Good Lifestyle

Tuwing gabi habang lumilipas ka sa Dreamland, ang kalidad ng iyong pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan, at nagsisilbi rin bilang isang salamin nito. Sa ngayon, ang karamihan sa atin ay may kamalayan na ang pagkakaroonsunud -sunod na hindi magandang pagtulog Maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan at i -tip ka sa iba, ngunit mas kaunti sa amin ang nakikilala ang ilan sa mga palatandaan ng subtler na maaaring sinusubukan ng aming pagtulog. Ngayon, ang isang bagong pag -aaral ay nagtatampok kung paano ang isang menor de edad na pagbabago sa iyong mga pattern ng pagtulog ay maaaring maging isang tanda ngnadagdagan ang panganib ng demensya—At hindi, hindi ito hindi pagkakatulog (kahit na ito rin, ay isang pulang bandila). Magbasa upang malaman kung paano maaaring mag -spike ang isang gabi -gabi na ugali ng iyong mga logro ng pagbuo ng demensya, at kung bakit naniniwala ang mga eksperto na ang dalawa ay naka -link.

Basahin ito sa susunod:Napping sa oras na ito ay pinalalaki ang iyong kalusugan sa utak, sabi ng pag -aaral.

Ang mga problema sa pagtulog ay matagal nang nauugnay sa sakit na Alzheimer at iba pang mga anyo ng demensya. "Maraming mga matatandang may sapat na gulang ang may mga problema sa pagtulog, ngunit ang mga taong may demensya ay madalas na may mas mahirap na oras," ipaliwanag ang mga eksperto sa klinika ng mayo. Sa katunayan, ipinaliwanag nila iyonMga kaguluhan sa pagtulog nakakaapekto sa 25 porsyento ng mga pasyente na may banayad hanggang katamtaman na demensya, at kalahati ng mga pasyente na may matinding demensya. Ang mga kaguluhan sa pagtulog na ito ay may posibilidad na lumala habang ang demensya ay umuusbong sa kalubhaan, napansin nila.

Basahin ito sa susunod:Kung hindi mo ito magagawa, maaaring nasa mataas na peligro ka ng demensya, sabi ng bagong pag -aaral.

Ayon sa isang 2022 na pag -aaral na nai -publish saJournal ng American Geriatrics Society, Ang pagtulog at demensya ay naka -link sa maraming paraan. Sinasabi ng mga mananaliksik sa likod ng pag -aaral na tiyakMga katangian ng pagtulog Maaaring makatulong na ibunyag ang iyong panganib sa demensya, kahit na kasalukuyang nasa kalusugan ka ng nagbibigay -malay.

Upang galugarin ang link sa pagitanMga katangian ng pagtulog at demensya, ang koponan ay nakolekta ng data ng talatanungan mula sa 1,982 mga kalahok sa kanayunan ng Tsina, na lahat ay 60 taon o mas bata at walang demensya sa pagsisimula ng pag-aaral. Sa paglipas ng mga sumusunod na apat na taon, 97 sa mga indibidwal na nakabuo ng demensya.

Matapos suriin ang data ng pagtulog ng mga nagkakaroon ng pagbagsak ng cognitive at paghahambing nito sa mga hindi, nalaman ng koponan na ang mga matatandang lalaki na gumugol ng higit sa walong oras sa kama bawat gabi ay nasa 69 porsyento na mas malaking panganib ng demensya kaysa sa mga nasa kama para sa pagitan ng pitong at walong oras. Ang panganib ay dalawang beses din sa mataas para sa mga natulog bago ang alas otso ng gabi, kumpara sa mga natulog nang 10 p.m. o mamaya.

Isinulat ng mga may -akda ng pag -aaral na maaaring mayroong maraming mga kadahilanan na ang mas mahabang oras na ginugol sa kama o isang palaging mas maaga na oras ng kama ay maaaring mag -ambag sa isang mas mataas na posibilidad ng demensya. "Ang ilang mga potensyal na mekanismo ay maaaring ipaliwanag ang mga asosasyon ng mga problema sa pagtulog na may demensya at pagtanggi ng cognitive. Ang mahabang tagal ng pagtulog ay nauugnay sa pandaigdigang pagkasayang ng utak, mas maraming puting bagay na hyperintensities, at mga proinflamatikong biomarker ... na maaaring ang mga landas na nag -uugnay sa mahabang tagal ng pagtulog sa demensya," Nag -teorize sila.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pag -aaral ay hindi nagtatag ng kadahilanan, at inamin ng mga mananaliksik na ang eksaktong mga dahilan para sa mga asosasyon "ay hindi alam." Posible na ang nagambala o mas mahirap na kalidad ng pagtulog sa gabi - mahaba ang nauugnay sa demensya - ay nagsusumite ng pagtulog sa araw at mas maaga sa mga oras ng pagtulog, pati na rin ang mas mahabang kabuuang oras na ginugol sa kama.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Mahalaga ang pagtulog para sa malusogCognitive function, at ang pagkuha ng napakaliit nito ay ipinakita din upang madagdagan ang iyong posibilidad na magkaroon ng demensya. Iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang pagkuha ng isang minimum na pitong oras ng kalidad ng pagtulog bawat gabi ay nakakatulong upang matigil ang pagtanggi ng nagbibigay -malay.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Gayunpaman, ang mga taong nakakakuha ng anim na oras na pagtulog o mas kaunti ay nasa malaking pagtaas ng panganib ng demensya at iba pang mga sakit - at ang mga nakakakuha sa ilalim ng limang oras bawat gabi ay maaaring nasa tuwirang panganib. Isang 2020 na pag -aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Harvard Medical School ay sinuri ang data ng pagtulog mula sa 2,800 indibidwal na may edad na 65 pataas at natagpuan na ang mgaNatulog nang mas mababa sa limang oras Ang bawat gabi ay dalawang beses na malamang na bumuo ng demensya sa loob ng limang taon. Napansin din nila na ang mga indibidwal na iyon ay dalawang beses na malamang na mamatay ng anumang kadahilanan sa loob ng limang taong iyon, kumpara sa mga natutulog ng anim hanggang walong oras bawat gabi.

Kinuha, ang mga pag -aaral na ito ay tila may isang karaniwang mensahe, sa kabila ng kanilang tila polarized na mga natuklasan: na ang parehong dami at kalidad ng bagay na pagtulog nang malaki pagdating sa iyong nagbibigay -malay at pangkalahatang kalusugan. Makipag -usap sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon kung naniniwala ka na ang iyong pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong kabutihan.