Good Lifestyle

Higit sa 2.5 milyong pasahero ang board ng eroplano sa Estados Unidos bawat araw. At habang marami ang naghahanap ng pasulongupo sa isang beach Sa isang lugar na nakakakuha ng sun-kissed glow, hindi mabilang ang iba ay masisiyahan sa isang mas kaaya-aya na epekto sa bakasyon: Pagkakasakit kapag naglalakbay ka.

Sa pagitan ng recycled air, kaduda-dudang pagkain, at jet lag, ang mga manlalakbay ay madalas na natagpuan na ang kanilang mga immune system ay bumaba para sa bilang, na ginagawang malungkot sa proseso. At habang ang paghuhugas ng kamay ay maaaring makatulong sa limitahan ang ilan saAng mga mikrobyo ay nakatagpo mo sa iyong mga paglalakbay, mayroon lamang kaya isang lababo at ilang sabon ang maaaring gawin. Ngunit dahil lamang na naranasan mo na ang sidelining travel sickness bago ay hindi nangangahulugan na kailangan mong muli.

Nilagyan namin ang 30 matalinong paraan upang maiwasan ang pagkuha ng sakit kapag naglalakbay ka. Kaya basahin sa, at manatiling mas maligaya at malusog sa iyong susunod na pakikipagsapalaran.

Habang ang paglilinis ng mga crew ay ang kanilang makakaya upang mapanatiling malinis ang eroplano, hindi nila maaaring harapinbawat mikrobyo. Kung nais mong maiwasan ang pagkuha ng sakit mula sa mga mikrobyo na naiwan ng iba pang mga pasahero, mayroong isang simpleng solusyon: sanitize.

"Kapag naglalakbay, ang iyong mga kamay ay naging 'Fomites,' na mga bagay na naglilipat ng mga mikrobyo ay nakuha mula sa pagpindot sa ibabaw," sabi ng dermatologistCynthia Bailey., MD, Tagapagtatag ng.Dr. Bailey Skin Care.. Ang kanyang mungkahi? "Maglakbay sa kamay sanitizer wipes! Palaging punasan ang mga armas, remote, seat belt clip, at lahat ng matitigas na mga pindutan o istraktura na hinawakan mo sa iyong upuan. Pagkatapos ay itapon ang punasan."

IyonStale Airplane Air. maaaring mabilis na mag-iwan ng isang tao pakiramdam dehydrated at sa pangkalahatan mas masahol pa para sa wear. Sa kabutihang-palad, ang pagkain ng mga tamang pagkain ay maaaring makatulong sa labanan ito sa walang oras.

"Iminumungkahi ko ang pagkain ng liwanag at tubig na puno ng pagkain, tulad ng isang maliit na salad at isang piraso ng prutas, at pag-inom ng maraming tubig sa eroplano habang ang halumigmig ng hangin ay mas mababa kaysa sa aming normal na kapaligiran, at napakadaling maging dehydrated," sabi ni.Tara nayak, Nd, isang philadelphia na nakabatay sa naturopathic na doktor.

Bago mo i-book ang iyong biyahe, siguraduhing napapanahon ka sa iyong mga pag-shot. Kung naglalakbay ka sa isang lugar kung saan ikaw ay nasa panganib para sa pagpili ng isang sakit tulad ng malarya, maaari kang inireseta preventative gamot, pati na rin. "Dapat gamitin ng mga tao angCDC website Para sa mga inirekumendang bakuna sa paglalakbay o makita ang isang klinika sa paglalakbay, "ang mga rekomendasyonChristina Bowen., isang board-certified integrative family medician na doktor.

Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan mayroon kang dahilan upang mag-alala tungkol sa kalidad ng tubig, siguraduhing mag-order ng iyong mga inumin na walang yelo. Kahit na pagkatapos ng pagyeyelo, marami sa mga bakterya at iba pang mga contaminant sa tubig, kabilang ang lead, mananatili pa rin. "Huwag mag-order ng yelo kung ang tinanong ng tubig," sabi ni Bowen. "At uminom lamang ng mga bote na inumin."

Kung ikaw ay nasa para sa isang 10-oras na flight bago mo maabot ang iyong patutunguhan, siguraduhing bumangon ka ulit upang mahatak ang iyong mga binti.

"Mahalaga na magbuwagLong eroplano rides o mahabang kotse rides sa pamamagitan ng pagkuha ng madalas upang ilipat sa paligid at kahabaan. Makakatulong ito na bawasan ang iyong panganib ng mga clots ng dugo. Maaari rin itong i-save ang iyong likod mula sa aching pagkatapos na ikaw ay slouching para sa oras sa parehong posisyon sa isang maliit na upuan, "sabiJasmine Marcus., DPT.

Gusto mong bawasan ang iyong panganib na magkasakit kahit bago mo mahawakan? Maaaring makatulong ang mga tamang suplemento. "Palagi akong kumukuha ng bitamina A at bitamina D bago sumakay ng eroplano upang mapabuti ang aking immune function," sabi ni Nayak.

Kahit na hindi mo palaging kontrolin ang bilang ng mga bakterya na nagdudulot ng sakit sa iyong kapaligiran habang naglalakbay ka, maaari mong kontrolin kung paano tumugon ang iyong katawan. "Sa bakasyon, palagi akong nakataas ang aking dosis ng probiotics upang gawing mas magiliw ang aking katawan sa pagsalakay ng bakterya," sabi ni Nayak.

Ang pagkakaroon ng isang cocktail upang mabawasan ang stress ng iyong flight ay maaaring mukhang nakakaakit, ngunit kung nais mong maiwasan ang pagkuha ng sakit, ito ay pinakamahusay na abstain. "Pinapayuhan ko nang malakas labanPag-inom ng alak habang nakasakay sa eroplanoLabanan! Alam kong nakatutukso na makuha ang iyong bakasyon, ngunit nag-aambag lamang ito sa pag-aalis ng tubig, "sabi ni Nayak. Mas masahol pa, ang alkohol ay maaaring mag-ambag sa jet lag, na iniiwan mo ang pagtulog-deprived at mas malaking panganib para sa sakit.

Kung naglalakbay ka mula sa bahay, mahalaga na gawin ang iyong makakaya upang ayusin ang pagkakaiba ng oras upang maiwasan ang mga gabi ng walang tulog at isang weakened immune system. "Ang pagkuha ng melatonin upang makatulong sa jet lag ay gumawa ng isang pagkakaiba kapag nag-aayos sa mga bagong time zone," sabi ni Bowen.

Bagaman maaaring maging kaakit-akit na manatili at galugarin, ang pagkuha ng isang magandang gabi kapag dumating ka sa iyong patutunguhan ay bawasan ang iyong posibilidad na magkasakit sa katagalan. Mga mananaliksik saUniversity of Washington. natuklasan ang isang link sa pagitan ng pag-agaw ng pagtulog at isang suppressed immune system, kaya siguraduhin namahuli ang mga z's. tuwing magagawa mo.

Sa tingin mo maaari mong mag-ehersisyo lamang dahil ikaw ay nasa bakasyon? Hulaan muli. Mga mananaliksik saUniversity of Illinois, Urbana-Champaign Natagpuan na ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng mga impeksyon sa respiratory tract at paikliin ang kanilang tagal, kaya siguraduhin na hindi mo laktawan ang gym.

Kung naglalakbay ka sa isang lugar na may A.napakadelekado ng sakit na dala ng lamok, inirerekomenda ni Bowen na mag-pack ka ng lamok. Hindi lamang matutulungan ka ng tulong na ito mula sa mga potensyal na nakamamatay na sakit, alam mo na mayroon kang dagdag na layer ng proteksyon ay maaari ring mapabuti ang iyong pagtulog.

Naghahanap ng pagkain na makakatulong sa pagpapanatiling malusog habang naglalakbay ka? Subukan ang pagdaragdag ng ilang mataba na isda, tulad ng salmon, mackerel, o herring, sa iyong menu. Mga mananaliksik sa.Kaplan Medical Center's Department of Internal Medicine. Sa Rehovot, ang Israel, ay natagpuan na ang Omega-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang hindi naaangkop na mga tugon sa immune, bilang karagdagan sa pagbawas ng pamamaga.

Kung ikaw ay sabik na mag-alis ng mga virus habang nasa bakasyon, gamutin ang iyong mukha tulad ng isang hindi mabibili ng trabaho sa sining at panatilihin ang mga kamay. "Subukan ang napakahirap na huwag hawakan ang mga ibabaw at huwag ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga mata, ilong o bibig kapag naglalakbay-na maglilipat ng mga mikrobyo sa iyong 'mga portal ng pagpasok,' maliban kung sariwa mong hugasan ang mga ito sa pinagkakatiwalaang tubig," sabi ni Bailey. "Magdala ng facial tissues. at gamitin ang mga ito kung kailangan mong kuskusin ang iyong mata o hawakan ang iyong ilong. "

Ang tamang meryenda ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kung gaano ka malusog-at manatili-habang naglalakbay. Lumiko sa bitamina C na mayaman na pagkain, tulad ng sitrus prutas at kampanilya peppers, upang panatilihin ang immune system na malakas. Mga mananaliksik saUniversity of Otago. Sa Christchurch, New Zealand, natagpuan na ang bitamina C ay hindi lamang nagpapalakas ng immune function, na tumutulong sa mga nag-load sa pagbabawas ng kanilang panganib na maging masama, ngunit tumutulong din sa paikliin ang tagal ng ilang sakit sa paghinga.

