Good Lifestyle

Kung nagdurusa ka kahit na paminsan -minsang pag -aaway ng hindi pagkakatulog, marahil ay marahilSubukan ang halos anumang bagay Para lang matulog ang mahalagang magandang gabi. At ang mga pagkakataon ay, nalaman mo ang ilang mga diskarte naHuwag trabaho. "Ang ilang mga bagay na maaaring saktan ang iyong pagkakataon na makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi kasama ang pagsisinungaling sa iyong kama habang gumagawa ng trabaho o nanonood ng telebisyon, napping o pag -inom ng caffeine pagkatapos ng 2 p.m., at ginagamit ang iyong telepono o iba pang mga elektroniko bago matulog nang walang anumang asul na proteksyon," NagbabalaVanessa Osorio, Certified Sleep Science Coach atSleep Expert sa Sleepopolis. Sinusubukang manirahan na may mainit na tabo ng herbal tea bago matulogMaaaring hindi maipapayo, alinman.

Ang mga pag-iingat sa WebMD ay hindi pagkakatulog sa ilang iba pang mga oras ng pagtulog no-nos: "Huwag balansehin ang tseke, pag-aralan, o gumawa ng mga tawag sa telepono ... habang nasa kama o kahit na sa silid-tulugan," ayAng ilan sa mga mungkahi ng site. "Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay maaaring dagdagan ang pagkaalerto at mahirap matulog."

Ngayon alam mo na ang tungkol sa ilang mga aktibidad naHindi Tulungan kang matulog, basahin upang malaman ang tungkol sa isa na maaaring mapabuti lamang ang iyong pagkakataon na makakuha ng ilang kalidad na shut-eye ngayong gabi.

Basahin ito sa susunod:Kung gagawin mo ito kapag natutulog ka, kausapin ang iyong doktor, sabi ng pag -aaral.

Maraming mga Amerikano ang maaaring makiramay sa desperadong pangangailangan para sa pagtulog - hanggang sa70 milyon bawat taon, ayon sa Cleveland Clinic. "Ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog ay nangyayari sa humigit -kumulang na 33 porsyento hanggang 50 porsyento ng populasyon ng may sapat na gulang, habang ang talamak na karamdaman ng hindi pagkakatulog na nauugnay sa pagkabalisa o kapansanan ay tinatayang 10 porsyento hanggang 15 porsyento," sabi ng site.

Kaya ano ang sanhi ng mga problema sa pagtulog? "KaraniwanMga Sanhi ng Insomnia isama ang stress, isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog, hindi magandang gawi sa pagtulog, mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot, mga sakit sa pisikal at sakit, gamot, mga problema sa neurological, at mga tiyak na karamdaman sa pagtulog, "paliwanag ng pundasyon ng pagtulog." Para sa maraming tao, isang kumbinasyon ng mga ito Ang mga kadahilanan ay maaaring magsimula at magpalala ng hindi pagkakatulog. "Ang pananaliksik ay nahahanap din na ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging isangsintomas ng mahabang covid.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maipakitaiba't ibang paraan, kabilang ang kahirapan na makatulog, pati na rin ang paggising ng maaga o hindi pakiramdam ay nagpahinga kahit na pagkatapos matulog, ayon sa Mayo Clinic.

At ang mga negatibong epekto ng nawalang pagtulog ay maaaring madama kapwa sa pag -iisip at pisikal. Ang Mayo Clinic ay naglista ng maraming mga potensyal na repercussions para sa mga nagdurusa sa isang sakit sa pagtulog. Kabilang dito ang "mas mababang pagganap sa trabaho o sa paaralan; pinabagal na oras ng reaksyon habang nagmamaneho at isang mas mataas na peligro ng mga aksidente; karamdaman sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkalumbay, isang karamdaman sa pagkabalisa o pang-aabuso sa sangkap; [at] nadagdagan ang panganib at kalubhaan ng pangmatagalan sakit o kundisyon, tulad ng mataas na presyon ng dugoat sakit sa puso. "

"Ang pagtulog ay mahalaga sa iyong kalusugan bilang isang malusog na diyeta at regular na pisikal na aktibidad," payo ng Mayo Clinic. "Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay nag -uulat ng isang mas mababang kalidad ng buhay kumpara sa mga taong natutulog nang maayos."

Mga kilalang tao tulad ngTaye Diggs atJennifer Aniston nagsalita tungkol sa kanilang mga pakikibaka sa hindi pagkakatulog. Sinabi ni DiggsPinakamahusay na buhay na pagkatapos subukan ang pagmumuni-muni, mga video ng hipnosis, ehersisyo, at over-the-counter na mga pantulong sa pagtulog, naramdaman niya na gusto niyaNaubos ang kanyang mga pagpipilian. "Dumating ka sa isang punto kapag sinusubukan mo ang lahat at wala rito ang gumagana. Iyon ay kapag medyo nakakatakot," ipinahayag ni Diggs. Sa wakas ay natagpuan ng aktor ang kaluwagan sa pamamagitan ng pagtulog ng quviviq.

Para kay Aniston, ito ayisang gawain sa oras ng pagtulog Nakatulong iyon sa kanya pagkatapos ng mga taon ng pakikipaglaban sa hindi pagkakatulog; sinabi niyaMga tao IyonAng kanyang ritwal sa gabi ay binubuo ng pag -alis ng kanyang mga screen at paggawa ng yoga o kahabaan, at matulog sa parehong oras bawat gabi.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Isa pang tip? Ang paggawa ng oras ng pagtulog sa parehong oras bawat gabi, "na mapaghamong para sa mga aktor ng US, dahil kung nasa pelikula tayo, ang iskedyul ay nasa buong lugar," sabi ni Aniston.

Isang simpleng trick na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na gabi ng pagtulogtalagang nagsisimula sa umaga. Ang isang pag -aaral sa pamamagitan ng OnePoll para sa Bedding ng Serta Simmons ay nagpakita na 74 porsyento ng mga sumasagot ang nagsabing natutulog sila nang mas mahusay kapag nakakuha sila ng isang maayos na kama sa gabi. "Bagaman ito ay tila tulad ng isang maliit na gawain upang magsimula, ang paggawa ng iyong kama sa umaga ay maaaring hikayatin ang isang pakiramdam ng pagmamalaki, lumikha ng isang kalmadong kapaligiran, pagbutihin ang iyong kalooban, hikayatin kang kumuha ng iba pang mga gawain sa buong araw mo, at tulungan kang matulog nang mas mahusay Sa gabi, "payo ni Osorio.

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ang Insomnia ay maaaring makaramdam ng isang hindi masusukat na labanan, kaya maaaring nakakagulat na ang isang bagay na kasing simple ng paggawa ng iyong kama sa umaga ay maaaring gumawa ng ganoong pagkakaiba - ngunit totoo ito.

"Ang mga tao ay maaaring makatulog nang mas mahusay pagkatapos gawin ang kanilang kama sa umaga dahil ito ay nagtataguyod ng mahusay na kalinisan sa pagtulog, at pag -uwi sa isang sariwang kamaTumutulong na mapalakas ang iyong kalooban. Ang iyong kama at mapayapang pagtulog. "

Ang paggawa ng iyong kama ay may iba pang mga benepisyo.Arkitektura Digest iniulat na bilang karagdagan sa pagtulong sa mga tao na matulog nang mas mahusay, "ang iyong kama tuwing umaga ay maaaringGawin kang mas produktibo. "Ang isa pang idinagdag na perk? Isang silid-tulugan na naghahanap ng neater.