Good Lifestyle

Bawat isang beses sa isang habang, kumakain ng mabilis na pagkain, pagkuha ng isangSleep ng mahinang gabi, at paglaktaw ng ehersisyo ay hindi isang malaking pakikitungo. Ngunit kapag ang mga ito ay nagiging madalas na mga gawi, ikaw ay nakatali upang tapusin ang pakiramdam medyo lousy. Kapag nakarating ka sa lugar na iyon, mukhang imposible na i-on ang mga bagay sa paligid at makabalik sa iyongmalusog, makulay na sarili muli. Ang mabuting balita ay, mas madali kaysa sa iyong iniisip-sa katunayan, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan sa kasing dami ng 24 na oras.

"Ako ay isang malaking mananampalataya sa maliliit na pagbabago-hindi lamang dahil sa pakiramdam nila ay mas nakakatakot, ngunit dahil ang epekto ay maaaring maging kagila," sabi niAmy Gorin., MS, RDN, isang nakarehistrong dietitian nutritionist at may-ari ngAmy Gorin Nutrition. sa New York City. "Maraming mga paraan na matutulungan mo ang iyong kalusugan sa isang araw lamang ay mag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa mga malusog na pag-uugali." Upang simulan ang paggawa ng mga pagbabago ngayon, subukan ang mga tip na inaprubahan ng dalubhasa upang i-paligid ang iyong kalusugan sa oras ng rekord. At upang makakuha ng isang ideya kung paano malusog na ikaw ay, tingnan ang40 kamangha-manghang mga bagay lamang talagang malusog na mga tao na alam.

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring isang trend, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan mabilis, gusto mong kumain ng almusal. "Siguraduhing kumain sa loob ng isang oras ng paggising," sabi niCara Clark., CN, isang sertipikadong nutrisyonista at may-ari ng Cnfornia na nakabatay saCara Clark Nutrition.. "Kung hindi ka kumakain ng unang bagay sa umaga pagkatapos ng pag-aayuno sa isang gabi, pagkatapos ay pinapanatili mo ang isang mas mabagal na metabolismo at mababang asukal sa dugo, potensyal na kahit na nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba kapag ikaw ay sa wakas kumain." At para sa higit pang mga dahilan kung bakit dapat kang kumain ng isang bagay sa iyong umaga kape, tingnanAng paglaktaw ng almusal ay maaaring paikliin ang iyong buhay, sabi ng pag-aaral.

Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig unang bagay pagkatapos mong gisingin ay isa sa mga pinaka-nakakapreskong bagay na maaari mong gawin sa umaga. Ngunit sa susunod na gawin mo ito, magdagdag ng ilang limon para sa dagdag na benepisyo sa kalusugan. "Simulan ang bawat umaga na may mainit na lemon water," sabi niRobyn Youku., isang sertipikadong coach ng kalusugan sa New York at Los Angeles, at may-akda ngPumunta sa iyong gat.. "Ito ay isa sa mga pinakalumang trick sa aklat, ngunit iyan ay dahil gumagana ito."

Ayon sa Youkilis, ito ay "isang magiliw na paraan upang gisingin ang iyong digestive system at makakatulong na suportahan ang natural na mga sistema ng detox ng iyong katawan, pagbawas ng puffiness at bloating." Kung nais mong bigyan ang iyong sarili ng dagdag na tulong, "maaari ka ring magdagdag ng lemon sa iyong tubig sa buong araw," sabi niya. At para sa higit pang mga paraan upang simulan ang iyong araw off karapatan, tingnan ang mga ito50 inspirational quote ng umaga upang kick off ang iyong araw.

Alam namin ang mga naprosesong pagkain na masarap, ngunit sa kasamaang palad, karamihan sa kanila ay hindi gagawin para sa iyo ngunit pakiramdam mo ang pag-aantok. "Ang pagkain ng isang karaniwang diyeta diyeta na naglalaman ng mga naglo-load ng idinagdag asin, asukal, at taba ay maaaring humantong samga sintomas ng depresyon at pagkabalisa, habang kumakain ng tunay, hindi pinroseso na pagkain-tulad ng mga mani, veggies, prutas, at buong butil-ay panatilihin ang iyong kalooban at bigyan ka ng natural na enerhiya, "sabi niHilary Hinrichs., isang sertipikadong coach ng kalusugan at may-ari ng.Holistic Hilary. sa New York City.

