Good Lifestyle

Sino ang hindi gusto ng pistachios? Isang pagsabog ng lasa na nakakahanap ng tamang pagpapahayag nito sa bawat pagkain ng araw, mula sa meryenda hanggang sa sorbetes, mula una hanggang pangalawa, hanggang sa dessert. Kahit sa pizza! Paano kung sinabi namin sa iyo na bilang karagdagan sa pagiging napakahusay ay ito rin ay isang tunay na lunas -all para sa aming bituka at para sa ating katawan sa pangkalahatan? Ang isang kamakailang pag -aaral ay nagpakita na ang balanseng pagkonsumo ng pistachio ay maaaring talagang gumawa ng pagkakaiba sa kalusugan ng microbiota ng bituka, nagagawa nitong mapahusay ang mga pag -andar ng nagbibigay -malay, na malinaw na nagpapabuti sa kalusugan ng balat at buhok.

Isang malusog na diyeta upang maging masaya

Kabilang sa maraming mga pakinabang ng isang malusog at balanseng diyeta ay agad na nagsisimula kami mula sa kung ano ang tila isa sa pinakamahalaga: serotonin, ang neurotransmitter ng kaligayahan. Ang Serotonin ay nagagawang kaibahan ang mga neurotransmitters ng takot, pagkamayamutin, pagkabalisa at, kahit na kapag pinag -uusapan ito, halos kusang mag -isip tungkol sa utak bilang pangunahing organ na namamahala sa paggawa nito, ang tagapag -alaga ng organ ng ating "kaligayahan" ito ay ang bituka. Ang bituka ay gumagawa ng higit sa 90% ng serotonin ng ating katawan, sa kadahilanang ito ay may pangunahing kahalagahan na alagaan ito araw -araw upang makaramdam ng mabuti at ... maging masaya!

Ano ang bituka microbiota?

Ang bituka microbiota ay isang kumplikadong microbial ecosystem na matatagpuan sa aming bituka na may maraming at iba't ibang mga pag -andar. Una sa lahat, ito ang pangunahing makina ng immune system na, para sa higit sa 70%, ay matatagpuan mismo sa aming pangalawang utak, ang bituka. Bilang karagdagan sa pagsira ng mga nakakapinsalang at potensyal na carcinogenic na sangkap na pinagtibay namin araw -araw na may pagkain, namamahala ito sa synthesis ng maraming mga nutrisyon at ang pagsipsip ng mga bitamina, electrolytes at mineral. Sundin ang isang disordered at hindi balanseng diyeta ang microbiota at, sa paglipas ng panahon, mayroong simula ng mga pathologies tulad ng malnutrisyon, labis na katabaan at diyabetis.

Paano panatilihin ang kalusugan ng microbiota?

Upang mapanatili ang microbiota ng kalusugan ng bituka, mahalagang sundin ang isang malusog at balanseng diyeta na naglalaman ng maraming mga halaman na mayaman sa probiotic fibers, na may kakayahang mapanatili ang buhay na bakterya na buhay at lumaki. Ang isang kamakailang pag -aaral na pang -agham ay nagpakita na ang mga pistachios ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa hangaring ito. Ang isang solong dakot ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga probiotic na sangkap na may kakayahang sumuporta sa paglaki ng mabuting bakterya ng ating bituka at upang hadlangan ang aktibidad ng mga nakakapinsalang bakterya.

Ang perpektong meryenda

Ang regular na pang -araw -araw na pag -scan ng pagkain ay napakahalaga para sa kalusugan ng ating bituka at dahil dito sa ating katawan. Ang paggalang sa mga pagkain at higit sa lahat ng kalahati ng umaga at kalagitnaan ng mga meryenda ay mahalaga kapwa upang mapanatili ang aming antas ng enerhiya na mataas at upang mapanatili ang aming metabolismo na aktibo at mabilis. Ang mga pistachios, lalo na ang mga Amerikano, ay nahuhulog sa kategorya ng mga pinatuyong mga prutas na shell na kinuha sa tamang dami at sa mga pinaka -angkop na sandali ng araw na halos makahimalang.

Ang dami ay gumagawa ng pagkakaiba

Ang mga pistachios ay naglalaman ng isang dami ng mga protina na halos may ilang baligtad. Para sa bawat 30 gramo ng prutas, hindi bababa sa 7 ang mga protina. Mayaman din sila sa mga hibla na mahalaga para sa tamang paggana ng microbiota at para sa tamang pag -andar ng bituka, ng Omega 3 at Omega 6, napaka -kapaki -pakinabang sa pagbubuntis. Kung isasaalang -alang mo na ang 30 gramo ay tumutugma sa halos 40 pistachios, na may isang maliit na bawat araw ng masarap na prutas na ito ay malinaw na mapapabuti ang iyong pangkalahatang mahusay na mahusay.

Hindi mabilang na mga benepisyo

Bilang karagdagan sa mga hibla, ang pagsamba sa 3 at omega 6, sa mga pistachios ay mayroon ding iba pang mga sangkap tulad ng lutein, isang antioxidant na may kakayahang mapanatili ang paningin at maiwasan ang mga sakit sa mata na madalas na lumitaw sa itaas ng lahat ng pagsulong ng mga taon. Naglalaman din ang mga pistachios ng bitamina B6 - na kabilang sa mga epekto nito ay dapat panatilihing malusog ang mga nerve fibers ng ating utak - ang bitamina at kailangang -kailangan para sa ningning ng balat at buhok, at ang calcium na tumutulong sa mga ngipin at buto na manatiling malakas. Maraming mahahalagang benepisyo sa isang solong, maliit na prutas.

Mga ideya sa kusina

Ngunit paano maubos ang mga pistachios? Likas, sa panahon ng klasikong mid -morning o mid -afternoon meryenda, ngunit maraming iba pang masarap na paraan upang kunin ang dami ng mga pistachios na inirerekomenda araw -araw. Maaari silang makuha bilang isang kapalit ng mani sa panahon ng isang aperitif o pag -shelling sa kanila at gupitin ang mga ito nang coarsely bago idagdag ang mga ito sa isang manipis na yogurt. O maaari silang maging sangkap na prìncipe ng masarap na masarap na mga recipe, tulad ng para sa isang pistachio pesto pasta o para sa malutong na tinapay ng isang fillet ng isda na lutong sa oven. Sulit din silang subukan sa pizza ... hindi sa banggitin ang sorbetes!