Good Lifestyle

Harapin natin ito: Ang mga maskara ay hindi ang pinaka komportableng bagay na ilalagay araw-araw. Hindi lamang nila ginagawang mahirap na huminga-na ang dahilan kung bakit maraming tao ang bumabagsak sa kanila sa ibaba ng kanilang mga chins, sa kabila ng mga panganib-ngunit maaari rin nilang pakiramdam ang pawisan atsuffocating ngayon na ito ay summertime. Dahil malamang na tayo ay magigingsuot ng mukha mask para sa nakikinita hinaharap, may ilang mga paraan kung saan maaari naming subukan upang gawin itong mas madalian. Para sa isa, pagsasanayAng paghinga ng diaphragmatic, isang madaling limang minutong ehersisyo, ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba, ayon sa mga medikal na eksperto.

Ang average na tao ay tumatagal sa pagitan17,280 at 23,040 breaths. kada araw. Gayunpaman, ito ay ang kalidad ng mga breaths na mahalaga, lalo na kapag sa gitna ng coronavirus pandemic. Ayon kayAng Washington Post,ilong paghinga ay mas mahusay kaysa sa bibig paghinga dahil ito release nitrik oksido, na pinapataas ang halaga ng carbon dioxide (CO2) sa iyong dugo at release ng mas oxygen sa iyong mga tisyu at mga cell. Samantala, ang paghinga ng bibig ay hindi naglalabas ng nitric oxide, at samakatuwid ay humahantong sa damdamin ng pagkapagod at pagkabalisa.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang mga therapist ng respiratoryo ay madalas na nagpapayodiaphragmatic breathing., isang lauded meditation technique, upang makatulong na babaan ang iyong rate ng puso, presyon ng dugo, at antas ng stress. Itoehersisyo, tinatawag ding tiyan na paghinga o paghinga ng tiyan, ay nagsasangkot ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at exhaling sa pamamagitan ng iyong bibig.

Ayon sa Harvard Medical School, upang gawin ito, dapat kang magsinungaling sa iyong likod sa iyong mga tuhod na baluktot. (Maaari mong gawin ito sa kama, sa isang sopa, o sa sahig, alinman ang gusto mo.) Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang iba pa sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong rib cage, pagkataposhuminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pinahihintulutan ang hangin na malalim sa iyong tiyan. Kung ginagawa mo ito ng tama, ang kamay sa iyong tiyan ay dapat tumaas habang ang isa sa iyong dibdib ay dapat manatili pa rin. Sa wakas, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at huminga nang palabas sa pamamagitan ng pursed lips. Sa puntong ito, ang kamay sa iyong tiyan ay dapat bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng limang minutong ehersisyo dalawang beses sa isang araw, pagkatapos ay unti-unting gumana hanggang sa 10 hanggang 20 minutong sesyon, upang masusuot ang iyong maskara.Paul Dituro., isang espesyalista sa paghinga ng pagganap para sa.Pn Medical., sinabiAng New York Times. na bilang karagdagan sa respiratory training (tulad ng diaphragmatic breathing), dapat mong gawinlimang "kalidad" breaths bago at pagkatapos suot ang iyong mask. Para sa bawat hininga, inirerekomenda niya ang paglanghap sa ilong para sa apat na segundo, na exhaling sa pamamagitan ng bibig sa loob ng anim na segundo, at nagpapahinga sa loob ng dalawang segundo.

Pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa paghinga na may mga simpleng pamamaraan na ito ay magiging mas madali upang huminga habangsuot ng mukha mask At tutulungan ka rin mong magrelaks-isang bagay na maaari nating gamitin ngayon. At para sa higit pang mga henyo mukha mask tip, tingnanAng isip-pamumulaklak na ito ay gagawing mas ligtas ang iyong mukha mask.