Sodiumsa lahat ng dako. At kapag kumakain ka ng masyadong maraming nito, madarama mo ang mga hindi makatarungang epekto. "Kapag tumagal ka ng maraming sosa, maaari mong pakiramdam namamaga at inflamed," sabi ni Gorin. "Ang sosa ay maaaring lumabas sa maraming pagkain-lalo na ang mga nakabalot na pagkain, kabilang ang mga frozen na pagkain. Kahit na ang tinapay ay maaaring maging isang problema."

The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sosa sa isang araw at lumipat patungo sa isang perpektong limitasyon ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams sa isang araw para sa karamihan ng mga may sapat na gulang. "Kapag binabawasan mo ang iyong paggamit ng asin, maaari mong agad na makaramdam ng mas bata at malusog," sabi ni Gorin. At para sa mga pagkain na dapat mong kumain sa halip, subukan ang ilan sa mga33 Pagkain na nakikipaglaban sa pag-iipon mula sa loob.

Hindi ka lamang limitado sa pagkain ng iyong mga prutas at veggies. Sinabi ni Gorin na mahalaga na tandaan na maaari mo ring uminom ang mga ito.

"Ang isa sa pinakamadaling paraan upang matulungan ang iyong kalusugan ay ang mga gulay o prutas sa bawat pagkain o meryenda. Na hindi lamang nangangahulugan ng mga sariwang prutas at veggies, kundi pati na rin 100 porsiyento juice," sabi niya. "Ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na servings ng ani sa panandali ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, panunaw, at hydration. Pagkatapos ay sa pang-matagalang, nakakatulong itoIbaba ang iyong panganib ng sakit sa puso at ilang uri ng kanser. "

Maaari mong pakiramdam na ikaw ay ganap na hydrated. Ngunit kapag iniisip mo ito, gaano karaming tubig ang talagang pag-inom mo? "Ang bilang ng isang paraan na maaari mong gamitin upang i-on ang iyong kalusugan sa paligid sa isang araw ay ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig," sabi niJenny Carr., isang Certified Anti-Inflammatory Health Coach at May-akda ng WyomingKapayapaan ng cake: ang lihim sa isang anti-inflammatory diet. "Purong, malinis na tubig detoxifies, stabilizes dugo asukal antas, lubricates joints, at-ng kurso-hydrates," sabi niya.

Isa sa pinakasimpleng paraan upang matiyak na mananatili kang hydrated ay magdala ng bote ng tubig saan ka man pumunta.

"Ang pag-inom ng sapat na tubig at maayos na hydrated ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan, mula sa pagpapababa ng iyong pananakit ng ulo sa pagtulong sa pag-alis ng paninigas ng dumi," sabi ni Gorin. "Magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa araw, at madalas na sumigaw. At huwag kalimutan na uminom sa pagkain! Kung hindi ka isang tagahanga ng tubig, ang unsweetened tea ay maaari ring makatulong sa hydrate mo." At para sa ilang mga pagpipilian sa bote ng chic water, subukan ang isa sa25 cute na bote ng tubig na magpapanatili sa iyo hydrated lahat ng tag-init.

Alam mo na ang pag-eehersisyo ay isang kinakailangan; Ang paglawak, sa kabilang banda, kung minsan ay makakakuha ng brushed. Hindi lamang lumalawak ang pakiramdam mo mas mahusay sa sandaling ito, ngunit ayon saHarvard Medical School., Pinapanatili rin nito ang kakayahang umangkop, malakas, at mobile habang ikaw ay edad. Bukod pa rito, ito ay isang mabilis at epektibong paraan upang labanan ang pag-igting sa iyong katawan namaaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, sakit sa leeg, sakit ng panga, at higit pa.

