Good Lifestyle

Ang almusal ay napakahalaga para sa kalusugan ng ating katawan. Sa almusal, ang katawan ay makakakuha ng enerhiya para sa aming mga gawain hanggang tanghali. Bilang karagdagan, breakfast absences ay maaari ring maging sanhi ang panganib ng pagtunaw disorder, apektado ng rebista sakit, sa labis na asukal sa dugo produksyon.

Ngunit may mga ilang mga tao na laktawan almusal para sa programa diyeta. Ngunit ito ay hindi tama, dahil ang almusal ay hindi sanhi ng timbang makakuha. Sa katunayan, ang kabaligtaran ay napaka-epektibo upang mabawasan ang timbang, lalo na kung ito ay offset sa pamamagitan ng pagsuporta gawi. Ano ang mga magandang gawi sa almusal upang mabawasan ang timbang? Lagyan ng check sa karagdagang impormasyon sa ibaba!

1. Ang almusal ay magaan, malusog, at masustansiya

Mukhang maraming Indonesian netizens na pag-ibig breakfast na may puting bigas na may halong fried noodles, plus itlog. Ngunit mangyaring tandaan na ang breakfast menu na ito ay hindi mabuti para sa katawan. Dahil bukod sa pagiging mas masustansiya, ang katawan ay maaari ring ma-shocked kapag may isang pulutong ng mga pagkain upang maisaproseso. Ang epekto, ito ay maaaring taasan ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan at dagdagan ang timbang.

Para sa kapakanan ng kalusugan at mabawasan ang timbang, dapat mong pumili ng isang magaan, malusog at masustansyang almusal menu. HalimbawaOatmeal Chocolate banana,Omelettesa pamamagitan ng,salad Gulay, o wheat bread na may karagdagang mga itlog dito. Ang kinakailangan, may mga 25% sinapupunan ng protina, 25% carbohydrates, at 50% ng mga hibla.

Mga halimbawa ng mga pagkain na naglalaman ng protina ay tofu, tempeh, itlog at isda. Pagkatapos carbohydrates ay maaaring makuha mula sa patatas,Oatmeal, At wheat bread, habang bigas ay hindi inirerekomenda dahil maaari itong maging sanhi sa amin upang maging gutom mas mabilis at naglalaman ng isang pulutong ng asukal na hindi mabuti para sa mga antas ng asukal sa dugo sa katawan. Sa wakas, mga halimbawa ng mahibla pagkain mga kurso mula sa mga berdeng gulay at prutas.

2. Pagkonsumo ng green tea at mineral na tubig

Tea, lalo na green tea ay napatunayan upang magawang mangayayat kung consumed regular. Nangyari ito dahil sa mga sinapupunancatechin kung sino ang maaaring malaglag up masamang fats sa katawan. Ang paraan ng pagkonsumo ay lubos na madali, gumawa ng serbesa berdeng tsaa na walang asukal at inumin sa 30 minuto bago almusal.

Bilang karagdagan, huwag kalimutan na uminom ng mineral na tubig bago at pagkatapos kumain, upang madagdagan ang bilang ng mga calories burn. Bilang karagdagan, kahit na ang pangangailangan para sa tuluy-tuloy sa bawat tao ay naiiba, ang Indonesian Ministry of Health ay nagpapahiwatig inom ng mineral na tubig tungkol sa 2 liters bawat araw.

3. Vary breakfast menu

Pagkatapos ng pag-unawa na ang almusal ay hindi dapat maging mabigat at ang kahalagahan ng green tea at mineral na tubig, pagkatapos ay ang susunod na tip-iiba-iba ang iyong almusal menu. Ito ay mahalaga kaya hindi namin makakuha ng inip at sa wakas ay laktawan almusal. Ang nagtatag ng Leah Kaufman Nutrition sinabi, "Baguhin ang mga menu, kahit na isang maliit na, kaya hindi ka makapag-nababato at stop almusal."

Halimbawa, tulad ng pagpapalit ng menu ng wheat bread na magingpancake saging, palitanOatmeal Maging isang baka mata itlog, o baguhin lamang ang komplimentaryong menu lang ang mangyari. Ngunit kung hindi ka pa rin komportable sa parehong menu ng almusal, pagkatapos ay maaari mo itong ipasa sa nababato. Ang mahalagang bagay ay hindi upang laktawan ang almusal!

4. Kumain nang dahan-dahan

Ay ginamit mo upang kumain nang mabilis?Eits., Dapat mong ihinto ang ugali, dahil ang pagkain ng mabilis na gagawa ng timbang up. Bilang karagdagan, ito ay tumaas sa ang panganib ng problema sa kalusugan tulad ng tiyan acid, metabolic syndrome, at ang proseso ng pagtunaw naging mabagal. Ang solusyon ay nagsisimula pa ginagamit upang kumain ng dahan-dahan. Dahil ito ay tunay mabuti upang panatilihin at kahit na mawalan ng timbang kung isinama sa kanang menu ng almusal. Bukod sa na ito ay din mabuti upang maunawaan ang buong nutrients rin.

Siguro ang isang ito ugali ay magiging mahirap kung ikaw ay ginagamit upang kumain ng mabilis na para sa taon. Pagkatapos ay subukang mag-focus sa pagkain sa harap mo, at pagkatapos ay Chewe mabagal 20-30 beses, lamang pagkatapos ay swallowed. Kung ikaw ay nababato, maaari mo ring gawin ito habang nanonood ng mga pelikula o pakikinig sa musika. Ngunit ang kalagayan ay dapat manatili na nakatutok sa mga pagkain!

5. Bawasan ang asukal sa almusal

Rice gawi sa pagkain sa almusal ay maaaring taasan ang dugo antas ng asukal at ma-trigger ang paglitaw ng diyabetis. Ito ay nangyayari dahil rice ay naglalaman ng mataas na antas ng asukal sa gayon ito ay mas angkop na maging isang lunch menu, at hindi angkop para sa almusal. Ang ilang mga iba pang halimbawa ng pagkain na walang realizing ito na naglalaman ng mataas na asukal ayyogurt Fruits may lasa packaging, packaging sarsa,Sarsang pansalad Packaging, packaging jam, ice cream, pudding, at cake batay sa asukal at harina.

6. Gumising nang maaga

Sinasabi ng pananaliksik mula sa Roehampton University na ang mga tao na gumising maaga, ay karaniwang malusog, slimming, at masaya kaysa sa mga taong nanatiling huli. Bakit, paano dumating? Dahil sa pamamagitan ng paggising nang maaga ay malamang na magkaroon kami ng magandang kalidad ng pagtulog sa gabi, sa gayon binabawasan ang pagkahilig upang kumain nang labis sa almusal. Bilang karagdagan, mayroong dagdag na oras upang gumawa ng iba't ibang positibong gawain bago at pagkatapos ng almusal, tulad ng panalangin ng umaga, pagbabasa ng mga libro, o isang nakakarelaks na almusal. Kaya, huwag kalimutang itakda ang alarma upang makakuha ng maaga, sa paligid ng 6 ng umaga.

7. Huwag kalimutan na isport.

Pagkatapos ng pagkuha ng maaga, maaari mo ring punan ang dagdag na oras sa pamamagitan ng ehersisyo. Dahil ang tamang ehersisyo ay maaaring magsunog ng calories at taba sa iyong katawan. Pagkatapos ay kapag ang tamang oras upang mag-ehersisyo? Pagkatapos o bago almusal?

Mayroon nang iba't ibang mga pag-aaral, tulad ng British Journal of Nutrition, na nagsasaad na ang sports bago ang almusal ay maaaring mabawasan ang taba sa katawan nang higit pa pagkatapos ng almusal. Bilang karagdagan, maiiwasan din namin ang labis na gana at mapakinabangan ang pagsipsip ng nutrisyon.

Ngunit kung mayroon kang ilang mga kondisyon sa kalusugan na nangangailangan ng almusal bago sports, hindi ito problema. Ang pamamaraan na ito ay maaaring magsunog ng calories, bagaman hindi kasing dami ng unang paraan. Ngunit kailangan mong i-pause ang 1 hanggang 3 oras sa pagitan ng almusal at palakasan upang hindi makasama at sakit ng tiyan pagkatapos mag-ehersisyo.

Kaya 7 mga gawi sa almusal na maaaring mabawasan ang timbang. Tandaan, hindi ka makadarama ng pinakamataas na resulta kung hindi ito nalalapat sa patuloy, disiplinado, at gawain. Good luck!