Good Lifestyle

Alam mo ba na talagang epektibo at sa parehong oras ay bumubuo lamang ng isang character salamat sa pagtulog? Oo, nabasa mo nang tama! Maaari kang literal na matulog sa perpektong pigura. Kahit na ang mga mahirap na pagsasanay at pagkain ng mga gulay ay hindi kailangang magarantiyahan ang pagbawas ng timbang maliban kung nakatuon ka sa kung paano ka natutulog.

Kung ikaw ay isa sa mga indibidwal na patuloy na walang kabuluhan na sumusubok na mawalan ng ilang pounds at pagbutihin ang iyong karakter, kung gayon ikaw ay para sa mga sumusunod na sampung simpleng trick na mawalan ng timbang gamit ang pagtulog.

Magkaroon ng isang tasa ng kalidad ng tsaa

Masiyahan sa isang tasa ng kalidad na maluwag na tsaa tuwing gabi bago matulog. Napatunayan na siyentipiko na ang tsaa ay naglalaman ng mga sangkap na nagbabawas ng stress at sa parehong oras ang isang pakiramdam ng gutom. Lalo na ang angkop ay rooibos tea na walang caffeine. Ito ay madalas na lumago sa South Africa, ngunit madali mong makuha ito sa karamihan sa mga domestic supermarket. Sa kabaligtaran, iwasan ang tsaa ng caffeine bago matulog, maaari kang maging tulog.

Tangkilikin ang keso ng kubo

Kahit na may pagbaba ng timbang, hindi kinakailangan upang maiwasan ang pagkain bago matulog. Ang pagkawala ng isang ganap na walang laman na tiyan ay hindi kaaya -aya, bukod dito, may panganib na pagkatapos magising ay magkakaroon ka ng matinding pakiramdam ng gutom at walisin ang buong ref sa umaga. Gayunpaman, kapag nabawasan ang timbang, kinakailangan na maging mas maingat sa pagpili ng pagkain na ubusin mo sa gabi. Kung nakakaramdam ka ng gutom sa oras ng pagtulog, ipinapayong magkaroon ng isang keso sa kubo na mayaman sa mga protina at nagpapabagal sa panunaw.

Alamin ang parehong mode

Ang batayan ng isang malusog na pagtulog, na, bukod sa iba pang mga benepisyo, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang, ay upang itakda ang tamang gawain. Bilang karagdagan sa regular na oras upang matulog, mabuti na magpatakbo ng mga aktibidad na ginagawa mo kahit isang oras bago makatulog. Gagawin nitong perpekto ang iyong katawan para sa paparating na pagtulog. Ang nakagawiang ito ay maaaring maglaman ng isang maliit na meryenda, isang shower o pagbabasa ng libro.

Huwag kumain ng huli

Sa mga nakaraang puntos, nabanggit namin na mabuti na magkaroon ng isang maliit na meryenda sa oras ng pagtulog at huwag ibuhos sa kama na may walang laman na tiyan. Gayunpaman, mas mahalaga upang maiwasan ang sobrang pag -iwas sa gabi. Hindi lamang makakakuha ka ng maraming hindi kinakailangang calories sa katawan, ngunit ang iyong pagtulog ay magiging hindi magandang kalidad, dahil ang katawan ay tututok sa panunaw at hindi makapagpahinga nang sapat.

Magpahinga at magpahinga

Walang mas masahol kaysa sa pag -ikot sa kama sa gabi, panonood ng oras at sinusubukang makatulog nang walang kabuluhan. Ang nasabing estado ng pagbaba ng timbang ay hindi makakatulong, at susundin mo rin ang buong araw na pagod. Para sa isang malusog na pagtulog, kinakailangan upang malaman na patayin at magpahinga. Kapag humiga ka sa kama, subukang kalimutan ang lahat ng mga kadahilanan ng stress at mamahinga ang katawan at isip.

Huwag kalimutan ang ehersisyo

Kung ang gabi na tumatakbo o isang huli na pagbisita sa gym ay tila isang masamang ideya, huwag mag -alala. Maaari ka ring magtrabaho sa bahay, napaka -epektibo, gamit ang iyong sariling timbang. Subukang isama ang mga hawakan, squats o dumpers sa iyong pre -ray na gawain. Makikita mo na mas matutulog ka nang mas mahusay.

Huwag makuha ang iyong silid -tulugan

Napatunayan na para sa kalidad ng pagtulog ay ipinapayong mapanatili ang isang mas mababang temperatura sa silid kung saan ka natutulog. Kung ang silid ay sobrang init, ang iyong pagtulog ay hindi magiging mahusay na kalidad at madalas kang magising. Inirerekomenda ng mga eksperto na itakda ang temperatura sa silid -tulugan na mas mababa sa 20 degree. Ito ay tataas hindi lamang ang kalidad ng pagtulog kundi pati na rin ang bilang ng mga calorie na sinunog.

Maligo bago matulog

Mas gusto mo ba ang isang shower sa umaga upang magising? Bagaman ito ay isang mainam na paraan upang talakayin ang iyong katawan at magsimula ng isang araw, ngunit mas mahalaga para sa kalidad ng pagtulog ay ang shower shower. Salamat dito, ang iyong katawan ay magpahinga at mas madali kang makatulog.

Tanggalin ang ilaw

Mas pinipili ng isang tao na makatulog sa ilaw ng taba, ngunit sa kasamaang palad ang ugali na ito ay hindi nag -aambag sa kalidad ng pagtulog, sa kabaligtaran. Kaya't mainam na iulat ang lahat ng mga ilaw at elektronikong aparato. Nagbabayad din ito upang mamuhunan sa mga hindi mahahalagang blinds at kurtina na pumipigil sa ilaw sa pamamagitan ng mga bintana. Ang mas madilim, mas malusog na pagtulog.

Pawiin ang iyong cell phone

Ang pananaliksik sa mga nagdaang taon ay malinaw na nagsasalita - ang mas maraming mga elektronikong aparato sa silid -tulugan, mas mataas ang panganib ng labis na katabaan, lalo na sa mas batang bahagi ng populasyon. Samakatuwid kinakailangan na ipagpaliban ang iyong telepono, tablet o computer bago matulog at patayin ang iba pang mga elektronikong aparato na matatagpuan sa silid kung saan ka natutulog.