Wala nang anumang pangangailangan upang magtaka kung ano ang ilagay sa iyong plato upang matulungan kang pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ayon kay Clark, maaari mong panatilihing simple ito sa pamamagitan ng pagtuon sa tatlong pangunahing grupo na makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan ngayonat sa hinaharap. "Pagsamahin ang isang matangkad na protina, malusog na taba, at karbohidrat sa bawat pagkain," sabi niya. "Ito ay hahantong sa pinakamainam na enerhiya at taba na nasusunog." At para sa higit pang mga paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya, subukan ang mga ito25 mga paraan upang mapalakas ang iyong antas ng enerhiya nang walang kape.

Gaano ka kadalas tumagal ng oras upang talagang huminga sa araw? Hindi maikli, mababaw, nabigla-out breaths, ngunit malalim in at out na agad energize mo? Ayon kayHarvard Medical School., malalim na paghinga-kilala rin bilang diaphragmatic paghinga-mga resulta sa isang buong exchange ng oxygen sa iyong katawan na maaaring makapagpabagal sa iyong tibok ng puso at panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa tseke, hindi upang banggitin makatulong sa pag-igting at pagkabalisa.

"Madalas kaming pumunta tungkol sa aming mga abalang araw nang walang pag-check in sa ating sarili upang makita kung ano ang pakiramdam natin," sabi ni Hinrichs. "Ang pagkuha ng malalim na paghinga bawat oras ay maaaring makatulong sa labanan ang stress at pakiramdam mo mas masaya at mas maraming nilalaman upang magpatuloy sa iyong araw." At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso, iwasan ang27 araw-araw na gawi na sumisira sa iyong puso.

Huwag lamang kunin ang isang bagay mula sa istante at ilagay ito sa iyong cart. Bago ka magpasyaBumili ng isang item sa grocery store, Sinabi ni Gorin na tiyakin na binabasa mo muna ang label ng nutrisyon. Marami sa mga item sa mga istante ng tindahan ay naglalaman ng maraming sosa at idinagdag na asukal-dalawang bagay na maaaring panatilihin sa iyo mula sa pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Sa sandaling pinutol mo ang mga ito, ang iyong kalusugan ay magsisimulang agad na mapabuti.

Ang kakulangan ng protina ay marahil ay hindi isang bagay na kailangan mong mag-alala tungkol sa: ayon saHarvard Health., karamihan sa mga matatanda sa Amerika ay kumakain ng higit sa sapat. Ang tunay na bagay na nakatuon para sa mas mahusay na kalusugan ay kung anong uri ang iyong pagkain.

"Kadalasan kapag nararamdaman namin ang mababang enerhiya, nasusuka, o may mahirap na oras na nakatuon, ito ay dahil ang aming mga antas ng asukal sa dugo ay wala sa sampal," paliwanag ni Carr. "Ang pagkain ng malinis na protina-ibig sabihin ng organic, plant-based na protina na walang fillers, o damo-fed, free-range, o wild-caught meat-ay isang mabilis na paraan upang mapalakas ang iyong sarili at patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo." At kung nararamdaman mo pa ang mababang enerhiya, maaaring ito ay isa sa45 sneaky signs ikaw ay hindi malusog kaysa sa maaari mong isipin.

Ang mga araw na ito, maaaring pakiramdam na kakaiba na kumain nang walang isang uri ng kaguluhan, tulad ng pag-scroll sa iyong telepono onanonood ng iyong paboritong palabas. Sa kasamaang palad, ang masamang ugali ay hindi gumagawa ng iyong kalusugan sa anumang pabor.

"Ang pag-iisip na pagkain ay tumutulong sa iyo na mapansin ang mga lasa at mga texture, kung ano ang nararamdaman mo kapag kumain ka ng isang partikular na pagkain, at kapag nagkaroon ka ng sapat, na nagbibigay-daan sa iyo upang ibagay sa natural na gutom at mga signal ng kapunuan," sabi ni Youkilis. At kung hindi ka huminto sa tikman ang sandali,Ito ang nangyayari sa iyong katawan kung patuloy kang kumakain pagkatapos na ikaw ay puno.

