Good Lifestyle

Pamamahala ng isang disorder sa pagkain ay sapat na mahirap. Ngunit angKasalukuyang Pandemic Nagpapalabas lamang ang pakikibaka para sa sinuman na may mahirap na relasyon sa pagkain-at iyon ay isang malaking porsyento ng populasyon. The.Pagkain Pagdiriwang Koalisyon Ang mga ulat na hindi bababa sa 30 milyong Amerikano ay may isang disorder sa pagkain sa ilang mga punto sa panahon ng kanilang buhay. Para sa sinumang struggling, ang panlipunang paghihiwalay, pag-iimbak, at kawalan ng katiyakan ay maaaring lumikha ng mga nag-trigger sa kanilang pagbawi o pamamahala ng pagkain, na nagiging sanhi ng mga ito sa backslide. Nagsalita kami sa mga therapist, nutrisyonista, at dietitans na may background sa mga isyung ito upang makakuha ng praktikal na payo kung paano pamahalaan ang isang disorder sa pagkain sa panahon ng kuwarentenas.

Quarantining sa loob ng bahay Maaaring humantong sa iyo upang mahanap na mayroon kang "karagdagang oras" sa araw, na maaaring maging mahirap para sa mga struggling sa isang disorder sa pagkain. Ang karagdagang, unregulated na oras ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang mahulog pabalik sa hindi malusog na mga gawi. Lisensiyadong klinikal na psychologistRebecca B. Skolnick., PhD, co-founder ng.Mindwell NYC., Nagrekomenda ng isang napakaraming bagay na nakabalangkas na mga tip sa pagkain, tulad ng pag-iiskedyul ng tatlong pagkain at tatlong meryenda bawat araw, at sinusubukang ilagay ang tatlo hanggang apat na oras sa pagitan ng bawat pagkain o meryenda. Para sa mga meryenda, sinasabi niya na "kunin ang halaga na mayroon ka" at ilagay ito sa isang mangkok o plato habang inilagay ang natitira dito upang hindi ka mindlusing kumakain ng isang buong bag.

"Kumain sa isang table kung maaari, hindi sa iyong kama o sopa. Gumawa ng pagkain ng isang pormal na kaganapan na nangangahulugan na kapag kumakain ka, kumain lang. Huwag kang manood ng TV o trabaho habang kumakain ka," sabi niya. "Ito ay isang paraan upang maging maingat sa pagkain na iyong kinakain at ang bilis na iyong pagkain. At subukang kumain ng hindi bababa sa 15 minuto kapag umupo ka upang kumain ng pagkain." At para sa higit pang mga paraan upang pangalagaan ang iyong sarili ngayon, subukan ang mga ito15 epektibong mga tip sa pag-aalaga sa sarili na ginawa para sa kuwarentenas.

Ang isa sa mga unang hakbang na maaari mong gawin upang pigilan ang binging ng salpok ay upang subukan na antalahin ang tugon sa loob lamang ng limang minuto, sabi ng klinikal na coach at consultant sa pagbawiMollie Birney., Ma. Dahil ang mga talino ng tao ay puno ng "malalim na nakatanim na neuropathways" na humantong sa mga tao na gumawa ng karaniwang mga gawi araw-araw, ang mga taong may mga karamdaman sa pagkain ay kailangang gumawa ng isang "bagong landas."

"Limang minuto ng isang palaisipan na krosword, pagniniting, pagbabasa, pag-play na sobrang nakakahumaling na laro sa iyong telepono-alinman sa mga aktibidad na ito ay makatutulong sa amin na makagambala sa mga bagong neuropathway sa pamamagitan ng pag-abala sa isa, "sabi niya. Gayunpaman, ipinaaalaala niya ang mga nakikipaglaban na" ang pagkaantala ng binge "ay hindi tungkol sa pag-iwas sa mga ito, dahil ang pagbabago ng mga pattern ng pag-uugali ay mahirap, at maaari mo pa ring mag-binge pagkatapos ng Limang minuto ay up. Ano ang mahalaga ay "kahit na gagawin mo ang binge" pagkatapos ng limang minuto, sinimulan mo pa rin ang "proseso ng intervening sa ugali pattern" at "paglikha ng isang offramp mula sa neuropathway." At para sa patnubay sa manatiling malusog habang ang panlipunang distancing, matuto.17 Mga tip sa kalusugan ng isip para sa kuwarentenas mula sa mga therapist.

Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili kapag nakikipaglaban ka sa iyong pagkain ay makipag-usap sa mga taong nakapaligid sa iyo, sabi ng lisensyadong psychotherapistKaren R. Koenig., LCSW, na may higit sa 30 taon na karanasan na tumutulong sa mga may karamdaman sa pagkain. Kung kumanta ka sa iba, maaari kang makipag-usap sa kanila tungkol sa mga paraan na maaari mong maiwasan ang emosyonal na pagkain, mula sa "Anong mga pagkain ang iyong binibili upang matiyak na kumain ka nang walang kaguluhan." Kungikaw ay nag-iisa, Itakda ang naka-iskedyul na oras ng pagkain sa mga kaibigan sa video chat upang magkaroon ka ng higit na pananagutan sa bawat araw. At para sa higit pang payo sa pagiging solo, tingnan ang mga ito17 bagay na dapat gawin sa pamamagitan ng iyong sarili habang ikaw ay panlipunan distancing.

Hindi lahat ng bagayAng social media ay friendly na pagkonsumo Para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain, lalo na ngayon. Sa mga post na tinatalakay ang # Quarantine15 at ang mga tao na nagsasagawa ng timbang na nakuha, maaari itong maging isang partikular na mahirap na lugar para sa isang taong nakikipaglaban sa pagkain, sabi ng sertipikadong espesyalista sa pagkainWhitney Russell., tagapagtatag ng.Brave Haven Counseling.. Kahit na maraming tao ang gumagastos ng mas maraming oras sa social media ngayon, inirerekomenda niyapagputol sa iyong oras ng pagkakalantad bawat araw upang maiwasan ang mga nag-trigger.

Ang pagpigil sa iyong sarili mula sa pagkain ng mga pagkain na talagang gusto mo ay maaaring talagang gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.Erin risus., LPC, direktor ng kalusugan ng asal sa.Hilton Head Health., Sinasabi na ang pangkaraniwang pattern na ito na nagbabawal sa iyong sarili mula sa pagkain ng iyong mga paboritong pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng pag-agaw, na maaaring magpataas ng pag-iisip ng "ipinagbabawal na prutas" na nagdudulot sa iyo na gusto mong gawing binghe ang iyong mga paborito. Sa halip, inirerekomenda niya ang pagsasama ng iyong mga paboritong pagkain sa iyong pangkalahatang plano sa pagkain na may "layunin at istraktura."

"Kung ang isang tao ay kumakain ng isang pinta ng isang araw ni Ben & Jerry upang kunin ang gilid ng stress ng araw, sa halip na malamig na pabo at pendulum swinging mula sa isang pint bawat araw sa zero-na humahantong sa damdamin ng deprima-ang estratehiya ng taong ito Maaaring kumain ng isang mini-sized ice cream bawat araw upang magsimula, "sabi niya. "Ang susi dito ay upang mahanap ang gitnang lupa sa paglilipat ng pag-uugali sa halip na pagandahin ang all-o-walang diskarte sa pamamahala ng emosyonal na overeating."

Ang pananatili sa loob ng bahay ay hindi nangangahulugang kailangan mong lumayo mula sa tulong. Sa katunayan, ang mahirap na oras na ito ay maaaring kailangan mong humingi ng tulong sa mga paraan na karaniwan mong hindi maaaring magkaroon. New York City-based Dietitian and Personal Trainer.Sara de luca., RD, inirerekomenda ang paggawa ng isang virtual na mahalaga sa isang therapist o nakarehistrong dietitian upang talakayin ang iyong "emosyon at pagkain behaviors" sa panahon ng pandemic ng Coronavirus.

"Huwag kang matakot na humingi ng tulong," sabi niya. "Ang mga nakarehistrong dietitians at therapist sa pamamagitan ng mga serbisyo sa telehealth ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang ugat na sanhi ng disorder ng pagkain habang giya ang iyong mga pag-uugali sa daan patungo sa pagbawi habang nasa kuwarentenas."

Ang buong mundo ay nakakaranas ng An.hindi tiyak at walang kapantay na oras. Huwag pakiramdam na ikaw lamang ang hindi nagtataglay ng lahat ng sama-sama ngayon-karamihan sa mga tao ay hindi. Sinabi ni Birney na tandaan na normal, at ito ay isang lalong mahirap na oras upang baguhin ang iyong mga saloobin at pag-uugali.

"Ang pinakamahalagang piraso na dapat tandaan ay wala sa mga pamamaraan na ito ang ganap na maalis ang labis na pananabik-hindi sila dapat," sabi ni Birney. "Kung ginagamit namin ang mga kasanayang ito na umaasa sa kanila na magbigay sa amin ng instant relief kami ay nabigo upang mabigo. Ang trabaho ay hindi tungkol sa pag-aalis ng mga cravings, ito ay tungkol sa pakikipagtulungan sa kanila, pakikipagkaibigan sa kanila, at pag-uunawa kung paano isama ang mga ito. Wala ay sapat na malakas upang ganap na tahimik ang mga cravings, ngunit may lakas ng loob na ilapat ang ilan sa mga kasanayang ito, maaari naming simulan upang ilipat ang aming relasyon sa kanila. "