Good Lifestyle

Sa iyong 20 at 30s, madaling pakiramdam na walang talo. Ang lahat ng mga pagpipilian na ginagawa mo, gaano man masama o potensyal na mapanganib, ay hindi kailanman may anumang pangmatagalang kahihinatnan. Uminom ng masyadong maraming booze kagabi? Matulog lang ito at babalik ka sa iyong mga paa sa walang oras. Hindi pa nasa loob ng gym mula sa mataas na paaralan? Sino ang nagmamalasakit-palagi kang nagkaroon ng mabilis na metabolismo, at nakapagpapatuloy ka nang walang ehersisyo para sa mahaba.Hindi pa sa isang doktor sa mga taon? Maliban kung mayroon kang anumang mga alarming sintomas, marahil ikaw ay pagmultahin. Maaari mong sabihin sa mga kabataan ang lahat ng gusto mo na ang kanilang masamang desisyon ay makakasama sa kanila sa ibang araw, ngunit karamihan sa kanila ay hindi maniniwala sa iyo. O kung naniniwala sila sa iyo, mababa sa kanilang listahan ng mga prayoridad.

Well, oras na upang baguhin iyon. Kung bata ka at medyo sigurado wala kang ginagawa ngayon na ikinalulungkot mo ang 20 taon sa linya, maaari kang maging sorpresa. Narito ang 40 mga pagpipilian sa buhay na nais mong magkaroon ka ng pagkakataon na gawin sa oras na umabot ka sa 40.

Masyadong maraming upo sa iyong 20s at 30s ay maaaring abutin sa iyo sa gitna edad. Sa isang2017 Pag-aaral Nai-publish In.Annals ng panloob na gamot, ang mga may edad na 45 at mas matanda ay natagpuan na nadagdagan ang mga isyu sa kalusugan at kahit na mga advanced na dami ng namamatay dahil sa masyadong maraming taon vegging sa sopa sa halip na pagkuha sa labas at nagtatrabaho up ng isang pawis. Maaari kang makaramdam ng mabuti ngayon, ngunit ang iyong 40-taong-gulang na katawan ay salamat sa pag-alis sa bahay.

Makinig, makuha namin ito. Masaya na kumain ng lahat ng masarap na grasa at asukal. At kapag bata ka, tila slide mismo sa pamamagitan mo nang walang higit sa paminsan-minsang sakit ng tiyan. Ngunit hindi ito madali para sa mahaba. Tingnan lamangAng 2012 na pag-aaral na ito Mula sa Northwestern University, na may kaakit-akit na pamagat na "Mga pagpipilian sa pamumuhay na ginawa sa iyong 20s ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa puso sa iyong 40s." Ito ay bumaba sa ito: Ang mas kaunting basura na inilagay mo kapag ikaw ay 20, mas malamang na ikaw ay isang kandidato para sa diyabetis at sakit sa puso kapag ikaw ay 40.

Hindi namin lahat masuwerteng sapat upang mahanap ang aming pangarap na trabaho kaagad. Minsan tumatagal ng mga taon ng pagtingin, at maraming pasensya. Ngunit makikita mo ito sa kalaunan, hangga't hindi mo pinahintulutan ang iyong sarili. At ito ay nagkakahalaga ng paglalakbay. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Ohio State University na ang landing ng trabaho sa iyong 20s na nagpapasaya sa iyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa midlife mental na kalusugan.

"Kung maaari kong bigyan lamang ng isang piraso ng payo sa kalusugan para sa 20-taong-gulang, Gusto ko iminumungkahi sa paghahanap ng trabaho sa tingin nila madamdamin tungkol sa," Hui Zheng, isang sociologist sa Ohio State University, sinabi saNew York Times.. "Ang pag-iibigan na ito ay maaaring panatilihin ang mga ito motivated, tulungan silang mahanap ang kahulugan sa buhay, at dagdagan ang mga inaasahan tungkol sa kanilang hinaharap." Kapag naabot nila ang 40, sinabi ni Zheng, ang mga taong mas masaya tungkol sa kanilang mga trabaho "ay mas malamang na mag-ulat ng depression, stress, at mga problema sa pagtulog at mas mababa ang pangkalahatang mga marka sa kalusugan ng isip."

Sa oras na makapag-asawa ka at magkaroon ng mga bata, napapalibutan ka ng mga tao 24/7. Ikaw ay maaaring pumunta sa banyo nang walang isang tao katok sa pinto na may isang katanungan. Kahit na sa opisina, kung pinamamahalaang ka upang ilipat ang corporate hagdan, magkakaroon ka ng isang pangkat ng mga empleyado na nangangailangan ng iyong patuloy na pansin. Kapag ikaw ay mas bata, huwag mawalan ng ON.ang mga pagkakataong iyon ay tunay na nag-iisa. Sa lahat ng posibilidad, wala kang uri ng mga social commitment na hinihiling ang iyong kabuuang pansin. Isang maliit na pag-iisa, kung saan ikaw ay may pananagutan para sa walang tao ngunit ang iyong sarili, aymabuti para sa iyong utak.

