Good Lifestyle

Ang malalang sakit ay hindi isang hindi maiiwasang bahagi ng pagiging mas matanda, ngunit lahat ng ito ay masyadong karaniwan. Ayon saPambansang Konseho sa Aging., walumpung porsiyento ng mga may sapat na gulangPagreretiro Edad. magkaroon ng isang malalang kalagayan sa kalusugan, at 68% ay may higit sa isa. Ang mga ito ay ang limang pinaka-karaniwang mga kondisyong pangkalusugan na mas matanda kaysa sa 65 sa Medicare ay ginagamot. Narito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga ito, kung paano ituring ang mga ito-at kung paano maiwasan ang mga ito, kung posible. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ayon sa NCOA, 27% ng mga matatanda ay itinuturingDiyabetis. Mas maaga sa taong ito, inilarawan ng World Economic Forum ang diyabetis bilang isang "tahimik na epidemya," na noting na ito ay pumatay ng tatlong beses tulad ng maraming mga tao bilang covid sa 2020. Sa diyabetis, ang katawan ay hindi maaaring magproseso ng asukal sa dugo at dalhin ito sa mga selula ng katawan para sa mga selula ng katawan enerhiya. Ang kronikong mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring makapinsala sa mga linings ng mga daluyan ng dugo, na humahantong sa sakit sa puso, stroke, at pagkabulag. Hinuhulaan ng mga eksperto na ang isa sa 10 katao ng lahat ng mga pangkat ng edad ay magkakaroon ng diyabetis sa taong 2045. Upang maiwasan ito: kumain ng mas kaunting idinagdag na asukal at naproseso na pagkain; kapalit ng maraming prutas at gulay sa halip. Regular na ehersisyo. At panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na hanay.

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan maaari kang makakuha ng diyabetis, ayon sa mga doktor

Dalawampu't siyam na porsiyento ng mga matatandang tao ang ginagamot para sa ischemicsakit sa puso, kung saan ang plaka ay nagtatayo sa mga dingding ng mga arterya, pinipit ang mga ito at pinatataas ang mga pagkakataon ng atake sa puso o stroke. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, upang maiwasan ang sakit sa puso sa anumang edad, kumain ng isang malusog na diyeta, makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo, at alam angmga babalang atake sa puso o stroke. Pagkatapos ng edad na 60, panatilihin ang iyong timbang at tanungin ang iyong doktor para sa isang ankle-brachial index test, na maaaring makita ang buildup ng plaka sa mga arterya sa mga binti.

Kaugnay: Higit sa 60? Itigil ang paggawa nito sa lalong madaling panahon, sabihin eksperto

Halos isang ikatlo ng matatandang may sapat na gulang ang nagdurusa sa kasukasuan at pamamaga na dulot ng arthritis. Ayon sa CDC, ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay maaaring makatulong (ang ehersisyo ng mababang epekto tulad ng paglalakad at paglangoy ay pinakamahusay), na maaaring mapanatili ang isang malusog na timbang-labis na timbang ay maaaring maglagay ng idinagdag na presyon sa mga joints. At kung gumagamit ka pa ng tabako, itigil.

Kaugnay: 10 Mga Palatandaan ng Babala Mayroon kang Alzheimer, sabi ng CDC

Halos kalahati ng mas matatanda ay mayMataas na kolesterol, isang buildup ng taba sa dugo na maaaring maging sanhi ng mga clog sa mga arterya, na humahantong sa isang atake sa puso o stroke. Ang mga eksperto ay nagpapayo sa pagkuha ng iyong kolesterol na sinuri tuwing limang taon, ngunit ang mga matatanda ay maaaring kailanganin nang mas madalas. Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (Mg / DL), na may LDL ("Bad Cholesterol") na mas mababa sa 100 mg / dl at isang HDL ("magandang kolesterol") na antas ng 60 mg / dl o mas mataas. Upang mapanatiling malusog ang iyong mga antas, kumain ng diyeta na mababa sa puspos na taba at trans fats, mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw ng linggo, at panatilihin ang iyong timbang sa isang perpektong saklaw. Kung ang iyong masamang kolesterol ay mataas, ito ay hindi kinakailangan dahil sa iyong diyeta-ang iyong doktor ay maaaring payuhan ang pagkuha ng gamot upang mapanatiling malusog ang iyong puso.

Kaugnay: 7 Mga Palatandaan Ang isang tao ay nakakakuha ng demensya, ayon sa mga eksperto

Ayon kay Harvard Medical School., ngayon higit sa 70 porsiyento ng mga lalaki sa edad na 55 ay may teknikal naMataas na presyon ng dugo. Sinasabi ng American Heart Association na dapat itong 120/80 o sa ibaba. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo, malaki ang pagtaas ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya. Upang mapababa ang iyong panganib, regular na suriin ang presyon ng iyong dugo, at sundin ang payo ng iyong doktor kung paano ito panatilihin sa isang malusog na saklaw. Ang Pinakamalaking Pro Tip: Kumain ng isang malusog na diyeta (tulad ng Mediterranean o gitling), mapanatili ang pinakamainam na timbang, at manatiling aktibo.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..