Good Lifestyle

Marahil hindi namin ang unang sasabihin sa iyo na ang pag-upo ay "ang bagong paninigarilyo." Well, higit pa at higit pang pang-agham na katibayan ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay tunay na ang kaso.

Ayon saMagsimulang tumayo Kampanya, labis na pag-upo ay naka-link sa sakit sa puso, diyabetis, sakit sa likod, labis na katabaan, at kahit kanser. Bukod dito, ang pagsisikap ay nagpapahiwatig na ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay "isa sa mga nag-aambag na mga kadahilanan sa dalawa sa pinakamataas na tatlong dahilan ng kamatayan sa U.S." Ang ilang mga mananaliksik, gayunpaman,Isipin ang sinasabi- "Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo" -isang isang bit hyperbolic, hindi bababa sa pagdating sa kahabaan ng buhay, dahil ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na nakaupo para sa higit sa walong oras sa isang araw ay nagdaragdag ng panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng 10 hanggang 20 porsiyento, na pales kumpara sa The.180 porsiyento dagdagan ang sanhi ng pag-iilaw ng sigarilyo.

Anuman ang kaso, isang bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.Ay pagpapahiram ng tiwala sa argumento na gumagastos ng masyadong maraming oras sa sopa-o sa iyong desk chair-talagang maaaring paikliin ang iyong buhay.

Sinuri ng mga mananaliksik ang data sa halos 8,000 indibidwal na may edad na 45 at mas matanda na nagsusuot ng mga monitor ng aktibidad sa pagitan ng 2009 at 2013 at natagpuan na ang pagpapalit ng 30 minuto ng oras ng pag-upo na may liwanag na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng maagang kamatayan sa pamamagitan ng 17 porsiyento. At kung palitan mo ang mga 30 minuto na may katamtaman sa malusog na pisikal na ehersisyo, ang panganib na iyon ay nabawasan ng35 porsiyento.

Dahil sa pagtaas ng katanyagan ng mga nakatayo na desk, mahalaga na bigyang-diin na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang paglipat sa paligid-sa halip na nakatayo lamang-ang susi sa pag-aani ng mga malulusog na benepisyo.

"Saang aming nakaraang trabaho, nalaman namin na kung pahinga ka tuwing 30 minuto, babaan ang iyong panganib mula sa pag-upo, "Keith Diaz, isang sertipikadong ehersisyo physiologist, katulong na propesor ng asal ng pag-aaral sa Columbia University Medical Center, at nangunguna sa may-akda ng pag-aaral,Sinabi sa CNN.. "Nagpunta kami ng mas malalim sa data upang subukang maunawaan na higit pa, at kung bakit ang mga tao na kumuha ng kilusan tuwing 30 minuto ay may mas mababang panganib ng kamatayan: dahil sila ay may mas maraming pagkakataon na lumipat,"

Hindi mo kailangang dalhin ang 30 minuto lahat sa isang pumunta, at hindi mo kailangang gawin ang anumang masipag. Isang kaswal na paglalakad sa counter counter counter (at, bilang isang bonus,Ang pagkuha ng pahinga mula sa screen ng iyong computer ay magbibigay ng tulong sa iyong paningin).

"Hindi mo kailangang kumuha ng 10 minutong pahinga at tumakbo pataas at pababa sa hagdan," sabi ni Diaz. "Kung kumuha ka ng isang minutong break na kilusan at sa halip na pumunta sa banyo pinakamalapit sa iyong desk, pumunta ka sa banyo pinakamalayo mula sa iyong desk, marahil sapat na upang matulungan kang maipon ang nakapagpapalusog na aktibidad na ito. O, kung mayroon kang isang pulong , Maglakad at makipag-usap. "

Ang mga natuklasan ng pag-aaral ay ang pinakabagong upang i-highlight ang kahalagahan ng paglipat lamang sa paligid. Sa kanyang bestselling book.Ang sobrang metabolismo na diyeta, Sinasabi ni David Zinczenko ang kahanga-hangang kuwento ng mga mananaliksik sa California na nag-aaral kung paano gumagana ang aming mga metabolismo sa pamamagitan ng pagtuon sa mga spider.

Alam na kapag ang mga spider ay hinahanap, pinagtibay nila ang isang "sit-and-wait" na diskarte, kung saan sila ay nagsulid sa kanilang mga web at pagkatapos ay hayaan silang dumating sa kanila. Habang naghihintay sila, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kanilang mga katawan ay nagtataguyod ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpasok ng isang bagay na tinatawag nilang "Super Relaxed State (SRX)," isang panahon kung saan ang kanilang mga metabolismo ay talagang isinara at huminto sila sa pagsunog ng enerhiya. Narito ang kabayong naninipa: Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga tao ay may sobrang nakakarelaks na estado-at anumang uri ng kilusan ay nakakatulong na humadlang dito.

"Ang paglipat sa buong araw ay mahalaga," ang propesor ng Stanford at metabolismo na si Clyde Wilson, PhD., Ay nagsabi kay Zinczenko. "Dahil ang isang simpleng pagkibot mula sa iyong nervous system sa kalamnan ay kung ano ang makakakuha ka ng sobrang nakakarelaks na estado."

Kaya kung nais mong panatilihin ang nasusunog na enerhiya, ang anumang kilusan ay nakakatulong na panatilihin ang iyong fuel furnace na nasusunog-lumalawak, nagpapalusog, ngumunguya gum, o nakatayo at naglalakad sa paligid.

"Ang anumang kilusan para sa anumang haba ng panahon ay magbibigay sa iyo ng benepisyo sa kalusugan, at ito ay talagang nagbabago kung ano ang alam natin tungkol sa pisikal na aktibidad," sinabi ni Diaz sa CNN.

Kaya kung gusto mong maging malusog, ang iyong unang hakbang ay hindi kinakailangang isang membership sa gym. Ito ay isang lakad lamang sa Starbucks.

At higit pa sa mga merito ng pananatiling aktibo, alam na ito ayGaano kalayo ang kailangan mong maglakad araw-araw upang pahabain ang iyong buhay.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!