Good Lifestyle

Mayroong napakaraming mga sanhi ng corporate corpulence out doon-traps na sinuman na sa tuktok ng kanyang laro ay malamang na nakatagpo sa opisina, sa mga paliparan at hotel, sa mga kumperensya, at, siyempre, sa mga boozy cocktail partido at hapunan. Narito kami ay nagbigay ng isang grupo ng mga estratehiya para sa pagtatrabaho ng iyong paraan sa paligid nila. At habang ikaw ay naghahanap ng isang leaner, mas malakas, fitter katawan, siguraduhin na bulletproof ang iyong kalusugan sa aming100 mga paraan upang mabuhay sa 100.

Kung sa tingin mo ang karera sa pamamagitan ng araw at kumakain on the go ay gumagawa ka ng isang matangkad, ibig sabihin machine, ikaw ay mali. Ang isang bagel sa paraan upang magtrabaho ay hindi isang almusal. Kailangan mong simulan ang matalino, kumakain sa lalong madaling makakuha ka upang maisaaktibo ang iyong metabolismo. "Walumpung porsiyento ng mga lalaki na nakikita ko sa ilang mga calories sa unang kalahati ng araw na sila ay starving sa gabi at malaki overeat," sabi ni Gene Erb, R.D., Head Nutritionist sa Duke Executive Health Program.

Ang pagkuha sa isang pagkain maaga sa araw ay ginagawang mas malamang na baboy sa buong, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saTao nutrisyon at metabolismo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na kumain ng maraming sa almusal ay kinuha sa mas kaunting pangkalahatang calories kaysa sa mga taong lumaktaw sa almusal at meryenda mamaya sa gabi. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pagbaba ng timbang, narito ang40 Weight Loss "Secrets" na hindi gumagana.

Kung pinindot ka para sa oras sa umaga, subukang kumain ng dalawang beses-isang quickie na almusal tulad ng malamig na cereal o yogurt sa bahay, pagkatapos ay isang pangalawang isa sa trabaho. Stock ang iyong opisina na may buong-butil tinapay at peanut butter. Ang halo ng mga kumplikadong carbs at protina ay magbibigay sa iyo ng enerhiya at panatilihin kang mas mahaba kaysa sa simpleng mga carbs, na mabilis na natutunaw at maaaring umalis sa iyo tamad. Para sa mas mahusay na mga tip sa pamumuhay, narito ang40 mga paraan upang bumuo ng mga bagong gawi pagkatapos ng 40.

Ang isang late-afternoon snack ay magpapanatili sa iyo mula sa gorging sa hapunan. Nagmumungkahi ang ERB ng isang tasa ng yogurt, isang onsa ng mga mani, at isang malaking piraso ng prutas. "Ito ay isang mahusay na halo ng carbohydrates, protina, at taba," sabi niya. Ang kumbinasyon ay nagbibigay din ng mga nutrients na kailangan mo upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo at kolesterol sa tseke, sabi niya. Kailangan mo ng isang mahusay na snacking menu? Narito ang10 mga paraan upang kumain ng anumang nais mo nang hindi nakakuha ng paghihintay.

Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of California na ang mababang ilaw ay nagdaragdag ng binge eating. "Dimmer lights gumawa ka mas mababa sa sarili, na loosens iyong inhibitions," sabi ni Joseph Kasof, Ph.D., ang may-akda ng pag-aaral. Para sa higit pang mahusay na mga paraan upang mabuhay ang iyong araw ng trabaho, narito kung paanoEscape ang iyong opisina gab-master.

Ang pagkain sa iyong desk ay isang nawawalang sitwasyon. Ang iyong isip ay hindi ganap na nakatuon sa pagkain o trabaho. Lumayo mula sa iyong desk upang makahanap ng ilang sariwang prutas, o kung kailangan mong manatili, bumili ng single-serving size ng mga nakabalot na pagkain. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Illinois na ang mas malaking laki ng pakete ay humantong sa isang 22 porsiyento na pagtaas sa calories consumed-anuman ang gutom ka. Kung nakagagambala ka na kakain ka sa ilalim ng bag, ang isang mas maliit na bag ay mababawasan ang pinsala.

