Good Lifestyle

Ang pagiging mas matanda ay hindi madali. Ang iyong katawan ay nagsisimula sa sakit, iyongAng balat ay nagsisimula sa sag, ang iyong buhokfades sa grey.-At, hindi na kailangang sabihin, ang mga bagay na ito ay hindi eksaktong nais mong tumalon para sa kagalakan. Ngunit habang ang pag-iipon ay may makatarungang bahagi ng pagdurusa, hindi ito sinasabi na hindi mo mahanap ang kaligayahan sa iyong 40s, 50s, at maging mabuti sa iyong mga senior na taon. Sa kabaligtaran, ang lahat ng kinakailangan ay isang maliit na bit ng pasasalamat, ilang mga mabuting kaibigan, at ang paminsan-minsang shopping shopping upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay (sa kabila ng iyong mga wrinkles at graying buhok).

Ayon sa A.pag-aaral na isinasagawa sa University of California, Berkeley, ang mga kalahok sa pag-aaral na higit sa 40 nakapuntos ay mas mataas sa mga panukala ng kumpiyansa, seguridad, pagkaya, at kakayahan sa intelektwal, habang nakakaranas ng pinababang self-criticism, na ginagawang malinaw na, para sa maraming tao, ang 40 ay simula pa lamang ng isang mahusay na buhay na buhay. Sa pag-iisip na iyon, binuo namin ang ilang mga paraan ng pag-back sa agham upang makahanap ng kaligayahan habang ikaw ay edad.

Grab ang iyong kasosyo at magtungo sa pinakamalapit na dance studioHanapin ang kaligayahan, Pagbutihin ang iyong kalusugan, at maaaring kahit na kunin ang isang bagong libangan. KailanQueensland Ballet at Queensland University of Technology. Pinag-aralan ang epekto ng mga klase ng ballet sa mga senior citizen sa loob ng tatlong buwan, natagpuan nila na ang pagkuha ng mga klase ng sayaw ay may kaugnayan sa mas mataas na antas ng enerhiya, isang mas malawak na pakiramdam, at napakalawak na damdamin ng kaligayahan.

Kahit na gustung-gusto ng mga tao na magsaya samagkano-dreaded selfie, Ang pagkuha ng mga larawan ng iyong sarili sa iyong front-facing camera ay maaaring talagang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Sa katunayan, ayon sa isa.pag-aaral Nai-publish saSikolohiya ng kagalingan, ang pagkuha ng isang selfie sa isang araw ay maaaring mapabuti ang iyong kaloobanat gawing mas tiwala ka sa iyong ngiti. Ito ay isang win-win!

Gusto mong makahanap ng kaligayahan pagkatapos ng 40? Makipagtulungan sa ilan sa iba pang mga tao sa iyong komunidad upang gumawa ng isang bagay na kawanggawa tulad ng pag-set up ng isang food drive para sa mga nangangailangan. Ayon kaypananaliksik na-publish sa journal.Komunikasyon sa kalikasan, Ang mga tao na mas mapagbigay na karanasan ay mas maraming aktibidad sa ventral striatum, isang bahagi ng utak na direktang nakakonekta sa sistema ng gantimpala.

Ang kaakit-akit bagaman ang sopa ay maaaring, mahalaga na pilitin ang iyong sarili na matumbok ang gym tuwing ngayon-para sa iyong kaisipan at pisikal na kalusugan. Ang magandang balita? Bawat isaMeta analysis. Nai-publish saJournal of Happiness Studies., kailangan mo lamang gumastos ng 150 minuto bawat linggoPaggawa Out.-Ano ang katumbas ng halos tatlong masipag na mga sesyon sa isang linggo-upang mag-ani ng mga benepisyo ng pisikal na gawain.

Sa susunod na oras kamalungkot At kailangang makahanap ng kaligayahan, kunin ang ilan sa iyong pinakamalapit na pals, tumawag sa isang babysitter kung kailangan, at tumungo sa isang karaoke bar. KailanMga mananaliksik mula sa University of East Anglia. Pinag-aralan ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng pag-awit, natuklasan nila na ang karaoke ay naging mas maligaya sa pamamagitan ng pagbibigay sa mga tao ng pag-aari.

Tandaan kung ano ang ginamit mo upang sabihin sa iyong mga anak sa lahat ng oras? "Tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin"? Well, ngayon ay oras na para sa iyo na gawin ang parehong. Ayon sa isapag-aaral Mula sa Unibersidad ng Oxford, ang pagiging mabait sa iba ay maaaring mapabuti hindi lamang ang kabutihan ng taong iyon, ngunit ang iyong sarili, pati na rin.

