Good Lifestyle

Ilang araw ka langpakiramdam lumang.. Ang iyong mga joints ay matigas. Ang iyong utak ay foggy. Hindi mo matandaan ang huling oras na ginawa mo ang isang bagay na kusang-loob. Hindi mahalaga kung ano ang pagbagal mo, alam mo na walang anti-aging serum o paggamot ay maaaring magically i-back ang orasan at gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ginawa mo sa iyong 20s. Sa kabutihang palad, ang lahat ng pag-asa ay hindi nawala. Sa katunayan, na may ilang simpleng mga update sa iyong pang-araw-araw na gawain, ikaw ay magiging mas bata sa walang oras. Mula sa pagperpekto sa iyong pustura sa pagkuha ng higit pang mga bitamina D, ang mga ito ay ang mga tip na naka-back up na magpapalakas ng iyong katawan at isip at tulungan kang tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay, gaano man karaming mga biyahe ang ginawa mo sa paligid ng araw. At higit pa sa pagpapabuti habang ikaw ay edad, narito65 mga paraan upang maging isang mas mahusay na asawa pagkatapos ng 40, ayon sa mga eksperto.

Ang pag-aalala tungkol sa pera ay ang tunay na ager-at malamang na ginagawa mo ito nang ilang sandali ngayon. Upang agad na pakiramdam ng 20 taon mas bata, gamitin ang mga mapagkukunan at teknolohiya na tama sa iyong mga kamay upang matulungan kang harapin ang iyong pinakamalaking hamon sa pananalapi.

"Ang stress ay tumatagal ng mga taon mula sa iyong buhay, at ang mga Amerikano ay nagpapahiwatig ng higit sa pera kaysa sa iba pang paksa," sabi niJannick Malling., CEO ng.ang pampublikong pamumuhunan ng app. "Hindi pa huli-o maaga-upang makuha ang iyong pinansiyal na kabutihan sa pagkakasunud-sunod. ... Mas madali kaysa kailanman at mas matamo kaysa sa iniisip ng mga tao." At para sa higit pa sa pagpapanatiling isang hold ng iyong hard-nakuha cash, narito15 madaling paraan upang ihinto ang pag-aaksaya ng pera.

Paggawa ng ilangstretches pagkatapos nakakagising up Tumutulong sa iyo na i-off ang iyong araw sa isang pagsabog ng enerhiya. Ang kailangan mo talagang mag-ani ng mga benepisyo ay 10 minuto. "Ang aming mga katawan ay nagiging mas mababa sa mobile habang kami ay mas matanda, na nangangahulugan na kailangan nating maging mas mahusay na pangangalaga sa ating sarili," sabi niRebecca Louise., isang tanyag na tao fitness trainer. "Loosening up ang iyong katawan sa umaga sa pamamagitan ng pag-uunat ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas mabilis."

Huwag lamang ipagpalagay na ipaalala sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa bawat pagsubok na kailangan mo upang magawa at bawat espesyalista na kailangan mong bisitahin. "Tanungin ang iyong doc na sumusubok na kailangan mo at kapag kailangan mo ang mga ito, pagkatapos ay makakuha ng mga bagay tulad ng mammograms, Pap smears, at colonoscopies regular," sabi niLakeisha Richardson., MD. Sa ganoong paraan, anuman ang pagsisimula ng mga isyu sa kalusugan, maaari mong mahuli ang mga ito nang maaga. At para sa kung paano mag-navigate ng mga appointment sa panahon ng pandemic, narito6 mga tanong na kailangan mong itanong bago ka pumunta sa opisina ng iyong doktor.

Walang mas mahusay na paraan upang mapasigla ang iyong katawan kaysa sa pamamagitan ng drenching iyong sarili sa cool na tubig, kahit na ito ay hindi komportable sa sandaling ito. "Ang pagkuha ng malamig na shower ay may toneladang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na sirkulasyon, mas mabilis na pagbawi ng kalamnan, pinahusay na balat at buhok, at nadagdagan na enerhiya," sabi niGrace Yoon., Certified holistic health practitioner at founder at CEO ngQi Alchemy.. "Kumuha ng malamig na shower para sa hindi bababa sa isa hanggang dalawang minuto tuwing umaga."

Ang iyong gat health ay may malaking papel sa iyong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan. Hanapin ang iyong fountain ng kabataan sa pamamagitan lamang ng pagnanakaw ng isang bote ng probiotics. "Karamihan sa atin ay may isang imbalanced gut microbiome na pumipigil sa amin mula sa absorbing nutrients mula sa pagkain sa aming katawan, umaalis sa amin pakiramdam pagod, tamad, at fatigued," sabi niSaman faramarzi., Nd, tagapagtatag ng.Safa wellness..

