Good Lifestyle

Pagkuha ng isang magandang gabi magpahinga—Hindi bababa sa pitong oras Ng gabi-gabi na shut-eye-ay mahalaga sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Ngunit ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC),Isa sa tatlong Amerikano Mga ulat na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Iyon ang dahilan kung bakit kami naabotTessa Spencer, Pharmd, isang espesyalista saKomunidad sa parmasya at functional na gamot, upang malaman kung aling mga pantulong sa pagtulog ang inirerekumenda niya. Sinabi niya na mayroong isang produkto na mainam para sa pagtulong sa iyoMakibalita sa ilang Zzz's habang binabawasan ang panganib ng mga epekto - ngunit pinapayuhan ang pag -iingat sa pagpili sa pagitan ng mga tatak. Magbasa upang malaman kung aling tulong sa pagtulog ang inirerekumenda niya, at kung bakit hindi dapat ang gamot ay hindi dapat maging iyong diskarte sa paglaban sa mga walang tulog na gabi.

Basahin ito sa susunod:Kung ikaw ay higit sa 50, ang pagtulog kasama ang item na ito ay maaaring maiwasan ang mga pawis sa gabi.

Dahil ang mga pantulong sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais -nais na mga epekto o dependency, maraming mga eksperto ang inirerekumenda ng cognitive behavioral therapy (CBT) na makatulongmapawi ang hindi pagkakatulog. "Ang mga gamot sa pagtulog ay maaaring maging isang epektibong panandaliang paggamot-halimbawa, maaari silang magbigay ng agarang kaluwagan sa isang panahon ng mataas na pagkapagod o kalungkutan," sabi ng Mayo Clinic. "Ang ilang mga mas bagong gamot sa pagtulog ay naaprubahan para sa mas matagal na paggamit. Ngunit maaaring hindi sila ang pinakamahusay na pangmatagalang paggamot ng hindi pagkakatulog," ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Gumagana ang CBT upang matugunan ang pinagbabatayan na mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalinisan ng pagtulog, kapaligiran, pagpapahinga, at marami pa. Ang ilang mga practitioner ay maaaring pagsamahin ang CBT sa isang sangkap na panggagamot upang ma -maximize ang mga benepisyo habang pinapanatili ang mga dosis na mababa.

Basahin ito sa susunod:Kung ikaw ay higit sa 50, ang pagtulog kasama ang item na ito ay maiiwasan ang pagtanda.

Kung pipiliin mong gumamit ng apampatulog Bilang bahagi ng iyong paggamot sa hindi pagkakatulog, inirerekomenda ni Spencer ang melatonin. "Ang Melatonin ay isang natural na hormone na ginagawa ng ating katawan na kumokontrol sa maraming iba't ibang mga proseso sa ating mga katawan," paliwanag niya. "Sa mga pag -aaral ng tao, ang melatonin ay nagpakita na epektibo sa pagpapabuti ng mga siklo ng pagtulog, ngunit tinutukoy ng tiyempo at dosis kung gaano ito kabisa."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sinabi ni Spencer na ang pagkuha sa pagitan ng 0.5 at 5 mg ng agarang paglabas ng melatonin ay dapat makatulong na makatulog ka nang epektibo. "Gayunpaman, ipinapakita ang mga pag -aaral, ang mga dosis na mas mataas kaysa sa 5 mg ay tila hindi nadaragdagan ang epekto ng melatonin," ang sabi niya.

Kung wala kang problema sa pagtulog ngunit pakikibaka upang manatiling tulog, inirerekomenda ni Spencer na kumuha ng isang pinalawig na pagbabalangkas ng melatonin. "Ang agarang paglabas ng melatonin ay makakatulong sa isang indibidwal na makatulog nang mas mabilis, ngunit ito ay madalas na magsuot sa gabi. Ang isang pinalawig na paglabas ng pagbabalangkas ng melatonin ay dahan-dahang ilalabas ang melatonin sa buong gabi, sa gayon nagsusulong ng pagtulog ng isang buong gabi," paliwanag niya.

Sinabi ni Spencer kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay tila hindi mapapabuti, dapat mong itigil ang iyong gabi -gabi na paggamit ng melatonin pagkatapos ng isa hanggang dalawang buwan. "Pagkatapos ng oras na ito, susuriin ko ang iyong pagtulog. Ang mga pantulong sa pagtulog ay sinadya upang makatulong sa maikling panahon, ngunit wastoMga gawain sa pagtulog, gawi at kalinisan (Tulad ng pag-off ang iyong mga aparato, ang pagtulog sa isang cool, komportableng silid) ay magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pangmatagalang kalusugan sa pagtulog, "paliwanag niya.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sinabi ni Spencer na mayroong isang mahalagang pag -aalala sa kaligtasan na tandaan kung pipiliin mo ang isang plano sa paggamot na kasama ang melatonin: mahalagang bumili ng aNa -verify ang USP oSertipikadong NSF Karagdagan. Iyon ay dahil ang mga hindi natukoy na mga tatak ay maaaring magkaroon ng mga pagkakaiba sa pagitan ng nilalaman na may label at aktwal na nilalaman, sabi niya.

"Batay sa isang pagsusuri ng 31 iba't ibang mga tatak ng suplemento ng melatonin, ang melatonin na nilalaman ng mga pandagdag na ito ay iba -iba hanggang sa halos 500 porsyento kumpara sa may label na nilalaman ng melatonin. Halimbawa, ang pinaka -variable na sample ay isang chewable tablet, na kadalasang kinuha ng mga bata. Inangkin ng label na mayroong 1.5 mg ng melatonin sa isang tablet, ngunit kapag sinubukan nila, mayroon itong 9 mg. Iyon ay isang malaking pagkakaiba, "tala ni Spencer.

Pinindot para sa kanyang personal na paboritong mga suplemento ng melatonin, inirerekumenda niya ang agarang paglabas at pagpapalaya-releaseAng mga pormula ng melatonin mula sa ginawa ng kalikasan, napansin na ang "kadalisayan ng tatak at kawastuhan sa pag -label" ay nagtatakda nito bukod sa iba. Makipag -usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung ang melatonin ay maaaring maging tama para sa iyo.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.