Narinig mo na ang lumang kawikaan, "ang damo ay laging greener sa kabilang panig?" Wala kahit saan ay mas totoo kaysa sa pag-iipon. Ang mga bagay na hinahanap mo sa gitna ng edad-ang guwapong suweldo, ang mapagmahal na pamilya, ang malaking tahanan na may dalawang kotse sa garahe-mukhang mahusay mula sa iyong mataas na posisyon, ngunit kapag sa wakas ay nakarating ka doon, maaari mong makita na gusto mo Bigyan mo ang lahat para sa pagkakataon na maging kusang muli. Kapag bata ka at halos hindi nagtatrabaho, mayroon kangkalayaan upang makakuha ng up at pumunta na may kaunti o walang abiso. Kumuha ng kotse at magmaneho nang walang patutunguhan, o tumawag sa ilang mga kaibigan at gumawa ng mga huling minutong plano upang pumunta, maayos, kahit saan gusto mo. Sa wakas ay makakakuha ka ng katatagan na gusto mo, ngunit para sa ngayon huwag kalimutan na tangkilikin ang pagiging may pananagutan sa walang sinuman.

Ito ay hindi dahil maaaring gastos ka ng isang trabaho sa ibang araw-at iyon ay isang tunay na panganib, bilang isangPag-aaral ng 2018.Mula sa Career Builder natagpuan na 70 porsiyento ng mga employer ang nag-check ng social media bago mag-hire ng isang tao-ngunit dahil nag-iiwan ka ng permanenteng rekord ng iyong nakaraan na maaaring umalis sa iyo na sumiklab para sa maraming taon na darating. Ang Internet ay hindi tulad ng pagpasa ng mga tala ng papel sa klase, na kadalasang napupunta at nakalimutan sa isang basurahan, hindi na mapahiya ka ulit. Hindi, ang ilan sa mga larawang ito at mga komento ay magiging online magpakailanman, naghihintay lamang na matuklasan ng isang asawa o sa iyong mga anak o, pinakamasama sa lahat, ikaw.

Kahit na hindi ka handa para sa homeownership ngayon, ikaw ay nasa iyong 40s. At kapag nangyari iyan, mahalaga na magkaroon ng malaking halaga sa pagtitipid upang gamitin bilang isang down payment. Ngunit ang pamumuhunan sa real estate ay isa lamang sa iyong mga malalaking pangangailangan sa pananalapi sa panahon ng iyong 40 at higit pa. Kakailanganin mo ng dagdag na cash para sa mga kasalan at edukasyon ng iyong anak (o mga bata) at kahit na ang mga simula ng isang pondo sa pagreretiro. LANG A.Maliit na porsyento ng iyong paycheck Bawat linggo ay magdaragdag ng higit sa ilang mga dekada sa isang bagay na matibay.

Narito ang malinaw na dahilan na huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na iyonmaaaring mangyari: 99 porsiyento ng oras, ang pinakamasama na sitwasyon ay hindi nangyayari. Ngunit may higit pang mga dahilan upang huminahon kaysa lamang ang hindi pagkakasundo nito. DahilMataas na antas ng cortisol. ay inilabas kapag nag-aalala ka, maaari itong babaan ang iyong immune system at makakaapekto sa kalusugan ng puso.Maraming pag-aaral Ipinahiwatig na ang nag-aalala sa iyong 20 ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan ng midlife tulad ng sakit sa puso, diyabetis, depression, nabawasan ang pagkamayabong, at kahit balding.

Sa iyong 20s lalo na, makuha mo ang iyong unang lasa ng kalayaan, na lumilikha ng isang buhay sa labas ng pamilya. Ngunit huwag gumawa ng pagkakamali sa pagputol ng mga ito nang buo. Hangga't ang iyong mga kaibigan ay maaaring mukhang tulad ng iyong lahat ngayon, kapag naabot mo ang iyong 40s masisisi mo ang bawat sandali na hindi mo gugulin sa mga kamag-anak. Ang oras ay napupunta nang mas mabilis kaysa sa iyong iniisip, at habang ang mga magulang at mga kapatid ay nagtatakda ng kanilang sariling mga ugat, nais mong magkaroon ka ng mga taon na iyon-at nagkaroon ng pangalawang pagkakataon na malaman ang mga tao na dapat na pinakamahalaga.

Sa iyong 40s, ang buhay ay nagiging mas malubha. Ang iyong trabaho ay mas hinihingi, at ang iyong buhay sa bahay ay nagsasangkot na siguraduhin na ang iyong mga anak ay gumagawa ng kanilang araling-bahay at may pagkain sa mesa at ang paglalaba ay nakatiklop at blah, blah, blah. Malamang na hindi ka magkakaroon ng mas maraming oras sa paglilibang na mag-focus sa isang bagaywalang kabuluhang tulad ng isang libangan. Gawin ito ngayon habang ang oras ay pa rin sa iyong panig, at hindi ka shirking anumang mga responsibilidad sa pamamagitan ng paggastos ng isang weekend building airplanes modelo o thumbing sa pamamagitan ng crates ng vinyl record sa ilang maalikabok na ginamit record store. Kung ang iyong mga libangan ay naitatag na, mas madali silang bumalik sa iyong 40s kapag nakakuha ka ng ilang hindi inaasahang libreng oras.

Ayon kaydata mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng hindi katimbang na halaga ng timbang sa kanilang 20s. Ang average na babae sa Estados Unidos ay nagdaragdag ng labindalawang pounds sa panahon ng kanilang 20s, habang ang average na mga laro ng lalaki tungkol sa siyam. At ang mga ito ay sa panahon ng kung ano ang ipinapalagay na ang pinakamalapit na taon, kapag ang iyong metabolismo ay pagpapaputok sa lahat ng mga cylinders. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol sa iyong 20s, ito ay magiging mas madali sa 40 upang kontrolin ang pagbabagu-bago ng timbang. Ipaalam sa iyong katawan, mula mismo sa simula, "Hindi ka boss ko!"

Madaling makipagkaibigan kapag bata ka, at kung minsan ay maaaring tila sila ay maaaring dispensable. Kung nawala mo ang iyong pinakamatalik na kaibigan o mawala sa isang malapit na lupang panlipunan ngayon, ang pag-iisip ay napupunta, maaari mong palaging palitan ang mga ito bukas. Ngunit habang ikaw ay edad, nakakakuha ito ng mas mahirap na humawak sa mga pakikipagkaibigan. Ang mga tunay na nurtured ay mananatili sa paligid, at magkakaroon ng malaking epekto sa iyo sa iyong 40s. Ayon sa A.2017 Pag-aaral Mula sa Michigan State University, na inisponsor ng National Institute sa Aging, na humahawak sa pakikipagkaibigan sa gitna ng edad "ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba para sa aming kalusugan at kagalingan," sabi ng may-akda ng pag-aaral, psychologist na si William Chopik.

Hindi namin alam ang iyong mga magulang, ngunit magkakaroon kami ng isang masuwerteng hula na hindi silalaging mali. Sa katunayan, maaaring sila ay tama tungkol sa higit pang mga bagay kaysa sa nais mong aminin. Masyadong madalimakaalis sa isang mapaghimagsik na yugto, paghagupit sa payo ng aming magulang dahil lamang kami ay nasabihan kung ano ang gagawin. Pero alam mo ba? Lahat ng nararanasan mo ngayon, ang lahat ng bagay na iyong nararanasan sa hinaharap, ang iyong mga magulang ay bumaba muna ang daan. Ang pagkakaroon mula sa kanilang karunungan ay hindi isang tanda ng pagkatalo, patunay na sapat ka nang matalino upang kunin ang kanilang payo.

Ang lahat ay masyadong madaling mahulog sa isang spiral ng self-kasuklam-suklam, nakakumbinsi sa ating sarili na hindi tayo sapat at hindi kailanman magiging. Narito ang isang lihim para sa lahat ng 20 taong gulang na iyon doon: mali ka. Ikaway Magandang sapat, at makikita mo na sa kalaunan.

Oo, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaramdam nang higit sa pagkumpuni ngayon, ngunit nakakakuha ito ng mas mahusay. A.Lot. mas mabuti, sa katunayan, ayon kayBagong pananaliksik sa Switzerland.. Ayon sa kanilang mga natuklasan, ang edad na kung saan ang mga taong pinahahalagahan ng mga tao ay 60. Iyan ay tama, matagal na matapos ang kabataan at makulay sa popular na kultura, iyon ay kapag ang karamihan ng mga tao ay nagpasiya, "Ako ay medyo kahanga-hanga. " Kaya huwag mag-aksaya ng kabataan na nababahala na dapat mong mas gusto mo ang iyong sarili. Makakakuha ka doon sa kalaunan.