"Ang pagkuha ng probiotics ay maaaring makatulong sa higit sa iyong gastrointestinal kalusugan," sabi niya. "Sa pamamagitan ng pag-aayos ng microbiome balance ng iyong gat, maaari mong pakiramdam ang mas bata at mas revitalized. Ang iyong katawan ay mas mahusay na makakakuha ng nutrients, ang iyong gat ay hindi gumagawa ng maraming mga endotoxins na nakakaapekto sa mga bagay tulad ng iyong mga antas ng hormone, at maaari kang gumana nang mas mahusay." At upang malaman kung paano mo sabotaging ang iyong gawain, narito20 mga pagkakamali sa skincare na nag-iipon ng iyong balat, ayon sa mga eksperto.

Kung gusto mong pakiramdam 20 taon mas bata, kunin ang isang libro o magpatala sa isang klase. "Para sa pinakamainamBrain Health., at pakiramdam na mas bata sa proseso, matuto ng bago, "sabi niKrista-Lynn Landolfi., isang espesyalista sa buhay at espesyalista sa sarili. "Iniisip na ginawa namin ang lahat ng ito, o alam ang lahat ng ito, ay ang mabilis na track sa pag-iipon; hindi lamang namin nababato o maging walang kakulangan, ngunit ang aming utak ay napupunta sa autopilot. Ang aming utak ay kailangang stimulated upang mapanatili ang lahat ng mga synapses pagpapaputok . Tulad ng isang kalamnan, kailangan mong magtrabaho ito. "

Ito tunog halata, ngunit kung gaano kadalas mo talagang kumain ang inirerekumendang halaga ng prutas at veggies araw-araw? Kung hindi ka nakakatugon sa mga alituntuning iyon (na kung saan aydalawang-at-isang-kalahati sa tatlong tasa ng veggies atisa-at-kalahating hanggang dalawang tasa ng prutasSa bawat araw, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng U.S., baka gusto mong i-hakbang ito.

"Napakaganda nito, ngunit ang pagkain ng iyong prutas at veggies ay maaari talagang, tunay na makakatulong sa tingin mo mas bata," sabi niAmy Gorin., MS, RDN, May-ari ng.Amy Gorin Nutrition.. "Bakit? Para sa isa, ang sariwang ani ay binubuo ng isang mahusay na halaga ng tubig. Ang tubig na iyon ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang mahusay, at ang mahusay na hydration ay tumutulong sa labanan ang mga damdamin ng pagkapagod at pagkabigo. Gayundin, ang mga veggies at prutas ay nagbibigay ng maraming mahalagang bitamina at mineral na makakatulong sa lahat ng bagay mula sa iyong Immune Health upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto. "

Kung ikaw ay struggling upang matugunan ang mga alituntunin, inirerekomenda ni Gorin ang pagkuha ng iyong pag-aayos sa pamamagitan ng paggawa ng mga smoothies. Kapag halo-halong may prutas, hindi mo magagawang tikman ang mga gulay tulad ng cauliflower, kale, at spinach. At para sa madaling overlooked sintomas dapat mong pagmasdan, tingnanHigit sa 40? Narito ang 40 sintomas ng kalusugan na kailangan mong malaman tungkol sa..

Habang ikaw ay edad, maaari itong maging mas mahirap upang makuha ang lahat ng mga bitamina at nutrients na kailangan mo mula sa iyong diyeta nag-iisa. Iyon ang dahilan kung bakit gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng A.araw-araw na multivitamin sa iyong gawain. "Sa tingin ko ng multivitamins bilang isang patakaran sa seguro laban sa isang di-sakdal na diyeta,"Michael Roizen., MD, sinabi saCleveland Clinic.. Higit sa 50? Ang isang multivitamin ay maaaring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto, ang iyong mga antas ng enerhiya, at ang iyong pangkalahatang kalusugan sa tseke.

Gawin itong iyong misyon upang makahanap ng mga propesyonal sa kalusugan mo.gustoUpang bisitahin-kung hindi man, hindi ka. Dahil kung gusto mong pakiramdam ng 20 taon mas bata, ang pagdalo sa mga regular na appointment ay napakahalaga. "Maghanap ng isang medikal na propesyonal na nauugnay mo sa-isang tao na maaari mong kausapin tungkol sa anumang bagay at lahat ng bagay," sabi ni Richardson. Kung bisitahin mo ang isang tao na madaling magtrabaho kasama, mas mahusay na matutugunan nila ang iyong mga pangangailangan at makakakuha ka ng anumang tulong na kailangan mo. At para sa kung saan magsisimula,20 mga tanong upang hilingin sa iyong doktor minsan sa isang taon.

