Good Lifestyle

Walang tunay na paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan kaagad, bagaman maaari kang gumawa ng isang hakbang patungo sa pagbabawas ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga bagay sa iyong gawain.

Isang makapal na pista ng tiyan ng iba't ibang mga sakit sapagkat ito ang pinaka -nakakapinsalang taba sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa paggawa ng pag -eehersisyo, ang pag -iwas sa junk food at alkohol ay ilang mga paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan.

Narito ang ilang mga tip na makakatulong na mabawasan ang taba ng tiyan:

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagtulog ay nakakaapekto sa iba't ibang mga aspeto ng kalusugan ng isang tao, kabilang ang akumulasyon ng taba ng tiyan. Ito ay isang napatunayan na katotohanan na ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay labis na timbang.

Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng antas ng gruelin sa katawan at binabawasan ang antas ng leptin, na responsable sa pagpapanatiling gutom ka. Tuwing gabi, hindi bababa sa 7 na oras ng mabuting pagtulog ay kinakailangan upang mapanatili ang kontrol ng isang tao.

2. Uminom ng sapat na tubig

Mayroong positibong ugnayan sa pagitan ng paggamit ng tubig at pagbaba ng timbang. Ipinapakita ng mga pag -aaral na ang tubig ay tumutulong sa katawan na mahusay na matugunan ang naka -imbak na taba.

Ang pag -inom ng tubig sa buong araw ay nakakaramdam ka ng buong pakiramdam at hindi ka gaanong nagugutom. Ang isa o dalawang baso ng mainit na tubig sa umaga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang at taba ng tiyan at linisin ang iyong system.

3. Regular na ehersisyo ang cardio at paglaban

Ang pag -eehersisyo araw -araw ay tumutulong sa pamamahala ng timbang ng katawan. Habang ito ay hindi mapag -aalinlangan, ang pang -araw -araw na pagsasanay ay makakatulong sa tindi ng nakagawiang.

Kinakailangan na kumunsulta sa isang personal na tagapagsanay sa fitness bago simulan ang pagsasanay sa mataas na lakas ng paglaban. Ang halo ng paglaban at aerobic na pagsasanay ay makakatulong na madagdagan ang kabuuang lakas ng katawan at mabawasan ang pangkalahatang taba ng katawan.

4. Subaybayan ang iyong calorie

Ang mga karagdagang calorie ay naipon sa anumang anyo bilang taba ng katawan. Kinakailangan na subaybayan ang bilang ng mga calorie na natupok sa pang -araw -araw na batayan. Maaari nitong maiwasan ang akumulasyon ng taba sa katawan.

Ang isang kakulangan ng 500 calories ay maaaring mabawasan ang 0.4 kg o 1 pounds sa isang linggo. Maaari kang gumamit ng isang calorie tracker upang masukat ito.

5. Bawasan ang pino na mga carbs

Ang mga pinong carbs ay dapat iwasan upang mabawasan ang taba sa paligid ng tiyan at panatilihing mabuti ang metabolic health. Hindi kinakailangan na sundin ang isang mahigpit na mababang diyeta ng karot, bagaman dapat itong mapalitan ng hindi komportable na mga carbs. Kumain ng mas maraming gulay at buong butil sa halip na puting tinapay, puting bigas at soda.

6. Simulan ang araw na may mataas na almusal ng protina

Simulan ang iyong araw sa ilang mga Greek yogurt, protina smoothie, pritong itlog puti o oatmeal. Pagkatapos kumain ng protina sa umaga, mararamdaman mong puno ng tiyan nang walang gutom.

Ang mga protina ay nagdaragdag ng iyong metabolic rate habang pinapanatili ang mga kalamnan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Maaari mo ring isama ang protina tulad ng mga itlog, isda, manok, beans o pagawaan ng gatas sa bawat iba pang pagkain.

7. Kumain ng natutunaw na hibla

Katulad sa protina, ang natutunaw na mga hibla ay nakakaramdam ka ng buo sa loob ng ilang oras upang hindi mo na kailangang kumonsumo ng hindi kinakailangang karagdagang mga calorie sa iyong pagkain.

Ang natutunaw na mga hibla ay sumisipsip ng tubig at lumikha ng isang gel na binabawasan ang pagsipsip ng taba - isang magandang bagay para sa isang taong nawalan ng timbang. Maaari mong mahanap ang mga ito sa barley, nuts, buto, beans at lentil.