Good Lifestyle

Kahit sino ay maaaring bumuo ng isangatake sa puso, cancer, o demensya, ngunit hindi nangangahulugang ang lahat ay nasa pantay na peligro. Habang walang isang paraan upang tiyak na ginagarantiyahan kaHindi Bumuo ng mga kondisyong ito, ang mga interbensyon sa pamumuhay tulad ng isang malusog na diyeta, ehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo, at marami pa ay makakatulong na maiwasan ang mga ito. Sa partikular, sinabi ng mga eksperto na ang regular na paglalakad ay makakatulong sa iyo na bawasan ang iyong panganib sa mga tatlong kondisyon na nagbabanta sa buhay, lalo na kung gumawa ka ng isang tiyak na bagay kapag naglalakad ka. Magbasa upang malaman kung paano masulit ang iyong pang -araw -araw na paglalakad sa anumang bilang ng hakbang, at upang malaman kung bakit kahit na ang mga pagtaas ng mga pagpapabuti sa iyong gawain sa paglalakad ay maaaring may ilang malaking benepisyo.

Basahin ito sa susunod:Ito ang No. 1 na sintomas ng atake sa puso na binabalewala ng mga tao, sabi ng mga doktor.

Sa pagtaas ng mga tracker ng aktibidad, marami sa atin ang nagsimulang magtakda ng mga layunin na nakapaligid sa aming pang -araw -araw na bilang ng hakbang. Habang ang average na Amerikano ay naglalakad ng 3,000 hanggang 4,000 mga hakbang bawat araw - na nagsusulat sa halos isa at kalahati hanggang dalawang milya - ang karamihan sa mga eksperto ay nagsasabi na dapat nating itakda ang aming mga tanawin, sa 10,000 mga hakbang o higit pa.

Ang pagpasok sa isang regular na gawain sa paglalakad ay maaaring magkaroonnapakalaking benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mas mababang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, mataas na presyon ng dugo, pagkalungkot, at labis na katabaan, sabi ng Mayo Clinic. Marahil na pinaka -kahanga -hanga, ang paglalakad ng halos 10,000 mga hakbang bawat araw ay nauugnay sa isang 50 porsyento na nabawasan na peligro ng demensya, sabi ng isang bagong pag -aaral na nai -publish sa dalawang papeles sa mga journalJama panloob na gamot atJama Neurology.

Basahin ito sa susunod:Napping sa oras na ito ay pinalalaki ang iyong kalusugan sa utak, sabi ng pag -aaral.

Ayon sa bagong pananaliksik, na tumingin sa data ng pagsubaybay sa fitness mula sa halos 80,000 mga indibidwal, ang mga sumulpot sa kanilang rate ng hakbang bawat minuto ay nakakuha ng higit pa sa kanilang pang -araw -araw na paglalakad. Sa madaling salita, kahit gaano karaming mga hakbang na gagawin mo sa isang araw, tumayo ka upang makakuha ng mas maraming mga benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga ito nang mas mabilis.

Sa katunayan, ang mga paksa na lumakad nang mabilis (tinukoy bilang 80 hanggang 100 mga hakbang bawat minuto) sa loob ng 30 minuto bawat araw ay may 25 porsyento na mas mababang panganib ngsakit sa puso o cancer, isang 30 porsyento na mas mababang panganib ng demensya, at isang 35 porsyento na mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay, kumpara sa mga lumakad sa isang mabagal na average na bilis.

Nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga resulta na ito ay gaganapin totoo kahit na tiningnan nila ang "ang 30 pinakamataas, hindi kinakailangang magkakasunod, minuto sa isang araw." Mga taongNaglakad nang matindi Sa mas maiikling stint ay nakinabang pa rin, sinabi ng mga may -akda ng pag -aaral. "Hindi ito kailangang maging isang magkakasunod na 30-minuto na sesyon,"Matthew Ahmadi, may -akda ng pag -aaral at isang kapwa pananaliksik sa University of Sydney, sinabiAng New York Times. "Maaari lamang itong maging sa maikling pagsabog dito at sa buong araw mo," dagdag niya.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bagaman natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga paksa ay nakakuha ng pinakamainam na benepisyo mula sa pagkuha ng isang average ng 9,800 na mga hakbang bawat araw - isang bilang na sumusuporta sa nakaraang pananaliksik - napansin din nila ang mga benepisyo sa mga indibidwal na ang kabuuang bilang ng mga hakbang ay nahulog nang maayos sa ilalim ng halagang iyon.

Partikular, nabanggit ng mga mananaliksik na sa bawat karagdagang 2,000 mga hakbang bawat araw, ibinaba ng mga paksa ang kanilang panganib ng napaaga na kamatayan,sakit sa puso at cancer ng halos 10 porsyento. Kahit na ang mga benepisyo ay maaaring patuloy na lumalaki ang nakaraang 10,000 mga hakbang bawat araw, kakaunti ang mga kalahok sa pag -aaral na nakumpleto ang antas ng aktibidad upang mangolekta ng sapat na data na sumusuporta sa kanila.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Maraming mga simpleng paraan upang gumana ng higit pang mga hakbang sa iyong araw. Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagmumungkahi na nagsisimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang ruta at oras ng araw na madali mong dumikit. "Magsimula nang dahan -dahan at magtrabaho hanggang sa pagiging aktibo sa pisikal150 minuto sa isang linggo, "Pinapayuhan ng kanilang mga eksperto.

Inirerekomenda pa ng Mayo Clinic na kunin ang iyong aso para sa mga pinalawak na paglalakad, paglalakad bilang isang aktibidad sa lipunan, paglalakad anumang oras na makikita mo ang iyong sarili na naghihintay, paradahan na malayo sa iyong mga patutunguhan, na kumukuha ng hagdan sa halip na isang elevator, at kumuha ng mga maikling break sa paglalakad sa buong araw ng trabaho.

Ibinigay ang mga benepisyo na nauugnay sa paglalakad nang mabilis, dapat mong layunin na maglakad sa isang katamtamang bilis ng lakas. "Nangangahulugan ito na pinalaki mo ang rate ng iyong puso at nasira ang isang pawis. Sa pangkalahatan, sa katamtamang intensity, maaari kang makipag -usap, ngunit hindi ka maaaring kumanta," sabi ng CDC.