Good Lifestyle

Alam nating lahat na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay nagdadala ng malubhang kahihinatnan, lumalakiAng iyong panganib ng sakit sa puso at demensya., pinabilis ang proseso ng pag-iipon, pagpapahina ng iyong immune system, na ginagawang mas maraming mananagot upang makakuha ng aksidente sa kotse, atkahit na pagdikta ng timbang na nakuha. Ngunit, ngayon, ang pagtaas ng katawan ng pananaliksik ay tila nagpapahiwatig na ang pagkuha ng masyadong maraming pagtulog ay maaaring maging tulad ng nakamamatay, hindi bababa sa para sa iyong puso.

Bumalik sa Agosto,isang papel na inilathala sa Journal ng American Heart Association. Natagpuan na ang mga natulog para sa 10 oras ay 30 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga, 49 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng sakit sa cardiovascular, at may 56 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng stroke kaysa sa mga pinananatili ang inirerekumendang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Maliban kungIkawGwyneth Paltrow., ang mga pagkakataon na talagang mayroon ka ng oras upang i-snooze para sa isang buong 10 oras bawat gabi ay malamang na hindi, kaya maaari mong isipin na ang data na ito ay hindi nalalapat sa iyo.

Ngunit, ayon sa isang pandaigdigpag-aaral Nai-publish Miyerkules sa.European Heart Journal., kahit na anumang bagay sa walong oras ay masama para sa iyo. Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang data ng 116,632 katao sa 21 bansa sa loob ng halos walong taon, at natagpuan na ang mga natulog na walong hanggang siyam na oras ay may 5 porsiyento na mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease o kamatayan. Ang mga natulog na siyam hanggang sampung oras ay nadagdagan ang panganib na ito sa 17 porsiyento, at, sa pagpapatibay sa nakaraang pananaliksik, ang panganib ay tumalon sa 41 porsiyento para sa mga natulog ng 10 oras o higit pa.

Ang mga may-akda ay tandaan na ibinigay na ang data ng pag-aaral na ito ay iniulat sa sarili, posible na ang mga natulog na mas matagal na panahon ay nagkaroon ng mga kondisyon ng kalusugan na naging dahilan upang makapagpahinga nang higit pa at nag-ambag sa maagang mortalidad. Gayunpaman, sa ngayon, tila iyanAng matamis na lugar para sa isang perpektong gabi ng pagtulog ay anim hanggang walong oras bilang kabaligtaran sa naunang inirerekomenda pitong hanggang walong.

Mayroong ilang mga mabuting balita bagaman para sa mga sa amin na gustung-gusto ng isang mahusay na mahuli. Alinsunod sa iba pang mga bagong pananaliksik, ang pag-aaral na ito ay natagpuan na kung hindi mo mapamahalaan upang makakuha ng isang magandang gabi ng pahinga, ang isang maliit na snooze sa panahon ng araw ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa pagpapanumbalik ng iyong katawan at isip.

"Daytime napping ay nauugnay sa mas mataas na mga panganib ng mga pangunahing cardiovascular kaganapan at pagkamatay sa mga may [higit sa] anim na oras ng pagtulog gabi ngunit hindi sa mga natutulog [mas mababa sa] 6 na oras sa isang gabi,"Chuangshi Wang., isang Ph.D. Mag-aaral sa McMaster at Peking Union Medical College.Sa Tsina at nangunguna sa pag-aaral, sinabi.

Ngunit kung gaano katagal ang pagtulog na dapat ay depende sa kung ano ang gusto mong makuha ito, pati na rin kung ano ang chronotype mo. Para sa higit pa sa ito, tingnan kung ano angDapat sabihin ng mga eksperto sa haba ng isang perpektong pagtulog.

Upang matuklasan ang higit pang mga kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay,pindutin ditoUpang sundan kami sa Instagram!