Ang mga negatibong saloobin at pagkabalisa ay nagiging dampening ang iyong kalooban? Paumanhin night owls, ngunit ang iyong mga pattern ng pagtulog ay maaaring masisi. Ayon sa isapag-aaral Nai-publish In.Cognitive therapy and research., ang mga taong may mga bedtimes sa ibang pagkakataon ay malamang na makaranas ng mas maraming mga negatibong saloobin na humadlang sa kanilang kaligayahan-kaya layuninpindutin ang hay Sa isang naunang oras kung gusto mong gisingin sa isang mas mahusay na mood.

Kaya maaari kang makaramdam ng kalmado,matulog nang mas mabilis, At siguraduhin na sapat ka nang natutulog gabi-gabi. Sa parehong survey sa pagtulog, natagpuan ng mga mananaliksik na ang halaga ng pagtulog ng isang tao ay nakakakuha lamang ng mahalaga tulad ng kapag natutulog sila pagdating sa negatibong pag-iisip. Sa iyong 40s, hindi ka eksaktong may sapat na oras upang makuha ang mga pitong o walong oras bawat gabi, ngunit tiyak na nais mong subukan kung ang pagiging masaya at walang stress ay ang iyong pangunahing priyoridad.

Pumunta para sa isang paglalakad, kunin ang kamping ng pamilya, o tumakbo sa labas-dahil pagdating sa pagiging masaya, ang Ina Nature ang iyong pinakamatalik na kaibigan. Sa katunayan, ayon sa pagtatasa ni.Mga mananaliksik mula sa Carleton University., "Ang mga taong mas konektado sa likas na katangian ay nakakaranas ng mas positibong epekto, sigla, at kasiyahan sa buhay kumpara sa mga hindi nakakonekta sa kalikasan."

Gusto mong maging masaya sa isang magmadali? Mag-book ng nakakarelaks na eskapo para sa iyo at sa iyong kapareha na kumuha ng mga buwan sa kalsada. Ayon sa isapag-aaral na-publish sa journal.Inilapat ang pananaliksik sa kalidad ng buhay, ang pag-asa lamang sa darating na bakasyon ay sapat na upang iangat ang iyong mga espiritu at tulungan kang makahanap ng kaligayahan.

Kumuha ng ugali ng pagkakaroon ng mga kaibigan para sa hapunan, inumin, at mahusay na pag-uusap. KailanMga mananaliksik mula sa University of Southampton. Sinundan ang mga kabataan sa kanilang mga huling taon, natagpuan nila na ang mga extroverted at palakaibigan ay ang happiest at pinaka nasiyahan sa kanilang buhay.

Kapag ikaw ay mahusay sa iyong 40s at 50s, ang huling bagay na nais mong gawin ay ang mga oras ng basura ng iyong mahalagang oras na nakaupo sa trapiko, commuting sa isang trabaho na hindi ka partikular na madamdamin tungkol-at medyo lantaran, hindi mo dapat . Bawat isapag-aaral Mula sa University of the West of England, bawat 20 karagdagang minuto na ginugugol mo ang commuting ay gumagawa sa iyo bilang kahabag-habag na kung makakakuha ka ng 19 porsiyento na pay cut.

Nagtrabaho ka nang husto, nagtataas ka ng magagandang bata, at palagi kang naroon para sa iyong mga kaibigan kapag kailangan mo sila-ngunit ngayon ay oras na upang gumawa ng isang bagay na makasarili para sa isang pagbabago atkunin ang isang libangan Iyonikaw Masiyahan sa paggawa. Asnapatunayan ang mga mananaliksik Oras at muli, nakikibahagi sa isang aktibidad na tinatamasa mo ang mga benepisyo sa iyong pisikal at mental na kabutihan-at hindi pa huli na mahanap ang tunay na pag-iibigan ng iyong buhay.

Magsimula sa kanang paa tuwing umaga na may magandang palumpon ng mga bulaklak sa mesa ng kusina. Ayon kaypananaliksik Mula sa Harvard University, ang pagiging sa paligid ng mga bulaklak araw-araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at pananaw sa buhay-at mas maraming ka sa paligid ng mga bloom, mas magaan ka ng mga benepisyo.

