Good Lifestyle

Ang mga ina ay nahaharap sa maraming mga hamon habang nagmamalasakit sa mga bata; Ang pinakamahalaga sa kanila ay ang nutrisyon ng bata na may lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng kanyang katawan, tulad ng mga bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat, lalo na dahil ang pananaliksik sa medikal ay nagpapahiwatig na ang 80% ng pagbuo ng utak ng bata sa kanyang mga unang taon ay nakasalalay sa nutrisyon , kaya ano ang pinakamahusay na pagkain para sa mga bata at ano ang pinakatanyag na benepisyo? Ito ang malalaman natin dito.

itlog

Ang mga itlog ay tumutulong na suportahan ang paglaki at pag -unlad ng bata, dahil mayaman sila sa protina at iba pang mahahalagang nutrisyon, dahil ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain na kapaki -pakinabang para sa mga bata dahil naglalaman ito ng iodine, iron, high -quality protein, omega -3 fats, bitamina a , D, E at B12, at naglalaman din ng Choline Substance Ito ay isang nutrient na nag -aambag sa malusog na paglaki ng utak.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, bitamina D at protina para sa mga bata at dapat itong maging bahagi ng diyeta para sa bawat bata - maliban kung mayroon silang pagiging sensitibo ng gatas, at depende sa kanilang edad, ang karamihan sa mga bata ay dapat uminom sa pagitan ng 2 hanggang 4 na tasa ng Ang gatas araw -araw, ngunit kung ang bata ay hindi siya mahilig uminom ng gatas, sa oras na ang solusyon ay namamalagi sa mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at keso.

Berry

Maraming madaling paraan upang makakain ng mga bata ang mga berry na puno ng hibla, bitamina C at antioxidant, kung saan ang mga berry ay maaaring maidagdag sa mga juice, pie, butil, salad, cake, o kahit na paghahatid nito bilang isang matamis na pinggan.

Spinach

Ang isa sa mga pinakamahalagang dahilan para sa pagpapakilala ng spinach sa diyeta ng iyong anak ay magbibigay ito ng pinakamahalagang mineral para sa maliit na katawan ng iyong anak at tulungan siyang lumaki at umunlad; Ang Spinach ay isang mapagkukunan na mayaman sa bakal, potasa at calcium at napaka -kapaki -pakinabang sa paggawa ng hemoglobin at pag -unlad ng utak.

NUTS

Ang lahat ng mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga taba, protina at malusog na mga hibla, at ang isa sa mga pinakamahalagang uri ay kapaki -pakinabang para sa bata na almond, cashew, mata ng kamelyo at iba pa. Para sa pinakamahusay na pakinabang ng mga mani para sa mga bata, maaari itong magamit sa toast sa agahan o sa tabi ng mga mansanas sa isang kaaya -ayang meryenda.

Peanut butter

Ang ilang mga magulang ay nag -iisip na ang peanut butter ay nakakapinsala sa mga bata sapagkat naglalaman ito ng isang mataas na porsyento ng mga taba, ngunit ang katotohanan ay ito ay napaka -kapaki -pakinabang para sa mga bata at mahal sa kanila, at para sa mga taba ito ay mono -saturated fat at samakatuwid ay kapaki -pakinabang sa kalusugan ng puso, dahil naglalaman ito ng protina, bitamina B, iron, folic acid, hibla, magnesiyo, sink at tanso.

Abukado

Ang creamy fruit na ito ay naglalaman ng maraming mga benepisyo, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina C, magnesium, folic acid at bitamina K na nag -aambag sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto at pagsuporta sa immune system, at ang abukado ay naglalaman din ng isang malaking porsyento ng hindi nabubuong malusog na taba sa Ang pag -unlad ng gitnang sistema ng nerbiyos at utak.

Isda

Bilang karagdagan sa mga mataas na protina na protina, bitamina at mineral, ang mga isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba tulad ng docosaxanoic acid (DHA) na kinakailangan para sa utak ng bata, sistema ng nerbiyos at paningin. Mayroon ding ilang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagkain ng maagang isda ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit sa alerdyi tulad ng hika at eksema.

Mga legume tulad ng beans at beans

Ang mga legume ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla at bilang karagdagan sa mga nutrisyon na naglalaman nito tulad ng bakal, magnesiyo at potasa at makakatulong din silang mabawasan ang panganib ng tibi at mapahusay ang malusog na paggalaw ng bituka, at nararapat na tandaan na ang mga beans pati na rin ang mga beans ay mayaman sa mga compound na tinatawag na anti -feeders tulad ng phytic acid at ectin.

Oatmeal

Ang mga oats ay naglalaman ng napakataas na halaga ng hibla, magnesiyo, bakal at sink. Mayaman din ito sa mga bitamina at malusog na protina, at dahil ito ay isa sa buong butil ay nakakatulong ito upang mapahusay ang pakiramdam ng kapunuan at malusog na gana habang pinipigilan ang mga gas, dahil nabanggit na ang mga bata ay hindi gusto ang lasa ng mga oats o matatanda At para dito mas kanais -nais na ihanda ito ng mga prutas at iba pang mga pagkain hanggang sa ito ay isang kasiya -siyang pagkain na kinakain ng iyong anak at hindi iniiwan ito sa isang plato nang walang pag -iingat.