Good Lifestyle

Sa ilang mga punto o iba pa sa buhay, lahat tayo ay nakikipagpunyagi sapaminsan-minsang labanan ng insomnya, at iyon ay ganap na natural. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili nakakagising sa gitna ng gabi-o hindi makatulog upang magsimula sa isang regular na batayan, maaaring ito ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking isyu sa kamay. Mula sa pagtulog apnea sa pagkabalisa, ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pahinga, marami sa mga ito-bagaman hindi lahat-ay maaaring mangailangan ng medikal na atensyon. Ang mabuting balita ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng malusog na mga gawi at naghahanap ng tamang paggamot, maaari kang makakuha ng mga kondisyong ito sa ilalim ng kontrol-atang iyong iskedyul ng pagtulog pabalik sa track.. Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang dahilan na patuloy mong nakakagising sa kalagitnaan ng gabi.

Depression.

Ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Bristol, "ang mga link sa pagitan ng pagtulog at depresyon ay malakas." Ang 2008 na pag-aaral, na inilathala sa.Mga dialogue sa clinical neuroscience., natagpuan na humigit-kumulang 75 porsiyento ng lahatnalulungkot na mga tao Harapin ang mga sintomas ng insomnya, at 40 porsiyento ng mga batang pasyente na nakikipaglaban sa mga depresyon ay nakakaranas ng labis na pag-aantok sa araw, o hypersomnia. Kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng depresyon o may anumang dahilan upang maniwala na ito ay nagiging sanhi ng iyong mga problema sa pagtulog, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o therapist-tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam.

Nocturia

Ang Nocturia ay ang pormal na pangalan para sa kondisyon na nagdudulot sa iyo na gumising sa kalagitnaan ng gabi at umihi, angCleveland Clinic. nagpapaliwanag. Kahit na itonagiging mas karaniwan sa edad, Iba pang mga dahilan-ang ilan na maaari mong madaling pamahalaan-ng nanggagalit na kalagayan ay kasama ang diyabetis, nadagdagan ang caffeine at / o pag-inom ng alak bago ang kama, at isang pinalaki na prosteyt. Tungkol sa diabetes partikular, isang 2017 pag-aaral na inilathala saJournal of Nursing Scholarship. Natagpuan na sa isang grupo ng pagsubok ng 275 kababaihan na may type 2 na diyabetis, higit sa 45 porsiyento ang nakaranas ng hindi komportable na sintomas na ito.

Temperatura

Ang temperatura kung saan itinakda mo ang iyong termostat bago ka pumunta sa kama ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong paghahanap para sa ilang solid shut-eye. "Kapag natutulog ka, ang iyong set point para sa temperatura ng katawan-ang temperatura ng iyong utak ay nagsisikap na makamit-napupunta,"H. Craig Heller., PhD, Propesor ng Biology sa Stanford University, sinabiWebMD.. At habang masyadong malamig o masyadong mainit ay maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi, kapag may pagdududa, ang palamigan ay laging mas mahusay. Sa isip, dapat mong itakda ang iyong termostat sa isang lugar sa pagitan ng 65 at 72 degrees Fahrenheit.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog ay malapit na nakaugnay, na makatuwiran-mahirap na magrelaks, pabayaan ang pagtulog, kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa. Bilang The.Pagkabalisa at Depression Association of America. (ADAA) Mga tala, "Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog o gumawa ng mga umiiral na problema mas masahol pa, at pagkakaroon ng isang pagkabalisa disorder exacerbates ang problema." Isang 2003 paper na inilathala sa.Mga dialogue sa clinical neuroscience. Sinusuportahan ang pahayag na iyon, noting na sa average, kahit saan mula sa 24 porsiyento hanggang 36 porsiyento ng mga pasyente ng insomya ay may isang pagkabalisa disorder, pati na rin ang 27 porsiyento sa 42 porsiyento ng mga pasyente na may hypersomnia.

Sleep Apnea.

Kung ikaw ay isang snorer, lalo na ang isang regular at posibleng disruptive isa, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng naka-check para sa sleep apnea. Bawat isaMayo clinic., ang kondisyon ay nailalarawan sa paghinto at pagsisimula ng paghinga sa panahon ng pagtulog, na may mga sintomas na kasama, bilang karagdagan sa hilik, choking sa panahon ng pagtulog at mga pagbabago sa mood.

Overactive thyroid.

Posible naisang kondisyong teroydeo Ang tinatawag na hyperthyroidism ay ang dahilan kung bakit palagi kang nakakagising sa kalagitnaan ng gabi. Ayon saNational Sleep Foundation., ang kondisyon ay nangyayari kapag ang katawan ay gumagawa ng masyadong maraming thyroid hormone, na nagiging sanhi ng "iba't ibang mga function ng katawan upang mapabilis, na humahantong sa iyo upang pakiramdam wired at jittery."

Menopause.

Ang mga kababaihan na dumadaan sa menopos ay madalas na natagpuan na ang kanilang mga mainit na flashes panatilihin ang mga ito gising. "Tinatrato ko ang maraming mga pasyente na, sa buong menopos, ay regular na nagising mula sa pagtulog na basang-basa sa pawis, at pagkatapos ay may problema sa pagbagsak ng tulog.Michael Breus., PhD, isang kapwa ng American Academy of Sleep Medicine, sabiang kanyang website.

Kung ang menopos ay ang ugat ng iyong isyu, nagpapahiwatig si Breus na sinusubukan ang mga remedyo tulad ng isang kahalumigmigan-wicking sheet, aChilipad., o ang suplementoFemenessence..