Nanatili ka sa opisina at kumain ng Tsino para sa maraming gabi upang kumita ng bonus na iyon. Masyadong masama malamang na pumutok ito sa parmasya. Kung ikukumpara sa malusog na timbang na lalaki, ang sobrang timbang na mga lalaki ay gumugugol ng 37 porsiyento pa sa mga de-resetang gamot (138 porsiyento pa sa mga cardiovascular na gamot sa partikular) at 13 porsiyento pa sa mga pagbisita sa pangunahing pangangalaga. At para sa mas mahusay na malusog na payo sa pamumuhay, narito ang40 mga myths ng kalusugan na nakatagpo mo araw-araw.

Kung naglalakbay ka para sa trabaho, alam mo nang napakahusay na ipinagmamalaki ng karamihan sa mga hotel ang isang "state-of-the-art exercise facility," habang ang katotohanan ay kadalasang isang gilingang pinepedalan sa isang closet. Itapon sa isang naka-pack na iskedyul ng pulong at jet lag, at panoorin ang iyong buong programa ng pag-eehersisyo.

Gayunpaman, ang mga hotel ay nag-aalok ng serbisyo na magsilbi sa iyong mga pangangailangan sa fitness. Halimbawa, maaari silang mag-disenyo ng isang ehersisyo na programa para sa tagal ng iyong pamamalagi o ayusin para sa iyo upang i-play ang racquetball sa isang kasosyo na ibibigay nila. Manatili saRenaissance Clubsport sa San Francisco.,Hotel ni Don Shula sa Miami., at angAffinia Dumont sa New York.. Nagsasalita ng mga hotel, kung gusto mo ang pagtakas ng huli na taglamig, naritosampung kamangha-manghang mga.

Sa sandaling mayroon kang travel reservation, pumunta sa nsca-lift.org at gamitin ang tagahanap ng trainer upang makahanap ng trainer sa lugar. (Naglilista din ito ng mga trainer sa ibang bansa.) Iskedyul ng mga ehersisyo sa kanya, "ngunit huwag mong sabihin sa kanya kung ano ang gusto mong gawin," sabi ni Gunnar Peterson, C.S.C.S., ang tanyag na tao trainer at may-akda. Pinapayagan siya na magplano ng ehersisyo para sa iyo, kasama ang kagamitan sa hotel o sa kanyang gym, ay isang pagkakataon para sa iyo na matuto ng bago. Gayundin, huwag palampasin ang.Pinakamahusay na ehersisyo para sa pagpapawalang-bisa ng mga hapunan sa negosyo.

Kung naglalakbay ka sa Miami, subukan ang sport ng tubig; sa Colorado, ski o snowshoe; at sa vermont, paglalakad, mountain bike, o kayak. Ang karamihan sa mga hotel ay maaaring may prearrange ang mga aktibidad na ito alinsunod sa iyong iskedyul. Ang sariwang hangin ay gagawin mo mabuti, lalo na kung natitisod ka sa isang bagong libangan. Ang mga lalaki na lumahok sa regular na pisikal na oras ng paglilibang-oras ay may mas mababang antas ng pamamaga, na nangangahulugang isang mas mababang panganib ng labis na katabaan at sakit sa puso, ayon sa journalPananaliksik sa labis na katabaan.

Isa sa serbisyo ng kotse, at isa sa departamento ng pagkain sa hotel. "Tanungin ang serbisyo ng kotse sa stock smoothies, lasa ng tubig, gatas, juice, at trail mix," sabi ni Dave Grotto, R.D., ang tagapagtatag at presidente ng nutrisyon housecall. "Humiling na kunin ng drayber ang sandwich o wrap na may mga karne, veggies, at beans, kasama ang isang prutas na salad, bago siya pumili sa iyo," sabi ni Grotto. Hilingin sa hotel na gawin ang parehong mga pagkain na magagamit sa iyong kuwarto. At panatilihin ang iyong engine revved sa mga ito30 mga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos ng 40.

I-stock ang iyong portpolyo na may malusog na bar tulad ng Odwalla, Organic Food Bar, o Lärabar, sabi ni Grotto. "Ang mga partikular na bar na ito ay walang idinagdag na asukal," sabi niya. Ang mga ito ay halos prutas at mani, kaya't ibubuhos ka nila hanggang sa umupo ka para sa pagkain. Ngunit siguraduhin na mag-pack lamang ng isa o dalawa sa isang pagkakataon. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Marketing Research. nagpakita na ang pag-iimbak ng meryenda ay nadoble ang kanilang pagkonsumo.

