Good Lifestyle

NagbabantayMga Palatandaan ng Babala Tungkol sa Kalusugan ng Iyong Puso- Bilang siguraduhin na tanungin ang iyong doktorAng tamang mga katanungan tungkol sa sakit sa puso-Maging isang pangunahing sangkap ng iyong kagalingan sa kagalingan. Ngunit ang pantay na mahalaga ay ang pagsasama ng mga kasanayan sa kalusugan ng puso sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Sakit sa puso ayang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). At sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa sakit sa puso ay maaaring magingepektibong natugunan Sa pamamagitan ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, ang rate ng namamatay ng mga taong may mga problema sa pusopatuloy na tumataas, ulat ng American College of Cardiology. Magbasa upang malaman kung aling mga pagpipilian ang makikinabang sa kalusugan ng iyong puso, upang maisagawa mo ito.

Basahin ito sa susunod:Ang pagkain ng 4 na beses sa isang linggo ay bumabagsak sa peligro ng atake sa kamatayan ng puso, sabi ng pag -aaral.

Naninigarilyo ka pa ba sa kabila ngMga potensyal na repercussions, tulad ng cancer? Narito ang isa pang dahilan upang ihinto: "Ang [paninigarilyo] ay isa sa mga pinakamalaking dahilan para sa sakit sa puso," babalaMadathupalayam madhankumar, MBBS, MS. Kasama na ang vaping: nikotina, pinausukang, vaped, o chewed, "itinaas ang iyong presyon ng dugo at spike ang iyong adrenaline, napinatataas ang rate ng iyong puso at ang posibilidad na magkaroon ng atake sa puso, "sabi ni Johns Hopkins Medicine.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang labis na paggamit ng sodium ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo," payo ni Madhankumar. Ang tala ng Heart Foundation na "ang mga naproseso at nakabalot na pagkain ay may pananagutan sa karamihan ng mga tao na kumakain." Inirerekumenda nila ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa mga sariwang prutas at gulay upang mapangalagaan ang iyong puso.

Ang kinakain mo ay may malaking epekto sa iyong puso, at hindi lamang ito tungkol sa asin. APuso-malusog na diyeta maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso ng 31 porsyento, diyabetis ng 33 porsyento, at stroke ng 20 porsyento, ayon sa Harvard T.H. Chan School of Public Health.

"Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagpigil sa sakit sa puso ay isa na puno ng mga prutas at gulay, buong butil, mani, isda, manok, at mga langis ng gulay," sabi ng site, idinagdag na ang isang malusog na diyeta "ay madali sa pula at naproseso na karne, pinong karbohidrat, pagkain at inumin na may idinagdag na asukal, sodium, at mga pagkaing may trans fat. "

"Maraming mga ulat ng balita na ang katamtamang pag -inom, lalo na ang pulang alak, ay kapaki -pakinabang para sa kalusugan ng puso, ngunit walang patunay," sabi ni Madhankumar. "Ang pag -inom ng labis na alkohol ay maaaring humantong sa mga hindi normal na ritmo ng puso, pinsala sa kalamnan ng puso, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga sakit."

Bilang karagdagan, "ang alkohol ay maaaring mag -ambag sa labis na katabaan at angMahabang listahan ng mga problema sa kalusugan Iyon ay maaaring sumabay dito, "ulat ng Johns Hopkins Medicine." Ang alkohol ay isang mapagkukunan ng labis na calories at isang sanhi ng pagtaas ng timbang na maaaring makasama sa pangmatagalang panahon, "ang kanilang mga eksperto ay sumulat.

Ang tala ng site na kung pipiliin mong ubusin ang alkohol, pinakamahusay na tiyakin na ito ay nasa katamtamang halaga. "Ang katamtamang pag -inom ay tinukoy bilang isang average ng isang inumin bawat araw para sa mga kababaihan at isa o dalawa para sa mga kalalakihan," sabi ng site, na nagbabala na "ang isang inumin ay maaaring mas mababa kaysa sa iniisip mo: 12 ounces ng beer, 4 na onsa ng alak, o 1.5 ounces ng 80-proof na espiritu. "

Para sa higit pang mga balita sa kalusugan na ipinadala nang direkta sa iyong inbox,Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter.

Ngayon higit sa dati, nauunawaan na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay napupunta sa isang malusog na diyeta. "[B] eing obese ay tila isang 'solo player' na nauugnay sa pinsala sa puso - iyon ay, anuman ang mataas na presyon ng dugo, nakataas na kolesterol, at diyabetis,"Chiadi ndumele, MD, MHS, ipinaliwanag sa Johns Hopkins Medicine. "Sa kalsada, maaari itong humantong sa pagkabigo sa puso."

Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunitPagbabawas ng antas ng iyong stress ay may epekto sa kalusugan ng iyong puso. "Ang stress ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo [at] rate ng puso, kaya mahalaga na pamahalaan ang stress," sabi ni Madhankumar, na nagdaragdag na "napatunayan ng mga pag -aaral na ang paggawa ng pagmumuni -muni sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. " At huwag kalimutan na ang stress ay nakakapinsala sa iyong kalusugan sa maraming iba pang mga paraan, na kung saan ay isa pang dahilan upang galugarinMga paraan upang pakalmahin ang iyong sarili.

Hindi lamang ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, mabuti para sa iyong puso sa maraming iba pang mga paraan. Mga Listahan ng Kalusugan ng Harvardilan sa mga ito , na kinabibilangan reaktibo. " Ang tala ng site na ang ilan sa mga pagbabagong ito ay naganap sa loob ng isang panahon ng linggo, buwan, o taon, ngunit iyon "kahit na isang solong pag -eehersisyo ay maaaring maprotektahan kaagad ang iyong puso."