Good Lifestyle

Pagdating sa ating kalusugan, ang organ sa puso ng lahat ay, mabuti, ang puso. Ngunit madalas tayo Hindi man lang alam Kapag ang napakahalagang organ na ito ay nagdurusa, dahil ang mga sintomas ay maaaring iba -iba at banayad.

Makatuwiran kapag iniisip mo ito: ang iyong puso ay "mahalaga sa iyong kaligtasan , "sabi ng Healthline, na nagtatala na nagbomba ito ng halos 2,000 galon ng dugo at beats humigit -kumulang na 115,000 beses araw -araw. Sa isang organ na napakahalaga, ang mga problema ay nakasalalay upang maipakita sa maraming mga paraan. Halimbawa, kapwa malaise at heartburn Maaaring maging babala ng mga palatandaan ng sakit sa puso.

Habang alam ang tungkol sa mga sintomas ng isang hindi malusog na puso ay mahalaga, Pag -aalaga ng iyong puso ay isang mas mahusay na ideya. "Ang isang malusog na puso ay nangangailangan ng isang mahusay na diyeta, katamtaman araw -araw na ehersisyo, at mahusay na kontrol ng mga kadahilanan ng peligro," sabi KAUSTUB DABHADKAR , MD, isang cardiologist Batay sa Charlotte, North Carolina. Magbasa para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa puso.

Basahin ito sa susunod: Ang pag -inom ng anuman sa sikat na inuming ito ay sumasakit sa iyong puso, nahanap ang bagong pag -aaral .

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang magandang lol. " Kapag tumawa ka , Ang pagtaas ng rate ng iyong puso, at humihinga ka ng maraming malalim, "sabi ni Henry Ford Health." Nangangahulugan ito na ang mas maraming oxygenated na dugo ay naikalat sa pamamagitan ng iyong katawan - pagpapabuti ng iyong vascular function. " ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Nabanggit din ng site na bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, makakatulong ang pagtawa na mapalakas ang iyong immune system, Ibaba ang iyong presyon ng dugo , at tulungan kang mawalan ng timbang.

Ang journal ay hindi lamang makakatulong sa iyo na iling masamang lagay ng loob . "Mga indibidwal na sumulat ng 15-20 minuto, Tatlo hanggang limang beses sa isang linggo .

"Isang malusog na diyeta at pamumuhay ay ang mga susi Upang maiwasan at pamamahala ng sakit na cardiovascular, "sabi ng American Heart Association (AHA), na inirerekumenda ang iba't ibang mga prutas at gulay, ang mga produktong binubuo ng buong butil, malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng mga legume at nuts, at mga pagkaing inihanda ng kaunti o Walang asin.

Ang pagkain ng basura ay dapat sa mesa , literal at makasagisag. "Ang mga hamburger, fries, asukal na sodas, at iba pang hindi gaanong malusog na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, isang pangunahing manlalaro Sa pagbuo ng plaka ng arterya-clogging, "Pag-iingat sa Harvard Health.

Ang isang mahusay na tip para maiwasan ang mga ganitong uri ng pagkain? Kumain ng agahan, sabi ni Dabhadkar. "Ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw at pinapanatili ako," sabi niya. "Mas malamang na kumain ako ng junk food Kung laktawan ko ang agahan . "

Kung ang salitang "ehersisyo" ay nagpapaisip sa nakakatakot na imahe ng mga towel na may pawis na pawis sa iyong lokal na gym, maaari kang makapagpahinga nang madali: "Kahit 20 hanggang 30 minuto ng Katamtamang ehersisyo Ang bawat araw ay binabawasan ang hinaharap na peligro ng sakit sa puso, "sabi ni Dabhadkar.

Isang pag -aaral sa Ang British Journal of Medicine iniulat na "ang mga kalahok sa pag-aaral na nagsagawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan 30 hanggang 60 minuto bawat linggo na sinamahan ng anumang halaga ng aktibidad na aerobic ay nakita ang kanilang panganib na mamatay mula sa pagbagsak ng kanser sa pamamagitan ng 28 porsyento, ang kanilang panganib ng napaaga na kamatayan mula sa anumang sanhi ng pagbagsak ng 40 porsyento, at kanilang Panganib sa sakit sa puso nabawasan ng 46 porsyento. "

Pagpili upang isama ang ehersisyo sa Ang iyong gawain sa umaga Maaaring bigyan ang kalusugan ng iyong puso ng labis na pagpapalakas, ayon sa isang artikulo ng Nobyembre 2022 na nai -publish sa Ang European Journal of Preventative Cardiology . Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao nag -ehersisyo sa umaga ay 16 porsyento na mas malamang na magdusa mula sa coronary artery disease (CAD); Bilang karagdagan, ang kanilang panganib ng isang first-time stroke ay nabawasan ng 17 porsyento.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit ang pamamahala ng mga antas ng stress ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa iyong puso at iba pang mga aspeto ng iyong kagalingan. "Ang stress ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga sakit sa pamumuhay (mataas na presyon ng dugo, diyabetis, labis na katabaan," payo ni Dabhadkar.

"Ang isang nakababahalang sitwasyon ay nagtatakda isang kadena ng mga kaganapan , "Paliwanag ni Aha." Ang iyong katawan ay naglalabas ng adrenaline, isang hormone na pansamantalang nagiging sanhi ng iyong paghinga at rate ng puso na mapabilis at ang iyong presyon ng dugo ay tumaas. "Kapag ito ay isang talamak na kondisyon (" Ang stress ay pare -pareho at ang iyong katawan ay nasa mataas na gear off At sa mga linggo sa isang oras, "sabi ng AHA), ang patuloy na mataas na presyon ng dugo ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng isang atake sa puso at stroke.

"Ang pagmumuni -muni ay tumutulong sa pamamahala ng stress," Dabhadkar - at ganoon din ang diyeta at ehersisyo (tingnan sa itaas!).

Ang nag -iisang pinaka -maiiwasang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso ay ang paninigarilyo, na kinabibilangan ng usok ng pangalawang at vaping. Ang pagtigil sa ugali - o ang pagpipiloto nito ay ganap na ito - ay isang mahalagang sangkap ng pagpapanatiling malusog ang iyong puso.

Bagaman maaari mong iugnay ang paninigarilyo lalo na sa sakit sa baga, "ang paninigarilyo ay nakakasama sa halos bawat organ sa iyong katawan, Kasama ang iyong puso , "binabalaan ang American Lung Association." Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga blockage at makitid sa iyong mga arterya, na nangangahulugang mas kaunting daloy ng dugo at oxygen sa iyong puso. "