Good Lifestyle

Narinig mo ang ilang bersyon ng iyong buong buhay. "Kunin ang iyong walong oras." "Maaga sa kama, maaga na tumaas, gumagawa ng malusog na katawan, mayaman, at matalino." Parehong Sleep Research Society at ang American Academy of Sleep Medicine-dalawa sa mga pinaka-mataas na organisasyon sa kailanman-kumplikadong larangan ng pananaliksik sa pagtulog-inirerekomendakahit na 7 oras ng pagtulog bawat gabi. Kumuha ng mas mababa sa 7 oras, at ikaw ay mas mababa alerto, mas magagalit, at kahit na patakbuhin ang panganib ng pagbuo ng hindi magandang tingnan bag sa ilalim ng iyong mga mata.

Gayunpaman, ang karamihan sa mga Amerikano ay patuloy na nahuhulog. Ayon sa isang kamakailang ulat mula sa Gallup, ang average na Amerikano lamang ang mga lambat tungkol sa 6.8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Higit pa, 40 porsiyento sa amin ang natutulog na 6 na oras o mas mababa sa bawat gabi. Sa madaling salita, ang Estados Unidos ay nasa mga paghihirap ng ilang malaganap na malubhang kakulangan sa pagtulog.

Ang solusyon? Well, mayroon kaming higit pa sa ilan.

Sindihan ang ilang lavender. Seryoso: kung ito ay insenso o isang kandila, natagpuan ng mga mananaliksik na ang masagana na halimuyak ay nagpapahiwatig ng mga tao sa isang partikular na estado ng pagpapahinga na nakakatulong para sa madaling dozing. (Narito ang higit sa kung paano ito gumagana.)

Subukan din ang isang "weighted blanket." Ang mga high-tech na thread na ito ay nilagyan ng tinatawag na "Deep Touch Pressure Stimulation," na simulates ang pakiramdam ng mga sanggol kapag sila ay swaddled. Ang resulta ay isang nabawasan na pagkabalisa at pag-reset sa iyong natural na mga rhythms ng circadian. (AtNarito ang higit sa kung paano ito gumagana.)

Tinitiyak din na panatilihing bukas ang iyong mga bintana at pinto sa lahat ng oras. Ipinapakita ng bagong pananaliksik na ang pagbaba ng mga antas ng carbon dioxide sa iyong tahananay humahantong sa mas mahusay na pagtulog at mas kaunting pagkabalisa.

At sa wakas, kung ikaw ay isang mandirigma ng kalsada, siguraduhing tingnanAng 10 pinakamahusay na mga trick para sa pagtulog sa isang eroplano.

Kung wala sa mga ito, isaalang-alang ang paglipat sa Tsina: ang karaniwang mamamayan doon, sa bawat OECD, ay nakakakuha ng higit sa siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,Mag-click dito upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!