Kahit na ang tunay na pagsisikap na maging masaya ay kalahati ng labanan pagdating sa pagpapalakas ng iyong kalooban, ang lihim sa pagkuha ng iyong sarili sa isang ganap na tinatangay ng hangin estado ng makaramdam ng sobrang tuwa ay maaaring kasinungalingan sa kung ano ang musika na iyong pinapakinggan. KailanMga mananaliksik mula sa University of Missouri Inutusan ang mga paksa upang subukang mapabuti ang kanilang mga damdamin, natagpuan nila na ang mga nakinig sa pagtaas ng musika (sa kasong ito,Judy Garland's."Kumuha ng masaya") ay nakahanap ng kaligayahan, habang ang mga nag-cranked up ang malungkot na himig ng Stravinsky ay nanatiling malungkot.

Mabuting Balita: Sa wakas ay may isang dahilan na naka-back sa agham upang magpakasawa ang iyong pagkagusto para sa retail therapy. Ayon sa isapag-aaral Nai-publish saJournal of Consumer Psychology., pagpunta shopping kapag ikaw ay pakiramdam malungkot ay maaaring aktwal na maglingkod bilang isang form ng therapy at mapabuti ang iyong kalooban, dahil ang pagkilos ay ginagawang mas maraming kontrol sa iyong buhay at kapaligiran.

Walang ganoong bagay na masyadong matanda upang tamasahin ang mga sining at crafts. Hindi lamang sila masaya, ngunit.pananaliksik Nai-publish saJournal ng Positibong Psychology. Tinutukoy na ang paggawa ng isang bagay na creative araw-araw (tulad ng pagpipinta, scrapbooking, o pananahi) ay direktang sang-ayon sa isang mas mahusay na mood.

Huwag maliitin ang kapangyarihan ng mga malakas na familial bonds pagdating sa pagkuha ng masaya. KailanMga mananaliksik mula sa University of Texas sa Austin. Pinag-aralan ang epekto ng iba't ibang mga kadahilanan sa mga antas ng kaligayahan, natagpuan nila na hindi ito pera na nakatulong sa mga paksa na makahanap ng kaligayahan, ngunit ang suporta ng pamilya.

Sa susunod na mayroon kang isang negatibong pag-iisip na messing sa iyong kalooban, subukan ang pagsulat ito pababa sa isang piraso ng papel at paghuhugas ito sa basurahan maaari. KailanMga Espanyol na mananaliksik Nagkaroon ng mga paksa ang ganitong pagkilos, natagpuan nila na ang kanilang mga negatibong saloobin ay parehong pisikal at itak na itinapon.

Gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na mag-focus lamang sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali, sa halip na kung ano ang maaaring mangyari o kung ano ang mangyayari sa kalsada-malamang na masiyahan ka sa iyong sarili. KailanMga mananaliksik ng Harvard University Sinuri ang epekto ng mga saloobin ng mga tao sa kanilang mga damdamin, natagpuan nila na "ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi nangyayari halos hangga't sila ay nag-iisip tungkol sa kung ano at ... ginagawa ito karaniwang ginagawa silang malungkot."

Siyempre, hindi ka makakakuha ng mas mahusay sa mga bagay na hindi mo excel sa maliban kung pagsasanay mo sa paggawa ng mga ito, ngunit kung minsan ito nararamdaman magandang lamang upang tumuon sa mga bagay na ikaw ay mahusay sa. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik mula sa.Shawn Achor's. Ang kaligayahan sa kaligayahan,Ang mga empleyado na nakatuon sa kanilang mga personal na lakas ay nagpapakita ng mas malaking antas ng kasiyahan at kaligayahan kaysa sa mga hindi nagbibigay-diin kung ano ang pinakamainam sa kanila.

Sa mga oras ng paghihirap at pagkabalisa, ang lahat ng kinakailangan upang maging isang pagsimangot na nakabaligtad ay ilang oras na ginugol sa taong mahal mo. At naniniwala ito o hindi, ang iyong makabuluhang iba pa ay hindi kailangang maging sa parehong silid habang ikaw ay para sa iyo upang mag-ani ng mga benepisyo ng mood-boosting ng kanilang ginhawa. Oo, ayon sa One.pag-aaral Nai-publish In.Kamalayan at katalusan, ang pag-daydreaming tungkol sa iyong kapareha ay sapat upang matulungan kang makahanap ng kaligayahan atform na koneksyon.

Huwag mong limitahan ang iyongdamdamin ng pasasalamat sa pasasalamat lamang. Kapag psychologistDr. Martin E. P. Seligman.galing saUnibersidad ng Pennsylvania Inutusan ng mga tao na magsulat ng isang sulat ng pasasalamat at ihatid ito sa isang tao na hindi nila maayos na nagpasalamat, natagpuan niya na ang lahat ng mga paksa na bumaba ng mga titik ay nakaranas ng mga uptick sa kanilang mga marka ng kaligayahan na tumagal ng halos isang buwan.

Kung ang pakiramdam mo ay malungkot tungkol sa isang bagay, pagkatapos ay talagang mas mahusay para sa iyo na maging tapat tungkol sa kung paano mo pakiramdam kaysa sa pagpigil sa mga emosyon at magpanggap na ang lahat ay pagmultahin. Iyon ay ayon sa A.pag-aaral Nai-publish saJournal of Experimental Psychology., na natagpuan na "ang mga tao ay maaaring maging mas maligaya kapag nararamdaman nila ang mga emosyon na gusto nila, kahit na ang mga emosyon ay hindi kanais-nais."

Hindi sigurado kung ano ang gagawin sa lahat ng iyong libreng oras ngayon na ikaw ay nagretiro at ang mga bata ay wala sa bahay? Isaalang-alang ang pagpuno ng ilan sa iyong iskedyul sa mga aktibidad ng boluntaryo sa isang lokal na kusina ng sopas osilungan ng hayop. Ayon sa isapag-aaral Nai-publish In.Psychological bulletin., Ang mga matatanda na boluntaryo ay mas matalas, mas maligaya, malusog,at Gawin ang mundo ng isang mas mahusay na lugar!

Ang iyong imahinasyon ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip, lalo na pagdating sa iyong emosyon. Ayon kaypananaliksik na-publish sa journal.Mga hangganan sa neuroscience ng tao, ang mga tao sa masamang mood na naglalarawan sa kanilang mga sarili sa mas mahusay na mga sitwasyon ay maaaring baguhin hindi lamang ang kanilang mga haka-haka kapaligiran, ngunit ang kanilang mga mood pati na rin.

Kung ikaw ay nasa merkado upang gumawa ng isang malaking pagbili, mag-opt para sa isang beses-sa-isang-buhay na karanasan tulad ng isangmararangyang bakasyon sa isang bagay tulad ng flat screen TV na mawawalan ng apela nito sa loob ng taon.

"Ang mga bagay na tulad ng isang bagong materyal na pagbili ay nagpapasaya sa amin sa simula, ngunit napakabilis na naaangkop namin ito, at hindi ito nagdadala sa amin ng lahat ng kagalakan,"sinabi CORNELL PSYCHOLOGY PROFESSOR.Thomas Gilovich., isa sa mga lead researcher sa isang pag-aaral tungkol sa materyal na mga bagay at ang kanilang epekto sa mood. Gayunpaman, Gilovich et al. Natagpuan na hindi ito ang kaso para sa mga karanasan, dahil ang mga tao ay hindi malamang na ihambing ang kanilang mga natatanging alaala sa mga kaibigan nila.

Kung nais mong makahanap ng kaligayahan, kailangan mo munang damit ang bahagi. Pero paano? Well, ayon kaypananaliksik Mula sa Unibersidad ng Hertfordshire, ang mga kababaihan ay sampung beses na mas malamang na magsuot ng kanilang mga paboritong dresses kapag sila ay nasa isang magandang kalooban, at baggy tops at jeans ay ang go-to hitsura kapag depression ay kailanman-kasalukuyan.

"Ang damit ay hindi lamang nakakaimpluwensya sa iba-ito ay sumasalamin at nakakaimpluwensya rin sa mood ng tagapagsuot," May-akda ng Pag-aaralKaren Pine.ipinaliwanag sa isang pahayag. "Ang [pag-aaral] ay nagpapakita ng sikolohikal na kapangyarihan ng damit at kung paano maaaring maka-impluwensya ang tamang pagpili ng kaligayahan ng isang tao."

Tulad ng sinumanIna o ama maaaring magpatotoo, ang pagiging magulang ay hindi madaling gawa. Ngunit, habang ang pagiging magulang ay may mga tagumpay at kabiguan, ito rin ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na maaaring gawin ng isang tao. One.pag-aaral Mula sa Unibersidad ng California sa Riverside kahit na natagpuan na ang mga tao na may mga bata ay mas masaya kaysa sa kanilang walang anak na katapat, lalo na kapag inaalagaan nila ang kanilang mga anak.

Kumuha ngPag-promote sa trabaho? Sa wakas ay master ang pagpipinta pamamaraan na nakukuha sa iyong mga ugat para sa buwan? Maghurno ng isang perpektong batch ng chocolate chip cookies? Pagkatapos ay ibahagi ang kapana-panabik na balita sa isang taong gusto mo! Ayon sa isapag-aaral Mula sa lipunan para sa personalidad at sosyal na sikolohiya, ang pagbabahagi ng isang positibong karanasan sa isang taong malapit sa iyo ay maaaring magpataas ng iyong damdamin tungkol sa karanasang iyon at maglingkod upang mapalakas ang iyong kalooban.

Ito ay hindi lihim naSocial Mediamaaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa iyong kalusugan sa isip at kabutihan. Kung nais mong makahanap ng kaligayahan at mabuhay ng isang buhay na may mas kaunting mga damdamin ng stress at kalungkutan, pagkatapos ay isang magandang lugar upang magsimula ay sa isang social media hiatus sans Twitter, Facebook, at iba pang ginustong platform.

Ang magagandang mood ay tulad ng nakakahawa bilang masama, kaya siguraduhin na palibutan lamang ang iyong sarili sa mga kaibigan na hindi Debbie Downers. Maaaring ito tunog malupit, ngunit.Pag-aaral natagpuan na ang magandang mood ay maaaring kumalat sa pamamagitan ng isang social network halos tulad ng isang kapaki-pakinabang na bakterya.

Kahit na ang lahat ay makakakuha ng A.mabilis na mood boost. Mula sa paggawa ng bago at kapana-panabik, ito ay lamang ang mga nagpapasalamat sa lahat ng mayroon sila na maaaring mapanatili ang antas ng kaligayahan. Iyon ay ayon sa A.pag-aaral Nai-publish saPersonalidad at Social Psychology Bulletin., na natagpuan na "patuloy na pagpapahalaga sa orihinal na pagbabago sa buhay" ay maaaring mag-abot sa isang kaligayahan ng kaligayahan.

Walang punto na sinusubukan na baguhin ang mga bagay na wala kang kontrol. Hindi lamang ito ay isang pag-aaksaya ng oras at enerhiya, ngunit isapag-aaral Mula sa University of Hertfordshire natagpuan na ang mga tao na tumatanggap ng kanilang buhay sa paraan ng mga ito ay mas masaya kaysa sa mga patuloy na nagsisikap na baguhin ang kanilang sarili.

Ang pagkakaroon ng lahat ng pera sa mundo ay hindi mahalaga kung wala kang oras upang masulit ito. Sa pagtatapos ng araw, ang iyong oras ay mas mahalaga kaysa sa pera, atmga mananaliksik Ipinakita na ang mga tao na unahin ang kanilang oras sa kanilang bank account ay may mas maligaya at mas makabuluhang buhay sa katagalan.

Marahil ay alam mo na sa ngayon ang lahat ng pisikalMga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng sapat na prutas at gulay, ngunit alam mo ba na may mga benepisyo sa mood-boosting, pati na rin? Ayon sa isapag-aaral Mula sa University of Warwick, ang bawat dagdag na paglilingkod sa iyo (hanggang walong bahagi sa kabuuan) ay nauugnay sa isang mood boost-kaya huwag kalimutan na maglingkod sa bawat pagkain na may gilid ng malabay na mga gulay!

Ayon saKagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, Kahit banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasanayan sa mood at motor, kaya siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng tubig-tungkol sa walong baso sa isang 24 na oras na panahon-araw-araw.

Pag-inomtasa ng Java ay hindi lamang mabuti para sa iyong mga antas ng enerhiya. Maliwanag, ang caffeine sa iyong paboritong A.M. Inumin ang mga prompt ng release ng hormones dopamine at serotonin, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.

Kung wala kang maraming mga dilaw na damit sa iyong closet, pagkatapos ay ngayon ay isang mahusay na oras upang simulan ang stocking up. Ang hindi mabilang na mga pag-aaral ay nagpakita na ang malamig na kulay na ito ay maaaring maging mas masaya ang mga tao-at ito ay gumagana upang mapalakas ang iyong kalooban kung ikaw ay may suot na ito opagkain ito.

"Ang pagdadala ng iyong personal na buhay sa iyong workspace ay natagpuan na may positibong resulta," paliwanagAlex Palmersa kanyang bagong aklatKaligayahan Hacks."Magdagdag ng ilang mga likhang sining o mga halaman sa iyong desk, o gumawa ng ilang iba pang karagdagan na pinahuhusay ito sa isang paraan na personal para sa iyo."

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin dito Upang sundan kami sa Instagram!