Good Lifestyle

Ah, ang kapaskuhan. Ito ay kahanga-hangang oras ng taon kapag ang PTO ay marami, ang meryenda at Matamis ay hindi kailanman huminto pagdating, at pamilya at mga kaibigan ay palaging sa pamamagitan ng iyong panig. Gayunpaman, ang mga huling linggo na nagmamarka sa pagtatapos ng taon ay minarkahan din ng isang hindi magandang bagay:Holiday Stress.. Ang lahat ng pagluluto, paglilinis, at pamimili ng regalo ay maaaring makapunta sa kahit na ang pinaka-nababanat sa atin, na kung saan ay tinanong namin ang mga psychologist para sa kanilang mga nangungunang tip sa pagharap sa mga kaguluhan. Ano ang mga resulta ay isang hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na gabay para sa.Pagkuha sa katapusan ng taon sa iyong mental health buo. At para sa higit pang mga paraan upang labanan ang stress, tingnan ang mga ito15 mahiwagang parirala at mga salita na tumutulong sa paginhawahin ang stress.

Habang angpanahon ng bakasyon Maaaring maging isang hindi kapani-paniwalang masayang karanasan para sa karamihan, marami sa inyo ang gumugugol ng mas maraming oras na sumisira mula sa pagkapagod ng pagluluto, paglilinis, at pagbili ng mga regalo upang lubos na pahalagahan ang oras na ginugol sa pamilya. Kaya, upang ilagay sa iyo ang iyong matayog na inaasahan ng kapaskuhan at gumastos ng mas maraming enerhiya reconnecting sa pamilya, lisensiyado klinikal psychologistKimberly dwyer., Ph.D., nagpapahiwatig ng mas makatotohanang mga inaasahan para sa panahon. "Kung nagtatrabaho ka upang magtakda ng mga inaasahan sa isang makatotohanang antas na nakatuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin, maaari kang magkaroon ng tagumpay sa pagbawas ng stress. Halimbawa, sa halip na isang pag-asa para sa isang perpektong holiday, marahil isang makatotohanang pag-asa ay upang makahanap ng mga sandali ng kalmado at koneksyon sa mga miyembro ng pamilya sa panahon ng kapaskuhan, "sabi niya.

Habang, oo, maaari mong mahalin ang mga ito, pagdaragdag ng mga bata sa halo ng kapaskuhan ay maaari lamang i-compound ang stress na malamang na maranasan mo. Ngunit, ayon sa kasal at pamilya therapist.Diana Bigham., M.a., May isang paraan upang matiyak na ang lahat ay nananatili sa kapayapaan sa panahon ng mabigat na bakasyon. "Pack busy bags para sa mga bata na gumagamit ng maliliit na laruan para sa kaginhawahan na maaari kang bumili sa isang party supply store. Ito ay magbibigay sa kanila ng screen-free entertainment sa kalsada. Ang mga ito ay mura, travel-friendly, at lumikha ng bagong bagay upang makisali sa interes ng iyong anak ," sabi niya.

Kahit na dapat mong subukan ang iyong pinakamahusay na upang masulit ang espesyal na oras na ito na ginugol sa iyong pinalawak na pamilya at mga kaibigan, ito ay ganap na makatwirangpayagan ang iyong sarili ng ilang nag-iisa oras, masyadong, sabi ni Bigham. "Siguro nakakuha ka ng kape o tumakbo sa isang lokal na tindahan. Ang mabilis na pahinga para sa sariwang hangin ay kadalasang magiging kung ano ang kailangan mong i-reset ang iyong mental at emosyonal na sarili at magbigay ng pananaw," sabi niya. Habang, oo, ang mga pista opisyal ay isang napaka-panlipunan oras ng taon, huwag maglagay ng masyadong maraming presyon sa iyong sarili upang maging isang social butterfly 100 porsiyento ng oras. Ang iyong mga kasanayan sa panlipunan ay nangangailangan ng pahinga minsan, masyadong.

Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, panatilihin ang pag-uusap ng liwanag sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga puntong pinag-uusapan tulad ng pulitika, drama ng pamilya, at iba pang kontrobersyal na mga paksa na lilikha lamang ng mga argumento, sabiMarie Hartwell-Walker., Ed.d. "Anumang pampulitikang pag-uusap ay pinainit medyo mabilis. Pinakamahusay na hindi upang tumagal panig at makakuha ng sa fray," sabi niya. At kung nakita mo ang iyong sarili sa gitna ng isang pinainit na debate, pinakamahusay na i-channel ang iyong panloob na Switzerland at tanggihan ang anumang panig sa kontrahan.

