Good Lifestyle

Namin ang lahat ng malaman na ang proseso at ultraprocessed pagkaing kailangang ma-natupok sa pagmo-moderate. Kapag ang consumption ng ganitong uri ng pagkain ay mataas, lalo na ang mga panlabas na mga pagkain, patakbuhin namin ang panganib ng pagbuo ng mga kondisyon ng kalusugan tulad ng labis na katabaan, hypertension, diabetes, at iba pa.

Samakatuwid, sa tekstong ito nagdala kami ng 7 mga tip sa gayon ay maaari mong bawasan ang pagkonsumo ng ganitong uri ng pagkain at ipakilala ang higit pang mga minimally-proseso at mahalagang pagkain sa iyong diyeta.

• Naiintindihan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng naproseso at ultraprocessado

Maraming mga tao ay hindi alam kung ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng isang proseso ng pagkain at isang ultraprocessado, at nagtatapos up ng paglagay silang dalawa sa isang kahon. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng nutrients, naproseso pagkain napupunta sa pagiging mas mahusay kaysa ultraprocessed, at marami ay kahit itinuturing na malusog. Halimbawa, ang bigas kumakain tayo sa isang pang-araw-araw na batayan ay na-proseso dahil ito ay pino sa isang factory. Frozen gulay ay pinoproseso din, pati na rin ang flours, buong juices, tuyo seasonings, bukod sa iba pa.

Ultraprocessed mga inumin, meryenda, yari na pagkain, at marami pang ibang mga produkto na gawa sa sangkap nahango o pagkain derivatives, ngunit sa pagkakaroon ng ilang mga hindi nagagalaw na pagkain, o kahit wala. Sa pangkalahatan, nakita namin maraming mga additives kemikal sa mga sangkap listahan ng ultraprocessed pagkain, pati na rin ang lunod taba at pino carbohydrates.

Baguhin ang pino pagkain sa pamamagitan ng integral

Ang isang simpleng tip upang bawasan naproseso pagkonsumo ng pagkain ay ang gawin ang isang exchange para sa mga integral na opsyon. Ito ay posible upang baguhin ang puting bigas ng buong kanin, ang mga karaniwang noodles sa pamamagitan ng integral na opsyon, o kahit na ang karaniwang pino harina sa pamamagitan ng isang mahalagang alternatibo, kung ito ay trigo, o kahit na sa pamamagitan ng oatmeal, halimbawa.

Magkaroon ng malusog na meryenda palaging sa kamay

Ang pinakamalaking nahihirapan sa abandoning ang ultraprocessed ay ang pagiging praktiko kanilang dinadala sa buhay. Ito ay lubhang mas madaling upang kumain ng isang pakete ng fries sa soda kaysa sa paghanda ng pagkain. Kaya ang tip na hindi nabibilang sa mga tukso sa panahon ng snack ay upang magkaroon ng ilang mga malusog na pagpipilian palaging sa kamay.

Pumili full yogurt na may granola sa halip ng ice cream, o sariwang prutas sa halip ng box juices. Carrot o raw kintsay na may chickpeas pastinha ay mayaman sa fiber at protina, pati na rin patatas chips sa oven.

Magdagdag ng mga gulay sa bawat pagkain

Gulay ay ang pinakamadaling mahalagang pagkain na ubusin, dahil sila ay ipinakilala sa anumang pagkain na walang gaanong pagsisikap. Kung ikaw ay kumain piniritong itlog, kung paano tungkol sa pagdagdag ng spinach sheet sa kawali? Karot at gadgad kuliplor maaaring ilagay sa anumang ulam na may sabaw o sarsa, at nagtatapos up dissolving sa mix - maaari mong idagdag ang mga ito sa beans, beans, o kahit na sa lasagne sauce at noodles.

Uminom ng mas maraming tubig

Ang kanyang kahirapan ay upang iwanan ang ultraprocessed inumin, tulad ng soft drinks, iced tea, at box juices? Isang tip ay upang uminom ng ice tubig sa tuwing ito ay lumabas. Kung hindi mo tulad ng isang pulutong ng pag-inom ng tubig, maaari mong subukan na gumawa ng isang pagbubuhos na may mga sariwang prutas o damo upang magdagdag ng lasa at isang tiyak na likas na katamisan.

Palitan ang naproseso meats

Para sa isang mahabang panahon mula noong naproseso meats ay nauugnay sa iba't-ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kanser. Kaya kung kumain ka sausage, bacon, calabresa, hamburger at labis na ham, maaaring ito ay oras na upang bawasan ang pagkonsumo.

Ang pinakasimpleng paraan upang palitan naproseso meats ay pagbabago ng mga ito sa pamamagitan ng mas mababa naproseso opsyon tulad ng sariwang karne ng manok o isda. Kung gusto mo sandwich na may ham, maaari mong subukan na palitan ang mga ito sa pamamagitan ng pinakuluang itlog, tuna, o kahit na dibdib ng manok.

Bilhin ang mas kaunting mga Ultraprocessed pagkain

Hindi ka maaaring kumain ng kung ano ang hindi mo na kailangang sa bahay, pagkatapos ay ang pangwakas na tip ay upang mag-ehersisyo ang self-control sa supermarket, at bumili ng mas mababa ultraprocessed. Una, punan ang iyong cart na may malusog at minimally proseso pagkain, basahin ang mga label at makita ang mga sangkap ng bawat item, at bumili lamang ang kinakailangan. Of course, ito pangangailangan upang gawin nang paunti-unti, kaya huwag puksain ang lahat ng bagay nang sabay-sabay.