Masayang kumakain sa mga restawran o nag-order ng pagkuha. Gayunpaman, hindi masaya ang pakiramdam ng kakila-kilabot para sa natitirang gabi dahil dito. Sa halip na kumain ng mga pagkain na karaniwang na-load sa sosa,Health-Harping Oils., labis na calories, at tiyan-nakakapinsala grasa, manatili sa paggawa ng pagkain sa bahay gamit ang masustansiya, simpleng sangkap. Kahit isang araw ng paggawa ng switch ay maaaring magsimula upang matulungan kang maging mas mahusay at mapabuti ang iyong kalusugan.

Kung ang iyong sobrang maagang almusal ay karaniwang sinusundan ng isang huli na tanghalian, baka gusto mong pag-isipang muli ang iyong iskedyul ng pagkain. "Kumain sa loob ng tatlo hanggang apat na oras ng iyong nakaraang pagkain," sabi ni Clark. "Ang paggawa nito ay pinoprotektahan ang iyong asukal sa dugo mula sa pagkuha ng masyadong mababa, na maaaring maging sanhi ng carb o asukal cravings. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang matatag at malusog na antas ng asukal sa dugo, hindi ka lamang pumipigil sa sakit, ngunit ikaw din ay nasusunog na taba bilang gasolina. humantong sa mas mahusay na moods, mas mahusay na enerhiya, at higit pa. "

Ang stress ay may malubhang toll sa katawan. Maaari itomakakaapekto sa iyong kalusugan, mood, mga antas ng enerhiya, pagiging produktibo-talaga ang bawat aspeto ng iyong buhay. Sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang mag-check in sa iyong sarili at makita kung paano mo pakiramdam, maaari mong matugunan ang anumang mga isyu na maaaring tumimbang sa iyo pababa. Ang isang pulutong ng mga oras, paggawa nito ay gumawa ng pakiramdam mo mas mahusay na halos agad.

"Mag-check in sa iyong sarili at kung ano ang pakiramdam mo," sabi ni Hinrichs. "I-visualize ang iyong sarili sa isang teeter-totter. Kung pakiramdam mo ay napaka-stressed, ang teeter-totter ay pumunta sa lahat ng mga paraan sa isang gilid at manatili doon hanggang bumalik ka sa isang lugar ng kapayapaan muli. Ang mas mahaba ka sa na stressed estado, mas maraming enerhiya ang mawawala sa stress. " At para sa higit pang mga paraan upang palamig, tingnan ang30 mga paraan ng agham na naka-back up upang makapagpahinga kapag ikaw ay ganap na nabigla.

Maaari mo.tumakbo sa caffeine araw-araw, ngunit ang overdoing ay maaaring nasasaktan ang iyong kalusugan. Ayon saMayo clinic., Ang pagkakaroon ng masyadong maraming caffeine ay hindi lamang nagiging sanhi ng mga problema sa pagtulog sa gabi, ngunit maaari ring lumala ang pagkabalisa, maging sanhi ng pananakit ng ulo, at negatibong epekto sa iyong kalooban. Kung ikaw ay umiinom ng higit sa400 mg ng caffeine sa isang araw, i-cut pabalik sa kape o soda upang agad na mapabuti ang iyong kalusugan.

"Kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam, karaniwan nilang maabot ang ilang uri ng pagkain sa ginhawa," sabi ni Carr. "Kadalasan ang mga ito ay naka-pack na may mga sangkap tulad ng naproseso na asukal, trigo, pagawaan ng gatas, pinong mga langis, GMOs, at kahit alkohol-ang mga nangungunang nagpapaalab na pagkain na nagpapahiwatig sa iyo ng mas mababa kaysa sa perpekto."

Ang solusyon, ipinaliwanag ni Carr, ay upang piliin ang malusog na mga bersyon ng mga pagkaing minamahal mo. "Hanapin ang mga swap para sa mga pagkain na gusto mo rin na sinusuportahan din ang iyong kalusugan," sabi niya. "Sa ganoong paraan ay hindi ka makaramdam ng deprived habang sabay na sinusuportahan ang pagbabagong-buhay at sigla ng iyong katawan."