Lalo na kung nakakatugon ka sa pamilya ng iyong kasosyo sa unang pagkakataon,Ang mabuting pag-uugali ay dapat na isang pangunahing priyoridad sa anumang pagtitipon ng bakasyon. Higit sa anumang bagay, ayon kay Hartwell-walker, mapapansin ng iyong mga in-law sa hinaharap kung gaano karaming beses mong binigkas ang "mangyaring" at "salamat." Ang pagkuha ng oras upang maging polite ay isang simple, walang stress na diskarte sa mga bagong pakikipag-ugnayan.

Sa pangkalahatan, ang iyong pamilya ay hindi sinasadya na subukan upang makakuha ng iyong mga ugat-na ginugol mo lamang ang mga taon na umaasa at nakatuon sa mga ilang bagay na ginagawa nila na inisin mo, samakatuwid, patuloy na nagpapalaki sa kanila. Ngunit, habang itinuturo ng Hartwell-Walker, ang mga ito ay pamilya pa rin, kaya ang pananatiling positibo at sinusubukang magtrabaho sa nakalipas na ang kanilang nakakainis na mga gawi ay magpapalakas ng iyong relasyon at mapadali ang pag-igting sa panahon ng kapaskuhan.

May dahilan kung bakit ang kapaskuhan ay ang pinaka-abalang oras ng taon-ginugugol namin ang karamihan sa oras na pagluluto, paglilinis, at pamimili sa paghahanda para sa mga partido sa bakasyon. Kaya, kung ito ay nararamdaman na may napakaraming paraan sa iyong plato, ganap na maayos na itabi ang iyong pagmamataas at humingi ng tulong, sabi ni Didi Hirsch CEO ng Mental Health Services CEOKita S. Curry., Ph.D. "Gamitin ang iyong mga suporta. Ang mga pista opisyal ay isang magandang panahon upang maabot at sandalan sa pamilya, mga kaibigan, pastor, guro, o iba pa na nagmamalasakit sa iyo," sabi niya. Sa flip side, maaari din itong maging magandang upang matulungan ang iba sa panahon ng kapaskuhan-tulad ng paggawa ng maliliit na gawain at mga errands para sa mga taong nagmamalasakit sa iyo.

Kung saan ang mga pista opisyal ay nagpapakita ng mapaghamong mga deadline, pinakamahusay na panatilihin ang iyong iskedyul ng ilaw, bilang cramming sa maraming mga gawain at mga errands hangga't maaari sa iyong kalendaryo ay idagdag lamang sa iyong mga antas ng stress. Sa halip, magtrabaho upang madiskarteng espasyo ang iyong gift-pagbili, pagkain shopping, at iba't ibang mga holiday adventures upang magkaroon ka ng maraming oras upang ihinto at humanga ang kagandahan ng mga pista opisyal.

Sa katunayan, ang susi sa pag-iwas sa mga hindi kinakailangang stressors ay nagtataglay ng kalooban upang sabihin lamang ang salitang "hindi." At, habang maaari mong pakiramdam ang isang higit na pakiramdam ng obligasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya sa panahon ng kapaskuhan, kailangan mo pa ring panatilihin ang iyong katinuan sa isip. Kung hindi mo nais na gawin ang isang bagay, pagkatapos ay huwag gawin ito. Ito ay simple.

Hindi mahalaga kung gaano ka nagtatrabaho upang makuha ang lahat ng iyong mga duck holiday season sa isang hilera, hindi maiiwasan na ang isang bagay ay magkamali o mali-kaya huwag pawis ang maliliit na bagay. Upang maiwasan ang stress sa kapaskuhan na ito, iwanan ang iyong mga ideya ng pagiging perpekto sa likod.

Katulad nito, ang pag-aaral na pumunta sa daloy at pagkuha ng lahat ng bagay sa hakbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang pakiramdam ng kontrol. Kahit na ang natitirang naliligaw ay maaaring maging mahirap, hindi lamang ito ay tumatagal ng stress mula sa iyo, kundi pati na rin sa iba pang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan na hindi maaaring pahalagahan ang iyong pagnanais na kontrolin ang sitwasyon. Muli,Ang pagiging perpekto ay hindi maaabot-Kaya huminga lamang at pahintulutan ang mga pangyayari na lumabas nang natural.

Hindi mahalaga kung ano ang ritwal, pagbabahagi ng espesyal na sandali sa mga miyembro ng pamilya bawat taon ay maaaring magbigay ng isang madaling paraan upang bono, at maaari kahit na gumana upang mabawasan ang heightened stress na iyong nararamdaman sa oras na ito ng taon. At, ayon kay Nick Hobson, direktor ng agham saPsychologyCompass.com., maaari itong magkaroon ng mas malalim na mga epekto. "Ang mga ritwal ay malakas na stress-busters. Naglilingkod sila bilang buffer upang humadlang sa iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkabalisa," sabi niya. Kaya, kung ang mga ritwal na ito ay nakaugat sa kultura, relihiyon, o nilikha ng pamilya, maaari silang maglingkod bilang isang mahalagang kaguluhan para sa iyong kalusugan sa isip.