Ang iyong sleek thermos ay maaaring magdala ng higit sa kape. Punan ito ng isang smoothie ng whey protina, mababang-taba gatas o tubig, at berries. Hindi maaaring timpla bago ka umalis? Subukan ang pamumuhunan sa isang portable blender.

Ang mga first-class na kumalat sa first-class lounge at ang hindi maiiwasang mga pagkaantala na nauugnay sa paglalakbay sa negosyo ay madaling kumain mula sa inip. Ngunit lumabas sa lounge, at nahaharap ka sa mga milya ng mga jointing fast food. Hindi mo maiiwasan ang tukso, ngunit hindi mo kailangang magbigay. Maaari kang makahanap ng sandwich shop sa karamihan ng mga pangunahing paliparan na may malusog, may-libreng mga pagpipilian. O subukan ang isang keso sa Burrito Bowl-Sans-sa anumang chipotle. Maghanap ng mga lugar na magbibigay sa iyo ng pinakamaraming kalayaan upang manood ng mga laki ng bahagi at pumili ng isang pambalot o tortilla sa tinapay upang mabawasan ang calories, sabi ni Grotto. Kung pakiramdam mo ay tulad ng pagpunta Byo, narito10 slimmer sandwich recipe.

"Kapag lumilipad ka, madaling makakuha ng inalis ang tubig," sabi ni Grotto. "Ang mga damdamin ng gutom o cravings ay minsan isang indikasyon na hindi ka gutom ngunit nauuhaw." Uminom ng tubig bago ang boarding, at panatilihin ang mga di-gawang inumin na dumarating sa flight (isa para sa bawat oras na nasa hangin ka). Ang pananatiling hydrated at pagbaba ng iyong booze intake ay isang mahusay na paraan upangLaging tumingin ng isang dekada mas bata.

Hangga't ang iyong mga kamay ay inookupahan-habang sinusuri mo ang e-mail o nagbabasa ng isang libro, halimbawa-hindi ka makakapili sa pagkain. Alam mo na mayroon kang isang bagay na kailangang gawin, gawin ito.

"Ang mga tao ay may posibilidad na gamutin ang isang parangal na piging tulad ng Pasko," sabi ni Steve Enselein, vice president ng catering para sa Hyatt Hotels. "Sa tingin nila ito ay isang espesyal na okasyon, kaya pinapayagan nila ang kanilang sarili upang magpakasawa." Ngunit habang ang Pasko ay dumating ngunit isang beses sa isang taon, ang mga parangal na mga hapunan ay maaaring mag-crop ng ilang beses sa isang buwan-sapat na umalis sa iyo na naghahanap tulad ng Santa sa pamamagitan ng tagsibol.

Isang pares ng mga pag-aaral na inilathala saJournal of Consumer Research. Ipakita na ang pagkakaroon ng higit pang mga pagpipilian sa pagkain ay humahantong sa mga tao na kumain ng 43 porsiyento mas maraming pagkain. Sa isang buffet, ilagay lamang ang dalawang item sa iyong plato sa isang pagkakataon, sabi ni Brian Wansink, Ph.D., direktor ng pagkain at brand lab sa Cornell University.

"Nagbibigay ito ng tiyan ng ilang dami, at ang likido ay may ilang bulk dito, kaya nag-aalok ito ng kasiyahan at tumatagal ang gilid ng iyong gana," sabi ni Daniel Stettner, isang clinical psychologist at kawani sa Uneource Comprehensive Weight Loss Center.

Hilingin na ang isang mababang-calorie meal ay handa para sa iyo sa halip ng karaniwang pamasahe. Sinasabi ni Enselein na ang mga malusog na kahilingan ay lumubog sa nakalipas na 5 taon. Sa sandaling ikaw ay sa kaganapan, tanungin ang iyong server tungkol sa mga alternatibo. Karamihan sa mga caterer ay naghahanda ng dagdag na isda o vegetarian na pagkain kahit na hindi nila ginagawang magagamit ang impormasyong iyon sa karamihan. Ngunit mag-ingat: ang pasta na puno ng cream sauce ay maaaring maging mapanganib tulad ng glistening leg ng tupa. Manatili sa trigo pasta-na kung saan ay mahusay para sa iyong abs.-Topped sa light oil o marinara sauce o nagsilbi sa inihaw na manok at gulay.

