Good Lifestyle

Ang sakit na Alzheimer - ang pinakakaraniwang uri ng demensya—Ang mga magaspangIsa sa siyam na tao Edad 65 pataas sa Estados Unidos, ang ulat ng Alzheimer Association. At maraming mga tao ang nakakaranas ng banayad na kapansanan ng nagbibigay -malay (MCI) habang sila ay may edad, na maaaring "isang punto ng kalagitnaan sa pagitan ng normal na pag -iipon ng cognitive at demensya,"Brenna Renn, PhD at katulong na propesor sa Kagawaran ng Sikolohiya sa Unibersidad ng Nevada, Las Vegas, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay.

Ngayon, isang pag -aaral mula sa Columbia University at Duke University na inilathala sa Oktubre 2022 edisyon ngKatibayan ng Nejm Kinukumpirma ng Journal na ang isang tanyag na aktibidad sa partikular ay maaaring panatilihing matalim ang ating talino habang tumatanda kami. Magbasa upang malaman kung ano ito, at kung paano sinabi ng mga mananaliksik na nakakatulong ito.

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo na nais gawin ito, maaaring ito ang unang tanda ng Alzheimer's.

Sinasabi ng mga eksperto na ang talino ng mga taong nabubuhay na may pagkasayang ng demensya sa isang mas mataas at mas mabilis na rate kaysa sa dati. "Ang pag -urong ng utak na nauugnay sa sakit na Alzheimer ay naisip na sanhi ng naipon na pinsala ng mga plake na sanhi ng isang uri ng protina," paliwanag ni Renn. "Gayunpaman, hindi malinaw kung bakit ang mga protina na ito ay hindi maganda at naipon - at kung ito ay isang sanhi o isang bunga ng sakit na Alzeheimer."

Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer Emeritus sa Cleveland Clinic,may -akda ngAng Great Age reboot, at tagapagtatag ngAng Great Age reboot Nagdaragdag, "Ang stress ay isang nangungunang sanhi ng pag -urong ng utak sa mga normal na tao, ngunit ang kakulangan ng mga koneksyon at kawalan ng paggamit ay mga pangunahing kadahilanan."

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo ito magagawa, maaaring nasa mataas na peligro ka ng demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Sandi Petersen.

"Ang anumang aktibidad na nagpapasigla sa pag -iisip ay dapat makatulong upang mabuo ang iyong utak," ang sabi niya. "Basahin, alamin ang isang bagong wika, maghanap ng mga pagkakataon para sa 'pagsasanay sa utak,' tulad ng mga salitang puzzle o mga problema sa matematika. Eksperimento sa mga bagay na nangangailangan ng manu -manong kagalingan pati na rin ang pagsisikap sa pag -iisip, tulad ng pagguhit, pagpipinta, at iba pang mga likha."

Para saAng kamakailang pag -aaral na ito, hinati ng mga mananaliksik ang 107 mga kalahok na may MCI sa dalawang pangkat: ang isa ay sinanay sa mga puzzle na nakabase sa web, at isang sinanay sa mga larong nagbibigay-malay na video. Matapos ang 78 linggo, ang pangkat ng puzzle ng crossword ay nagpakita ng higit na pagpapabuti ng nagbibigay -malay at mas kaunting pag -urong ng utak.

"Ang mga natuklasan ay kabaligtaran sa kung ano talaga ang inaasahan ng mga may -akda," sabiClaire Sexton, Dphil at senior director ng mga programang pang -agham at outreach saAlzheimer's Association. Ipinaliwanag niya na inaasahan ng mga mananaliksik na makakita ng mas kahanga -hangang mga resulta mula sa mga espesyal na dinisenyo na mga laro sa video, kumpara sa programa na modelo sa mga regular na puzzle ng crossword. "Maraming pananaliksik sa larangan," idinagdag niya, na napansin na "kailangan talaga namin ng mga karagdagang pagsubok tulad nito, upang talagang mas mahusay na suriin ang sanhi at epekto."

