Good Lifestyle

Pagdating sa pagsubaybay sa ating kalusugan, mga bagay tulad ng ating araw-araw na diyeta at exercise routine ay karaniwang dumating sa isip muna. Ngunit kahit sa gabi,tiyak na nakakagulat gawi maaaring i-play ng isang malaking bahagi sa staving off malubhang karamdaman. At ayon sa isang bagong pag-aaral, siguraduhin na gawin ang isang bagay sa bawat gabi ay maaaring drastically bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng Alzheimer sakit. Basahin ang sa upang malaman kung ano upang unahin bilang bahagi ng iyong gabi ritwal.

Kaugnay:Kung Ikaw Notice na ito sa Banyo, Puwede Ito Maging isang Maaga mag-sign ng Dementia.

Sa isang pag-aaral-publish Pebrero 10 sa pang-agham na journalPLOS Genetics, Siyentipiko natagpuan napagkuha ng sapat na pagtulog sa bawat gabi aktibong binabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng Alzheimer ng sakit sa ibang pagkakataon sa buhay. Ayon sa kanilang pananaliksik, ang dahilan ng boost kalusugan ay nanggagaling sa pagpapanatilimalusog na gawi sa pagtulog at pag-iwas sa pagtulog pagkagambala, na kung saan ay nagbibigay-daan sa utak upang alisan mismo ng protina Amyloid-Beta 42 (AB42) bago ito bumuo ng kumpol sa utak. Ang ganitong mga protina kumpol ay karaniwang tiningnan bilang isang tagapagpauna o babala tanda ng simula ng Alzheimer sakit.

"Circadian regulasyon ng immune cells ay gumaganap ng isang papel sa buhol-buhol na relasyon sa pagitan ng mga circadian clock at Alzheimer ng sakit,"Jennifer Hurley, PhD, humantong may-akda ang pag-aaral, isang dalubhasa sa circadian rhythms, at iugnay ang propesor ng biological science sa Rensselaer Polytechnic Institute (RPI), sinabi sa isang pahayag. "Ito ay nagsasabi sa amin ng isang malusog na pattern ng pagtulog ay maaaring mahalaga sa alleviate ang ilan sa mga sintomas sa sakit na Alzheimer, at ito kapaki-pakinabang na epekto ay maaaring imparted sa pamamagitan ng isang uri ng cell immune tinatawag macrophages / microglia."

Ang pag-aaral ay nagbubuo mula sa nakaraang unawaaan ng kahalagahan ng circadian ritmo sa pangkalahatang kalusugan. Ayon sa mga mananaliksik, ang circadian sistema ay gumagamit ng isang pangunahing hanay ng mga "clock protina" na tumutulong saumayos katawan function na tumagal ng lugar sa alinman sa araw o sa gabi sa pamamagitan ng pagkontrol ng hormon at enzyme antas sa katawan. Ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan upang maging handa para sa iba't ibang mga gawain, kung ikaw ay natutulog o gising.

Ang natural na ikot ng panahon ay nagbibigay-daan sa katawan upang magpasok ng isang "ritmo" na kontrol ng lahat mula sa mga tugon tukoy na immune sa katawan temperatura sa araw at buong gabi. Gayunman, kapag ang cycle ay inantala ng hindi nakakakuha ng sapat na tulog o na woken up sa patuloy na sa gabi ng mga problema sa kalusugan tulad ng sleep apnea, ito ay nagdaragdag ng panganib ng malubhang isyu sa kalusugan tulad ng diabetes, kanser, at sakit na Alzheimer.

Kaugnay:Para sa karagdagang up-to-date na impormasyon, mag-sign up para sa aming mga araw-araw na newsletter.

