Good Lifestyle

Sa bawat oras na ikawgumawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao-Kung may hawak na bukas o bumibili ng isang estranghero ng isang tasa ng kape-ikaw ayPagkalat ng kabaitan at ginagawang mas maliwanag ang mundo. Kahit panloob,manatiling positibo at pagpapagamot sa iyong sarili at ang iba pa na may kahabagan ay napupunta sa isang mahabang paraan. Kaya walang oras na tulad ng kasalukuyan upang simulan ang paggawa ng maliit ngunit epektibong pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mas mahusay ang iyong sarili at ang mundo sa paligid mo. At kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, narito kami upang makatulong. Kinonsulta namin ang mga nangungunang eksperto sa kalusugan ng isip at mga coach ng buhay mula sa buong bansa upang matutunan ang pinakamadalingmga paraan upang maging nicer. Sa lahat ng tao sa iyong buhay ... simula ngayon!

Itakda ang tono para sa bawat arawilang positibong pagpapatotoo. Bilang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng isipBrittany A. Johnson. mga tala, "kabaitan ay isang trabaho sa loob, kaya kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagigingmabait sa iyong sarili. "

Sa lahat ng nangyayari sa ating buhay, madaling maging abalang-abala sa pamamagitan ng mga saloobin ng ating mga problema, stress, at abala sa mga iskedyul. Gayunpaman, napapalibutan kami ng mga tao na may kanilang sariling mga problema, stress, at abala iskedyul, at bahagi ng pagiging isang kinder tao aypagiging maingat ng na.

"Sa pamamagitan ng pag-iisip sa mga nakapaligid sa atin at kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, maaari tayong maging mas matulungin sa kanilang mga pangangailangan at maging doon para sa kanila kapag sila ay dumaan sa mga problema o nakatagpo ng mga problema," paliwanag ng relasyon at sex therapistChristopher Ryan Jones., Psyd.

Marahil ay pamilyar ka sa prinsipyo ng "bayaran ito"-ang ideya na kung ikaw ang benepisyaryo ng isang mabuting gawa, sa halip na gumawa ng isang bagay na maganda para sa taong nakatulong sa iyo, maaari mong bayaran ang pagkilos ng kabutihan sa iba sa halip.

Ayon kay Jones, iyan lamang ang uri ng bagay na maaaring mag-udyok sa isang tao na pababa. "Hindi mo alam kung ano ang mga tao na dumaan sa kanilang buhay at kung ano ang mga paghihirap na kinakaharap nila," sabi niya. "Ang paggawa ng isang maliit na kilos-tulad ng pagbabayad para sa pagkain ng isang tao-ay maaaring maging isangnapaka-espesyal na anyo ng pampatibay-loob para sa isang tao."

Hamunin ang iyong sarili upang panatilihin sa isang iskedyul ng paggawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. "Gumawa ng isang listahan ng 52.Random Kind Acts.-Ang sigurado na isamamabubuting gawa na itinuro sa iyong sarili pati na rin at i-cut ang listahan sa 52 nakatiklop-sa mga piraso ng papel. Ideposito ang mga ito sa isang maliit na basket o ziploc bag at tuwing Linggo, bawiin ang isa, "ay nagpapahiwatig ng transisyonal na strategist ng buhayRandi Levin., may-ari ngRandi Levin Coaching.. "Ito ay isang maliit na hakbang patungo sa isang ugali ng kabaitan."

Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang iniisip mong alam mo ang isang tao, mahalaga na hindi mo sinubukan na hulaan kung ano ang kanilang nararamdaman. Kung ipinapalagay mo na ang isang tao ay mabuti at sila ay talagang nababahala, pagkatapos ay nawawala ka ng isang pagkakataon upang aliwin at aliwin sila. At kung ipinapalagay mo na sila ay galit o galit sa iyo nang hindi talaga nagtatanong, maaari mong end up ang mga ito sa hindi kinakailangang poot.

"Maging bukas sa pagtuklas, pakinggan ang sinabi, at maging sandali-sentrik sa iyong mga tugon," sabi ni Levin. Ito ay isang malaking bahagi ng pagiging isang higit paemosyonal na intelligent tao, na kadalasang nauugnay sa kabaitan.

"Sa halip na ipagpalagay ang pinakamasama-halimbawa, 'ang taong iyon ay nagmamaneho nang napakabilis dahil ang mga ito ay selfish'-practice na nagbibigay sa ibang tao na biyaya-likhang ang pagmamaneho dahil sa isang emergency'-o kahit na hindi gumagawa ng anumang mga pagpapalagay sa lahat , "sabi ni.Emily Souder., isang lisensiyadong therapist at may-ari ng.NESTING SPACE LLC.. Ang pagbibigay sa mga tao ng benepisyo ng pagdududa ay tutulong sa iyo na maging isang mas mabait na tao at magpakalma sa ilan sa galit o pagkabalisa na nararamdaman mo kapag gumagawanegatibong pagpapalagay tungkol sa isang tao.