Ang pagtulog ay tulad ng isang underrated tool sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Sa kabila ng pagiging madali-mas madali kaysa sa pagpapawis nito sa gym o pagluluto ng malusog na pagkain! -Pagkuha ng inirerekumendang pitong at kalahating hanggang walong oras ay maaaring maging isang tunay na hamon. Ngunit ginagawa itong iyong misyon upang gawin ito nagpapabuti sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

"Wala sa amin ang gumawa ng mahusay na mga desisyon kapag kami ay labis na trabaho o overtired. Alam kong lagi kong nararamdaman ang isang bagong babae pagkatapos ng isang gabi ng solidong pagtulog," sabi ni Youkilis. "[Ito ay] isang simpleng paraan upang pahintulutan ang iyong katawan na magpahinga, i-reset, at magbagong muli." At para sa ilang simpleng mga tip sa pagtulog, tingnan angAng 40 pinakamahusay na paraan upang matulog nang mas mahusay pagkatapos ng 40, ayon sa agham.

Kung mas mababa ang pakiramdam mo kaysa sa iyong pinakamahusay, hakbang sa labas. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Environmental Health Research. natagpuan na ang paggastos lamang ng isang maliit20 minuto sa labas Ay kailangan lang upang simulan ang pag-aani ng mga benepisyo. Ang mga hindi lamang kasama ang mga pisikal na benepisyo, tulad ng isang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso, ngunit din ang mga benepisyo sa isip, tulad ng pagbaba ng mga antas ng stress at isang pinabuting mood.

Panahon na upang pakinggan ang iyong mga magulang atkumain ng iyong mga veggies. At habang nasa iyo, siguraduhing kumakain ka rin ng bahaghari. "Subukan na kumain ng limang magkakaibang kulay ng prutas at gulay araw-araw," sabi ni Clark. "Ang patnubay na lagi nating itinuro ay kumain ng pitong hanggang siyam na servings ng prutas at gulay bawat araw, at madaling matugunan ito kapag kumain ka sa kanila sa bawat pagkain."

Ang asukal ay hindi ang diyablo. Maaari mo itong magkaroon at tangkilikin ito, ngunit kung nais mong pakiramdam ang iyong pinakamahusay sa isang maikling dami ng oras, manatili sa karamihan ng mga uri na nagmumula sa prutas-hindi ang iyong go-sa almusal pastry. "Ang iyong katawan ay bumagsak sa asukal mula sa prutas nang mas mabagal, ang paglikha ng pangmatagalang enerhiya," sabi ni Hinrichs. "Hindi ito nangangahulugan na dapat mong kainin ang 100 saging kada araw, ngunit ang pagkain ng inirerekumendang tatlo hanggang apat na servings ng prutas ay gagana nang mahusay para sa napapanatiling enerhiya."

Ang mga paliguan ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakarelaks at nakapagpapalakas, lalo na kapag nagdadagdag ka ng epsom na asin sa halo. "Epsom salt baths ay isa sa aking standard go-tos kapag hindi ko pakiramdam ang aking pinakamahusay na. Araw, mabilis na mundo, "sabi ni Carr. "Kung gagawin mo ang iyong epsom salt bath sa temperatura ng katawan-tungkol sa 98 hanggang 99 degrees-ito ay malalim na pampalusog at suportado para sa nervous system."

Karamihan sa mga tao ay hindi ngumunguya halos hangga't dapat sila habang kumakain; Siguraduhin na ginagawa mo ito ay maaaring mabilis na makikinabang sa iyong kalusugan. "Ang panunaw ay nagsisimula sa bibig," sabi ni Youkilis. "Kapag ngumunguya ka nang lubusan, pinasisigla mo ang iyong mga digestive juice upang mas mahusay na maproseso ang iyong pagkain. Plus, ikaw ay natural na mabagal at malamang kumain ng kaunti pa."

