Good Lifestyle

Kung nakatira ka sa alinman sa 50 Estados Unidos (Well, Minus Hawaii at Arizona), pagkatapos ay malamang na nagsisimula kang maging nasasabik para sa Nobyembre 4, ang araw na nagmamarka ng opisyal na dulo ng oras ng pag-save ng araw at mga regalo sa iyo ng dagdag na oras matulog. Ngunit habang natutulog sa isang Linggo ay ang panaginip ng may sapat na gulang na may sapat na gulang, mahirap na tawagan ang dagdag na oras na "regalo," na nakikita ng mga 60 minuto na may malaking epekto sa iyong pagtulogatiskedyul ng wake at, naniniwala ito o hindi, maaaring magdulot sa iyo upang bumuo ng mga wrinkles, makakuha ng timbang, at kahit na magkaroon ng isangatake sa puso.

Kahit na hindi mo maiiwasan ang oras ng pag-save ng araw, ang maaari mong gawin ay handa na ang iyong sarili para sa pagbabago ng oras, armado ng kaalaman tungkol sa mga paraan na ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang paglipat mula sa araw ng pag-save sa karaniwang oras ay maaaring magkaroon ng malubhang toll sa iyong kalusugan sa isip. Sa katunayan, ayon sa isang Danishpag-aaral na-publish sa journal.Epidemiology., ang bilang ngdiagnosis ng depresyon Sa buwan kaagad pagkatapos ng pag-save ng araw ay walong porsyento na mas mataas kaysa sa kung ano ang karaniwang inaasahan ng mga mananaliksik.

"Ang paglipat sa karaniwang oras ay malamang na nauugnay sa isang negatibong sikolohikal na epekto dahil ito ay malinaw na nagmamarka sa pagdating ng isang panahon ng mahaba, madilim, at malamig na araw," May-akda sa Pag-aaralSøren D. østergaard.ipinaliwanag sa isang pahayag.

Ang bawat tao ay may panloob na orasan ng circadian na umaasa sa dami ng liwanag sa labas upang i-sync up sa mga panahon, pagtulong sa iyong katawan malaman kapag ito ayoras na natutulog kumpara sa oras na ito ay gising. Karaniwan, ang iyong utak ay madaling makilala ang araw mula sa gabi, ngunitPag-aaral natagpuan na ang daylight saving messes sa circadian clock, na maaaring maging sanhi ng higit pa sa pagtulog, ngunitmalalang kondisyon sa kalusugan tulad ng diyabetis sa linya.

Kahit na pansamantala lamang, ang paglipat ng orasan alinman sa likod o pasulong lamang ng isang oras ay nagdaragdag ng iyong panganib ng stroke. Iyon ay ayon sa A.Finnish study, Na natagpuan na ang pangkalahatang rate ng stroke ay walong porsyento na mas mataas sa dalawang araw kasunod ng paglilipat ng oras sa pag-save ng araw.

Bawat isaSuweko Pag-aaral Nai-publish saNew England Journal of Medicine., ang pag-aayos ng mga orasan sa Marso upang tumugma sa pag-save ng daylight ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso ng limang porsiyento sa unang linggo ng tag-init. Bilang may-akda ng pag-aaralDr. Imre Janszky.Ipinaliwanag sa isang pahayag: "Ang pagkagambala sa mga chronobiological rhythms, ang pagkawala ng pagtulog ng isang oras, at ang resultang gulo sa pagtulog ay ang posibleng mga sanhi [ng maliit na pagtaas sa panganib]."

Anumang pagkagambala sa iyong siklo ng pagtulog, gaano man ka minimal, may potensyal na magreresulta sa nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng hindi malusog at malubhang cravings ng pagkain. Paano kaya? Ayon sa isapag-aaral na-publish sa journal.Komunikasyon sa kalikasan, Ang pagkawala ng pagtulog ay nagpipigil sa kakayahan ng iyong utak na maintindihan kapag ikaw ay puno at amps up ng aktibidad sa Amygdala, na gumaganap ng isang papel sa iyong pagnanais na kumain.

Ang immune system ay ang pangunahing mekanismo ng pagtatanggol ng katawan laban sa mga nakakapinsalang bakterya at nakakahawang mga manlulupig-at wala ito, ang mga karaniwang pathogens na huminga ka at hawakan araw-araw ay maaaring pumatay sa iyo. Ang problema sa daylight saving time, kaya, ay namamalagi sa katotohanan na dahil ito ay may guloiyong iskedyul ng pagtulog, maaarimakapinsala sa iyong immune system. at maging sanhi ng malubhang impeksiyon at mga sakit.

Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay umaasa sa kakayahan ng iyong atay na gumawa ng glucose at tumagal ng insulin. Gayunpaman, bilang isapag-aaral Nai-publish saAmerican Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.Naobserbahan, nawawala kahit anim na oras lamang ng pagtulog ang kakayahan ng katawan na gawin ang parehong mga bagay na iyon, at kaya ang anumang uri ng pagkagambala sa pagtulog-kahit gaano ang menor de edad-ay may potensyal na humantong sa diagnosis ng diyabetis.

Ang isang disrupted sedule iskedyul sa kagandahang-loob ng daylight saving ay hindi lamang gulo sa iyong mga panloob na organo. Bawat isapag-aaral Sa University Hospitals Case Medical Center, ang Sparse Sleep ay maaaring magresulta sa lumala na kalusugan at pinabilisPag-iipon ng balat sa pamamagitan ng wrinkles, hindi pantay na pigmentation, at nabawasan ang pagkalastiko.

Para sa mga kabataan at matatanda magkamukha,Sunlight Exposureay mahalaga rin bilang isang balanseng diyeta o ehersisyo pagdating sa pagiging malusog. Gayunpaman, ang pagkuha ng sapat na halaga ng sikat ng araw ay nagiging mas mahirap sa pag-save ng liwanag ng araw, dahil ang pag-reset ng mga orasan sa tagsibol ay tumatagal ng isang buong oras ng liwanag ng araw sa pabor ng mas magaan at mas mahabang gabi.

Ang isa sa maraming problema sa kalusugan na nauugnay sa kakulangan ng sikat ng araw ay naobserbahan ngMga siyentipikong Australya Kapag pinag-aralan nila ang mga pattern ng alerdyi sa mga bata sa buong bansa. Sa karaniwan, natagpuan nila na ang mga bata na naninirahan sa timog ng Australia-kung saan ang mga ray ng UV ay mas marami-ay dalawang beses na malamang na bumuo ng eczema kumpara sa mga naninirahan sa hilaga, kung saan ang araw ay kumikislap.

Narito ang isa pang nakakapinsalang epekto, sa kagandahang-loob ng pag-save ng liwanag ng araw: ayon sa isapag-aaral Nai-publish saBritish Medical Journal., Ang pagkakalantad sa ultraviolet B mga ilaw ay inversely sang-ayon sa panganib ng kanser sa baga, ibig sabihin na ang mas maikling araw Sans sikat ng araw ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng kanser sa baga.

Ang isang bahagi ng iyong katawan na nakakakuha ng hit lalo na nang husto sa pamamagitan ng kakulangan ng ray ng umaga ay ang iyong baywang. Ayon sa isapag-aaral Mula sa Northwestern University, ang mga tao na nakakakuha ng karamihan sa kanilang pagkalantad sa sikat ng araw maaga sa umaga ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang BMI kaysa sa mga hindi nakakakuha sa labas hanggang mamaya sa araw.

"Ang liwanag ay ang pinaka-makapangyarihang ahente upang i-synchronize ang iyong orasan sa panloob na katawan na nag-uugnay sa mga rhythms ng circadian, na kung saan ay kumokontrol din ang balanse ng enerhiya," Senior Study AuthorPhyllis C. Zee, M.D.,sinabi sa isang pahayag. "Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na liwanag sa angkop na oras ng araw, maaari itong i-synchronize [ang kanilang] panloob na orasan sa katawan, na kilala na baguhin ang metabolismo at maaaring humantong saDagdag timbang. "

Ang pag-save ng araw ay maaari lamang ilipat ang oras pasulong o paatras ng isang oras, ngunit ang maliit na pagbabago ay may potensyal na gawin ang ilang malubhang pinsala sa iyong mga buto. Sa katunayan, kailanmga mananaliksik Ilagay ang mga paksa sa pamamagitan ng disrupted schedules ng pagtulog sa loob ng tatlong linggo, natagpuan nila na ang mga naunang malusog na lalaki ay binago ang mga balanse ng buto na "maaaring humantong sa osteoporosis at buto fractures."

Ang mga kababaihan na dumadaan sa vitro fertilization, o IVF, ay partikular na madaling kapitan sa mga pagbabago sa ritmo ng circadian na nauugnay sa oras ng pag-save ng araw. Bawat isapag-aaral na-publish sa journal.Chronobiolgy International., Ang mga rate ng pagkakuha sa mga pasyente ng IVF na nakaranas ng mga miscarriages bago dagdagan nang malaki kapag ang kanilang paglipat ng embryo ay nangyayari hanggang 21 araw pagkatapos ng pagbabago ng oras.

Anumang migraine sufferer ay maaaring magpatunay sa katotohanan na walang kakulangan ng mga nag-trigger pagdating sa malalang kondisyon na ito. Kaya, marahil hindi nakakagulat, natuklasan ng mga espesyalista sa ulo na sa paligid ng oras ng pag-save ng araw, ang kanilang mga pasyente ay nag-uulat ng pagtaas sa mga insidente, malamang dahil sa iskedyul ng switched-up sleep.

"Maraming mga sufferers migraine ay magkakaroon ng kaunting pagtulog sa pagtulog [sa panahon ng pag-save ng liwanag ng araw]," espesyalista sa sakit ng ulo ng ClevelandEmad Estemalik, M.D.,ipinaliwanag."Kung ang kanilang pagtulog ay apektado ng pagbabagong ito, makikita nila ang isangdagdagan ang dalas ng sakit ng ulo sa panahong iyon. "

Ang mga matatanda sa matatandang pangkat ng edad ay hindi rin mukhang maayos sa pagbabago ng oras ng pag-save ng araw. Bilang isapag-aaral Mula sa University of California ay natagpuan ang Berkeley, ang mga matatanda ay may problema sa pag-iimbak ng mga alaala sa kanilang utak dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na "mabagal na alon" na pagtulog-at anumang uri ng pagkagambala sa iskedyul ng pagtulog ng nakatatandang tao ay lalong mas masahol pa .

Kapag nawala ka ng ilang oras ng pagtulog bawat gabi, halos bawat organ sa iyong katawan ay naghihirap sa mga kahihinatnan, kasama ang iyong mga bato. Sa katunayan, isapag-aaral Mula sa ospital ni Brigham at kababaihan ay natagpuan na, kumpara sa mga kababaihan na nakakuha ng inirekumendang dami ng pagtulog gabi-gabi, ang mga kababaihan na natutulog ng limang oras o mas mababa ay may 65 porsiyento na mas mataas na panganib ng mabiliskabiguan ng bato.

Bilang isang tao, ang iyong pangunahing pinagkukunan ng bitamina D ay sikat ng araw-ngunit na nakuha ang layo mula sa iyo kapag ang pag-save ng araw ay gumagawa ng araw na mas maikli at ang gabi na. At bawat isapag-aaral Nai-publish saJournal of Clinical Endocrinology & Metabolismo, Bitamina D-kulang ang mga matatanda ay dalawang beses na malamang na maging schizophrenic kumpara sa mga taong may sapat na halaga ng nutrient. Sa kabutihang palad, ang bitamina D ay dumarating din sa tablet form at sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng salmon at sardines, kaya siguraduhing mag-stock sa mga alternatibong pinagkukunan ng bitamina D ay dumating araw ng pag-save ng oras.

Narito ang isa pang dahilan upang mag-load sa mga suplemento ng bitamina D: kailanMga mananaliksik sa Emory University. Pinag-aralan ang masamang kalusugan na nakakaapekto sa kakulangan ng bitamina D, natagpuan nila na nakaugnay ito sa mga stiffer arteries at panahunan ng mga daluyan ng dugo, na parehong maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at nagbabanta sa kalusugan ng vascular.

Sa panahon ng trangkaso, kailangan mo ang lahat ng tulong na maaari mong makuha pagdating sa pakikipaglaban sa kasaganaan ng mga mikrobyo sa hangin. Ngunit kung saan maaari mong normal na umasa sa iyong supply ng bitamina D upang panatilihing malusog ka, ang pag-save ng araw sa iyong pangunahing pinagkukunan ng mahahalagang nutrient na ito-atpananaliksik nagpapakita na ang mas mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ngbumaba sa trangkaso.

Kapag ang iyong iskedyul ng pagtulog ay disrupted at hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ikaw ay nagtatapos sa pagiging groggier, moodier, at mas alerto. Kaya, ano ang kinalaman nito sa iyong kalusugan? Ayon sa isapag-aaral Nai-publish saJournal of Applied Psychology., ang sleep-deprived side effect na iyong nararanasan sa pag-save ng araw ay maaaring ilagay ka lamang sa isang cast o isang tirador, lalo na kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming mahirap na paggawa. At kung ano ang higit pa, ang mga may-akda ng pag-aaral na iyon concluded na daylight saving humahantong sa isang 68 porsiyento pagtaas sa nawala araw ng trabaho bilang isangresulta ng mga pinsala.

Ang magandang balita? Ayon sa isapag-aaral Nai-publish In.Labis na katabaan, Ang mga tao sa umaga ay may posibilidad na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa buong araw, na may mas mataas na paggamit ng protina at mas kaunting mga pagkaing matamis sa kanilang mga pagkain. Ang masamang balita? Kapag ang pag-save ng oras ng pag-save ng araw, ang mga umaga ay nagiging mas maikli at ang mga gabi ay naging mas mahaba, ginagawa itong mas mahirapmaging isang taong umaga.

Ito ay hindi lamang kaltsyum naang iyong mga ngipin kailangang manatiling malusog at malakas. Bawat isaPaper. Nai-publish saJournal of Periodontology., Ang bitamina D ay mahalaga sa kalusugan ng iyong mga ngipin-at kakulangan ng nutrient ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at iba't ibang mga sakit na periodontal.

Ayon sa isapag-aaral Mula sa Virginia Tech, isa sa mga protina na gumagana upang makontrol ang ikot ng pagtulog ng katawan ay gumagana din upang protektahan ang katawan laban sa pagbuo ng ilang mga uri ng kanser. Bilang may-akda ng pag-aaralCarla Finkielstein. Ipinaliwanag sa isang pahayag: "Ang protina, na kilala bilang panahon ng tao 2, ay may kapansanan sa cell kapag ang mga kadahilanan sa kapaligiran, kabilang ang pagkagambala sa pagtulog, ay binago."

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!