"Ang isang paraan upang maging kinder ay lamang upang makinig," sabi ng stress relief coachSandy Fowler.. "Ang koneksyon ng tao ay mahalaga para sa aming kagalingan." At kapag nakikinig ka sa isang tao, sinabi ni Fowler na huwag mag-stress "kung paano ka tutugon o tungkol sa pagsisikap na ayusin ang kanilang mga problema." Sa halip, "pakinggan lamang sila at patunayan ang kanilang mga damdamin."

"Kung talagang gusto mong gumawa ng isang tao pakiramdam mahusay, tandaan ang isang bagay na mahalaga sa kanila. Patunayan sa kanila na ikaw ay nagbabayad ng pansin sa pamamagitan ng pag-abot sa mahusay na kagustuhan para sa simula ng kanilang mga bagong trabaho o magtanong kung paano ang pagkain ay darating," sabi niEric Rittmeyer., isang emosyonal na eksperto sa katalinuhan at may-akda ng.Ang emosyonal na marine. "Hindi lamang ito nakadarama ng isang instant na koneksyon sa iyo, ngunit nagpapakita rin ito sa kanilaIkaw ay isang taong tunay na nagmamalasakit. "

Gusto mo ng isang madaling paraan upang magpasaya ng araw ng isang tao? Basta bigyan sila ng isang maliit na ngiti. "Hindi lamang [nakangiti]gawing mas masaya ka, ngunit ito rin ay gumagawa ng iba sa paligid mo mas maligaya, "sabi ng Mindfulness teacherTina Williamson.. "Nakakaakit ay nakakahawa!"

Pagdating sa payo "Kung wala kang magandang bagay na sasabihin, huwag sabihin kahit ano," Gusto mo ring maging matalino upang maisagawa ang kabaligtaran ng pariralang iyon. Sa ibang salita, kung mayroon kaisang bagay na gandang sabihin, lumabas na ito.

"Papuri ang karakter ng isang tao," sabi ni Williamson. "Marahil sila ay nakakatawa, nag-isip, o mapagbigay. Sabihin sa kanila!"

Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng luma na panulat at papel sa isang digital na mundo ay maaaring maging isang napakalakas na kilos. "Sa aming mundo ng maikling tidbits ng impormasyon, ang pagkuha ng oras upang sulat-kamay isang tala ay napaka-makabuluhan," sabi ni Williamson. "Alam ng kabutihan na magagawa nating lahat ng higit na kahulugan sa ating buhay!"

Maaari ka talagang gumawa ng pagkakaiba sa araw ng isang tao sa pamamagitan lamang ng paggamit ng kanilang pangalan kapag nakikipag-ugnayan ka sa kanila. "Tingnan ang mga tag ng pangalan saan man ang isang tao ay nagsusuot ng isa at gamitin ito upang sabihin ang 'magandang umaga' o 'salamat,'" sabi ng lisensiyadong propesyonal na tagapayoJessica Formicola.. "Ang personalized na ugnayan ay sigurado na ang mga tao ay ngumiti."

Sabihin ang "magandang umaga" sa mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at kahit na random passersby. "Karamihan sa mga tao ay mabigla sa pamamagitan ng kung magkano ng isang epekto na nagsasabing 'magandang umaga' ay gumagawa," sabi ng buhay coach at lisensiyado acupuncturistJamie Bacharach.. Pagbati ng mga tao Kapag nakita mo ang mga ito sa unang pagkakataon "nagtataguyod ng mga damdamin ng positivity, pakikipagkaibigan, kabaitan, at init."

Ang pagiging isang nicer tao ay hindi lamang tungkol sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga tao. Ayon kay Bacharach, ito rin ay tungkol sa paggalang sa kalikasan ng ina at paggawa ng iyong bahagimaging mas eco-friendly.

"Isa sa pinakamahalagang paraan kung saan maaari nating maging mas mabait ang mga tao sa 2020 ay sa pamamagitan ngpagiging mas mabubuti sa kapaligiran, "sabi niya." Nangangahulugan ito na gumawa ng mas maraming ecologically friendly na mga pagpipilian bilang isang mamimili, recycling hangga't maaari, at naghihikayat sa iba na kumilos nang katulad. "

Kapag nais mong maging mas nagkakasundo at pag-unawa, nakakatulong ito upang tingnan ang mga bagay mula sa mga pananaw ng ibang tao. "Kadalasan kung nakikita natin mula sa pananaw ng [ibang tao], mas madaling maging mabait," sabi niLisa Stines Doane., PhD, isang klinikal na psychologist na nakabase sa Cleveland, Ohio.