Ang ilang mga sakit ay mabilis na kumikilos at tila lumilitaw na wala kahit saan, ngunit ang demensya ay hindi isa sa kanila. Tulad ng ipinaliwanag ni Petersen, "Ang mga progresibong sakit sa neurocognitive, tulad ng Alzheimer's, ay maaaring magsimula kapag ang isang indibidwal ay nasa kanilang 30's at 40's ... [ngunit] madalas, hindi namin napansin ang mga epekto hanggang sa mga taon mamaya, kapag ang indibidwal ay nawala sa mga pamilyar na lugar, nakakalimutan ang mahalaga mga appointment, gumagawa ng hindi matalinong mga pagpapasya tungkol sa pananalapi, o nabanggit na magkaroon ng hindi magandang kamalayan sa kaligtasan. "

"Alam namin na ang demensya ay hindi lamang bubuo ng magdamag," sabi ni Sexton. "Mula sa mga pag -aaral na tumitingin sa utak, maaari nating makita ang mga pagbabago sa utak ... mga pangunahing tanda, tulad ng mga antas ngAmyloid at Tau Sa utak, ang mga antas ng amyloid na nagsisimulang bumuo ng 10, 20 taon nang maaga ng isang tao na nakakakuha ng diagnosis. "

Ang mga pagbabagong ito sa utak, ipinaliwanag niya, ay maaaring magsimulang magkaroon ng mga epekto sa mga taon ng pag -unawa bago ang isang opisyal na diagnosis ng demensya.Nakalimutan ang iyong mga susi O kung bakit ka lumakad sa isang silid ay hindi kinakailangang maging sanhi ng alarma, sabi niya. Sa halip, hanapin ang mga pagbabago sa pag -uugali ng memorya at pag -iisip, mga bagay na "[makagambala] sa pang -araw -araw na gawain ng mga tao."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang pagpapasigla sa iyong utak ng mga puzzle ng crossword at iba pang mga hamon sa pag -iisip ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit maraming iba pang mga bagay ang makakatulong na mapanatili ang iyong utak na matalim habang ikaw ay may edad na.

Inirerekomenda ni Petersen na kumain ng isang malusog na diyeta, pinapanatili ang iyong presyon ng dugo, asukal sa dugo, at kolesterol sa ilalim ng kontrol, at pag -iwas sa tabako at labis na pagkonsumo ng alkohol. Sinabi niya, "Ang nutrisyon ay isa sa mga susi sa isang malusog na utak. Ang mga indibidwal na kumakain ng diyeta na istilo ng Mediterranean na binubuo ng mga isda, mani, hindi puspos na langis (langis ng oliba), prutas, gulay, at mga mapagkukunan ng halaman ng mga protina ay ipinakita ng ilang pananaliksik upang maging mas malamang na bumuo ng kapansanan ng nagbibigay -malay at demensya. "

At idinagdag ni Renn na, "ang anumang ginagawa natin upang mapanatili ang malusog na ating katawan ay makakatulong din na maprotektahan ang ating utak - at sa gayon, nagbibigay -malay - kalusugan, walang mga panganib o mga epekto."

"Bigyang -pansin ang iyong kalusugan sa kaisipan at kalinisan sa pagtulog," payo ni Petersen. "Ang mga indibidwal na nababahala, nalulumbay, o hindi maganda ang pagtulog ay may posibilidad na puntos nang hindi maganda sa mga pagsubok sa pag -andar ng cognitive. Habang walang ugnayan sa pagitan ng mga salik na ito at pagtanggi ng nagbibigay -malay, ang malusog na pagtanda ay suportado ng mabuting pagtulog at isang positibong pananaw." At "Manatiling Panlipunan," patuloy niya. "Ang malakas na pagkakaibigan at madalas na pakikipag -ugnay sa iba ay nauugnay sa mas mababang panganib ng pagbagsak ng cognitive."