Good Lifestyle

Buhay na alam natin na ito ay ganap na na-upended sa huling anim na buwan. Mula sa aming buhay sa trabaho sa aming mga araw-araw na errands sa amingMga iskedyul ng pagtulog, walang hitsura tulad ng pre-pandemic. Ngunit kung nasusumpungan mo ang iyong sarili na gising sa gabi na nagtataka, "Bakit hindi ako makatulog," o mas nag-aalala kaysa karaniwan sa mga araw na ito, halos hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang bagong pag-aaral, higit sa isang ikatlong bahagi ng mga tao sa buong mundo ang naghihirap mula sa insomnya at pagkabalisa dahil saCovid-19 pandemic.

The.Bagong ulat, na tinatawag naSleep at mental health sa gitna ng 2020 coronavirus pandemic., tumingin sa global pattern ng pagtulog, pag-uugali, at mga isyu sa kalusugan ng isip na may kaugnayan sa mga unang buwan ng pandemic, paghila ng data mula sa isang smartphone app na tinatawag na sleep cycle. Sinuri ng mga mananaliksik ang 33 milyong gabi ng pagtulog ng mga gumagamit sa pagitan ng Enero at Mayo 2020, sinusubaybayan ang kanilang kalidad ng pagtulog.

Noong Hunyo, sinundan ng mga mananaliksik na may higit sa 69,000Mga gumagamit ng sleep cycle sa 22 bansa na lumahok sa isang survey na dinisenyo upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain, kalusugan ng isip, atAng mga alalahanin na may kaugnayan sa pandemic ay nakaapekto sa ating pagtulog. Upang matukoy kung ano ang eksaktong pinapanatili ang mga tao sa gabi, ang mga mananaliksik ay tumingin sa latency ng pagtulog ng mga sumasagot, na kung saan ay kinakailangan upang matulog pagkatapos mong matulog. Kasabay ngRebecca Robbins., PhD, postdoctoral na kapwa sa.Brigham at Women's Hospital at Harvard Medical School., kinilala ng mga mananaliksik ang T.Sumusunod siya bilang pinakamataas na pitong dahilan kung bakit hindi makatulog ang mga tao sa gabi. At kung ikaw ay desperado para sa pagtulog ng magandang gabi, tingnan20 Mga tip sa pagbabago ng buhay para sa mga taong desperado para sa pagtulog ng buong gabi.

Kabilang sa mga respondent ng Sleep Cycle Report, 44.6 porsiyento ang nagsabi na "masyadong maraming alak" ang dahilan kung bakit sila ay struggled upang matulog sa gitna ng pandemic. Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na bagaman maraming mga AmerikanoGumamit ng alak bilang isang gamot na pampakalma, ito ay talagang humahantong sa isang mas masahol na gabi ng pagtulog. Para sa higit pa sa ito, tingnan ang Out.Narito ang alak na wakes ka sa kalagitnaan ng gabi.

Ang mga historian sa hinaharap ay tiyak na markahan ng 2020 bilang isang makasaysayang taon, ngunit para sa mga naninirahan sa pamamagitan nito sa real-time, ang pagpapanatili sa mga balita ay maaaring maging isang hindi malusog na pagkagumon: 46.4 porsyento ng lahat ng mga sumasagot sa Sleep Cycle Survey ay inamin na ang kanilang pagkonsumo ng balita ay pinapanatili Gumising sila. Gayunpaman, ang pagmamasid o pagbabasa ng labis na balita ay binibigyang diin ang pinakabatang demograpiko ng pag-aaral-ang mga may edad na 18 at 44-ang pinaka. At para sa higit pang impormasyon sa petsa,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Dapat itong maging sorpresa na ang takot sa pagiging may sakit o pagkakaroon ng isang mahal sa buhay ay nagkakasakit ay nagbibigay ng maraming mga tao pagkabalisa at pumipigil sa kanila mula sa pagtulog. Halos kalahati ng lahat ng mga sumasagot na tumatagal ng mahabang panahon upang matulog-46.4 porsiyento-sinabi na ang pagkakaroon ng sakit ay pinapanatili ang mga ito. Sa katunayan, ang mga may takot na ito ay 1.4 beses na mas malamang na mag-ulat ng kahirapan sa pagtulog kaysa sa mga hindi. Ito ay partikular na sa isip ng mga tao 35 at mas matanda, na nakalista sa isang takot na magkasakit sa kanilang pinakamataas na alalahanin. At kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng mga sintomas ng covid, tingnanAng mga ito ay ang 51 pinaka-karaniwang mga sintomas ng covid na maaari mong makuha.

Sa mga pandaigdigang ekonomiya na itinigil at ang mga rate ng pagkawala ng trabaho ay humagupit ng mataas na rekord dahil sa pandemic ng Coronavirus, hindi sorpresa iyonang mga tao ay stressed tungkol sa pera, Alin ang ikaapat na pinakamalaking dahilan na hindi matulog ang mga tao sa ulat. Tungkol sa kalahati ng lahat ng mga sumasagot-49.8 porsiyento-sinabi ng pinansiyal na stress ay nasa likod ng kanilang hindi pagkakatulog.

Sa partikular, ang mga alalahanin sa paglipas ng pananalapi ay pinapanatili ang karamihan sa mga taong nagtatrabaho-edad sa gabi, bilang mga sumasagot sa pagitan ng 25 at 44 taong gulang na niraranggo "Nag-aalala ako tungkol sa aking trabaho at / o personal na pananalapi" bilang kanilang pangunahing stress factor. Ang mga taong may edad na 45-64 ay niraranggo ito sa kanilang nangungunang tatlong alalahanin. Hindi nakakagulat, ang ulat ng ulat, "ang mga nawala sa kanilang trabaho ay mas malaki ang panganib para sa kahirapan sa pagtulog." At kung iyan ka, tingnan moKung ikaw ay walang trabaho sa isa sa mga estado na ito, inaasahan ang dagdag na $ 300 sa lalong madaling panahon.

Ayon sa ulat ng cycle ng pagtulog, 53.4 porsiyento ng mga sumasagot sa survey ang sinisisi ang teknolohiya para sa kanilang kawalan ng kakayahan na matulog nang maayos. Kung ang pag-ubos ng masyadong maraming teknolohiya ay nararamdaman tulad ng isang pamilyar na problema para sa iyo, alamin kung paanoI-cut pabalik sa oras ng iyong screen ngayon sa mga itoMga tip sa eksperto.

Mahigit sa 54 porsiyento ng lahat ng mga respondent ang nagsabi na ang pakiramdam na nag-iisa ay ang pangunahing dahilan para sa kanilang latency sa pagtulog. Kabilang sa pinakabatang demograpikong survey, ang mga nasa edad na 18 at 24 na taong gulang, 38 porsiyento ay nagsabi na naranasan nila ang kalungkutan, habang higit sa 1 porsiyento ng mga sumasagot 65 at nagsimula na ang pakiramdam na nag-iisa ay pinapanatili silang gising sa gabi. At higit pa sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang kalungkutan, tingnan15 banayad na palatandaan ang iyong kalungkutan ay nakakasakit sa iyong kalusugan.

Ang hindi kanais-nais, ang pinakamalaking isyu sa mga hindi makatulog sa gitna ng Covid-19 ay sobrang caffeine, na may 54.5 porsiyento ng mga taong nakipaglaban sa pagtulog sa pagbanggit sa isyung ito. Kung nais mong maiwasan ang problemang ito, putulin ang iyong caffeine intake nang hindi bababa sa apat na oras bago ang iyong oras ng pagtulog, ayon saNational Sleep Foundation.. At kung naghahanap ka para sa isang pick-up ako nang walang tasa ng Joe, tingnan25 mga paraan upang mapalakas ang iyong antas ng enerhiya nang walang kape.