Good Lifestyle

PagkuhaMga pandagdag sa pandiyeta Maaaring pakiramdam tulad ng isang malusog na ugali, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang ilang mga produkto ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Iyon ay dahil ang U.S. Food and Drug Administration (FDA) ay kinokontrol ang mga pandagdag bilang isang form ng pagkain, hindi bilang mga gamot, kaya napapailalim sila sa mas kaunting pagsisiyasat kaysa sa gamot. Sa katunayan, madalas na ang kanilang mga tout na benepisyo at posibleng mga epekto ay mananatiling maluwag na nasubok. Sa huli, ang mga mamimili ay naiwan na may hindi kumpletong impormasyon kapag nagpapasya kung aling mga pandagdag na gagawin - kung anuman.

Iyon ang dahilan kung bakit nagsalita kamiTessa Spencer, Pharmd, isang espesyalista saKomunidad sa parmasya at functional na gamot, upang malaman kung aling mga pandagdag ang nais mong hampasin mula sa iyong listahan. Basahin upang malaman kung aling apat na suplemento ang hindi niya personal na kukuha, at kung bakit isinasaalang-alang niya ang mga sikat na produktong hindi nagsisimula.

Basahin ito sa susunod:Huwag kailanman kunin ang sikat na gamot na OTC na ito nang mas mahaba kaysa sa 2 araw, nagbabala ang FDA.

Sinabi ni Spencer na, sa kanyang pananaw, ang mga dapat na benepisyo ng mga suplemento ng elderberry ay partikular na kahina -hinala. "Habang ang ilang paunang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring ang elderberrymapawi ang mga sintomas ng trangkaso o iba pang mga impeksyon sa itaas na paghinga, ipinapakita ng iba pang mga klinikal na pag -aaral na hindi nito binabawasan ang tagal ng mga sintomas ng trangkaso, "sabi niyaPinakamahusay na buhay. "Ang mga pag -aaral na nagpapakita ng isang benepisyo ay napakaliit, at itinatag ng mga kumpanyang nagbebenta ng mga produktong elderberry, na isang malaking salungatan ng interes," dagdag niya.

Ang pagdaragdag sa kanyang pag -aalala ay ang katotohanan na marami sa mga produktong ito ay may maling impormasyon tungkol sa kanilang mga sangkap. "Ang isang pulutong ng mga suplemento ng elderberry ay walang kabuluhan, natunaw, o hindi rin naglalaman ng elderberry sa produkto, ngunit sa halip na itim na katas ng bigas," paliwanag niya. "Kung pipiliin mong madagdagan, tiyaking bumili ng isang produkto naNa -verify ang USP Para sa kadalisayan at potensyal upang hindi ka lamang bumili ng kulay na syrup o tablet, "payo ni Spencer.

Basahin ito sa susunod:Ang tanyag na gamot na OTC na ito ay madaling maging sanhi ng "matinding pinsala," babala ng doktor.

Ang isa pang suplemento na lumaktaw sa Spencer ay ang Biotin, na kinukuha ng maraming tao upang mapahusay ang hitsura at kalusugan ng kanilang buhok, balat, at mga kuko. "Sa palagay ko ito ay isang supplement scam," sabi niya.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Noong 2017 isang meta-analysis ang tumingin sa pagdaragdag ng biotin. Ang pagsusuri na ito ay nagpakita ng pagpapabuti ng paglaki ng buhok at kuko sa pagdaragdag sa mga pasyente na may naitatag na kakulangan sa biotin. Iyon ang susi. Ang mga pasyente na ito ay may kakulangan sa biotin, na talagang bihira sa U.S., "Sabi ni Spencer. Idinagdag niya ang mga taong kasamaPag -asa sa alkohol, Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso, o mga indibidwal na kumuha ng gamot upang gamutin ang epilepsy sa loob ng higit sa isang taon ay ilan sa ilang mga grupo na maaaring nasa totoong panganib para sa mga kakulangan sa biotin.

"Walang randomized, kinokontrol na mga pagsubok upang mapatunayan ang pagiging epektibo ng pagdaragdag na may biotin sa normal, malusog na mga indibidwal upang mapabuti ang paglaki o lakas ng buhok o mga kuko," ang sabi niya.

Ang langis ng isda ay isang tanyag na suplemento na madalas na ginagamit upang mapagbuti ang kalusugan ng puso, ngunit sinabi ni Spencer na ito ay nasa kanyang listahan ng mga item na hindi niya kukunin.

"Karamihan sa mga indibidwal ay kumonsumo ng langis ng isda para sa isang mapagkukunan ng 'malusog na taba.' Habang ang mga long-chain omega-3s ay kapaki-pakinabang, hindi sa palagay ko dapat nating makuha ang mga ito mula sa langis ng isda, "sabi niya. Ipinaliwanag ni Spencer na ang mga pang -industriya na pollutant at insekto ay "karaniwang matatagpuan sa mga suplemento ng langis at krill," kahit na ang mga ito ay walang bayad na mga kontaminado. "Sa halip inirerekumenda ko ang pagkuha ng 250 mg araw-araw ng pollutant-free (lebadura- o algae na nagmula) long-chain omega-3's ng EPA/DHA."

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Sinabi ni Spencer na iniiwasan niya ang pagkuha ng bitamina C, binabanggit ang mga dosis na may sukat na mega at kaduda-dudang pagiging epektibo bilang sanhi ng pag-aalala. "Karamihan sa mga suplemento ng bitamina C ay nagbibigay ng paraan ng higit na bitamina C kaysa sa mga tao. ay 2,000mg, "paliwanag niya. "Ang pinaka -malawak na ginagamit na mga suplemento ng bitamina C ay ang mga may mga 1,000 mg ng bitamina C sa isang packet. Nangangahulugan ito kung mayroon kang dalawang packet na nasa itaas ka na - at hindi kasama ang anumang bitamina C na nakukuha mo Ang iyong diyeta. "

Kahit na hindi ka nakakaranas ng mga epekto mula saMasyadong maraming bitamina c , Sinabi ni Spencer na ang labis ay mag -aaksaya. "Nagbabayad ka lang para sa mamahaling ihi," quips niya. "Mas gusto kong madagdagan ang aking paggamit ng bitamina C mula sa pagkain ng bitamina C-rich buong pagkain sa buong araw. Sinusubukan kong kumain ng dilaw o pulang sili, dalandan, kale, strawberry, at sinubukan ko ring isama ang sariwang thyme sa anumang ulam na 'i' m paggawa upang mapalakas ang mga antas ng bitamina C. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.