Kung ikaw ay nasa bingit ng pagsasabi ng isang bagay na ibig sabihin o masakit, ipaalala lamang sa iyong sarili ang lahat ng mga benepisyo na may uri para sa iyo. "Kung maaari kang tumawag sa init at koneksyon maaari mong pakiramdam pagkatapospagbibigay ng magandang papuri O kahit na pagputol lamang ng isang tao ng ilang mga malubay, maaari mong mabilis na mag-udyok ang iyong sarili upang kumilos mabait, "sabi ni doane.

Mahirap na maging mapagpatawad at taos-puso kapag ang iyong kaakuhan ay nasa daan. Iyon ang dahilan kung bakit ang lisensiyadong therapistRose Skeeters. ng.Umunlad: isip / katawan nagpapahiwatig na inilaan ito kung gusto mong mag-focus sa kabaitan na sumusulong. "Kick na kago sa gilid ng gilid sa pamamagitan ng paglaban sa pagnanasa na laging tama, admitting kapag ikaw ay mali, humihingi at tumatanggap ng payo, at pagbibigay ng kredito sa iba," sabi niya.

Tulad ng malamang na alam mo,Ang social media ay puno ng negatibiti at stress-inducing nilalaman na lamang ang A.disservice sa iyong mental na kalusugan. Ang mabuting balita ay madali mong maglingkod bilang isang parol ng liwanag sa mga social platform sa pamamagitan ng pag-curing iyong feed upang maging mas positibo. "Post na naghihikayat sa mga quote at huwag hayaan ang iyong sarili na makibahagi sa divisiveness," sabi niAmanda Ponzar., isang eksperto sa kalusugan at kagalingan sa Alexandria, Virginia.

Kapag nakikita mo ang isang tao sa isang social gathering na mukhang hindi komportable at nababalisa, subukang hikayatin sila sa pag-uusap, sabi ng Psychologist na batay sa BaltimoreCathy Sullivan-Windt., PhD. Kahit na ang ilang mga maikling maliit na talk ay maaaring gumawa ng taong iyon pakiramdam higit pa sa kagaanan para sa isang ilang minuto, na kung saan ay isang mas malaking pakikitungo kaysa ito ay maaaring tunog.

Nakikipaglaban sa mga taong mahal moay hindi madali, ngunit nangyayari ito. At kapag mayroon kang isang TIFF na may isang mahal sa buhay, o sinuman para sa bagay na iyon, alang-alang sa kabaitan at pagkamagalang, pinakamahusay na sundin ang "anim na segundo ng paghihiwalay" na panuntunan.

"Napatunayan na siyentipiko na maaari kang kumuha ng anim na segundo upang muling i-recalibrate ang iyong mga saloobin," sabi niMimi Bishop., isang coach ng buhay at co-founder ng.Ang resting mind.. "Kapag ang aking mga kliyente ay nakakuha ng kanilang sarili na maikli, hinihiling ko sa kanila na humihinto ang mga lyrics na 'naninirahan sa isang panalangin' ni Bon Jovi. Gumagana ito!"

Habang ikaw ay tumatagal ng ilang segundo upang tipunin ang iyong mga saloobin bagomakatawag pansin sa isang argumento o pagpapahayag ng iyong damdamin ng pagkabigo sa isang tao, subukang ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng positibong damdamin na mayroon ka para sa kanila sa labas ng iyong nararamdaman sa sandaling iyon.

Halimbawa, "Kung gusto mong sumigaw sa iyong asawa sa pagpapaalam sa paglalaba, isipin ang isang oras na nagdala siya ng hapunan sa bahay," sabi ni Bishop. "Naglalabas ito ng mga positibong kemikal sa utak."

Sa susunod na makita mo ang iyong sarilinag-iisip ng isang bagay na negatibo Tungkol sa isang tao, gumawa ng malay-tao pagsisikap sa panloob na papuri sa kanila sa halip. "Kung napansin mo na nagkakaroon ka ng negatibong pag-iisip tungkol sa isang tao, tulad ng 'hindi ako makatatayo sa paraan na lagi niyang nakagambala,' tingnan kung maaari kang makahanap ng isang positibong pag-iisip na mag-isip, tulad ng 'siya bakes ang pinakamahusay na chocolate chip Cookies! '"NagmumungkahiJoy Rains., Mindfulness speaker at may-akda ng.Meditasyon na iluminado.

Dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng pagiging mas mabait sa iba, ito ay may paulit-ulit: ang kabaitan ay nagsisimula mula sa loob. Kung nais mong maging isang mas mahusay na tao, ibig sabihin nitopagiging mas mahusay sa iyong sarili, masyadong. "Tratuhin ang iyong sarili sa habag, pag-iisip positibong mga kaisipan tungkol sa iyong sarili, at pagpapagamot sa iyong sarili sa mga simpleng kasiyahan, tulad ng pagkuha ng isang bubble bath o pagbabasa ng isang mahusay na libro," sabi ni Rains.