Alam namin na marami sa inyo ay hindi sumasang-ayon sa atin. Maganda iyan. Hey, marahil ikaw ang 1 porsiyento ng mga tao na nakakuha ng isang tattoo sa 20 at sa tingin pa rin ito ay kahanga-hangang kapag ikaw ay 40. Kung pinamamahalaang ka upang pull na off, binabati kita. Ngunit para sa iba pang 99 porsiyento, na nararamdaman pa rin ang mga idiots para sa pagkuha ng "Bon Jovi Rules" na tattoo, o "Laging mahalin ko si Jennifer," na binabaligtad ang desisyon na iyon ang magiging unang bagay na ginagawa nila kung ang oras ng paglalakbay ay naging isang katotohanan. kung ikawDapat Kumuha ng inked, gayunpaman, magsimula sa100 kamangha-manghang mga tattoo para sa mga first-timers.

Maaari itong tumagal ng edad at karanasan upang bumuo ng isang mas makapal na balat, na ang slightest pagkakasala ay hindi mag-iwan ng isang maliit na tilad sa iyong balikat na hindi kailanman heals. Kumuha ng ilang pagsasanay sa pagpapatawad, kahit na sa iyong puso alam mo na ikaw ay nasa kanan at ang haltak-He.Alam niya kung sino siya-ay hindi karapat-dapat sa pangalawang pagkakataon. Alam namin na mahirap, ngunit kailangan mong malaman kung paano maging mas malaking tao. Kapag hindi mo binuo ang emosyonal na mga kalamnan na tumutulong sa iyo na magpatawad at makalimutan, ikaw ay magiging higit na kagamitan upang magkaroon ng malusog na relasyon na huling mabuti, at higit pa, sa gitna ng edad.

Walang mali sa pamumulaklak ng ilang singaw sa katapusan ng linggo, kahit na nagsasangkot paminsan-minsan kumakain at umiinom ng masyadong maraming. Hey, lahat kami ay naroon. Ngunit huwag kalimutan na balansehin ang pag-uugali na may malusog na mga gawi. Tulad ng Barry popkin, propesor ng pandaigdigang nutrisyon sa University of North Carolina sa Chapel Hill, sinabi sa isang kamakailang pakikipanayam, ang ehersisyo sa katapusan ng linggo ay maaaring "i-offset ang lahat ng mga dagdag na calories mula Biyernes hanggang Linggo na may dagdag na pag-inom at pagkain."

Ang mga kabataan ay kumakain ng 115.higit pa Mga calorie sa katapusan ng linggo pagkatapos sa anumang iba pang araw ng linggo, sabi ni Popkin. Ngunit maaari mong panatilihin ang iyong kasiyahan hangga't gumawa ka up para sa mga ito sa calorie-nasusunog na mga gawain sa natitirang bahagi ng oras. Ang pagtatatag ng ganitong uri ng pananagutan ay maglilingkod sa iyo sa katagalan, lalo na kapag naabot mo ang iyong 40s.

Alam mo angKahalagahan ng sunscreen (inaasahan namin) Ngunit kahit na ligtas na tanning ay maaaring itakda ka sa isang kurso para sa kalamidad.Mga kamakailang pag-aaral Ipinakita na ang paggamit ng isang panloob na kama ng pangungulti bago ang edad na 35 ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng melanoma sa pamamagitan ng higit sa 50 porsiyento. At ang pagkakaroon ng hanggang limang malubhang sunburns bago mo maabot ang edad na 20 ay maaaring dagdagan ang melanoma na panganib sa pamamagitan ng isang napakalaki 8 porsiyento, ayon sa American Academy of Dermatology. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at panatilihin ang sun exposure sa isang minimum.

Isulat ang lahat. Maaaring ito ay isang blog, kung iyon ang iyong tasa ng tsaa. Ngunit hindi tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga karanasan sa buhay sa mundo. Ang mga bagay na tila napakahalaga ngayon ay mawawala mula sa iyong memorya, at kapag ikaw ay 40 ikaw ay mahalin sa bawat sandali na isinulat mo, bawat detalye na iyong dokumentado upang hindi ito nawala magpakailanman. Oo naman, maaari mong matandaan ang mga malalaking sandali, ngunit hindi kailanman maliwanag na matapos itong mangyari. Ito ay hindi lamang para sa iyo, ang iyong mga anak sa hinaharap ay ibigin alam kung ano kaTalaga tulad ng sa kanilang edad.

Marahil hindi ka nag-iisip tungkol sa pangmatagalang kahihinatnan ng mga pautang sa mag-aaral kapag una kang nag-aaplay para sa kolehiyo. Well, ang mga desisyon na babalik sa kagat mo, muli at muli, kahit na sa gitna ng edad. Ayon kayisang online na surveyIsinasagawa ni Harris Poll, 48 porsiyento ng mga nagtapos sa kolehiyo ang nararamdaman na maaaring mahiram sila ng mas kaunting pera at nakapagbigay pa rin ng kanilang pagtuturo. Ang mga nagtapos sa Amerika ay may kinalaman sa isang tinatayang $ 1.4 trilyon sa utang ng mag-aaral na utang, at natuklasan ng isang pag-aaral ng pinansiyal na grupo60 porsiyento ng mga ito ay hindi maaaring magbayad ng mga pautang hanggang sa hindi bababa sa oras sa kanilang 40s.

Hindi dahil hindi mo makikita ang live na musika sa iyong 40s. (Hindi bababa sa inaasahan namin na hindi ka naging isa sa mga nasa katanghaliang mga tao na hindi nakakakita ng isang konsyerto maliban kung sila ay garantisadong isang upuan.) Ngunit para sa musika na gusto mo kapag ikaw ay 20, ang karanasan ng nakikita itong mabuhay ay panandalian. Ang mga artist na mahalaga sa iyo, na lumikha ng musika na nagpapalakas sa iyong kaluluwa, hindi sila magsasagawa magpakailanman. Bands break up. Ang mga musikero ay mamatay o pumasok sa pagreretiro. Huwag maging isa sa mga 40 taong gulang na nagsasalita tungkol sa kanilang mga paboritong banda at pagkatapos ay kailangang gumawa ng mga dahilan kung bakit hindi nila nakita ang Nirvana o David Bowie o takot na kuneho sa konsyerto hanggang sa huli na.

Tinanong ka ba ng iyong ina, "Kung ang lahat ng iyong mga kaibigan ay tumalon ng tulay, gagawin mo rin ba ito?" Sana sumagot ka sa "siyempre hindi," ngunit maaari ka pa ring madaling kapitan sa presyon ng peer, lalo na sa iyong 20s. Ang paglalagay ng masyadong maraming stock sa mga opinyon ng iba, lalo na ang mga estranghero, ay kung paano ang karamihan sa mga tao ay nagtatapos sa paggawa ng kanilang pinakamalaking pagkakamali sa buhay. (Hindi namin nais na maging 40-taong-gulang na nagpapaliwanag sa kanyang mga anak kung bakit siya ay nakikipaglaban pa rin sa mga ulser dahil sa hamon ng tide pod.) Natagpuan ang mga mananaliksik sa University of Virginiasa isang 2013 na pag-aaral Ang mga kabataan na nakuha sa presyon ng peer ay "nahihirapan na magtatag ng malapit na pakikipagkaibigan" na rin sa adulthood, pati na rin ang kahirapan sa kahit na menor de edad disagreements na may romantikong kasosyo.

Maaari kang magkaroon ng libreng oras at disposable income upang malayang maglakbay sa iyong 40s at higit pa. Ngunit kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, gagawin mo ang karamihan ng iyong paggalugad sa iyong unang bahagi ng 20s, kapag ang iyong mga pangako ay minimal at backpacking sa buong Europa na walang anuman kundi isang listahan ng mga kabataan hostel ay hindi tunog kaya sumisindak. Wala nang malungkot bilang isang 40 taong gulang na hindi kailanman nakita ang mundo dahil mabilis siyang makakakuha ng trabaho pagkatapos ng kolehiyo. Mayroon kang natitirang bahagi ng iyong buhay upang tumuon sa iyong karera, gumawa ng ilang oras upang makita ang Eiffel Tower ngayon.

Ang kasal ay isang personal na desisyon, at malayo ito mula sa amin upang sabihin sa iyokapag dapat o hindi ka dapat gawin na tumalon ng pananampalataya. Ngunit, kaya't ikaw ay pupunta sa lahat ng mga katotohanan, istatistikaAng diborsiyo ay 50 porsiyentomas mababa malamang Kung magpakasal ka sa 25 sa halip na 20. At bumababa ang rate ng diborsyo sa incrementally habang lumipat ka sa iyong 30s at 40s. Na hindi sasabihin na makakakuha ka ng diborsiyado kung sasabihin mo ang "ginagawa ko" ng 20. Ngunit tiyak na isang halaga sa pagkuha nito mabagal, at nagtatrabaho sa pagtiyak na ang iyong relasyon ay matatag bago magmadali sa altar.

Maaari ka lamang makaligtas sa mahabang panahon sa paghahatid ng pizza at malamig na cereal. Ang pagtuturo sa iyong sarili kung paano magluto ay hindi lamang tungkol sa pagiging mas malusog at nagse-save ng pera sa pre-made na pagkain. Tulad ng Barbara J. Rolls, isang propesor ng nutritional sciences sa Penn State, sinabi saNew York Times., matutuklasan mo ang "masarap na paraan upang magdagdag ng iba't ibang sa iyong diyeta at upang mapalakas ang paggamit ng mga veggies at prutas at iba pang mga ingredients na mayaman sa nutrient."