Upang manatili sa itaas ng negatibiti na maaaring gumapang sa iyong isip sa panahon ng mga pista opisyal, hamunin ang iyong sarili upang manatiling maasahin sa mabuti kahit anong mga pangyayari ang itinapon sa iyong paraan, sabi ni Dr. Noelle Nelson, isang psychologist at may-akda ngAng kapangyarihan ng pagpapahalaga. "Baguhin ang iyong pagtuon sa mga pagtitipon sa bakasyon. Hindi ka naroon upang manatili sa mga negatibo o pumili ng mga laban. Nariyan ka upang masiyahan ka sa mga taong kasama mo," sabi niya.

Para sa mga miyembro ng pamilya na tila maubos ang lahat ng positivity mula sa bawat kuwarto, mayroong isang simpleng paraan upang mai-shut down ang mga ito bago ang kanilang mga salita ay maaaring magbanta sa iyong Zen. Ayon sa Rabbi Shlomo Slatkin, isang clinical professional counselor at lumikha ngProyekto ng pagpapanumbalik ng kasal, Tinutulungan ng iyong mga damdamin sa isang di-confrontational na paraan ang pagsara ng mga negatibong miyembro ng pamilya na ito nang hindi nasasaktan ang kanilang damdamin. "Hayaang malaman ng iyong mga magulang o ibang mga miyembro ng pamilya nang maaga na pinahahalagahan mo ang kanilang input at ikaw at ang iyong asawa ay parehong matatanda at magpapasiya kung ano ang gusto mo para sa iyong pamilya," sabi niya.

Upang mas mahusay na harapin ang stress ang mga pista opisyal ay maaaring magdala, mag-recruit ng iyong makabuluhang iba upang makatulong na mag-navigate sa tense tubig na nakapalibot sa panahon. "Magkaroon ng isang bukas na pag-uusap sa bawat isa tungkol sa iyong mga takot at mga inaasahan para sa mga potensyal na nakatagpo ng holiday. Bibigyan ka nito ng pagkakataong talakayin ang mga estratehiya upang harapin ang potensyal na salungatan," sabi ni Rabbi Slatkin. Hindi lamang ang bukas na dialogue ay makakatulong sa pag-igting sa panahon ng holiday get-togethers, ngunit mayroon din itong kapangyarihan upang palakasin ang iyong relasyon sa pangmatagalan.

Kung nakita mo na ang stress ng impressing iyong mga in-law ay nagdudulot sa iyo upang mag-lash out sa iba, pagkatapos ay maaaring makinabang ka upang gumawa ng isang hakbang pabalik at tasahin kung bakit pakiramdam mo kaya hindi secure tungkol sa oras na ito na ginugol sa mga magulang ng iyong asawa, sabi ni Rabbi Slatkin. "Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkabalisa at magaralgal sa iyong asawa o sa iyong mga anak tuwing dumarating ang iyong mga in-law, walang sinuman ang magsaya sa panahon ng pagbisita, kaya kung ano ang punto? Ang iyong kalmado at masaya na tahanan ay mapabilib ang iyong Ang mga in-law ay higit pa sa iyong walang bahid na bahay o nakakaaliw na si Martha Stewart, "sabi niya. Sa maikli: ang iyong antas ng Zen ay lumilikha ng mas maraming kapaligiran para sa mga in-laws-at para sa iyong kalusugan sa isip.

Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa tseke ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa isip. Pag-abot para sa mga pagkain na puno ng malusog na taba at omega-3 (Tulad ng mga mani, abokado, at salmon) Naturally trabaho upang mapalakas ang iyong isip. Dagdag pa, ayon kayDr. Bryan Bruno, Direktor ng Medikal sa.Mid City TMS,Ang pag-iimpake ng ilang mga accessories sa pag-eehersisyo ng light-weight ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang magtrabaho habang naglalakbay para sa mga pista opisyal. "Paggawa ay isang mahusay na anyo ng lunas sa stress, kaya kahit na mayroon ka lamang 10 minuto sa iyong kuwarto sa hotel upang magkasya sa isang ehersisyo, maaari itong makatulong na i-clear ang iyong isip! Pack ang tamang kagamitan upang makuha ang pinakamahusay na paso, tulad ng mga band ng pagtutol, Isang pilates singsing, o tumalon lubid, "sinabi niya.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!