Kung mayroon ka panegatibong tao Sa iyong buhay na nagdudulot lamang ng mga problema, bigyan sila ng boot, stat. Habang inaubos nila ang iyong enerhiya, ang paggugol ng oras sa mga taong gusto mo ay gagawin ang kabaligtaran-at makaramdam ka ng mas maraming kabataan dahil dito. "Ang stress at kung paano namin tumugon sa ito ay may isang makabuluhang impluwensya sa kahabaan ng buhay ng aming mga cell at sa aming mga katawan bilang isang buo," sabiKeira L. Barr., MD, Tagapagtatag at Chief Wellness Officer ng.Resilient Health Institute.. "Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo at sa iyong mga interes. Mawawala ang mga tao na nagdadala sa iyo pababa."

Ang magiliw, mababang epekto ehersisyo ay may malawak na hanay ng mga benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng iyong balanse at pagputol ng iyong focus, ayon saCleveland Clinic.. Gayunman, ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng yoga ay tumutulong sa pakiramdam mo na mas bata mula sa ulo hanggang daliri. "Ang iyong katawan ay nakakaramdam ng mas bata, mas nababaluktot, at mas malakas kapag inililipat mo ito," sabi niVeronica Parker., isang wellness mindset coach at yoga instructor. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng Yoga ay isang mahusay na anti-aging tool na tumutulong sa iyo na mabawasan ang stress at pabagalin ang proseso ng pag-iipon." At para sa kung paano ang aktibidad na ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong silid-tulugan, naritoPaano mapalakas ng yoga ang iyong buhay sa sex, ayon sa mga eksperto.

Ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong sirkulasyon ng tulong. "Mas mahusay na sirkulasyon ay direktang konektado sa pakiramdam mas matigas," sabiLillian Daniels., isang wellness expert at sertipikadong instruktor ng yoga. "Kapag pinupuno mo ang iyong diyeta sa tamang pagkain-kabilang ang paminta ng paminta, turmerik, at kanela-tinutulungan nila ang mas mahusay na daloy ng dugo sa buong katawan mo. Bilang isang resulta, ang mas mataas na kadaliang mapakilos ang anumang paulit-ulit : 'Tumatanda na ako.'"

Ang paglalakad sa labas ng iyong ginagamit ay mahirap. Ngunit ang paggawa nito paminsan-minsan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang instant pakiramdam ng kabataan. "Kumuha ng labas ng iyong kaginhawaan zone-ikaw ay may sapat na katagalan," sabiAvi Greenberg., isang sertipikadong coach ng paghinga. "Alamin ang isang bagong wika o kung paano maglaro ng isang instrumento. Ang paghamon ng iyong paglago sa isang lugar ay lilipat sa iba." At para sa higit pang mga tip upang mapanatili kang pakiramdam kabataan,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Habang ikaw ay edad, nagsisimula kang mawalan ng buto masa at density. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makuha ang iyong katayuan na naka-check. "Kumuha ng isang pagsubok ng buto density upang matukoy ang kalusugan ng buto at gamitin ang regular na ehersisyo ng timbang na may timbang upang mapabuti ang balanse at lakas," sabi ni Richardson. "Kaltsyum at bitamina D3 ay mahusay para sa buto at immune support kapag ang isang dugo o laway pagsubok ay nagpapahiwatig ng isang suplemento ay kinakailangan."

Ang pag-post sa sopa pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho ay may kaugaliang maging aming go-to way upang makapagpahinga. Ngunit bago mo ito gawin, marahil isipin ang tungkol sa paglipat sa paligid ng isang maliit na unang. "Ang mga malalaking chunks ng ating panahon ay ginugol sa pag-upo at isangSedentary lifestyle. Ay hindi lamang pag-iipon mo-maaaring mapababa ang iyong buhay sa pamamagitan ng higit sa isang dekada, "sabi ni Landolfi." Ang kilusan ay isang mahalagang kadahilanan sa kabataan. Ang pagdaragdag ng higit pang kilusan sa iyong araw ay magdaragdag ng mga taon sa iyong buhay, at kalidad sa bawat araw. "

Ang pagkuha ng paglipat ay mas mahirap sa gitna ng Coronavirus, ngunit inirerekomenda ng Landolfi ang pagtatakda ng isang alarma upang makakuha ng up mula sa iyong desk oras-kahit na ito ay lamang upang maglakad sa banyo o refill ang iyong bote ng tubig. Dalhin ang mga hagdan tuwing magagawa mo, iparada ang layo mula sa mga pasukan ng tindahan, at maaaring isaalang-alang ang pagkuha ng standing desk. "Sa alinmang paraan maaari mong, ilipat ang iyong katawan araw-araw at madalas ay ang susi sa pagpapanatili ng kabataan. Dahil ang sinasabi ay totoo: 'Kung hindi mo ito ginagamit, nawala mo ito,'" sabi niya.

Wala nalaktawan ang almusal-At hindi bababa kung gusto mong pakiramdam mas bata. Hindi lamang kumain ng isang bagay na malusog na unang bagay panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya sa buong araw, ngunit isang 2014 pag-aaral na nai-publish saNutrition Journal.Natagpuan din nito ang iyongcravings sa tseke. Nangangahulugan ito na makakakain ka ng mga kapaki-pakinabang na pagkain na nagpapanatili sa iyo nang walang agwat, hindi naglo-load sa asin at asukal na nagdadala lamang sa iyo.

Gaano karaming tubig ang nasa iyoTalagaguzzling araw-araw? The.Mayo clinic. Inirerekomenda ang 3.7 liters para sa mga lalaki at 2.7 litro para sa mga kababaihan, at nananatili sa na maaaring seryosong tumulong sa anti-aging department. "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa lahat mula sa paraan ng pag-andar ng iyong katawan sa hitsura ng iyong balat," sabi ni Louise. "Plus, kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong balat ay maaaring magmukhang tuyo at mapurol, na nagiging mas matanda ka kaysa sa iyo."

Maaari mong pakiramdam na ikaw ay masyadong matanda upang gumawa ng isang bagay na amps up ang iyong adrenaline, ngunit hindi iyon totoo. Ang paggawa ng isang bagay na nakapagpapakilig agad sa iyo ay magbibigay sa iyo ng isang jolt ng enerhiya na gumagawa ng pakiramdam mo kalahati ng iyong edad, kung sa wakas ay sinusuri mo ang skydiving off ang iyong bucket list o nanonood ng isang horror movie. Hindi na kailangang maging sobra-sinumanadrenaline fix. ay magiging mas bata ka.

Ang pagkain ng hibla ay hindi lamang nakatutulong sa iyong pakiramdam na puno at nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Maaari rin itong makatulong sa proseso ng pag-iipon. "Ang hibla ay tumutulong sa iyo upang mapanatili ang malusog na panunaw, at nakakatulong din itong panatilihing malusog ang iyong kolesterol," sabi ni Gorin. "Maaaring hindi mo ito mapagtanto, ngunit ang pakiramdam ng constipated at back up ay maaaring seryoso na makaapekto kung gaano kahanga-hanga ang pakiramdam mo bawat araw. Gumawa ng isang ugali na isama ang mga fiber-boasting na pagkain, planta mga protina tulad ng beans at edamame, at gulay tulad ng spinach at asparagus. "

Ang sariwang hangin ay mga kababalaghan-lalo na pagdating sa pananatiling kabataan. Ayon kayHarvard Medical School., ang pagkuha sa labas ng kapansin-pansing binabago ang iyong kalusugan sa isip para sa mas mahusay, at mas mababa ang stress ay nangangahulugan ng pakiramdam mas kabataan. "Huminga sa sariwang hangin at kumonekta sa kalikasan," sabi ni Barr. "Sa pagbabago ng iyong tanawin, maaari mong baguhin ang iyong pananaw at kalokohan ang stress." Higit pa, ang pakikisalamuha sa labas ay mas ligtas kaysa sa pakikisalamuha sa loob ng Coronavirus.

Habang ikaw ay edad, madaling mawala ang isang maliit na piraso ng spontaneity na mayroon ka sa iyong kabataan. Hindi ka na makatuwiran sa kotse at gumawa ng isang bagay sa isang kapritso-mayroon kang mahabang listahan ng mga responsibilidad upang pangalagaan muna. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na idagdag ang ilan sa kasiyahan na iyon pabalik sa iyong buhay. Kung ito ay pagpapasya upang pumunta sa isang huling-minutokamping trip O mag-order ng isang masalimuot, magarbong hapunan sa isang gabi ng gabi, pinapanatili ang kaguluhan sa iyong buhay ay walang alinlangan na makaramdam ka ng mas maraming kabataan.

Kung mayroong isang bitamina na gagawin mong pakiramdam ang kalahati ng iyong edad, ito ayBitamina D.. At ang kailangan mo lang gawin upang makuha ang iyong pag-aayos ay masiyahan sa isang malusog na halaga ng sikat ng araw. "Tinatangkilik ang 15 minuto ng pagkakalantad sa natural na sikat ng araw araw-araw ay mahalaga para sa nutrisyon at mahalaga para sa kalusugan ng isip, density ng buto, produksyon ng bitamina D, at iba pang mga benepisyo sa kalusugan," sabi ni Richardson. "Hilingin sa iyong doktor na suriin ang antas ng bitamina D at kumuha ng suplementong bitamina D3 kung masyadong mababa ito."

Maaari mong pakiramdam ulok, ngunit unleashing iyong panloob na pop star at belting out ilang musika habang pagsasanay ang iyong mga gumagalaw ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo taon mas bata. "Ang mga simpleng kilos tulad ng pag-awit at pagsasayaw sa iyong mga paboritong musika ay maaaring panatilihin kang bata," sabi ni Yoon. "Nakikinig ako at sumayaw sa isang malawak na hanay ng musika, mula sa '70s na musika sa pop. Ang pag-awit ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa daanan ng hangin, na nagpapabuti sa function ng baga at pag-iisip ng kaisipan sa pamamagitan ng paghahatid ng mas maraming oxygen sa utak. Plus, ito ay masaya lang." Para sa ilang inspirasyon ng playlist, narito20 hit na mga kanta hindi ka naniniwala ay magiging 20 sa taong ito.

Kaya marami sa iyong buhay ay ginugol sinusubukan upang mangyaring iba, hindi kailanman tumututok sa kung ano ang gumagawaikaw masaya. Sa pamamagitan ng pagiging totoo sa iyong sarili, madarama mo ang mas maraming energized, buhay, at kabataan. "Ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan? Tumutok sa na," sabi ni Barr. "Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga bagay na nakahanay sa iyong tunay na mga hilig, sila ay natural na ang mga relasyon at mga obligasyon na hindi na naglilingkod sa iyong kalusugan o kaligayahan."

Mayroon kang dalawang pagpipilian: maaari kang pumunta sa buhay na may isangpositibong saloobin At pakiramdam mas kabataan dahil dito, o maaari kang pumunta sa pamamagitan ng buhay sulking, na patuloy na gumawa ng pakiramdam mo pinatuyo. "Kahit na nangangailangan ito ng ilang paghuhukay, hanapin ang 20 bagay na pinasasalamatan mo sa bawat araw," sabi ni Landolfi. "Wala kang magiging mas bata kaysa sa pakiramdam na tunay na pinagpala na mabuhay at umungol sa bawat segundo nito."

Upang agad na pakiramdam tulad ng isang bata muli, magpatibay o magpatibay ng isang alagang hayop. Mayroong hindi mabilang na mga hayop sa pagliligtas na nangangailangan ng pansamantalang o walang hanggang tahanan, at makakakuha ka ng mas maraming mula sa kanila habang binibigyan mo. "Bilang karagdagan sa pagiging mahusay na kumpanya,pagkakaroon ng isang alagang hayop maaaring makinabang ang ating kalusugan at pisikal na kalusugan, lalo na kapag mas matanda tayo, "Joseph Mosquila., MD, sinabi sa pet md.

Ang pagkapagod ng adrenal ay maaaring makaapekto sa maraming aspeto ng iyong buhay, at pinapaginhawa itoAdaptogens.-Like ang damo ashwagandha-maaaring pakiramdam mo tulad ng isang bagong tao. "Maraming mga tao na labis-labis, patuloy na napapagod, at nakakaranas ng mga problema tulad ng insulin resistance, nahihirapang mawalan ng timbang, at hormonal imbalance experience adrenal fatigue," sabi ni Faramarzi. "Iyon ay kapag ang iyong adrenal glands ay nagtatrabaho masyadong matigas dahil sa malalang panahon ng mataas at imbalanced antas ng cortisol. Ang patuloy na pamamaga ay nasa edad na ang iyong katawan."

"Inirerekumenda ko ang aking mga pasyente na kumuha ng adaptogen tulad ng Ashwagandha araw-araw, na tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at tumutulong sa ibalik ang iyong mga function ng adrenal," sabi niya. "Idagdag lamang ito sa iyong umaga latte o tsaa, o dalhin ito bilang isang capsule."

Ang stress ay may maraming mga negatibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan, mula sa sakit ng ulo at dibdib ng dibdib sa pagkabalisa, ayon saCleveland Clinic.. Ang lahat ng mga bagay na iyon ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas matanda kaysa sa iyo. Upang i-rewind ang oras, magsimula sa ilang malalim na paghinga. "Kapag may pagdududa, huminga lang, dahan-dahan. Malalim. Simple, gayon pa man malakas," sabi ni Barr. "Idagdag sa kalidad ng pagtulog at paggalaw, at madarama mo na ang stress ay natunaw."

Ang nakakarelaks ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, tama? Sa kasamaang palad, kung hindi mo subukan at makakuha ng ilang R & R araw-araw, ang iyong kalusugan ay maaaring magdusa. Ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili, sa kabilang banda, ay maaaring makaramdam ka ng mga taon na mas bata. "Lahat tayo ay maaaring maging super-stress, kahit na anong yugto ng buhay," sabi ni Richardson. "Ang pagiging stressed ay madalas na pakiramdam mo pagod, nag-aalala, nalulumbay, o nababalisa. Tiyaking matulog ka ng magandang gabi, huminga, at kumuha ng oras para sa iyong sarili."

Isang solusyon upang matulungan kang maging mas maingat-at pakiramdam mas ageless sa proseso-ay upang pumili ng isang bagong bagay upang tumuon sa regular sa buong araw. "Gary Douglas., ang tagapagtatag ng.Access Consciousness., Hinihikayat ang mga tao na gumawa ng isang bagong pagpipilian bawat 10 segundo, "sabi ni Parker.

Bawat 10 segundo ay maaaring mukhang tulad ng maraming, ngunit ito ay isang mata-opener: mayroon kang kakayahan upang gumawa ng isang bagong pagpipilian anumang oras na gusto mo, kahit na ito ay pagpapaalam ng mga negatibong emosyon at pagpapasya mong gugugulin ang natitirang bahagi ng araw pagiging positibo sa halip.

Ang pagkakaroon ng magandang posture ay higit sa iyong iniisip. Habang ikaw ay edad, maaari mong mapansin ang iyong sarili nang higit pa at higit pa. Ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagpapabuti ng mga bagay sa pamamagitan ng simpleng likod at pangunahing pagsasanay, makakakuha ka ng higit pa sa iyong mga ehersisyo, magkaroon ng mas kaunting pinsala, at pagbutihin ang iyong kumpiyansa, ayon saHarvard Medical School.-Ang lahat ng mga bagay na maaaring maging mas bata ka kaysa sa iyo.

Kung hindi mo matandaan ang huling pagkakataon na ikaw ay nahihila ng isang bagay, oras na upang makuha ang kabataan na magic pabalik sa iyong buhay. "Bilang mga bata, ang aming mga mata ay malawak na bukas sa mga kababalaghan ng mundo. Pagkatapos ay lumaki kami, at lahat ay madalas na nabigat sa pamamagitan ng aming mga responsibilidad at dulled sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng 'ay doon, tapos na'-namin kalimutan kung paano mahiwagang buhay maaari maging, "sabi ni Landolfi. "Ang pakiramdam ng kabataan ay pakiramdam na buhay-higit pa sa paghinga-at-paglipat-sa-iyong-araw na uri ng buhay. Ang buhay ay maaaring wow araw-araw kung ang iyong mga mata ay bukas upang makita ang mga kababalaghan ng mundo."

Hindi pa masyadong maaga o huli na upang mahanap ang iyong layunin. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.JAMA PSYCHIATRY. natagpuan namga taong may layunin sa buhay Panatilihin ang kanilang function at kalayaan habang mas mahusay ang edad kaysa sa mga hindi. Sa sandaling makita mo ang iyong layunin, maaari mong pakiramdam mas bata at mas buhay kaysa sa dati. "Namin ang lahat ng pag-ibig sa aming mga pamilya, at karera ay mahalaga, ngunit ano ang gusto mong sabihin sa iyong pagkamatay tungkol sa iyo lampas na?" sabi ni greenberg.

Tastes ng asukal Kahanga-hanga. Walang sinuman ang magtatalo sa na. Ang problema? Ang mas kumain ka, mas malaki ang nakakaapekto nito kung gaano kalaki ang hitsura at pakiramdam mo. Ayon sa Cleveland Clinic,kumakain ng sobrang asukal Hindi lamang ginugulo ang iyong metabolismo-na humahantong sa labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa puso-ngunit pinipigilan din ito sa pakiramdam na malusog at kabataan. Masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa pamamagitan ng paglalagay sa malusog na mapagkukunan ng natural na asukal sa halip, tulad ng sariwang prutas.

Kung ang iyongbuhay na buhay ay isang bit stale kamakailan lamang, huwag mag-alala-ito ang mangyayari. Ngunit ang isang paraan upang madama ang mas bata kaysa sa pagkuha ng apoy na iyon. "Ilagay muli ang iyong buhay sa sex sa harap ng burner; ito ay mahalaga para sa kalusugan, kaligayahan, at pagpapanatili ng isang nakikibahagi relasyon," sabi ni Richardson. Kung ang iyong buhay sa sex ay waning, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang makakatulong.

Bilang mahirap na aminin ito, ang iyong buhay ay malamang na pinasiyahanTeknolohiya.. Kung nag-scroll ka sa iyong telepono o nagtatrabaho sa iyong laptop, nakatingin ka sa isang screen na karamihan sa iyong araw. Hindi lamang gawin iyonasul na mga ilaw Pinsala ang iyong paningin at maging sanhi ng insomnya, ngunit malubhang dinala din nila ang iyong mga antas ng enerhiya, ayon sa Harvard University. Upang pakiramdam mas bata at mas revitalized, gawin ang oras na kailangan mo upang i-unplug.

"Ang mga benepisyo ng mga elektronikong aparato ay hindi maaaring tanggihan, ngunit maaari silang maging pantay bilang nakapipinsala sa ating kalusugan. Kung gusto mong pakiramdam mas bata, mag-unplug," sabi ni Landolfi. "Upang magsimula, kunin ang telepono at tawagan ang isang tao sa halip na texting."

Ikaw ang iyong kinakain-lalo na sa mga tuntunin ng pag-iipon. Kung kumain ka ng malusog, masustansiyang pagkain, magiging malusog ka para sa mga darating na taon. "Ang pagkain ng maayos ay maaaring talagang maiwasan at pabagalin ang pag-iipon kung alam mo kung ano ang iyong inilagay sa iyong plato," sabi niAntonella Ricco., isang board-certified holistic coach at culinary nutrition expert.

"Ang pagbibili ng mga epekto ng mga libreng radikal ay ang aming tunay na hamon," sabi niya. "Maraming mga pagkain ang may isang malakas na epekto ng antioxidant, at ang tamang kumbinasyon ng ilan sa mga iyon, ang tamang paraan ng pagluluto, at ang dami ng paggamit ay maaaring maging isang mahusay na anti-aging na diskarte."

Ricco's.Anti-aging menu Kasama ang maraming madilim na malabay na mga gulay, buong butil (tulad ng brown rice), pula at makukulay na veggies, acid prutas, langis ng oliba, bawang, sibuyas, pampalasa, damo, oats, green tea, at madilim na tsokolate.

"Hindi ito kailangang maging isang matinding ehersisyo, bagaman ang mga iyonDo. pakiramdam mahusay. Ilipat mo lamang ang iyong katawan, "sabi ni Barr." I-on ang ilang musika, magkaroon ng iyong sariling personal na sayaw na partido, o maglakad. Ang lahat ng iyong focus ay nasa iyong kilusan. Ito ay isang kamangha-manghang Mind Cleanser. "

Minsan, ang lahat ng kailangan upang kumuha ng mga taon mula sa iyong edad ay isang paglalakbay sa salon. Kung hindi mo nakuha ang A.kalidad na gupit. Sa ilang sandali, gawin itong bahagi ng iyong regular na gawain. Ang pagpapalit ng iyong hitsura ay maaaring agad na mapalakas ang iyong pagtitiwala at ang mga tao ay tiyak na mapapansin. Tiyakin lamang na gumawa ka ng appointment atmagsuot ng iyong maskLabanan!

Ang pagsasanay sa lakas ay may maraming mga benepisyo. Ayon saCleveland Clinic., Ang pagtaas ng timbang ay maaaring madagdagan ang iyong lakas, antas ng enerhiya, at densidad ng buto at bawasan ang iyong panganib ng pinsala. Sa itaas ng na, ito rin panatilihin ang iyong katawan kabataan. "Habang lumalaki tayo, nawalan tayo ng kalamnan mass, na ang dahilan kung bakit napakahalaga na patuloy na magtrabaho-lalo na sa mga timbang," sabi ni Louise. "Ang lakas ng pagsasanay ay magpapanatili sa iyo toned, malakas, at bigyan ka ng isang mas bata-naghahanap katawan."

Sa halip na patuloy na nasa isang go-go-go mindset, tumagal ng ilang oras upang i-wind down at huminga sa pamamagitan ng isang maliit napagmumuni-muni. "Ang stress ay nagtatapon ng iyong mga function ng katawan at mga hormone mula sa balanse at pisikal na edad mo. Mayroong maraming pananaliksik sa koneksyon ng isip-katawan na nagpapatunay na kapag nag-aalaga ka sa iyong kaisipan ng kaisipan, ang iyong katawan ay mas mahusay," sabi ni Faramarzi. "Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kalmado ang iyong isip at katawan. Nakatutulong ito na mabawasan ang stress, nagpapabuti sa pag-andar ng utak, at pinasigla ang iyong buong pagkadama ng mas bata.

Ang masasamang gawi tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ay maaaring gumawa ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan at kabutihan, ginagawa kang tumingin at pakiramdam mas matanda kaysa sa aktwal mong. Sa wakas ay bumababa ang iyong mga bisyo, madarama mo ang isang alon ng kabataan na dumating sa iyong katawan mula sa hindi na nakatali sa mga bagay na nagpapahirap sa iyo sa bawat araw.

Oo naman, mahalaga na dalhin ang iyong karera nang seryoso, bayaran ang mga bill sa oras, at panatilihin up sa iyong listahan ng gagawin. Ngunit ang paghahanap ng oras upang maglaro ng kaunti ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung gaano kabata ang nararamdaman mo. "Kung gusto mong maging mas bata, huminto sa pagiging seryoso. Ang buhay ay kadalasang karaniwan sa aming mga araw na kaunti pa kaysa sa isang serye ng mga gawain at tila walang katapusang mga gawain." Sabi ni Landolfi.

"Maaari itong maging kasing simple ng paglukso ng mga alon sa karagatan, pagbibisikleta ng bisikleta, o pagkakaroon ng gabi gabi sa iyong pamilya o mga kaibigan," dagdag niya. "I-play ang mga fuels sa amin, pagtulong sa amin lumiwanag at makakuha ng sa pamamagitan ng matigas beses-hindi upang banggitin [ito] ay nagbibigay sa amin ng isang bagay upang tumingin forward.

Ang mga regular na kisses ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa paggawa ng pakiramdam mo 20 taon mas bata. "Ang halik ay nagbibigay ng kahulugan nang walang mga salita. Ito ay mapagmahal, malibog, at masaya-kasama ang ilang mga kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan, emosyonal at pisikal," sabi ni Barr. "Binabawasan nito ang stress hormone cortisol at nagdaragdag ng mga antas ng serotonin sa utak, pinabababa ang pagkabalisa at may katulad na mga benepisyo sa pagmumuni-muni, naglalabas ng oxytocin (ang natural na calmunity calming ng iyong katawan upang matulungan kang madama ang kaligtasan."

Minsan kailangan mo lang palayawin ang iyong sarili nang kaunti. Pagkuha ng oras para sa iyong sarili at sa wakas ay booking na pedicure o pagkuha ng isang buong hapon mula sa tidying upang basahin ang isang libro ay maaaring makatulong na mapupuksa ang lahat ng stress-up stress mo na lugging sa paligid, paggawa ng pakiramdam mo mas buhay, makulay, at kabataan. Magtatapos ka na kumikinang mula sa loob, at ang spark ng enerhiya ay tatagal para sa mga araw.

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay may malaking papel sa iyong pang-araw-araw, na tumutulong sa iyo sa trabaho nang hindi nais na pumasa sa iyong desk at nagbibigay-daan sa iyo upang suriin ang lahat ng iyong listahan ng gagawin. At ito ay lalong mahalaga upang matulog ang isang priyoridad habang ikaw ay edad. "Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa paraan ng pagtingin at pakiramdam mo, lalo na kapag mas matanda ka," sabi ni Louise. "Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na bigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng pahinga upang mabawi."

Ang ehersisyo ay hindi lamang gumawa ng hitsura at pakiramdam mo. Maaari rin itong gawing mas bata ang iyong katawan mula sa loob. "Ang regular, katamtaman-to-malusog na ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan o antalahin ang simula ng sakit sa puso, hypertension, labis na katabaan, at osteoporosis," sabi ni Richardson. "Sa paglipas ng panahon, ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pagtaas ng paggalaw sa mga joints, bawasan ang timbang, at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili."

Kapag tinutulungan mo ang iba, tinutulungan mo rin ang iyong sarili na mag-rewind ng oras. Sa isang 2013 meta-analysis na inilathala sa journalPsychology at Aging., natagpuan ng mga mananaliksik na may edad na 55 at mas matanda na boluntaryo ay regular na 24 porsiyento na mas malamang kaysa sa iba na mamatay. Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mabuti, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng higit pa sa pakiramdam-magandang hormones oxytocin at progesterone, na tumutulong sa iyo na makaramdam ng kabataan atmanatili bata.

"Kung may isang aksyon hinihikayat ko kayo na arawin na maaaring mapabuti ang iyong buhay, ito ay upang gumawa ng 30-minutongMindfulness walk., "Sabi ni Landolfi." Upang maging maingat na paraan upang maging kasalukuyan at may kamalayan, kaya pumunta sa labas at dalhin sa iyong kapaligiran: ang mga pasyalan, smells at tunog, at ang pakiramdam ng araw sa iyong balat at hangin sa iyong buhok. ... isang simpleng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay binago sa isang pakikipagsapalaran, at isang araw na ginugol sa labas sa parke ay nagiging bakasyon. "

Ang isa sa mga pinakamalaking susi sa pakiramdam na mas bata ay maaaring maging pamahalaang iyong mga araw. Sa isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Gerontology: Psychological Sciences., Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakaramdam ng higit na kontrol sa kanilang buhay ay mas bata kaysa sa mga hindi. At ang dahilan? Kapag nararamdaman mo ang kontrol, ang iyong kalusugan sa isip ay nakakakuha ng tulong at sa palagay mo ang ginagawa mo ay mahalaga. Na humahantong sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian na, sa turn, makakatulong sa tingin mo mas bata kaysa sa iyo. At para sa ilang payo sa pagbabago ng buhay mula sa iba pang mga nakatatanda, narito 50 regrets lahat ng masyadong karaniwan sa mga tao na higit sa 50. .