Ang slumping sa buong araw ay hindi gumagawa ng iyong kalusugan anumang mabuti. Sa pamamagitan ng.upo at nakatayo nang tuwid, Ang iyong kumpiyansa ay hindi lamang ang bagay na makakakuha ng isang instant boost-ang iyong kalusugan ay masyadong. Ayon saMayo clinic., ang pagpapanatiling maayos na nakahanay sa iyong katawanlabis na pilay sa iyong mga joints., mga kalamnan, at mga spine, na maaaring makapagpahinga sa anumang sakit na maaaring pakiramdam mo sa araw-araw. Na maaaring ibig sabihin wala pang sakit ng ulo, likod at leeg sakit, o sakit ng panga, pati na rin ang mas mahusay na paghinga, mas nakakapagod, at mas maraming enerhiya.

Iyonalak na inumin mo Tuwing gabi ay tiyak na kagustuhan. Sa kasamaang palad, maaaring ito ay isa sa mga dahilan kung bakit hindi mo pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

"Marahil napansin mo na ang pag-inom pagkatapos ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod mamaya sa gabi. Iyon ay dahil ang alak ay isang depressant at pinapabagal ka pababa," sabi ni Hinrichs. "Ang paglilimita sa dami ng alak na inumin mo sa bawat araw o linggo ay makakatulong sa iyong katawan na manatili nang energized para sa mas matagal na panahon. Habang ang pag-inom ng tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing ay maaaring makatulong sa labanan ang problema, ang pag-moderate ay susi para sa napapanatiling enerhiya."

Habang ang paglipat ng iyong katawan ay mahalaga sa pangkalahatan, walang katulad ng pagkuha ng mga bagay up ng isang bingaw at nagtatrabaho up ng isang pawis upang talagang amp up ang iyong pangkalahatang kalusugan. "Kamangha-manghang kung ano ang maaaring gawin ng isang pawis na ehersisyo para sa iyong kalooban," sabi ni Youkilis. "Ang ehersisyo o paggalaw ay ang perpektong paraan upang i-clear ang iyong isip, bawasan ang stress, at mapalakas ang iyong enerhiya."

Sa ngayon, malamang na alam mo kung gaano kalaki ang meditating para sa iyong kalusugan. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan ito ay maaaring makatulong sa iyo na matulog mas mahusay sa gabi, labanan ang pagkabalisa at depression, at maaari kahit na mas mababa ang iyong presyon ng dugo at panatilihin ang iyong puso malusog. Habang ang pangmatagalang benepisyo sa kalusugan ng isang pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni ay malinaw, sisimulan mong pakiramdam ang pakiramdam ng mood-boosting at pagkabalisa-pagbabawas ng epekto sa parehong araw.

Ang anumang uri ng ehersisyo na gagawin mo ay makatutulong sa iyong kalusugan. Ang isa na maaaring maging kapaki-pakinabang, bagaman, ay nakakataas ng timbang. Ayon saCleveland Clinic., ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang density ng buto at bawasan ang iyong panganib ng pinsala, pati na rin mapabuti ang iyong basal metabolic rate, na tumutulong sa iyong katawan burn calories mas mahusay. Isang bagay na sisimulan mong mapansin kaagad ang kakayahang i-up ang iyong mga antas ng enerhiya. Pagkatapos ng isang sesyon, magiging pakiramdam mo tulad ng isang milyong bucks.

Maraming Amerikano ang gumugol ng buong araw na nakaupo atnakapako sa isang computer screen. At malinaw naman, hindi eksakto ang pinakamainam para sa iyong pisikal o mental na kalusugan. Upang makuha ang nawawalang enerhiya pabalik, siguraduhin na ikaw ay nagtatakda ng kaunting oras araw-araw upang malayang lumipat, kung maglakad ka, kumukuha ng klase ng yoga, o lumalawak.

"Ilipat ang iyong katawan nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw," sabi ni Clark. "Karaniwang inirerekomenda ko ang paggawa nito nang hindi bababa sa ilang beses bawat linggo, at kicking ito sa lalong madaling panahon ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay." At para sa ilang mga simpleng paraan upang makapagsimula, alamin ang mga ito50 madaling paraan upang manatiling magkasya pagkatapos ng 50..