Good Lifestyle

Ang ilang mga tao ay mahilig bumangon sa crack ng madaling araw, ang paghahanap na ang mga tahimik na oras ng umaga ay ang pinakamahusay na oras upang maging produktibo at makakuha ng saligan para sa araw na maaga. Ang iba ay nakakakuha ng isang pagsabog ng enerhiya sa gabi, na umaabot sa kanilang rurok na estado ng malikhaing habang bumababa ang araw. Ngunit kung ikaw ay isang maagang riser o isang kuwago sa gabi,Ang iyong gawi sa pagtulog maaaring makabuluhang makakaapekto sa iyong kalusugan - para sa mas mahusay o mas masahol pa.

Isang pag -aaral na inilathala sa edisyon ng Sept. 2022 ngPang -eksperimentong pisyolohiyanatagpuan na ang iyong ginustong oras ng pagtulog ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro ngPagbuo ng mga malalang sakit, kabilang ang diyabetis atsakit sa puso. Magbasa upang malaman kung paano maaaring mapanganib ang iyong iskedyul ng pagtulog sa iyong kalusugan, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.

Basahin ito sa susunod:Ang paggawa nito sa gabi ay bumabagsak sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke ng 75 porsyento, sabi ng bagong pag -aaral.

Ang iyong katawanNaturally ginusto ang mga oras na matulog at gumising ay kilala bilang iyong "chronotype," paliwanag ng The Sleep Foundation. Ang mga maagang ibon, o mga larks ng umaga, ay may posibilidad na matulog at gumising nang mas maaga at magkaroon ng mas maraming enerhiya sa umaga, habang ang mga kuwago ng gabi ay ginusto na manatiling huli at natutulog sa ibang pagkakataon.

Ang mga Chronotypes ay maaaring makabuluhang makakaapekto sa iyong kalusugan, nakakaapekto sa gana, antas ng enerhiya, pagbawi, at temperatura ng pangunahing katawan. Ang pag -alam at pag -unawa sa iyong chronotype ay makakatulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa paligid ng iyong iskedyul ng pagtulog, upang makaramdam ka ng mas masigla at alerto - pati na rin ang pagbabawas ng iyong panganib ng diyabetis at sakit sa puso.

Christina Abavana, MD, isang espesyalista sa gamot sa pagtulog kasama ang Hartford Healthcare, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay" Ang mga huli na chronotypes ay lumalaban sa kanilang likas na siklo ng pagtulog. "

Basahin ito sa susunod:Ang pagtulog pagkatapos ng oras na ito ay nagpapasikat sa sakit sa puso, sabi ng bagong pag -aaral.

Ayon sa Sleep Foundation,Ang mga Chronotypes ay nahuhulog sa isang spectrum, kasama ang karamihan sa atin na lumapag sa isang lugar sa gitna. Gayunpaman, ang iyong chronotype ay maaaring magbago sa iba't ibang yugto sa buong buhay mo. Halimbawa, ang karamihan sa mga bata ay maagang ibon, ngunit naging mga kuwago sa gabi sa panahon ng kabataan (samakatuwid ang mito na ang mga tinedyer ay tamad at mahilig matulog huli). Kapag umabot sila sa pagtanda, ang kanilang chronotype ay nagsisimula na lumipat nang mas maaga, simula sa edad na 20.

"Ang iyong chronotype ay hindi maaaring mabago nang malaki," sabi ni Abavana. "Ang Chronotype ay pinamamahalaan ng karamihan sa iyong mga gen, edad, at kasarian. Gayundin, ang iyong chronotype ay maaaring lumipat habang tumatanda ka."

Ang pag -aaral ay tumingin sa biological na pagkakaiba ng 51 mga kalahok na may metabolic syndrome - isang kumpol ng mga kondisyon naSpike ang iyong panganib ng sakit sa puso, kabilang ang hypertension, mataas na asukal sa dugo, labis na timbang ng katawan, at mataas na kolesterol. Ang mga kalahok ay nahati sa dalawang pangkat batay sa mga talatanungan na idinisenyo upang makatulong na matukoy ang maaga at huli na mga chronotypes. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng iba't ibang mga pagsubok upang masukat ang mass ng katawan at komposisyon, pagiging sensitibo ng insulin, at pag -andar ng metabolic. Ang lahat ng mga kalahok ay sumunod sa isang mahigpit na calorie at nutrisyon na pinigilan na diyeta habang nag-aayuno nang magdamag.

Napansin ng mga mananaliksik na ang mga chronotyp ng mga kalahok ay makabuluhang nakakaapekto sa kanilang mga metabolic function. Halimbawa, ang mga kuwago sa gabi ay mas malamang na mag -imbak ng taba at karbohidrat sa panahon ng pahinga at ehersisyo, habang ang mga maagang ibon ay mas malamang na i -convert ang taba sa magagamit na enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga kuwago sa gabi ay higit na lumalaban sa insulin kaysa sa mga unang ibon, na maaaring humantong sa pagiging labis na timbang o napakataba, makabuluhang mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso at type 2 diabetes.

"Ang Metabolic Syndrome ay isang koleksyon ng ilang mga kundisyon na kasama ang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, mas taba sa paligid ng iyong baywang, at mga problema na tumugon sa insulin, tulad ng diyabetis," paliwanagAlexa Mieses Malchuk, Md, aBoard-Certified Family Physician. "Kabilang sa mga taong may metabolic syndrome na pinag -aralan, ang mga maagang chronotypes ay na -metabolize na taba na mas mahusay kaysa sa mga huli na mga kronotypes, anuman ang pisikal na aktibidad. Sa maliwanag na panig, kung ang mga huli na mga kronotype ay nag -ehersisyo, maaari rin nilang palakasin ang kanilang metabolismo."

Para sa higit pang payo sa kalusugan na naihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang pagbabago mula sa isang gabi na kuwago hanggang sa isang maagang ibon ay hindi kasing simple ng pagpapasya na matulog nang maaga at itakda ang iyong alarma upang umalis bago sumikat ang araw. Ipinapahiwatig ng pananaliksik naAng mga chronotypes ay genetic, Ibig sabihin na, kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, nasa iyong DNA na manatiling huli at mag -snooze ng umaga. Sa kabutihang palad, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang ilipat ang iyong chronotype. Ang trick ay gawin ito nang paunti -unti at hindi mabigla ang natural na ritmo ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng pagbabago sa magdamag.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Nagpatibay ng malusog na gawi sa pamumuhay atpagsasanay ng mahusay na kalinisan sa pagtulog ay mahusay na mga paraan upang unti -unting ilipat ang iyong chronotype patungo sa pagiging isang maagang ibon. Kasama dito ang pagkuha sa labas ng maaga sa araw, regular na paggawa ng aerobic ehersisyo, kumakain ng isang maayos na balanseng, masustansiyang diyeta, pamamahala ng stress, pag-iingat ng mga elektronika sa iyong silid-tulugan, at paglilimita sa mga stimulant tulad ng caffeine at asukal.