Ayon sa pananaliksik ng koponan, immune cells na kilala bilang macrophages, na gumana sa alisan ng katawan ng hindi ginustong mga materyal, tulong malinaw na mapanganib AB42 mula sa utak sa panahon ng isang proseso na tinatawag na phagocytosis. Nakaraang pag-aaral na isinagawa ng Hurley at ng kanyang koponan natagpuan na ang mga antas ng macrophage RNA at mga protina tumaas at bumaba kasama ang circadian ritmo ng katawan. Ang bagong pag-aaral na itinatag na ang naturang oscillations sa ilang mga enzymes nakatulong ani ng dalawang mga bahagi ng macrophage cell istraktura na kilala bilang heparan sulfate proteoglycan at chondroitin sulpate proteoglycan. Sa partikular, mas mababang mga antas ng dalawang proteoglycans gawing mas madali para macrophages upang i-clear ang utak ng AB42.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Ang pinakabagong eksperimento sinubukan ang pagbabago na dinala sa pamamagitan ng circadian ritmo at kung paano sila may kaugnayan sa istruktura ng cell ibabaw, discovering na ang halaga ng mga AB42 na ang malusog na macrophages ay maaaring i-clear ang sumusunod sa parehong cycle-na nangangahulugang pagtulog ay gumaganap ng isang kadahilanan sa pag-optimize ng proseso. Sa pamamagitan ng paghahambing, iba pang mga immune cell na ay hindi kinokontrol ng panloob na orasan ng katawan ay hindi ibahagi ang pattern.

"Ano ang malinaw ay na ito ay ang lahat ng nag-time sa pamamagitan ng circadian clock," Hurley nagpapaliwanag. "Kapag mayroong isang pulutong ng mga cell ibabaw proteoglycans, ang macrophages ay hindi ingest ang AB42. Hindi kami tiyak kung bakit na magiging, ngunit mayroong tiyak na isang relasyon. Sa teorya, kung maaari naming mapalakas na ritmo, marahil maaari naming dagdagan ang clearance ng AB42 at maiwasan ang pinsala sa utak, "siya idinagdag niya.

Habang nakakakuha ng sapat na tulog kabuuang ay mahalaga, isa pang pag-aaral na inilathala sa Abril 2021 sa pang-agham na journalKomunikasyon sa kalikasan natagpuan naNatutulog anim na oras sa isang gabi o mas kauntiisang gabi ay naka-link sa isangnadagdagan ang panganib ng demensya. sa mga tao sa pagitan ng 50 at 60 taong gulang. Ang mga mananaliksik mula sa Pranses Health Research Institute Inserm pinag-aralan ang data mula sa isang pang-matagalang pag-aaral ng University College London, na sumunod sa 7,959 na mga indibidwal sa Britanya sa pagitan ng 1985 at 2016. Ang koponan ay inihambing ang kalusugan ng mga matatanda na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa mga taong natulog ang inirerekumendang pitong oras.

Sa pangkalahatan, 521 kalahok na binuo demensya sa buong pag-aaral at ay diagnosed sa isang average na edad na 77. Ang mga resulta natagpuan na ang mga kalahok na natulog pitong oras sa isang gabi ay ang pinakamababang kaso ng demensya. Sa paghahambing, nagkaroon ng 30 porsiyentodagdagan ang panganib ng demensyaSa mga patuloy na naka-clocked ng isang maximum na anim na oras sa isang gabi sa kanilang 50s at 60s.

"Marami sa atin ang nakaranas ng isang masamang pagtulog ng gabi at marahil alam na maaari itong magkaroon ng epekto sa aming memorya at pag-iisip sa maikling salita, ngunit ang isang nakakaintriga na tanong ay kung ang pangmatagalang pattern ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa aming panganib ng demensya,"Sara imarisio., PhD, pinuno ng pananaliksik sa Alzheimer's Research U.K., sinabi sa isang pahayag bilang tugon sa bagong pag-aaral. "Alam namin na ang.Mga sakit na nagdudulot ng demensyaMagsimula ng hanggang sa dalawang dekada bago magsimula ang mga sintomas tulad ng pagkawala ng memorya upang ipakita, kaya ang midlife ay isang mahalagang oras para sa pananaliksik sa mga kadahilanan ng panganib. "

Kaugnay:98 porsiyento ng mga taong may Alzheimer ay bumuo ng sintomas na ito muna, sabi ng pag-aaral.