Ang tila tulad ng 2 oras ng hindi nakakapinsalang mga mingling at light drink ay maaaring madalas na maging isang gabi ng puff-pastry-fueled debaukchery, lalo na sa sandaling ang mga benta guys simulan ang paggawa ng mga toast. At mas pinalaki mo ang iyong salamin, mas marami kang maghukay sa mga pasta, dahil ang alkohol ay nagpapababa ng iyong mga inhibitions para sa pagkain. May malusog na bagay bago ka pumunta.

"Kung pupunta ka sa isang cocktail party sa isang walang laman na tiyan, kakainin mo ang iyong paraan sa pamamagitan nito," sabi ni Gay Riley, R.D., may-ari ng netnutritionist.com. Kumain mula sa veggie tray muna. Hindi puno? Subukan ang hipon at iba pang seafood; Pagkatapos ay lumipat sa inihaw na manok o iba pang mga karne. Sundin ang order na ito at ikaw ay puno kapag ang chips, crackers, at keso dips lumabas.

Ang taong may paglalakad sa silid upang makapunta sa buffet table ay mas mababa kaysa sa taong nagbabantay nito.

Upang gawin ito sa pamamagitan ng isang gabi ng toasting nang hindi nakakakuha toasted, gumawa ng mga pagsasaayos sa waiter muna upang maglingkod sa iyo diyeta coke o diyeta luya ale sa isang scotch glass na may isang dayap. Walang sinuman ang makakaalam na hindi ka nasira kasama ang natitirang bahagi ng gang, sabi ni Stettner. "Ikaw ay matino, hindi ka nakakakuha ng maraming calories, at mas mahusay kang magagawang magtrabaho sa karamihan."

Magtakda ng isang layunin na makipag-usap sa limang tao na makakatulong sa iyong karera o kita ng iyong kumpanya. "Tumutok sa panlipunang aspeto, hindi ang pagkain," sabi ni Stettner. Gamitin ang iyong bibig upang kagandahan ang mga ito sa halip na pagpupuno ito sa crab dip. Tandaan: Ang Savvy Networking ay isa sa mga25 pinakamahusay na paraan upang puntos ang isang promosyon.

Narito kung saan ang diskarte ng snacking malusog sa buong araw ay maaaring talagang magbayad. Sa mga hapunan ng negosyo, magpatuloy at hayaan ang mga nababagay mula sa Snarkle Inc. bandana sa lahat ng bagay na dumarating sa talahanayan. Dapat kang mag-opt para sa mataas na hibla na pagkain tulad ng mga prutas at gulay upang punan ka upang hindi ka mag-overeat kapag dumating ang mga entrees. Gayundin, pinoprotektahan ng protina ang iyong utak upang huminto sa pagkain, kahit na mayroon ka lamang ng ilang liwanag na pamasahe. Ang isang hipon cocktail o ang inihaw na manok sa isang kama ng mga gulay ay maaaring ilagay ang mga preno sa iyong gana bago ito makakakuha ng pinakamahusay sa iyo, sabi ni Riley. Para sa karagdagang tulong sa snack, narito5 masarap na meryenda na puno ng protina.

Ginagawa ng tubig ang pakiramdam mo nang mas buong kaya hindi ka makakakain ng mas maraming, ngunit huwag maghintay hanggang sa oras ng pagkain. "Fluids dilute digestive enzymes at maaaring makapagpabagal ng panunaw at mahusay na pagsipsip ng mahahalagang nutrients," sabi ni Riley. "Upang makakuha ng pinakamainam na nutrisyon (protina, carbs, taba, bitamina, at mineral) mula sa mga pagkaing kinakain mo, uminom ng iyong mga likido 30 minuto bago at 30 minuto pagkatapos ng iyong mga pagkain. Ang tamang balanse ng mga nutrients at malusog na pantunaw ay ang mga key sa mahusay na enerhiya metabolismo. " Upang pigilan ang iyong gana bago ang malaking pagkain, guzzle ng hindi bababa sa 1 o 2 tasa ng tubig 30 minuto bago kumain, sabi niya.