Kapag nakuha mo upang piliin kung aling mga sangkap ang papunta sa iyong mga pagkain, mas mahusay kang magagawang "i-cut down sa hindi malusog na taba, asukal at asin, pati na rin ang labis na calories na natagpuan sa maraming mga handa na kaginhawaan pagkain," sabi ni Rolls. Kung nakarating ka sa ugali ngayon ng paggawa ng malusog na pagkain sa iyong sariling kusina, ang kasanayang iyon ay magbabago at mamumulaklak, at sa pamamagitan ng 40 magkakaroon ka ng ilang malubhang kasanayan sa pagluluto na hindi lamang panatilihin ang iyong waistline trim ngunit magtaka ang iyong mga bisita sa hapunan.

Ang hindi bababa sa epektibong paraan ng pagsakop sa isang 20-taong-gulang ay nagsasabi sa kanila na dapat silang matulog "o iba pa."Ang pagtulog ay malawak na itinuturing na isang luho sa edad na iyon, isang bagay na nagre-refresh kapag nakuha mo ito ngunit tiyak na hindi isang prayoridad sa isang malusog at produktibong buhay. Hindi mo makikita ang marami sa kanila na nag-aalala na ang pagkuha ng ilang oras lamang ng pagtulog gabi-gabi ay magpapabagal sa kanila. Bagaman hindi nila naramdaman ang mga epekto ngayon, tiyakin na sila ay nasa ibang 20 taon. Ayon sa A.2017 Pag-aaralMula sa Netherlands, ang pang-matagalang negatibong kahihinatnan ng hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay ang "hypertension, dyslipidemia, cardiovascular disease, mga isyu na may kaugnayan sa timbang, metabolic syndrome, uri 2 diabetes mellitus, at colorectal cancer."

Mayroong dalawang mga paraan na maaari mong makaya kapag nagkamali ka sa iyong 20s. Isa, maaari mong malaman mula dito at magpatuloy, sana ay lumalaki nang mas malakas sa kaalaman na nakuha mo mula sa iyong mga misstep. O maaari mong ipaalam ito fester, pagpuno sa iyo ng panghihinayang na nagpapanatili sa iyo sa gabi, nakatingin sa iyong kwarto kisame at pagmumura ang iyong sarili para sa pagkuha ng ito kaya mali. Ang mga ganitong uri ng pagsisisi ay hindi lumayo, at mayroon silang isang paraan ng pagtatago sa paligid para sa mahabang bumatak. Ang huling bagay na kailangan mo sa iyong 40s, kapag ang iyong mga kamay ay puno ng mga problema sa real-world, ay patuloy pa rin ang bagahe mula sa iyong 20s. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali at magpatuloy.

Pagkuha sa ugali ng volunteering iyong oras-maging para saisang kawanggawa o anumang iba pang organisasyon Gusto mong i-donate ang iyong enerhiya sa, walang bayad-ay isang bagay na dapat mong tiyakin nang maaga. Sa sandaling maitatag mo ang mga pattern na iyon, at nagboluntaryo ng hindi bababa sa ilang beses sa isang buwan ay nagiging bahagi ng iyong regular na gawain, mas malamang na ipagpatuloy mo ito sa gitna ng edad. At iyon kung saan nangyayari ang tunay na mga benepisyo. Ayon sa A.2013 Pag-aaral Mula sa Carnegie Mellon University, ang mga tao sa kalagitnaan ng buhay na boluntaryong regular ay mas malamang na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga taong nagtaas lamang ng isang daliri kung mayroong isang bagay dito para sa kanila. At para sa higit pang mga paraan upang ibalik, alamin ang tungkol sa17 quirkiest charities na nagbabalik sa malikhaing paraan.

Maghintay, nabasa mo ba iyan? Hindi ba ang pagkakamali na "mabuhay sa nakaraan"? Tiyak na, mayroon na. Ngunit ang isang mas malaking pag-aalala para sa mga tao sa kanilang 20s ay naghahanap ng maaga sa mga blinders, anticipating isang hinaharap na laging pinangarap nila habang nalilimutan upang pahalagahan kung ano ang lahat sa paligid nila. Mabuti na mag-daydream tungkol sa kung ano ang magiging buhay mo kapag ikaw ay 40 (sa katunayan,Sinasabi ng agham na ito ay nangangahulugan na ikaw ay wildly intelligent), ngunit huwag ipaalam ito sa iyo mula sa lahat ng bagay na kahanga-hanga tungkol sa iyong buhayngayon.

Oo, ang pag-alala upang magsipilyo ng iyong mga ngipin pagkatapos ng bawat pagkain ay isang malaking problema. Ngunit alam mo kung ano ang isang mas malaking problema? Gum sakit. Ang pag-aalaga ng iyong mga ngipin at pagbisita sa dentista ay regular na hindi maaaring maging mas mahalaga, kahit na ipinapalagay mo ang iyong mga ngipin ay nasa malinis na hugis. Ayon saNational Institute of Dental and Craniofacial Research., 26 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa pagitan ng edad na 20 at 64 ay may ilang hindi ginagamot na pagkabulok. Ang tanging paraan upang matiyak ay upang gumawa ng appointment sa iyong dental hygienist.

Hindi namin pinag-uusapantunay panganib. Huwag ipagsapalaran ang lahat ng ito sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bobo na pagkakataon o paglalagay ng iyong sarili sa tunay na pisikal na panganib. Ibig sabihin namin ang uri ng takot na lahat sa iyong ulo. Halimbawa, gumaganap sa harap ng isang pulutong.O skydiving out sa isang eroplano. O sinusubukan ang kakaibang lutuin na gumagapang sa iyo. (Huwag tumawa, ngunit ang ilang mga tao ay taimtim na natatakot sa pamamagitan ng Sashimi.) Ang mga bagay na ito ay maaaring makaramdam ng nakakatakot kapag ikaw ay 20, ngunit mas maiiwasan mo ang mga ito at tumangging harapin ang iyong takot, mas malaki ang mga ito upang maging monsters sa iyong ulo. Sa oras na ikaw ay 40, pagkatapos ng mga dekada ng pamumulaklak ng iyong mga takot sa labas ng proporsyon, maaaring huli na upang kunin ang plunge at malaman kung ano ang iyong kaya.

Walang sinuman, sa kasaysayan ng pagkakaroon ng tao, naabot ang 40 taong gulang at naisip, "Gosh, nais kong bumili ng higit pang mga bagay." Maaari kang makakuha ng isang endorphin rush sa bawat oras na gumawa ka ng isang bagong pagbili, ngunit ito ay hindi aktwal na pagbili sa iyo ng anumang kaligayahan. At sa katagalan, maaari kang maging mas malungkot. A.2017 Pew Study. Natagpuan na 46 porsiyento ng mga Amerikano ang gumastos ng higit sa ginagawa nila bawat buwan. Ang mga singil sa pananalapi ay magsisimulang magtayo, at alam mo kung sino ang kailangang magbayad sa kanila? Ang nasa katanghaliang-gulang mo, iyan. At maaari naming sabihin sa iyo ngayon, hindi siya masayaNaisip siya ng 20-taong-gulang na kailangan niya ng 18 iba't ibang uri ng fitness tracker at isang echo dot sa bawat kuwarto.

Ang pagkuha sa labas at sa kalikasan ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang palabasin ang iyong stress. Ito ay nagtatatag ng pag-uugali na magpapatuloy sa isang buhay. Sa isang2016 Survey. ng Hiker Demograpiko, 75 porsiyento ng mga ito ay wala pang edad na 40. Alin ang hindi sasabihin sa iyoay hindiMag-hiking sa iyong 40s at higit pa, ngunit mas malamang na gawin ito kung ito ay isang ugali na kinuha mo noong bata ka pa.

Kapag wala na tayo sa kolehiyo, napakarami sa atin ang nagmamadali upang patunayan ang ating kapanahunan. Gusto namin ang mundo upang makita sa amin bilang maaasahan at malubhang matatanda, hindi mga bata na nagpapanggap na lumago up. At iyon ay mahusay, hangga't hindi mo ganap na abandunahin ang salpok upang i-play. Ang iyong panloob na bata ay kung ano ang nagpapanatili sa iyong pakiramdam ng kuryusidad buhay, ang iyong pagpayag na tumawa masyadong malakas at magkaroon ng masyadong maraming masaya, kahit na ito ay gumagawa ka tumingin hangal. Kung mas itulak mo ang mga likas na instincts down, mas mahirap ito sa iyong 40s upang ipaalam lamang ang iyong sarili at maging ulok para sa walang dahilan. Ang iyong panloob na bata ay hindi pagpunta sa squash iyong reputasyon at sirain ang iyong mga pagkakataon ng isang mahabang karera; Siya ay magbibigay sa iyo ng isang dahilan upang ngumiti muli.

Kapag nakatira ka sa mga kasama sa kuwarto at walang anumang materyal na ari-arian maliban sa isang futon at bisikleta, ang iyong credit score ay sigurado ay hindi mukhang anumang bagay na dapat pag-aalala sa iyo. Ngunit iyan ay kung saan ka mali. Ilanang pananaliksik ay ipinahiwatig Ang mga tinedyer ay may mas mahusay na credit kaysa sa mga tao sa kanilang huli 20s. At sa sandaling ang iyong credit ay nagsimula sa pag-crash, ang trabaho at oras na kinakailangan upang muling itayo ito ay maaaring nakakapagod. Huwag bigyan ang iyong sarili ng hindi kinakailangang labanan. Mag-ingat na bayaran ang iyong mga bill sa oras at magtrabaho sa pagtatayo ng iyong kasaysayan ng kredito, at gagawin mo ang buhay na mas madali para sa 40 taong gulang mo.

Ang presyon na nakapalibot sa akademikong tagumpay para sa mga kabataan at mag-aaral sa kolehiyo ay maaaring maging napakatindi na marami sa kanila ang naghahanap ng mga gamot tulad ng adderall, kadalasang inireseta para sa mga pasyente na may ADHD, upang patalasin at pagbutihin ang pagganap ng kaisipan.Ngunit ipinapahiwatig ng mga bagong pag-aaral Na ang isang pagtitiwala sa naturang mga gamot ay maaaring magkaroon ng nakamamatay na mga kahihinatnan, lalo na kung ito ay patuloy na mahusay sa adulthood. Bilang karagdagan sa isang pisikal at sikolohikal na pagtitiwala, maaari itong baguhin ang aktibidad ng dopamine sa gantimpala ng aming utak, "baguhin (ing) ang aming kakayahang makaranas ng kasiyahan nang walang kemikal na suporta ng patuloy na paggamit ng amphetamine." Lamang kung ano ang nais ng bawat 40 taong gulang na marinig-hindi ka maaaring makaranas ng kagalakan wala pang tableta. Salamat, 17-taong-gulang na naisip niya na kailangan ni Adderall sa ACE na pagsubok sa agham!

May mga Oodles of Research Studies na nagpapakita ng mga positibong epekto na may isang buhay ng pagbabasa, mula sa pagtulong sa iyong utakmaghanda para sa mga hindi tiyak na sitwasyon sa buhay sa.pagbagal o pagpigil Alzheimer at demensya. Tulad ng lahat ng TV, Well,ito ay naka-link na may isang pagtanggi sa cognitive function sa gitna edad. Bilang kaakit-akit dahil maaari itong mag-aaksaya ng isa pang katapusan ng linggo na may mahabang binge-fest ng iyong paboritong bagong serye sa TV, gawin ang iyong utak ng isang pabor at kunin ang isang libro sa halip.

Ang pagiging bilingual ay hindi lamang tungkol sa pagkakaroon ng isang cool na lansihin ng partido o magagawang maglakbay nang walang phrasebook translation.Pag-aaral ng bagong wika ngayon maaaring dagdagan ang iyong suweldo sa iyong 40s. Iyonayon sa isang MIT ekonomista, na nag-aral ng koneksyon sa pagitan ng pag-aaral ng wikang banyaga at kinikita sa hinaharap. Ang talento na iyon ay isang malaking boon sa isang lalong pandaigdigang ekonomiya, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari itong makamit ang iyong potensyal na kita sa pamamagitan ng 3 porsiyento.

Kung natatakot ka na mag-isa o sa tingin mo na maaari mong baguhin ang mga ito, maraming mga kadahilanan ang mga tao ay mananatili sa isang nakakalason na relasyon. At ang bawat isa sa mga kadahilanang iyon ay mali. Makikita mo ito sa kalaunan, at habang hindi pa huli na makahanap ng pag-ibig muli-ikaw ay isang tagsibol na manok sa iyong 40s-ang pinsala sa iyong kalusugan ay maaaring tapos na.Natagpuan ang mga pag-aaral na manatili sa isang masamang relasyon ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at labis na katabaan.

Maaari kang mag-urong sa payo tulad ng "Itigil at amoy ang mga rosas" bilang masyadong cliché, ngunit ito ay nai-back up sa pamamagitan ng agham.Isang 2012 survey. ng mga mag-aaral sa kolehiyo sa pamamagitan ng Rutgers University natagpuan na ang kanilang mga antas ng araw-araw na pagpapahalaga-na kanilang tinukoy bilang "pagkilala sa halaga at kahulugan ng isang bagay-isang kaganapan, isang pag-uugali, isang bagay-at pakiramdam positibong emosyonal na koneksyon sa ito" -had isang direktang epekto sa ang kanilang pangkalahatang kaligayahan. Gumawa ng isang sandali bawat isang beses sa ilang sandali upang tumingin sa paligid at pinahahalagahan kung ano ang mayroon ka. Ito ay isang ugali na mananatili sa iyo, at pagyamanin mo lamang ang iyong buhay kapag naabot mo ang gitnang edad.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!