Good Lifestyle

Tulad ng makuha naminmas matanda, kung minsan ay nahaharap kami sa mga hamon sa kalusugan na lampas sa aming kontrol. Na bihira na mas malinaw kaysa sa panahon ngCovid-19. pandemic, at mga kahirapan sa pangangalagang pangkalusugan na ipinakita nito. Ngunit totoo rin na maraming mga hamon sa kalusugan sa mga huling taon ay maaaring maging implahin sa sarili, at ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring mapabuti ang haba at kalidad ng ating buhay. Ang mga ito ay pitong gawi sa kalusugan upang huminto pagkatapos ng edad na 60, ayon sa mga eksperto. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Habang kami ay edad, ang maingat na paggamit ng over-the-counter na gamot ay nagiging lalong mahalaga. Basta dahil sila ay magagamit sa counter ay hindi nangangahulugan na sila ay ligtas para sa lahat. Sinasabi ng mga eksperto ang ilang gamot sa OTC ay maaaring maging sanhi ng presyon ng dugo, mga problema sa puso o tiyan, kasama ang mga mapanganib na pakikipag-ugnayan sa ilang mga gamot na reseta. Magandang ideya na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na kinukuha mo, at kumunsulta sa kanila bago magsimula ng kahit ano bago.

Ang pag-inom sa mga taong higit sa 60 ay lumalaki, lalo na sa mga kababaihan, at may mga eksperto na nag-aalala. Ayon sa pambansang survey sa paggamit ng droga at kalusugan, 20 porsiyento ng mga tao na may edad na 60 hanggang 64, at 11 porsiyento ng mga tao na higit sa 65, ang ulat ng binge na pag-inom, na tinukoy bilang higit sa limang inumin para sa mga lalaki, at apat na inumin para sa mga kababaihan, sa loob ng dalawa oras. Ang sobrang pagkonsumo ng alkohol ay nagdaragdag ng panganib ng kanser at sakit sa puso sa anumang edad, ngunit ito ay lalong mapanganib habang kami mature-mas lumang mga tao ay mas sensitibo sa alkohol, na maaaring humantong sa mapanganib na mga pakikipag-ugnayan ng gamot o pinsala mula sa mga aksidente o falls. Upang manatiling malusog, uminom ng moderately: hindi hihigit sa isang alkohol na inumin bawat araw para sa mga kababaihan, at dalawa para sa mga lalaki.

Pagdating sa pagtigil sa tabako, talagang hindi pa huli. Kahit na ang mga taong huminto sa paninigarilyo sa pagitan ng edad na 65 hanggang 69 ay maaaring magdagdag ng isa hanggang apat na taon sa kanilang buhay, sinasabi ng mga eksperto. Sa kabaligtaran, patuloy na naninigarilyo pagkatapos ng 60 itinaas ang iyong panganib ng malalang kondisyon ng kalusugan na lalong nakakaapekto sa matatandang tao, tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, sakit sa puso, arthritis at kanser. Sa katunayan, ang paninigarilyo ay pa rin ang No. 1mapipigilan na sanhi ng kamatayan.

Kaugnay: Binabalaan ka ng mga doktor na huwag kang kumuha ng labis na bitamina ngayon

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagiging malungkot ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kalusugan katulad ngPaninigarilyo 15 sigarilyo sa isang arawat maaaring dagdagan ang panganib ng mga matatanda ng pagbuo ng demensya sa pamamagitan ng 50%. Gawin ang lahat ng makakaya mo upang manatiling konektado sa lipunan: regular na makisalamuha sa mga kaibigan at mga mahal sa buhay, sumali sa aktibidad o mga grupo ng suporta, o boluntaryo. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mentoring mas bata ay partikular na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng utak.

Kaugnay: 10 Mga Palatandaan ng Babala Mayroon kang Alzheimer, sabi ng CDC

Ang pagpapalagay ng positibo ay maaaring magkaroon ng tunay na epekto sa kalusugan habang lumalaki ka, lalo na sa utak. Natuklasan ng pananaliksik sa Yale University na ang mga taong may positibong pananaw sa sarili tungkol sa lumalaking nakatatanda ay nabuhay na 7.5 taon at mas mababa ang mga rate ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga taong may mas maraming mga negatibong pananaw.

Kaugnay: 7 Mga Palatandaan Ang isang tao ay nakakakuha ng demensya, ayon sa mga eksperto

Ang vaccine ng COVID at tagasunod ay nasa isip ng lahat, ngunit lalong mahalaga ang mga ito para sa mga matatandang tao, na mas malaking panganib na maospital o namamatay mula sa anumang mga sakit sa respiratoryo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lahat ng iba pang mga karaniwang pagbabakuna na inirerekomenda para sa mga taong higit sa 60, kabilang ang trangkaso, pneumonia, whooping ubo at shingles. Sinasabi ng CDC na ang bawat may sapat na gulang ay dapat makakuha ng isangTaunang bakuna laban sa trangkaso, lalo na ang mga tao sa paglipas ng 60. Inirerekomenda din ng CDC ang dalawaPneumococcal pneumonia vaccines.para sa mga taong 65 at mas matanda, at dalawang dosis ngShingles vaccine.para sa mga taong higit sa 50.

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan maaari kang makakuha ng diyabetis, ayon sa mga doktor

Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na ehersisyo ay maaaring literal na labanan ang mga negatibong epekto ng pag-iipon-ito ay nagpapabuti sa tono ng kalamnan at masa, bumababa ang pagkawala ng buto, nagpapabuti ng memorya, nagdaragdag ng metabolismo at nagpapabuti ng pagtulog. Sa kabaligtaran, ang pagiging tahimik ay nagpapataas ng iyong panganib ng isang hanay ng mga kondisyon sa kalusugan na maaaring paikliin ang iyong buhay: labis na katabaan, uri 2 diyabetis, stroke at cardiovascular disease, para lamang pangalanan ang ilan.

The.Amerikanong asosasyon para sa pusoInirerekomenda ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise (o 75 minuto ng malusog na ehersisyo) bawat linggo. Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay may malayong paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Kasama sa malusog na ehersisyo ang pagtakbo, paglangoy, pag-hiking o pagbibisikleta. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .