Good Lifestyle

Tanungin ang sinuman na nakatali sa buhol at sasabihin nila sa iyo: kahit namag-asawa na mukhang tulad ng ginawa nila para sa bawat isa Maglagay ng maraming hirap sa pagtiyak na ang kanilang mga pag-aasawa ay mananatiling malusog. At habang ang romantikong getaways at over-the-top na mga regalo ay maaaring maging maganda, kapag ito ay bumaba dito,ito ang mga maliit na bagay ginagawa mo araw-araw na panatilihin ang apoy na iyon. Sa tulong ng mga nangungunang therapist, nilagyan namin angang mga bagay na dapat gawin ng bawat may-asawa sa regular na panatilihing malusog ang kanilang kasal.

Habang ito ay maaaring sapat na madaling upang magbigay ng isang tumango sa iyong kapareha kapag sila ay umalis sa bahay sa umaga o lumakad sa pinto sa pagtatapos ng araw, pagbibigay sa kanila ng isang malakas na sendoff at isang tamang halo ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kalusugan ng iyong relasyon sa paglipas ng panahon.

"Huwag lang sabihin 'hi' o 'bye' sa pinto at pagkatapos ay pumunta sa iyong paraan," sabi ng lisensyadong psychotherapistJessica Marchena., LMHC, may-ari ngPuso Connection Centre Sa Boca Raton, Florida. Sinabi niya na ang isang peck sa kanilang paraan sa o out "ay susi sa pagpapanatili hindi lamang ang emosyonal na koneksyon, ngunit ang pisikal na koneksyon" pati na rin.

Isang bagay na kasing simple ng pagtatanong sa iyong kapareha kung mayroong anumang bagay na maaari mong gawin para sa kanila kapag nasa iyong bahay "ay nagpapakita na iniisip mo ang mga ito at nais na maging suportado sa kanila," sabi ni Marchena.

Sigurado, maaari mong katutuboGumawa ng ilang bagay para sa iyong kapareha, kung ibig sabihin nito ay daklot ang kanilang mga paboritong gamutin kapag nasa grocery store o tumatawag para sa kanila sa paligid ng bahay. Ngunit talagang nagtatanong sa iyong kapareha kung ano silakailangan Sa araw-araw na batayan ay maaaring maging isang malakas na paraan upang semento ang iyong bono.

Kapag sinabi ng isang asawa, "Mayroon bang paraan na maaari mong ihinto ang pag-alis ng iyong medyas sa sahig?" Madalas din ang lahat, ang kanilang kasosyo ay nakakarinig nito bilang personal na bahagyang. Sa halip, subukan na gumawa ng mga pangangailangan na kilala nang walapumuna sa iyong kapareha. "Kung makakahanap kami ng isang paraan upang pag-usapan ang mga pag-uugali ng aming kasosyo at kung paano nakakaapekto ang mga pag-uugali sa paraan ng pakiramdam namin, pagkatapos ay mas madali para sa aming kasosyo na marinig," sabi niDana McNeil., isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya na nakabase sa San Diego. Sa paggawa nito, mas malamang na makatanggap ka ng tugon na na-root sa empatiya, sa halip na defensiveness.

Kung nais mong panatilihing malusog ang iyong kasal, mahalaga na ilagay mo ang iyong telepono sa pabor ng ilang digital-free na komunikasyon sa iyong kapareha. "Itakda ang oras upang magsalita nang walang distractions," nagmumungkahiTamar blangko, Psyd, isang lisensiyadong psychologist at tagapagtatag ng.Riverdale Psychology. Sino ang nagsasagawa sa New York at New Jersey.

Inirerekomenda din ng blangko ang pagkuha ng oras upang magkaroon ng mga pag-uusap kung saan ka nakatuon sa positibo at "hindi nagsasalitanakakainis na mga bagay. "

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat mo lamang itulak ang mga negatibong damdamin na mayroon ka. Upang mapanatili ang iyong relasyon sa matatag na footing, kailangan mong maglaan ng oras upang ipahayag ang kung ano ang tumitimbang ng mabigat sa iyong isip, masyadong.

"Ito ang aming ligtas na oras upang iwanan ang mask na isinusuot namin sa mundo sa pintuan at nakadarama lamang ng kaginhawaan, suporta, pag-ibig, at pag-unawa," sabi ni McNeil.

Ang isang bagay na kasing simple ng isang text checking in sa iyong partner upang ipaalam sa kanila na makaligtaan mo ang mga ito ay maaaring sapat upang mapanatili ang iyong relasyon ng malakas. Tinatawag ng McNeil ang mga "maliit na regular na deposito sa emosyonal na bank account ng aming kasosyo." Sa paglipas ng panahon, ang mga "deposito" na ito ay nakakatulong sa mas malaking pakiramdam ng init, katatagan, pagpapahalaga, atemosyonal na kagalingan.

Habang ito ay maaaring mukhang tulad ng isang maliit na kilos,sinasabi "salamat" sa iyong kasosyo sa isang regular na batayan ay maaaring magbunga ng malaking pangmatagalang resulta.

"Habang lumilipas ang oras at kami ay kumportable, malamang na kumuha kami ng isa't isa para sa ipinagkaloob," paliwanag ng lisensyadong propesyonal na klinikal na tagapayoStefanie Juliano., MS, LPCC, ng Rio Rancho, New Mexico. "Mahalagang ipaalala sa aming mga kasosyo na mayroon pa rin tayong pasasalamat."

Kahit na sa tingin mo tulad mo at ang iyong partner ay medyo bukas sa isa't isa, ang pagtatanong sa kanila tungkol sa kanilang emosyonal na estado ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Sinabi ni Juliano na humihingimga tanong na hindi prying.Tulad ng, "Paano mo ginagawa?" o "Paano ang iyong proyekto?" o "Ano ang hinahanap mo sa susunod na buwan?" Lahat ay mahusay na paraan upang masukat kung paano ang pakiramdam ng iyong kasosyo at malaman kung ano ang maaari mong gawin upang mas mahusay na suportahan ang mga ito.

A.maliit na papuri Maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapanatiling malusog ang iyong relasyon, sabi ni Juliano. Kung ito ay pinupuri ang sangkapan ng iyong asawa o simpleng sinasabi na ipinagmamalaki mo ang iyong mga nagawa sa trabaho, ang mga sandaling ito ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung gaano sila ligtas sa kasal.

Hindi lahat ay may oras-o ang pagkahilig-upang makipagtalik sa isang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Ngunit maraming iba pang mga paraan upang mapanatili ang intimacy sa pagitan ng iyong sarili at sa iyong kasosyo buhay bawat solong araw. "Hold kamay sa kotse, ilagay ang iyong kamay sa kanilang binti sa sopa o sa hapunan, kuskusin ang kanilang likod pagkatapos ng isang mahabang araw, [o] magbigay ng isang yakap o halik na isang maliit na mas mahaba kaysa sa tipikal," nagmumungkahi Juliano.

Hindi mo kailangang bilhin ang mga regalo ng iyong asawa upang panatilihin ang mga ito sa kanilang mga daliri. "Tulad ng kapag ikaw ay unang pakikipag-date at ang iyong kasosyo ay maaaring nagdala sa iyo ng isang paboritong gamutin o nagulat ka sa isang maliit na regalo, ang mga maliit na kilos ay may malaking epekto sa kasal," sabi ng therapistLauren Cook., Mmft, may-akda ng.Ang maaraw na bahagi: Ipinagdiriwang ang kaligayahan. Kahit na isang bagay na maliit na bilang pagkuha ng kotse ng iyong asawa upang makakuha ng hugasan ay sapat na upang panatilihin ang magic sa iyong kasal buhay!

"Kung ito ay isang mabilis na teksto o isang dalawang minuto na tawag sa telepono, na umaabot sa iyong kapareha at pinapanatili ang mga ito hanggang sa petsa kasama ang mga mataas at lows ng araw ay nagbibigay-daan sa kanila na ang mga ito ay nasa iyong isip at na pinahahalagahan mo ang kanilang opinyon," sabi nila Magluto. Sinabi niya na ang mga paulit-ulit na kilos ng pag-ibig na tulad nito, kahit na hindi ka pisikal na magkasama, magkaroon ng isang pinagsama-samang epekto sa isang kasal.

Ang mga relasyon ay gumagana, ngunit dapat din silang maging masaya. Kaya subukan ang paggawa ng isang bagay mapaglarong sa iyong kasosyo sa araw-araw. Ito ang susi upang mapanatiling malusog ang iyong kasal.

"Naglalaro kami sa pamamagitan ng pagsisikap ng mga bagong karanasan, pagiging ulok at maloko na magkasama, at nagpe-play ng mga aktwal na laro nang sama-sama," sabi ng lisensyang lisensyadong pangkalusugang pangkaisipan sa SeattleRachel Elder.. Idinagdag niya na ang isang maliit na oras ng paglalaro ay hindi lamang mapabuti ang iyong koneksyon sa iyong kasosyo, ngunit madaragdagan ang iyong pangkalahatang kabutihan atbawasan ang stress..

Mahalaga na palaging patunayan ang damdamin ng iyong kasosyo bago ibahagi ang iyong sarili, lalo na sa taas ng isang labanan. "Sa isang argumento o hindi pagkakasundo, subukan na ulitin kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo sa iyo, upang matiyak na maunawaan mo ang mga ito nang tama," ay nagpapahiwatig ng klinikal na psychologistAlyssa Aothern., Psyd, withGarden State Psychology. Sa Chatham, New Jersey.

Ipaalam sa iyong kasosyo na marinig mo ang mga ito, pag-ibig sa kanila, at igalang ang mga ito, kahit na hindi mo makita ang mata-sa-mata, maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa mga tuntunin ng kalusugan ng iyong kasal sa katagalan.

Kung ikaw ay nasa A.Malusog na Pag-aasawa, malamang na pinahahalagahan ng iyong kasosyo ang iyong input-kaya nag-aalok ito! At kapag ikaw at ang iyong kaparehadumating sa isang hindi pagkakasundo tungkol sa paraan ng isang bagay ay tapos na, "nag-aalok ng isang solusyon upang bigyan mo ang iyong kapareha ng isang paraan upang gawin ito naiiba sa hinaharap at hindi iwanan ang mga ito sa paghula kung ano ang maaaring gumana nang mas mahusay," sabi ng lisensyadong klinikal na kasal at therapist ng pamilyaRisa Ganel., MS, May-ari ng.Magkasama ang counseling sa Columbia, Maryland.

Maaaring mahirapaminin ang kasalanan, ngunit ang paggawa nito-at madalas na ginagawa-ay maaaring panatilihing matatag ang iyong kasal. At hindi, hindi namin ibig sabihin lamang ang paghuhugas ng isang "sorry" dito at doon. "Kabilang dito ang pagkilala sa iyong kontribusyon sa [paggawa ng iyong asawa] at kung ano ang gagawin mo naiiba pasulong upang makatulong na maiwasan ang hinaharap upsets," paliwanag ni Ganel.

Ito ay maliwanag kung hindi mo nais na makapasok sa mga nakakatawang aspeto ng kung saan nakikita mo ang iyong sarili sa isang dekada tuwing isang araw. Ngunit siguraduhin na makipag-usap tungkol sa iyong hinaharap, kahit na ang slightest ng mga paraan. "Mga Prompt 'Hindi ba magiging maganda kung ...' at 'Gusto kong maging mahusay kung maaari naming ...'" ay isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso, sabi ng financial therapistLindsay Bryan Podvin., LMSW, ng Ann Arbor, Michigan. Kahit na ang lahat ng hypothetical, maaari itong makatulong sa semento ang iyong bono. Matapos ang lahat, kung hindi mo pag-usapan ang tungkol sa iyong hinaharap, paano alam ng iyong asawa para sa tiyak na nakikita mo ang mga ito sa iyo?