Ang pagpapanatiling sakop ng iyong balat habang naglalakbay ka ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang malubhang sunburns na maaaring kahit na sideline mo. "Magsuot ng proteksiyon na damit, tulad ng mahabang sleeves at pantalon na may materyal na breathable, sa mga mainit na lugar," ay nagpapahiwatig ng Bowen.

Laging mapang-akit na kunin ang isang matamis na inumin bilang isang pick-me-up habang naglalakbay ka. Ngunit ang sparkling na tubig ay maglilingkod sa iyo nang mas mahusay sa katagalan, lalo na kung kumakain ka ng pagkain na hindi karaniwan sa iyong menu.

"Ang isang magandang lansihin upang matulungan ang panunaw habang naglalakbay ay upang magkaroon ng isang maliit na baso ng kuwarto temperatura club soda o mainit na tubig na may lemon tungkol sa 15 minuto bago ang bawat pagkain. Ito ay madaling gawin sa pamamagitan ng pag-order ng isa sa mga inumin unang bagay kapag umupo ka sa isang Restawran. Sa oras na ang iyong pagkain ay magkakaroon ka ng jump nagsimula ang iyong panunaw at maging mas madaling kapitan ng sakit sa heartburn / hindi pagkatunaw ng pagkain, lalo na kung ikaw ay nagpapasaya sa mga mayamang pagkain, "sabi ni Nayak.

Ang sakit ay hindi lamang ang bagay na maaaring umalis sa iyo para sa bilang: ang mga pinsala ay malamang nasideline you. sa panahon ng iyong mga paglalakbay.

"Ang mga manlalakbay na nakakaalam na gagawin nila ang maraming paglalakad sa bakasyon ay dapat magsanay para sa kanilang mga biyahe sa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng kanilang paglalakad bago sila umalis," sabi ni Marcus. "Pipigilan nito ang labis na pinsala tulad ng tendonitis."

Ang Lip Balm ay maaaring maging susi lamang upang mapanatiling ligtas at malusog ang iyong sarili habang naglalakbay ka. "Sa paglipad, ilapat ang labi balsamo na hindi mo nilipol ang iyong mga daliri. Ang airplane air ay drying," sabi ni Bailey. Ang tuyo, basag na mga labi ay maaaring mag-iwan sa iyo bukas sa impeksiyon, potensyal na sidelining ka para sa natitirang bahagi ng iyong biyahe.

Bagaman ang mga inumin ng matamis na sports ay hindi isang mahusay na pagpipilian, pagdaragdag ng ilang electrolytes sa iyong karaniwang gawaintulungan kang maiwasan ang sakit habang naglalakbay ka.

"Lagi akong naglalakbay kasama ang mga pulbos na electrolytes pati na rin at subukan na magkaroon ng isang electrolyte uminom ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw. Ang paborito ko ay alka kalmado. Ito ay isang walang asukal na formula na kagustuhan ng mahusay," sabi ni Nayak. "Tulad ng ito ay naglalaman ng magnesiyo, ito ay nagsasama ng isang karaniwang pag-aalala ng mga manlalakbay: paninigas ng dumi."

Kapag sa Roma, gawin ang ginagawa ng mga Romano-maliban kung nangangahulugan ito ng pagsasabi ng oo sa paminsan-minsang usok sa iyong baso ng alak. Habang ang maraming mga pag-aaral ay nagpapatunay na ang paninigarilyo ay nagpapahina sa immune system, hindi iyon ang kalahati nito. Mga mananaliksik sa.unibersidad ng Yale Natagpuan na ang paninigarilyo ay gumagawa ng malamig at mga sintomas ng trangkaso mas masahol pa, pati na rin, ibig sabihin na hindi ka lamang mas malamang na magkasakit habang naglalakbay ka, mas malamang na manatili ka rin.

Ang pagpapanatiling ligtas sa iyong sarili mula sa pagkalason ng araw habang naglalakbay ka ay hindi kasing hirap na maaari mong isipin. Inirerekomenda ni Bowen ang pagprotekta sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng isang mahusay na sunscreen at pagbili ng breathable SPF damit upang maiwasan ang sakit at pinsala sa araw.

Bago ka kumuha ng isang paghigop ng Seltzer na iyon, siguraduhing hugasan mo ito nang lubusan sa walang tubig na tubig at punasan ito. One.eksperimento Ipinakikita na ang lahat mula sa amag sa Staphylococcus ay maaaring mabuhay sa tuktok ng mga lata, kaya mahalaga na tiyakin na ang mga ito ay malinis bago ang iyong bibig ay nakikipag-ugnayan sa kanila.

