Good Lifestyle

Mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, ay mas seryoso kaysa sa napagtanto ng maraming tao. Maaari itong magkaroon ng malubhang komplikasyon, bilang Melody H. Hermel, MD, isang cardiologist Sa United Medical Doctors sa La Jolla, California, ipinaliwanag: "Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga nangungunang mga kadahilanan na may panganib na peligro para sa coronary heart disease, stroke, pagkabigo sa puso, atrial fibrillation, talamak na sakit sa bato, sakit sa balbula ng puso, aortic syndromes, at demensya ," sabi niya.

Nababago ay ang pangunahing salita dito, dahil maraming magagawa mo upang bawasan ang iyong presyon ng dugo sa iyong sarili, nang walang gamot . "Ang pundasyon ng pamamahala ng presyon ng mataas na dugo ay pagbabago sa pamumuhay," sabi ni Hermel. Magbasa upang malaman kung paano mo maiiwasan ang hypertension na may ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay.

Basahin ito sa susunod: Ito ang dahilan kung bakit ang iyong mataas na presyon ng dugo ay hindi tumutugon sa gamot .

Ang isang malusog na diyeta ay tumutugon sa mataas na presyon ng dugo sa isang magkakaibang paraan, at maaaring maging isang masarap na paraan Upang mapabuti ang iyong kalusugan. Iminumungkahi ni Hermel a Ang diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay , pati na rin ang paglilimita sa iyong pagkonsumo ng asin.

Sa katunayan, mayroong isang pangalan para sa diyeta na ito: ang dash (diskarte sa pagdidiyeta upang ihinto ang hypertension) na diyeta. "Ang Dash Diet ay Isang Plano ng Malusog na Pagkain dinisenyo upang matulungan o maiwasan ang mataas na presyon ng dugo (hypertension), "paliwanag ng Mayo Clinic, at" may kasamang mga pagkaing mayaman sa potasa, calcium at magnesium "na mga nutrisyon na makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo." Ang diyeta ay naglilimita sa mga pagkain na ay mataas sa sodium, puspos na taba at idinagdag na mga asukal. "

Hindi lamang ang diyeta ng DASH ay nag -aambag ng mga kapaki -pakinabang na nutrisyon, ngunit ang isang tamang diyeta sa pag -moderate ay tumutulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong timbang.

"Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdaragdag ng iyong panganib ng Pagbuo ng mataas na presyon ng dugo . Sa katunayan, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas habang tumataas ang timbang ng iyong katawan, "ayon sa isang artikulo na inilathala ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos. ay sobra sa timbang at mayroon nang hypertension. "

Pinapayuhan ng Mayo Clinic na habang totoo na ang panganib ng hypertension ay nagdaragdag sa edad, ang ehersisyo ay gumagawa ng malaking pagkakaiba. "Regular na ehersisyo ginagawang mas malakas ang puso , "paliwanag ng site." Ang isang mas malakas na puso ay maaaring magpahitit ng mas maraming dugo na may mas kaunting pagsisikap. Bilang isang resulta, ang puwersa sa mga arterya ay bumababa. Pinapababa nito ang presyon ng dugo. "

Kung mayroon ka nang hypertension, hindi pa huli ang paggawa ng pisikal na aktibidad bahagi ng iyong gawain . Ang ehersisyo ay makakatulong na makontrol at pamahalaan ang kondisyon, sabi ng Mayo Clinic. "Hindi mo na kailangang agad na magpatakbo ng isang marathon o sumali sa isang gym. Sa halip, simulan ang mabagal at gumana ng mas pisikal na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain."

Ang sinumang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, kung minsan man o isang regular na bagay, alam na ang nagresultang pagkapagod at pagkamayamutin ay hindi eksaktong isang benepisyo sa kalusugan. Ngunit hindi matulog nang maayos ay maaaring magkaroon Iba pang mga negatibong epekto sa iyong kagalingan, kasama na ang iyong presyon ng dugo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagtulog ng limang oras o mas kaunti sa isang gabi ay maaaring, sa paglipas ng panahon, Dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo - o lumalala - High blood pressure, " Naima Covassin , MD, ay nagsasabi sa Mayo Clinic. "Hindi ito lubos na nauunawaan kung bakit nangyari ito, ngunit naisip na ang pagtulog ay tumutulong sa pag -regulate ng mga hormone ng stress at tumutulong sa iyong sistema ng nerbiyos na manatiling malusog," sabi ni Covassin. "Sa paglipas ng panahon, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring saktan ang kakayahan ng iyong katawan na umayos ang mga hormone ng stress, na humahantong sa mataas na presyon ng dugo."

Ang alkohol ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo sa maraming iba't ibang mga paraan - lahat ng mga ito ay masama. Francisco Lopez-Jimenez , MD, ay nagpapaliwanag sa Mayo Clinic na labis na umiinom - sa isang nakaupo o paulit -ulit - spike ang iyong presyon ng dugo .

Bilang karagdagan, ang pag-iingat ni Lopez-Jimenez na ang alkohol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, na maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo, at maaari ring makipag-ugnay sa gamot sa presyon ng dugo. "Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, iwasan ang alkohol o uminom ng alkohol lamang sa pag -moderate," inirerekumenda niya.

Ang tubig, sa kabilang banda, ay maaaring makatulong. "Isang bagay na kasing simple ng pinapanatili ang iyong sarili hydrated Sa pamamagitan ng pag-inom ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw ay nagpapabuti sa presyon ng dugo, "sabi ng HealthMatch, na itinuturo din na ang pagdaragdag ng ilang mga mineral sa iyong tubig ay maaaring gawin itong mas maraming presyon ng dugo." Ang tubig ay bumubuo ng 73 porsyento ng puso ng tao, kaya Walang ibang likido ang mas mahusay sa pagkontrol ng presyon ng dugo, "ulat ng site.

Ang iba pang mga pagpipilian sa hydrating ay kasama Decaffeinated herbal tea , gatas, at walang asukal na sparkling water, sabi ng HealthMatch.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Imposibleng ma -overstate kung gaano kalaki ang pagtigil sa paninigarilyo sa iyong pangkalahatang kalusugan. Mahigit sa 16 milyong Amerikano ang kasalukuyang nagdurusa sa mga sakit sanhi ng paninigarilyo , sabi ng CDC. " Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng cancer . , kabilang ang rheumatoid arthritis. "

Ayon sa WebMD, ang paninigarilyo ng sigarilyo ay "pinalalaki ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso, pinapukaw ang iyong mga arterya at pinapatigas ang kanilang mga pader, at ginagawang mas malamang na mag -clot ang iyong dugo. Binibigyang diin nito ang iyong puso at itinatakda ka para sa a atake sa puso o stroke . "

Habang tinitiyak mong kumain ng tama, mag -ehersisyo, at uminom ng mas maraming tubig, gumawa ng oras upang yakapin din ang pagkamalikhain. Pagpapanatili Isang Journal ng Pasasalamat ay ipinakita sa mas mababang presyon ng dugo, at pangkulay sa isang pangkulay na libro ay isa pang paraan upang makapagpahinga, sabi ng Mayo Clinic.

Ang expression ng malikhaing "ay tumutulong na mapanatili ang aming mga immune system [at] sining ay napatunayan sa klinika upang mabawasan ang stress, itaas ang kalooban, at mas mababang presyon ng dugo , "Ayon sa Intermountain Healthcare." Sa katunayan, ipinapakita din ng pananaliksik na ang mga pasyente na nakalantad sa sining sa panahon ng pananatili sa ospital ay talagang gumaling nang mas mabilis at magkaroon ng isang mas mahusay na pangkalahatang karanasan. "