumpak. "Maaari kang magulat na malaman na ang mga pag -aaral ay nagpakita na ang pagiging sobra sa timbang, hindi kinakailangang klinikal na napakataba, nagdaragdag din ng peligro," payo ni Ramin.

Gayunpaman, "hindi tulad ng genetic o namamana na mga kadahilanan na hindi natin makontrol, maiiwasan ang labis na katabaan," sabi niya. "Gawin ang iyong 50s upang mapanatili isang malusog na timbang , para sa iyong pangkalahatang at kalusugan ng urological. "Dalawang mahusay na diskarte sa pamamahala ng iyong timbang? Kumakain ng maayos at makakuha ng ehersisyo.

Ang pisikal na aktibidad ay nakikinabang sa mga tao sa lahat ng edad - ngunit habang tumatanda ka, nagiging mas mahalaga ito. "Ang ehersisyo ay tumutulong na huminto, pagkaantala, at kung minsan ay mapapabuti ang mga malubhang sakit tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diyabetis, stroke, Sakit sa Alzheimer , Arthritis, at osteoporosis, "Ayon sa WebMD." Makakatulong ito sa iyong utak na manatiling matalim at mapigilan ka nahuhulog sa isang funk . "

Kung ang pag -asam ng pagpasok sa isang pag -eehersisyo sa ehersisyo ay tila nakakatakot, panigurado na maraming mga mahusay na pagpipilian. "Ang ilang mga aktibidad ay nagbibigay ng higit sa isang uri ng ehersisyo, kaya makakakuha ka ng mas maraming bang mula sa iyong pag -eehersisyo ng buck," sabi ng WebMD, na nagmumungkahi din na pumili ka ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. "Ang pag-eehersisyo ng mas mababang epekto, na may mas kaunting paglukso at pagbubugbog, ay mas mabait sa iyong mga kasukasuan," paliwanag ng site. "Ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang maiangkop ang sports at ehersisyo, o mas mahusay na mga kahalili, batay sa mga limitasyon ng anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka."

At huwag kalimutan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isang matulin na lakad! Isinasama ang paglalakad sa iyong nakagawiang maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay at Bawasan ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit.

Kapag naka -50 ka, kailangan mong mag -screen para sa isang buong host ng iba't ibang mga kondisyon. Habang kinikilala ni Ramin na maraming tao ang may posibilidad na makita ang isang doktor, hinihikayat ka niya na "i -iskedyul ang iyong pisikal; laging sulit ito."

Sinasabi ng American Cancer Society na ang screening para sa Iba't ibang uri ng cancer inirerekomenda pagkatapos ng edad 50: "Kung ikaw ay 50 hanggang 64, ang mga pagsubok sa screening na ito Para sa ilang mga cancer inirerekomenda, "sabi ng site, naglista ng kanser sa colon, kanser sa suso, kanser sa cervical, at kanser sa prostate. (Batay sa kasaysayan ng iyong pamilya at mga rekomendasyon ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, maaaring gusto mong mai -screen para sa iba pang mga cancer.)

Mahalaga rin ito Panoorin ang iyong presyon ng dugo Tulad ng edad mo. "Ang mataas na presyon ng dugo ay hindi lamang masama para sa iyong puso, mayroon itong malubhang at pangmatagalang epekto sa iyong mga bato," babala ni Ramin. "Sa katunayan, ang walang pigil na mataas na presyon ng dugo ay kabilang sa mga nangungunang sanhi ng pagkabigo sa bato sa Estados Unidos." Sinabi niya na ang pamamahala ng iyong presyon ng dugo ay madaling gawin, sa pamamagitan lamang ng paggawa Malusog na Mga Pagpipilian sa Pamumuhay . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Kung naninigarilyo ka, may dalawang salita si Ramin para sa iyo: huminto ngayon. "Sa lahat ng impormasyon na nasa labas tungkol sa kung ano ang isang makabuluhang peligro sa kalusugan, napakaraming tao pa rin ang naninigarilyo," sabi ni Ramin, na nag -iingat na mapanganib ang paninigarilyo Sa napakaraming paraan Kasama rito - ngunit hindi limitado sa iyong kalusugan sa baga. "Ang iyong mga bato at pantog, ang sistema ng pagsasala ng iyong katawan, ay dapat iproseso ang mga lason mula sa usok ng sigarilyo," babala ni Ramin. "Hindi sila ginawa para sa gayong pasanin. Pinapatay ito sa kanila. Sa literal."

Inilista ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang mga sumusunod na peligro sa kalusugan na maaaring sanhi ng paninigarilyo : "cancer, sakit sa puso, stroke, sakit sa baga, diabetes, at chronic obstructive pulmonary disease .

"Ang paninigarilyo ay isang ugali ng pamumuhay na talagang hindi katumbas ng halaga," sabi ni Ramin.