Good Lifestyle

Kung sinusubukan mo.magbawas ng timbang, ito ay hindi lamang ang iyong diyeta na kailangang ayusin-iyongmga gawi sa pagkain Maaari ring maglaro ng isang pangunahing papel sa pagtulong (o sabotaging) ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

"Maraming tao ang nakakaalam kung ano ang dapat nilang kainin, ngunit malamang na labanan kapag nagpapatupad ng malusog na mga gawi sa paligid ng pagkain," sabi niRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Halimbawa, nakita ko ang isang bilang ng mga pasyente na bigo dahil kumakain sila ng maayos at ehersisyo nang regular ngunit hindi nakakakita ng ninanais na mga resulta ng pagbaba ng timbang at hindi alam kung bakit."

Pamilyar na tunog? Ayon kay Ehsani, bumaba ito upang matuklasan angMga gawi sa pagkain na nasasaktan sa kanilang mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang-Ano ay hindi eksakto kasing dali ng maaaring mukhang, dahil hindi lahat ng "masamang" mga gawi sa pagkain ay mga halata. "Kung minsan ang tao ay mabilis na kumakain ng lahat ng kanilang buhay o palaging kumakain habang ginulo o on the go," sabi ni Ehsani. Ang magandang balita? "Sa sandaling matuklasan namin ang mga hindi malusog na gawi sa pagkain at simulan ang pagpapatibay ng malusog, maaari naming simulan upang makita ang isang shift sa timbang."

Kung alam mo ito o hindi, maaari kang bumagsak sa ilan sa parehong mga hindi malusog na gawi na humahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Narito ang mga gawi upang maiwasan kung gusto mong mawalan ng timbang, ayon sa mga dietitians. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho pa rin mula sa bahay at mas malapit sa kanilang mga kusina, ngunit isang kamakailangSurvey. Natagpuan ang karamihan sa mga tao ay hindi pa rin kumukuha ng pahinga para sa tanghalian. Marami sa atin ang maaaring matukso na magtrabaho sa buong almusal at tanghalian sa pagsisikap na magtrabaho nang mabilis hangga't maaari, "sabi ni Ehsani.

"Hindi ang pagkuha ng tamang pagkain break ay maaaring talagang gumawa ng higit pang pinsala kaysa sa mabuti. Maaari itong mabawasan ang aming pagiging produktibo, mood, at garantiya na kami ay overeating mamaya sa araw, na maaaring humantong sa timbang makakuha sa paglipas ng panahon."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang pinakamalaking pagkakamali na nakikita ko ang mga tao na ginagawa pagdating sa pagbaba ng timbang ay iniisip na ang paglaktaw ng pagkain ay ang pinakamahusay na solusyon," sabi niKristen Smith., MS, Rdn., Rehistradong Dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics. "Maraming tao ang hindi talaga nauunawaan na kailangan mong kumain ng sapat na calories upang mapanatili ang iyong metabolismo na aktibo - laktaw na pagkainmaaaring talagang mabagal ang iyong metabolismo. "

Idinagdag niya na ito ay maaari ring humantong sa matinding gutom, na maaaring humantong sa overindulging, na nagdudulot sa iyo upang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa gusto mo kung hindi mo laktawan ang pagkain.

Marami sa atin ang maaaring kumain ng pagkain sa aming work desk sa pagsisikap na multitask. Hindi lamang nito binabawasan ang kasiyahan sa paligid ng ating karanasan sa pagkain, ngunit binabawasan din nito ang ating kamalayan kung ano at gaano tayo kumakain, "sabi ni Ehsani." Sa halip na magbayad ng pansin sa mga lasa, aroma, at paningin ng pagkain sa harapan natin , Kami ay ginulo at maaaring mabilis na kumain ng pagkain nang hindi napansin ang aming kinain. "

Nauugnay:Mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung gusto mo ng isang matangkad na katawan, sabihin ang mga dietitians

"Hindi ko pinapayuhan ang mga kliyente na lumapit sa pagbaba ng timbang na may mabilis na pag-aayos ng plano sa pagkain. Ang pagpapatupad ng mga diyeta tulad ng limonada diyeta o repolyo sopas diyeta ay talagang lamang sa pag-set up para sa pagkabigo at kabiguan," sabi ni Smith. "Siguraduhing mawawalan ka ng timbang, ngunit may isang medyo mataas na posibilidad na hindi mo maiiwasan ito. Pagdating sa iyong mga gawi sa pagkain at pagbaba ng timbang, mahalaga na makahanap ng isang plano na nagsisiguro ng sapat na paggamit ng nutrisyon at isang bagay na maaari mong ilagay para sa mahabang paghahatid. "

Nauugnay:Ang pinakamahusay at pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang

"Kapag kumain kami sa harap ng isang screen tulad ng isang computer, TV o telepono, maaari rin nitohumantong sa amin Upang makakuha ng timbang at pigilan kami na mawalan ng timbang, "sabi ni Ehsani." Mas nakatuon kami sa screen sa harap namin sa halip na ang aming pagkain! Nagiging sanhi ito sa atin na walang kahulugan at hindi tune sa ating kapunuan at gutom na mga pahiwatig. May posibilidad din kaming kumain nang higit pa kapag kami ay ginulo at maaari ring madagdagan ang tagal ng panahon na kumakain kami. "

"Subukan na burahin ang mindset na kailangan mong pumili ng mga mababang-taba na bersyon ng pagkain kapag magagamit. Ang aming bansa ay sumunod sa mababang taba ng trend ng diyeta sa loob ng ilang dekada nang hindi nakakakita ng pagpapabuti sa pangkalahatang katayuan ng timbang," sabi ni Smith. "Habang dapat mo pa ring panatilihin ang mas mataas na pagkain sa pag-moderate, ang buong taba na bersyon ng isang pagkain ay maaaring makatulong upang mapanatili kang mas satiated. Ang taba ay maaaring maging isang satiating bahagi ng pagkain. At ang ilang mga taba tulad ngAvocado., ang langis ng oliba, at peanut butter ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa iyong puso kapag natupok sa pag-moderate. "

"Ang pagkain ay mabilis na maaaring humantong sa overeating at timbang. Ito ay tumatagal ng mga 20 minuto para sa iyong utak upang irehistro na ikaw ay puno, ngunit kung kumakain ka nang mas mabilis kaysa sa na, itomaaaring humantong sa overeating, "sabi ni Ehsani." Maaari din itong maging sanhi ng mga tao na makaranas ng higit pang mga gastrointestinal na isyu tulad ng bloating, belching, at sira ang tiyan. Kung napansin mo ikaw ay isang mabilis na mangangain, subukan na kumuha ng ilang malalim na paghinga bago mo simulan ang iyong pagkain at gumawa ng isang pagsisikap upang ilagay ang iyong mga kagamitan sa pagitan ng kagat ng pagkain. "

"Kapag mas maraming gluten-free na mga produkto ang nagsimula sa pagpindot sa mga istante Nakita ko ang higit pa sa aking mga kliyente na umaabot sa kanila sa pag-asa na magkakaloob sila ng isa pang tool para sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, walang ganap na pang-agham na katibayan upang suportahan ang pagsunod sa isang gluten-free na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong, "sabi ni Smith. "Sa pagtaas ng mas naproseso at komersyal na inihanda gluten-free na mga produkto na magagamit, marami sa mga gluten-free na mga produkto ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories at taba."

Magbasa pa:5 pangunahing mga pagkakamali na ginagawa mo sa isang gluten-free na diyeta

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay naging popular sa nakalipas na ilang taon bilang isang paraan para sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, pinapayagan lamang ang iyong sarili na kumain sa panahon ng isang set window ng orashindi pinapayagan ang iyong sarili Upang bigyang-pansin ang iyong panloob na mga pahiwatig ng gutom, "sabi ni Ehsani." Halimbawa, kung pinapayagan mo lamang ang iyong sarili na kumain mula 12-8 pm, paano kung ikaw ay gutom sa alas-10 ng umaga o sa alas-10 ng hapon? Babaguhin mo lang ba ang iyong mga hungang pahiwatig? O dahil ikaw ay nagpapahintulot lamang sa iyong sarili na kumain mula 12-8 pm, maaari mong kumain nang labis sa mga pagkain dahil hindi mo nais na pakiramdam gutom at kumain sa panahon ng iyong mabilis na panahon. "

"Smoothies. Maaaring gumawa ng isang mahusay na pagkain, gayunpaman maaari din silang magdagdag ng up sa calories medyo mabilis, "sabi ni Smith." Kabilang ang labis na halaga ng mga idinagdag na taba mula sa abukado, mataas na taba yogurt o peanut butter ay maaaring tumagal ng up sa calories mabilis. Ang pagdaragdag ng juices o iba pang mga sweetened ingredients ay maaari ring up ang calorie nilalaman. Dahil sa marami sa mga sangkap ay bahagyang nasira, ang mga smoothies ay maaaring hindi palaging ang pinaka-satiating pagpili ng pagkain. Maaari kang iwanang pakiramdam na gutom sa ilang sandali matapos ang pag-ubos ng isang mag-ilas na manliligaw. "

"May isang bagay na may label na walang asukal ay hindi nangangahulugang ito ay walang calorie," sabi ni Smith. "Madalas kong makita ang mga tao na nagkakamali sa pagkain ng labis na halaga ng mga pagkain na walang asukal (tulad ng cookies) na may mindset na kumakain sila ng calorie-free na pagkain. Ang mga calories ay maaari pa ring magdagdag ng mabilis sa mga pagkain na ginawanon-nutritive sweeteners. - Naglalaman pa rin sila ng iba pang mga carbohydrate at mga mapagkukunan ng taba. "

Basahin ang susunod na ito:

• Mga suplemento sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana, sabihin ang mga dietitians
• Ang pinakamahusay at pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang
• 20 Pagkain na sumira sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang