Good Lifestyle

Alam nating lahat na nakakakuha ng inirerekumendang walong oras ngAng pagtulog bawat araw ay napakahalaga sa iyong kalusugan. Tumutulong itoPigilan ang demensya,binabawasan ang panganib ng depression at iba pang emosyonal na karamdaman, at ginagawang mas malamang na magdusa kalabis na katabaan, insomnya, pang-aabuso sa sangkap, at ADHD.. Ngayon, isang bagong pag-aaralNai-publish In. The.Journal of Sleep Research. Sinasabi na nakakatulong din ito sa iyo na maging isang mas mahusay na magulang.

Si Kelly Tu, isang pag-unlad ng tao at tagapagtustos ng pamilya sa Unibersidad ng Illinois, at ang kanyang mga kasamahan ay nagtanong ng 234 na ina upang magsuot ng isang pagkilos sa kanilang mga pulso para sa pitong sunod na gabi, upang matukoy ang kanilang average na kalidad ng pagtulog.

Nagbigay din sila ng isang palatanungan sa kanilang mga tinedyer na bata, na ang average na edad ay 15, na hinihiling sa kanila na suriin ang mga kasanayan sa pagiging magulang ng kanilang mga ina. Ang mga prompt ay nagsasama ng mga pahayag tulad ng "hinahayaan akong madali kapag gumawa ako ng mali," "hindi maaaring sabihin hindi sa anumang nais ko," o "hindi nag-check up upang makita kung ginawa ko ang sinabi niya sa akin." Natuklasan ng mga resulta na ang mas mababa ang isang ina ay natulog, o ang mas disrupted kanyang iskedyul ng pagtulog ay, mas malamang na siya ay ipaalam sa kanyang mga anak na lumayo sa masamang pag-uugali o hindi siguraduhin na sila ay OK.

"Natuklasan namin na kapag ang mga ina ay hindi tumatanggap ng sapat na pagtulog, o pagtanggap ng mahinang pagtulog sa kalidad, nagkaroon ito ng epekto sa kanilang mga antas ng pagpapahintulot sa kanilang mga kabataan," Tusinabi sa isang newsletter sa unibersidad. "Maaaring ang mga ito ay mas magagalitin, nakakaranas ng kapansanan sa pansin, o higit pa-pagod na mas mababa ang mga ito sa kanilang pagiging magulang. Ngunit sa plus side, nakita din namin na ang mga ina na tumatanggap ng sapat na pagtulog ay mas malamang na maging permissive with their adolescents "

Ito ay isang mahalagang paghahanap, na ibinigay na ang pananaliksik na dati ay natagpuan na ang mga bata na may mapagpahintulot na mga magulang ay mas malamang na makisali sa peligrosong pag-uugali, tulad ng pang-aabuso sa sangkap at paglaktaw ng paaralan.

Ito ay partikular na totoo sa mga ina ng Aprikano-Amerikano at ang mga mula sa mababang socioeconomic background, ang huli na may posibilidad na maging lalo na pagod at saddled sa mga gawain na pumipigil sa kanila mula sa pagtingin para sa kanilang mga anak sapat.

"Ang mga pag-aaral ay may dokumentong disparidad sa pagtulog sa mga etnikong minorya at socioeconomically disadvantaged na indibidwal, at ang aming mga natuklasan ay pare-pareho sa na. Para sa socioeconomic status, maaaring kailanganin nating isaalang-alang ang mga pang-araw-araw na stressors o hamon na ang mga ina ay nakaharap," sabi ni Tu. "Ang mga ina mula sa mas mababang socioeconomic household ay maaaring nakatagpo ng mga karagdagang stressors o hardships sa pananalapi na maaaring makaapekto sa kanilang pagtulog at / o pagiging magulang. Ngunit kung ano ang kapana-panabik ay nakahanap din kami ng mga positibong epekto ng mataas na kalidad na pagtulog sa mga pag-uugali ng pagiging magulang para sa etnikong minorya at socioeconomically disadvantaged mga ina . "

Ang mga natuklasan ay nagtapos na ang mga magulang ay kailangang maging mahigpit sa kanilang sariling mga bedtimes habang sila ay kasama ng kanilang mga anak.

"Ang pagtulog ay isang mas madaling punto upang mamagitan sa mga tuntunin ng mga pagbabago Ang mga indibidwal ay maaaring gumawa-mga bagay na tulad ng hindi pag-inom ng caffeine o ehersisyo masyadong malapit sa oras ng pagtulog, pagtatag ng isang oras ng pagtulog, at iniisip ang tungkol sa kapaligiran ng pagtulog," sabi ni Tu. "Ang mga magulang ay maaaring mag-iisip tungkol sa mga bagay na ito pagdating sa kanilang mga anak, ngunit ito ay mahalaga para sa mga magulang upang makakuha ng sapat na pagtulog dahil maaaring makaapekto ito sa kanilang mga pakikipag-ugnayan ng pamilya at kagalingan ng mga bata."

Para sa higit pang mga tip kung paano makamit ang isang makatwirang gawain sa pagtulog, tingnan70 mga tip para sa iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Mag-click dito upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!