Good Lifestyle

Kung mayroon kang trabaho sa desk o may posibilidad naumupo sa halos lahat ng araw, tiyak ka sa karamihan sa Estados Unidos. Ang average na Amerikanong pang-adulto ay nakasalalay sa higit sa iba pang oras sa kasaysayan. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang mga natitirang trabaho ay nadagdagan ng 83% mula noong 1950. At ang mga aktibong trabaho sa pisikal ay bumubuo lamang ng mas mababa sa 20 porsiyento ng Workforce ng U.S..

"Dahil sa makabuluhang pagtaas sa mga natitirang trabaho, mga gawain, at entertainment sa nakalipas na ilang dekada (at kahit na mga paghihigpit sa covid!), Ang karamihan ng bansa ay itinuturing na laging nakaupo," sabi niBrittany Michels., MS, RDN, LDN., Rehistradong Dietitian nutritionist para sa.Ang bitamina shoppe.

"Nakarating na ba kayo binibilang ang bilang ng mga oras na umupo ka? Maaari kang magulat, sa kabila ng iyong karaniwang 30-minutong pang-araw-araw na ehersisyo, na sa katunayan ay itinuturing na laging nakaupo," paliwanag ni Michels. (FYI: THE.Mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC) Tinutukoy ang isang laging lifestyle na nakaupo o nakaupo nang hindi bababa sa 6 na oras bawat araw.)

Masyadong maraming upoay nahanap saMaramihang pag-aaral Upang higit sa doble ang iyong panganib ng kanser, cardiovascular disease, diabetes, mataas na presyon ng dugo, joint pain, osteoporosis, depression, at cognitive impairment.

Kaugnay: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw

Kung ito ay katulad mo, ang iyong unang hakbang ay dapat na subukan upang makakuha ng up bawat oras at ilipat sa paligid-kahit na para lamang sa isang maliit na bit.Upang maging mas proactive tungkol sa iyong kalusugan kung umupo ka sa buong araw, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento tulad ng bitamina D.

"Ang bitamina D ay isa sa mga pinaka-karaniwang bitamina deficiencies," sabi ni Michels. "Dahil ginagawa namin ang bitamina D sa aming balat mula sa araw, marami na umupo sa loob ng bahay sa buong araw ay mas mataas ang panganib ng kakulangan."

At maaari itong i-spell ang mga pangunahing isyu para sa iyong kalusugan sa maraming paraan.

"Mababang antas ng bitamina D.ay naka-link Sa depression, pagkabalisa, pagkapagod, pagbabago sa metabolismo, pinigilan ang immune system, nabawasan ang pancreatic function, at mga impluwensya ng hormonal, upang pangalanan ang ilan, "sabi ni Michels." Maraming walang sapat na pagkakalantad ng araw ang nangangailangan ng supplementation ng bitamina D. "

Magbasa pa:Nakakagulat na mga epekto ng hindi pagkuha ng sapat na bitamina D, sabi ng agham

Ayon saNational Institutes of Health., Ang mga lalaki at babae ay may edad na 19-50 ay may inirerekumendang dietary allowance ng 15 micrograms (o 600 IU) bawat araw.

Inirerekomenda ni Michels ang suplementong bitamina D.Ang bitamina D3 & K2 ng bitamina Shoppe, na may 2,500 IU ng bitamina D3 (ang pinaka-bioactive form ng bitamina.) At ang bitamina K2, na gumaganap ng isang papel sa pagtulong sa kaltsyum na inihatid ng bitamina D ay nasisipsip ng iyong mga buto.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na ito:

• Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D.
• Mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung umupo ka sa buong araw, sabihin ang mga dietitians
• Pinakamahusay na suplemento upang gawin kung umupo ka sa buong araw, ayon sa isang dietitian
• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw
• 10 slimming foods upang kumain kung umupo ka sa buong araw