Good Lifestyle

HabangAng kumpiyansa ay susi, mahirap mapanatili ang lahat ng oras. Ayon sa sikolohiya ngayon, tinatayang humigit -kumulang na 85 porsyento ng populasyon ng mundo ayNaapektuhan ng mababang pagpapahalaga sa sarili; Kaya kung naramdaman mo na ang iyong kumpiyansa ay nag -aalinlangan, hindi ka nag -iisa.Wika ng katawan At kung paano mo ipinakikita ang iyong sarili ay madalas na nabanggit bilang mga paraan na ipinapakita mo ang katiyakan sa sarili, pati na rin kung paano ka nagsasalita at nakikipag-ugnay sa iba. Ngunit kung minsan ang mga bagay na sinasabi mo ay maaaring saktan ka - lalo na kung nagtatanong ka ng mga maling katanungan. Kumunsulta kami sa mga therapist upang malaman kung anong mga katanungan ang hinihiling mo na maaaring maging hindi ka gaanong tiwala. Magbasa upang malaman kung ano ang maaaring gusto mong muling tukuyin.

Basahin ito sa susunod:Ang pagsusuot ng kulay na ito ay ginagawang mas tiwala sa iyo ang mga tao, sabi ng pag -aaral.

Walang pinsala sa paghingi ng pangalawang opinyon sa isang bagay, lalo na kung malapit ka nang gumawa ng isang malaking desisyon. Gayunpaman, mahalaga ang pagbigkas. Sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang kaibigan kung sa palagay nila ay dapat kang gumawa ng isang bagay, hindi mo sinasadyang inalis ang iyong sariling kalayaan,Ronnie Adamowicz, Ma,Psychotherapist, tagapayo, at coach ng buhay at kagalingan, ay nagsasabiPinakamahusay na buhay.

"Phrased sa nabanggit na paraan ('Sa palagay mo ba dapat'), inaalis ang awtonomiya mula sa isa na nagtatanong nito, at sa huli ay ibigay ito sa iba pa, na nagpapadala ng isang malinaw na mensahe na hindi sila sigurado sa kanilang sarili, at sa huli inilalarawan ang mga ito bilang hindi tiwala, "sabi ni Adamowicz.

Kung naghahanap ka ng opinyon ng ibang tao, inirerekumenda niya na ilipat kung paano mo ito hiniling, sa halip na humiling ng puna at sabihin, "Gusto kong makuha ang iyong opinyon kung paano ko ito dapat [gawin ito]."

"Ang simpleng shift na ito ay nagbabalik ng kapangyarihan sa taong nagtatanong," paliwanag ni Adamowicz.

Ang pakiramdam na ang isang tao ay nagagalit o nagagalit sa iyo ay hindi kailanman masaya, at para sa mga taong ayaw mag -rock ng bangka, maaari itong maging mabalisa. Ngunit ayon saIeva Kubiliute,Wellness Psychologist, tagapayo ng sex at relasyon, at freelance na manunulat sa akin at ikaw, hindi mo dapat malinaw na tanungin ang isang tao, "Galit ka ba sa akin?"ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Madalas mong tanungin ang tanong na ito kung mayroon kang ugali ng maling pag -interpret ng mga sosyal na mga pahiwatig at ibagsak ang iyong sarili sa luha," sabi niya. "Minsan, ito ay bunga ng nasira na pagpapahalaga sa sarili na ipinapalagay mo na ang mga aksyon ng mga tao ay nakasalalay sa kung paano ka kumilos."

Maaari itong magbigay sa iyo ng hitsura ng pagiging hindi sigurado sa iyong sarili, at sa pamamagitan ng pagpapalawak, hindi gaanong tiwala. Sa halip na ipagpalagay na may galit sa iyo, tanungin mo sila sa halip kung ano ang kanilang pakiramdam - baka magulat ka na malaman na ang isyu ay walang kinalaman sa iyo.

Basahin ito sa susunod:5 mga katanungan na hinihiling ng iyong kapareha na nangangahulugang nais nilang masira, sabi ng mga therapist.

Maraming tao ang nagpupumilit sa imahe ng katawan. Maaari itong direktang nakakaapekto sa tiwala sa sarili, lalo na kung sa tingin mo ay ang iyong hitsura ay hindi nakahanay sa mga pamantayan sa lipunan. Kung naghahanap ka ng pagpapatunay sa kung ano ang iyong suot o kung paano mo na -istilong ang iyong buhok, inirerekumenda ng mga therapist na tumingin sa loob kumpara sa pagtatanong sa iba kung ano ang iniisip nila.

Katulad sa pagtatanong kung galit ang isang tao sa iyo, tinatanong kung "tumingin ka OK" ay isang "pagtukoy na naghahanap ng pagtukoy,"Andrea Rowell, MSW, RSW, aSocial Worker Batay sa Toronto, sabi.

"Ang paghahanap ng katiyakan ay isang pangunahing tampok ng pagkabalisa, lalo na ang isang halo ng pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili," ang sabi niya. "Maaaring ipakita ng mga tao na masaya silang bigyan ka ng katiyakan, ngunit maaaring ito ay paganahin ka na magtiwala sa iyong sarili nang mas kaunti."

Idinagdag ni Rowell na ang mga ganitong uri ng mga katanungan "ay malinaw" sa mga nakapaligid sa iyo na kulang ka sa pananampalataya sa iyong sarili - isang pang -unawa na maaari ring maiugnay sa mas mababang kumpiyansa.

Ang isa pang paraan na pinipilit mo ang isang kakulangan ng kumpiyansa ay sa pamamagitan ng paghiling sa iba na gumawa ng mga gawain na maaari mong gawin ang iyong sarili.Kung pumasa ka ng isang pagkakataon sa isang kaibigan o kasamahan at magdagdag ng isang bagay sa epekto ng "mas mabuti ka rito kaysa sa akin pa rin," ibababa mo lang ang iyong sarili

"Ang self-deprecation ay isang pangkaraniwang katangian sa mga indibidwal na pinipigilan ang kanilang mga insecurities," sabi ni Kubiliute. "Gayunpaman, ito ay isang masamang katangian, lalo na kung [ikaw] ay kwalipikado para sa gawain."

Sinabi ng mga eksperto na hindi mo dapat itali ang iyong sariling kredibilidad o tanungin ang iyong mga kakayahan, dahil ang paggawa nito ay "mantsang iyong tiwala sa sarili," sabi niya.

Kung tunay na naramdaman mong ang isang tao ay mas mahusay na kagamitan para sa trabaho, isaalang -alang ang iyong pagbigkas. Inirerekomenda ni Kubiliute na magtanong, "Mukhang mayroon kang maraming kadalubhasaan sa ito. Maaari mo bang turuan ako ng mga lubid upang mapagbuti ko ang aking mga kasanayan?"

Para sa higit pang payo sa buhay na naihatid nang diretso sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Ang paghingi ng katiyakan na ang iyong mga aksyon ay naaangkop ay isa pang tanong na ginagawang hindi ka gaanong tiwala. Muli, naghahanap ka ng panlabas na pagpapatunay at pag -insulto na kailangan mo ng ibang tao upang kumpirmahin na wala kang nagawa na mali.

Ayon kay Rowell, maaari kang mag-isip ng ibang paraan upang parirala ang mga katanungan na naghahanap ng katiyakan, ngunit mas mahusay na tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito pinangungunahan sa unang lugar. "Maaari mo ring isaalang-alang kung ang mga katanungang ito ay nagmula sa isang mas malalim na lugar ng nangangailangan ng ilang suporta sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili," sabi niya Pinakamahusay na buhay .