Good Lifestyle

Ang pagpapadanak ng mga hindi ginustong pounds aymas madaling sabihin kaysa gawin. Ayon sa isang poll ng Gallup,55 porsyento ng mga Amerikano nais na mawalan ng timbang, at84 porsyento ng mga matatanda sa Estados Unidos Sinubukan ang pagbaba ng timbang gamit ang iba't ibang mga pamamaraan, na may 30 porsyento na nakadikit dito nang mas mababa sa isang buwan.

Habang ang mga hadlang sanagbabawas ng timbang Vary - kabilang ang hindi pagkagusto sa ehersisyo, hindi sapat na oras, hindi malusog na gawi sa pamumuhay, at kawalan ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan - bagong pananaliksik ngAmerikanong asosasyon para sa puso Inihayag na ang isang simpleng pagkakamali sa paghuhusga ay maaaring maging isang pangunahing hadlang para sa ilang mga tao na nagsisikap na mawalan ng timbang. Magbasa upang malaman kung ano ito, at kung paano malampasan ito.

Basahin ito sa susunod:Ang 4 na pinaka -epektibong gamot sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga doktor.

Kung madali ang pagbaba ng timbang, hindi tayo magkakaroon ng isang pandaigdigang epidemya ng labis na katabaan sa aming mga kamay. Sa Estados Unidos lamang,42 porsyento ng mga may sapat na gulang ay itinuturing na napakataba, nangangahulugang mayroon silang marka ng Body Mass Index (BMI) na 30 o mas mataas. At ang bilang na ito ay inaasahan na tumaas, isinasaalang -alang na ito ay nadagdagan ng humigit -kumulang na 12 porsyento sa huling 20 taon, ulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Isang karaniwang pitfall para sa mga taong sumusubok na mawalan ng timbang? Ang pagiging masyadong mahigpit sa kanilang mga diyeta at paglalagay ng hindi makatotohanang mga inaasahan sa kanilang sarili, na humahantong sapagkapagod sa kaisipan.

Kelsey Lorencz, RDN, Rehistradong Dietitian at Nutrisyon Tagapayo para saFin kumpara sa Fin, nagsasabiPinakamahusay na buhay, "Sa halip na tumuon sa mga pagkaing hindi mo makakain, tumuon sa mga pagkaing dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan na protina, at buong butil." Idinagdag ni Lorencz na ang pagsubaybay sa bawat piraso ng pagkain na iyong kinakain upang manatili sa loob ng isang limitasyon ng calorie ay maaaring mahirap na tumuon sa malusog na pagkain.

"Maraming mga pagkain na itinuturing na" hindi malusog "ay maaari pa ring magkaroon ng isang lugar sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie," paliwanag ni Lorencz. "Gayunpaman, hindi nangangahulugang ang diyeta mismo ay malusog. Alisin ang pokus sa mga calorie at ilagay ito sa mga pagkain at mga pangkat ng pagkain na iyong kinakain."

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa loob ng 10 minuto dalawang beses sa isang linggo spike ang iyong metabolismo, sabi ng mga doktor.

Ang mga talamak na dieters ay mas mahusay na nakakaalam kaysa sa sinuman kung gaano kahirap ito upang makuha ang numero sa scale na bumaba. Ito ay maliwanag na nakakabigo kapag ginagawa mo ang lahat ng mga tamang bagay, tulad ng pag -eehersisyo, pagputol ng mga calorie, at pagkain ng malusog na pagkain, nang hindi nakakakita ng mga resulta. Ngunit ang isang bagong pag -aaral ay maaaring magkaroon ng sagot. Ayon sa paunang pananaliksik na iharap saMga pang -agham na sesyon ng American Heart Association 2022, ang mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang ay madalas na labis na labis kung gaano malusog ang kanilang diyeta.

Jessica Cheng, PhD, may -akda ng pag -aaral at Postdoctoral Research Fellow sa Epidemiology saHarvard T.H. Chan School of Public Health, sabi sa aPress Release, "Natagpuan namin na habang ang mga tao sa pangkalahatan ay alam na ang mga prutas at gulay ay malusog, maaaring magkaroon ng isang pagkakakonekta sa pagitan ng kung ano ang itinuturing ng mga mananaliksik at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na isang malusog at balanseng diyeta kumpara sa kung ano ang iniisip ng publiko ay isang malusog at balanseng diyeta."

Para sa pag -aaral, ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng 116 na matatanda sa Estados Unidos na may edad na 35 hanggang 58 na aktibong sinusubukan na mawalan ng timbang. Ang mga kalahok ay nakipagpulong sa isang rehistradong dietitian upang talakayin ang kanilang mga gawi sa nutrisyon at pagkain. Pagkatapos ay sinubaybayan nila ang lahat ng kanilang kinakain at uminom para sa isang taon gamit ang Fitbit app habang tinitimbang ang kanilang sarili araw -araw at may suot na aparato sa pagsubaybay upang masubaybayan ang pisikal na aktibidad.

Matapos suriin ang mga diet ng mga kalahok sa simula at pagtatapos ng pag-aaral sa buong taon, itinalaga ng mga mananaliksik ang bawat tao aMalusog na index ng pagkain (HEI) Kalidad - isang sukatan ng kalidad ng diyeta na ginamit upang matukoy kung gaano kahusay ang isang diyeta na may mga rekomendasyon ngMga Patnubay sa Diyeta para sa mga Amerikano (DGA). Ginamit din ng mga kalahok ang HEI upang puntos ang kanilang kalidad ng diyeta sa pagtatapos ng pag -aaral.

Natagpuan ng mga mananaliksik na 75 porsyento ng mga kalahok na napansin na mga marka ng HEI ay hindi nakahanay sa mga mananaliksik at, sa karamihan ng mga kaso, mas mataas ang mga numero ng mga kalahok. Gayundin, sa pagtatasa kung gaano kalaki ang kanilang diyeta sa pag -aaral, 10 porsyento lamang ng mga kalahok ang tama na tinantya kung gaano kalaki ang kanilang mga gawi sa pagkain.

Kaya bakit ang agwat sa pagitan ng napansin at aktwal na kalidad ng diyeta? "Ang bahagi ng pagkakaiba -iba ay maaaring isang kakulangan ng kaalaman sa paligid ng malusog na pagkain, ngunit mas malamang, ito ang pang -unawa na ang anumang maliit na pagbabago na ginawa ay mas malaki kaysa sa kanila," sabi ni Lorencz. "Madaling tumuon sa isang aspeto ng malusog na pagkain, tulad ng pagkain ng mas maraming gulay, at huwag pansinin ang iba pang mahahalagang aspeto, tulad ng pagputol ng mga idinagdag na asukal at puspos na taba."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Hindi kataka -taka na maraming tao ang niloloko ang kanilang sarili tungkol sa kanilang mga diyeta. Ang mga social media at mga patalastas ay hindi mabilang na mga produktong pagkain bilang "malusog" kapag sa katunayan, naglalaman sila ng mga idinagdag na asukal, hindi malusog na taba, at iba pang mga nakatagong sangkap na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Tandaan ito sa susunod na ikaw ay pamimili ng grocery o maabot ang isang meryenda.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kung sinusubukan mong maging mas maingat sa iyong mga gawi sa pagkain at kalidad ng diyeta, si Lorencz ay may ilang mga rekomendasyon.

"Habang ang pagsubaybay sa pagkain sa isang app o sa papel ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa ilang mga tao, maaari itong lumikha ng pagkabalisa sa pagkain para sa iba," paliwanag niya. "Sa halip na subaybayan ang bawat morsel ng pagkain, tingnan ang mga pangkat ng pagkain at subukang makakuha ng sapat na malusog na bagay. Layunin ng hindi bababa sa dalawang tasa ng prutas, tatlong tasa ng gulay, at limang onsa ng sandalan na protina araw -araw." Sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na nutrisyon-siksik at malusog na pagkain sa iyong diyeta, natural na magkakaroon ka ng mas kaunting silid para sa hindi gaanong malusog na pagkain nang hindi sinusubaybayan ang bawat kagat.