Isang madaling paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili habang naglalakbay ka? "Kumuha ng maraming hibla!" sabi ni nayak. "Inirerekomenda ko ang pagkain ng mas maraming sariwang prutas at gulay hangga't maaari habang nasa bakasyon maliban kung nababahala ka tungkol sa kontaminasyon! Ang isang almusal ng sariwang prutas na may kaunting protina ay pinakamainam habang ikaw ay nagbibigay ng iyong katawan na may bitamina C at iba pang mga mineral at nutrients na nakakatulong sa kaligtasan. "

Maaaring ito ay kaakit-akit na magsuot ng isang pares ng magarbong bagong sapatos habang naglalakbay ka, ngunit ang mga mahal sa buhay ay maglilingkod sa iyo nang mas mahusay sa katagalan. "Ang pinakamagandang bagay na gagawin ay masira sa mga bagong sapatos bago maglakbay," sabi ni Marcus. "Kung minsan ang mga sapatos ay tila komportable sa isang tindahan o sa loob ng maikling panahon, ngunit kung magsuot ng lahat ng araw ay maaaring umalis sa iyo ng mga blisters. Iwasansorpresa sa bakasyon Sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapatos ng ilang pagsubok ay tumatakbo bago ang bakasyon. "Hindi lamang ang mga hindi komportable na sapatos na pakiramdam mo ay mas masahol pa para sa wear, blisters o iba pang mga sugat na dulot ng pagkikiskisan sa iyong mga paa ay maaari ring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa impeksiyon.

Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan habang naglalakbay ka ay nagsisimula sa isang lugar nakakagulat: ang iyong gat. "Ang wastong nutrisyon na may pagtuon sa mabuting kalusugan ng gat ay tutulong sa aming mga immune system," sabi ni Bowen. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla, pati na rin ang mayaman sa mga probiotics, tulad ng yogurt, atsara, at kimchi, ay tutulong sa lahat ng feed ng iyong malusog na bakterya, pagpapalakas ng iyong immune system sa proseso.

Kung ang single na inumin na iyong inilaan sa bar ay naging maraming masyadong maraming, may pag-asa pa rin para sa pag-aalis ng iyong araw (at kalusugan). "Lagi akong naglalakbay sa isang activated B complex supplement. Ito ang aking pag-iwas sa hangover!" sabi ni nayak. "Alcohol depletes ang mga bitamina, kaya kung ikaw ay nagpapahintulot sa maluwag sa isang biyahe, ito ay maaaring makatulong sa pabilisin ang iyong pagbawi!"

Huwag hayaan ang mga aches at pains sa iyo bago mo maabot ang iyong patutunguhan. Kung naglalakbay ka na may mabibigat na bag, kumuha ng kamay upang maiwasan ang pinsala sa iyong sarili. "Humingi ng tulong sa mga bag ng pag-aangat kung kailangan mo ito. Huwag pilitin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na itapon ang isang mabigat na bag sa isang overhead compartment," sabi ni Marcus.

Nakuha mo na ang iyong bathing suit, ang iyong pasaporte, at ang iyong paboritong beach ay nabasa, ngunit naka-pack ka ba ng iyong tsaa? Kung nais mong manatiling malusog sa iyong biyahe, maaaring maging isang magandang ideya na magdala ng ilang mga bag ng tsaakasama ang pagsakay.

"Dalhin ang ilang mga bag ng licorice, marshmallow root, o lalamunan amerikana tsaa, na may isang kumbinasyon ng mga damo. Ang mga ito ay demulcent teas, ibig sabihin sila ay amerikana at aliwin ang mucus membranes," sabi ni Nayak. "Kung ikawDo. magkaroon ng heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain, o kung mayroon kang sakit sa tiyan mula sa alak, mayaman na pagkain, atbp., Ang mga ito ay isang madaling pagkain na lunas upang maglakbay. Maaari ka ring bumili ng mga real licorice chew na tinatawag na DGL chews o real tuyo na licorice root candies para sa parehong epekto. "

Ang lahat ng tungkol sa pagpapahinga, ngunit para sa maraming mga tao, ang paglalakbay ay isang nakababahalang karanasan sa at ng kanyang sarili. Sa kasamaang palad, kung nakita mo ang iyong sarili sa iyong paglalakbay, maaari kang maging mas malaking panganib para sa sakit.

Isang pagtatasa ng pananaliksik na inilathala sa.Plos One. ay nagpapakita na ang sikolohikal na stress ay negatibong nakakaapekto sa immune system ng tao, na nagiging mas malamang na magkasakit. Kung ikaw ay nasa gilid, subukan ang pagpunta para sa isang lakad, meditating, o lamang curling up sa isang mahusay na libro at maaari mong makatulong sa pagaanin ang immune system-depleting epekto ng stress. Madaling magkasakit sa kalsada, lalo na sa mga ito9 mikrobyo na nakatagpo mo kapag naglalakbay ka.