Good Lifestyle

Tumatagal lamang ng 10 minuto. Makatutulong itoIbaba ang iyong presyon ng dugo, I-slash ang iyong stress, at i-dial pabalik ang iyong pagkabalisa. At, ayon sa kamakailang pananaliksik sa.Jama Internal Medicine., Maaari itong makatulong sa iyo na matulog tulad ng isang anghel. Oo, ang pagmumuni-muni ay talagang isang makalangit na sining-ngunit ito rin ay isang agham. At tulad ng lahat ng agham, maaari mong pinuhin ang iyong pamamaraan hanggang ang pagsasanay ay nagiging orasan: nang wala sa loob, mahusay na robotically, nang walang bakas ng error.

Sa layuning iyon, binuo namin ang pinakabagong pananaliksik at mga trick na naka-back up upang matulungan kang tumuon-tunayfocus.-During iyong susunod na sesyon ng pagmumuni-muni tulad ng hindi kailanman bago. Kaya basahin sa, at matutunan kung paano masulit ang iyong pang-araw-araw na sandali ng aliw. At para sa mas mahusay na mas mahusay na payo sa buhay, matuto.Ang 100 mga paraan upang mabuhay sa 100..

Oo, ang karaniwang karunungan ay nagpapahiwatig na, upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni, kakailanganin mong magtabi ng hindi bababa sa 10 minuto bawat sesyon. Ngunit ayon sa.LEO BABAUTA., ang may-akda ng.Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change, dagli, Sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang lamang dalawang minuto bawat araw-o hindi na kaysa sa iyong average na ngipin-brushing-maaari mong dahan-dahan kondisyon ang iyong katawan upang makakuha ng mas kumportable sa dedikadong focus. Sa sandaling tapos ka na sa isang linggo ng dalawang minuto-per-araw na pagmumuni-muni, dagdagan ang oras sa pamamagitan ng isa pang dalawang minuto. Panatilihin sa rate na hanggang sa ikaw ay hanggang sa sampung minuto. Sa walang oras, ikaw ay hanggang sa iyong lingguhang 70 minuto ng malinaw na pag-iisip kaligayahan.

Ang pag-upo ay ganap na tuwid, na may mataas na antas ng marines, dahan-dahan lumanghap at binibilang sa walong. Pagkatapos, dahan-dahan huminga nang palabas at binibilang sa walong. Sa bawat inhale, sabihin, sa iyong ulo,Hong. Sa bawat exhale, gawin din itoSAU. (binibigkasSAW.). Gawin ito hanggang anim na beses. Ang pamamaraan ay nagpapahiwatig ng iyong isip ng anumang pestering saloobin, na nagtatakda ng entablado para sa isang seryosong serene meditation session. At para sa higit pang payo sa iyong pang-araw-araw na gawain, narito ang40 mga paraan upang bumuo ng mga bagong gawi pagkatapos ng 40.

Sigurado ka sa isang upuan o sa isang banig? Criss-crossed legs o tuhod tucked under? Ang Babauta ay nagpapahiwatig ng walang pag-iisip sa mga bagay na iyon; Hindi mahalagaPaano ikaw ay nakaupo kayaSaan: Isang tahimik, maginhawang puwang na wala ng anumang mga tunog o panlabas na stimuli. At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang iyong pang-araw-araw, alamin ang100 Pinakamahusay na Anti-Aging Secrets..

Ang mga mananaliksik na may USDA ay natagpuan na ang mga tao na kumakain 3.2mg ng boron sa bawat araw ay makikita ang kanilang pagkaasikaso at pokus na mapabuti ng hanggang 10 porsiyento. Tulad ng nangyayari, ang mga pasas aypuno Gamit ang mga bagay: maaari kang makakuha ng 3.5mg ng boron mula sa 4 ounces ng mga pasas-o halos kalahati ng isang tasa. Mas mabuti pa, ang mga pasas ay isa sa40 pinakamahusay na pagkain upang kumain para sa iyong puso pagkatapos ng 40.

Kung ikaw ay tunay na nahihirapan buckling down at concentrating, maaaring ito ay baka sa iyo na magkaroon ng isang tao hawakan ang iyong kamay (metaphorically) at ipakita sa iyo ang landas. Sa layuning iyon, ang UCLA Mindful Awareness Research Centernag-aalok ng walong libreng guided meditations., mula 3 hanggang 19 minuto ang haba. At oo, lahat sila ay ganap na libre.

Ayon sa bagong pananaliksik sa labas ng Montreal Neurological Institute, ang iyong utak ay lumiliit sa halos 0.5% sa kurso ng araw. (Iyan ay tama: Ang iyong mid-hapon isip pagkapagod ay sertipikado ng agham.) May malinaw na higit pa sa cognitive function kaysa sa laki ng utak, ngunit ang mga neuroscientists sa pangkalahatan ay sumang-ayon na may ilang mga ugnayan sa pagitan ng laki at function-kabilang ang memorya, pagkaasikaso, at focus. Kaya kung harapin mo ang iyong pagmumuni-muni sa unang liwanag, ang iyong utak ay magiging mas mahusay na kagamitan upang manatiling puro sa panahon ng pagmumuni-muni. At para sa mga tip sa kung paano gisingin ang nagpahinga, alamin ang20 gabi gawi na garantisadong upang matulungan kang matulog mas mahusay.

Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paggastos ng pangalawang pag-iisip tungkol sa kung gaano karaming oras ang lumipas. Maaari kang tumuon pulos sa gawain sa kamay: meditating. Kung ikaw ay talagang nasa ideya, i-downloadInsight Timer., isang partikular na meditation app na nag-aalok ng iba't ibang panimulang, agwat, at nagtatapos na mga kampanilya. Dagdag pa, ipapakita nito sa iyo kung gaano karaming beses na matagumpay mong nakumpleto ang isang sesyon ng pagmumuni-muni at kung magkano ang oras na iyong ginugol sa pagsasanay. (Ayon sa mga tagalikha ng app, sama-sama ang mga gumagamit ng 50,000 oras bawat araw.)

Ang buong punto ng meditating ay.focus.. Kung mas mahusay kang tumuon sa iyong mga mata sarado, mahusay. Patuloy na gawin iyon. Ngunit kung mas mahusay kang mag-focus sa iyong mga mata bukas, huwag hayaan ang kolokyal na representasyon ng pagmumuni-muni-na ang mata ay tumigil, laging humihinto sa iyo mula sa paggawa nito.

Tulad ng sinumang malubhang tungkol sa pagninilay ay maaaring magpatotoo, ito ay hindi maiiwasan: ang iyong isip ay pupunta upang malihis. At okay lang-hangga't lagi mong ibabalik ito sa isang blangko na estado sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga.

Minsan kailangan mo lang malunod ang mundo. Ingay-pagkansela headphones at isang puting ingay app, tulad ng Noisli. , gagawin din ang bilis ng kamay. At para sa higit pang mga paraan upang masulit ang iyong araw, alamin ang 50 mga paraan upang maging isang mas mataas na enerhiya na tao-kaagad .

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, pindutin dito Upang mag-sign up para sa aming libreng pang-araw-araw na newsletter!