Ang mga hayop na ligaw na laro ay nakatira sa mga likas na pinagkukunan ng mga halaman at lumipat sa paligid ng higit sa mga alagang hayop, na kung saan ay fed grains at hormones na hinihikayat ang mabilis na fat-weight gain. Iyon ay nangangahulugan na ang ligaw na laro ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng masustansiya, protina ng kalamnan-gusali nang walang lahat ng taba at kemikal. Si Cornish Game Hen, Venison, at Ostrich ay pinakamahusay, sabi ni Riley.

"Ang karne ng baka o pork cuts na may loin sa kanilang mga pangalan ay leanest," sabi ni Riley. Kaya mag-order ng tenderloin o sirloin at ipasa ang prime rib. Laktawan ang pato at tupa, masyadong. Maaari mo ring malamanPaano magluto ng steak tulad ng isang pro.

Ang mga ehersisyo ay karaniwang nawawalan ng priyoridad kapag ang iyong iskedyul ay crammed sa hilt. Hindi nila dapat. Sa ngayon ay dapat mong natanto na pagdating sa iyong karera pagsulong, ang isang mahusay na ehersisyo ay tulad ng mahalaga bilang iyong 3 p.m. Conference call at dapat na naka-iskedyul na tulad nito. Gayunpaman, walang panuntunan na nagsasabing ang mga ehersisyo ay dapat tumagal ng 30 minuto o nangangailangan ng gym. Sa katunayan, ang isang kamakailang pag-aaral mula sa University of Missouri ay nagpakita na ang tatlong high-intensity, 10-minutong ehersisyo sa isang araw ay nawasak ng dalawang beses na mas maraming artery-clogging taba bilang isang solong 30-minutong sesyon.

Ito ang iyong pinakamahalagang tool sa pag-eehersisyo-sa iyong opisina, silid ng hotel, o tahanan. Subukan ang gawain ni Peterson: Maghangad ng 15 hanggang 25 reps ng bawat ehersisyo at i-minimize ang oras sa pagitan ng mga gumagalaw. Gawin squats, pushups, crunches, curls, at balikat pagpindot isa-isa. Para sa mga kulot at pagpindot, gamitin ang mga bagay sa iyong opisina, o ang iyong carry-on bag sa kuwarto ng hotel, para sa paglaban. Para sa mga pushup, subukan ang iba't ibang uri. Sa unang set, itaas ang iyong mga paa sa isang upuan. Sa pangalawa, ilagay ang ilang mga nakasalansan na tuwalya sa ilalim ng isang kamay sa kabilang banda na inilagay sa sahig. Ulitin sa kabilang panig. Para sa mas mahusay na payo sa fitness, narito ang10 Pinakamahusay na Cardio Workout para sa Guys Higit sa 40.

Ayon sa isang pag-aaral saMga archive ng panloob na gamot, Ang mga lalaki na sobra sa timbang sa gitnang edad ay nag-ulat ng mas mababang kalidad ng buhay pagkatapos ng 65 (mas maraming sakit sa katawan, mas mababa ang enerhiya, at mas mahirap na paggana ng lipunan) kaysa sa mga lalaki na nasa malusog na timbang sa gitna ng edad.

Baguhin ang ehersisyo sa itaas gamit ang A.JC All-Purpose Exercise Band.. Ang loop sa gitna ng band attaches sa isang doorknob, at ang canvas strap wedges sa isang pinto-kaya hindi ito snap back sa iyo. Matapos ang squats, gawin ang isang hanay ng mga lat pulldowns (na may strap wedged sa tuktok ng pinto), pagkatapos curls (kasama ang banda sa ilalim ng iyong mga paa), pagkatapos ay pushups o dips (sa iyong mga kamay sa isang upuan).

Ang isang 30-minutong labanan ng moderate- o high-intensity aerobic exercise ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa na nauugnay sa araw-araw na pamumuhay, ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Missouri. Ang pakiramdam-magandang epekto ng kalahating oras na sesyon ay maaaring tumagal hangga't 90 minuto post-ehersisyo, ang mga mananaliksik tandaan. Para sa higit pang mga paraan ang iyong isip, naritoAng 30 mga paraan na matagumpay na mga lalaki ay pinutol ang stress.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletterLabanan!